Imajinatu, egun bat zeru lainotsu batekin hainbat egunez jarraian, euri hotz batekin eta egun oso triste batekin... Ez al duzu ohetik jaikitzeko gogorik egun horietan? Ez al duzu ezer baliagarririk egiteko gogorik, aspertuta sentitzen zara eta gauza txikienekin haserretzen zara? Jende askok uste du asperdura normala dela, edo "euri-sasoian gertatzen den asperdura" eta amore ematen du. Baina batzuetan sakonago pentsatu behar da honi buruz, eta azalpen mediko bat egon daiteke horretarako. Hori da gaur hizpide duguna.
Zer da zehazki SAD (Sasoiko Nahasmendu Afektiboa)?
Laburbilduz, EAD (Urtaroen araberako Nahasmendu Afektiboa) urteko garai jakin batzuetan bakarrik gertatzen den depresio-nahasmendu mota bat da, batez ere eguzki-argia gutxiago dagoenean. "Eguraldiarekin lotutako aldarte-nahasmendua" esan nahi du. 1984an onartu zen lehen aldiz egoera mediko gisa.
Depresioaren kategorian sartzen den egoera bat den arren, berezitasuna da sasoiko gertatzen dela. Hau da, sintoma hauek ez dira urte osoan zehar agertzen. Gehienetan, gure herrialdean, egoera hau euri-sasoi jarraituetan ager daiteke, zerua hodeiz beteta dagoen eta eguzki-argia gutxi dagoen egunetan. Eguzkiak distira egiten duenean eta ingurunea argitsua denean, sintoma hauek ia automatikoki desagertzen dira.
Zure asperdura eta nagitasuna euria egiten duen bakoitzean agertzen badira eta eguzkia argitzen duenean desagertzen badira, ez da "nagitasuna" bakarrik, oso litekeena da TRISTEZA izatea.
Pentsa ezazu, antzinatik, jendeak ospakizun handiak egin izan ditu urteko egun ilunenetan, eguneko orduak laburrenak direnean. Gabonak bezalako jaialdiei erreparatzen diezunean, bezperan kandelak piztea eta argia apaingarrietarako erabiltzea dira protagonistak. Ez da kasualitatea, adituek diotenez, baizik eta agian iluntasunaren aurkako argia ospatzea giza adimenak berezko beharra duelako izan daiteke.
Zeintzuk dira gaixotasun honen sintoma eta kausa nagusiak?
Egoera honek ez die guztiei berdin eragiten. Ikerketek aurkitu dute emakumeek, batez ere 20 eta 40 urte bitartekoek, hiru aldiz gehiago eragiten dietela gizonek baino. Susmoa da funtzio hormonalean izandako aldaketak faktore bat izan daitezkeela.
Sintoma nagusiak
Beheko taulan egoera honetan ikus daitezkeen sintoma nagusienetako batzuk zerrendatzen dira. Ikusi ea hauek ezagunak zaizkizun.
| Ezaugarri mota | Deskribapena |
|---|---|
| Energia eta jarduera | Edozer egiteko nekatuegi eta alferregi sentitzea. Gorputzean bizitzarik ez dagoela sentitzea. |
| Aldartea | Arrazoirik gabe triste sentitzea, frustrazioa, itxaropenik gabea eta gauza txikiengatik erraz haserretzea. |
| Gosea | Karbohidratoetan aberatsak diren elikagaien irrikak, batez ere ogia, arroza eta gozokiak, pisua igotzea ere eragin dezake. |
| Loa | Ohi baino gehiago lo egitea (gehiegi lo egitea) eta goizean esnatzeko zailtasunak izatea. |
| Ados | Lanean edo zerbaitetan kontzentratzeko zailtasuna. |
| Gizarte-harremanak | Lagunak eta familia saihesteko eta bakarrik egoteko ahalegina. |
Zeintzuk dira horren arrazoiak?
Nahasmendu sozialaren nahasmenduaren kausa zehatza oraindik ez dagoen arren %100ean argi, faktore nagusia eguzki-argia falta da. Eguzki-argia ezinbestekoa da gure garunaren funtzionamendurako.
1. Serotonina maila baxuak: Serotonina gure aldartea kontrolatzen duen neurotransmisore nagusia da. Eguzki-argia gutxitzen denean, garuneko serotonina mailak gutxitzen dira. Hau da tristura, frustrazio eta haserre sentimenduen arrazoi nagusia.
2. Melatonina maila handitzea: Melatonina gure loa kontrolatzen duen hormona da. Iluntzen duenean, gure gorputzak melatonina sortzen hasten da, eta horrek logura eragiten digu. Eguzki-argia gutxi dagoenean, gorputzak melatonina gehiago ekoizteko joera du. Horregatik sentitzen gara logura, letargia eta energia gutxi.
3. Faktore genetikoak:Egoera hau neurri batean familietan gertatzen dela ikusi da, beraz, eragin genetikoa egon daiteke.
Nola atera gaitezke "eguraldi txarraren" ondorioz?
Berri ona da horretarako tratamendu eraginkor bat dagoela. Kausa agerikoa da, eta konponbidea oso erraza: lortu argi gehiago neguan/euri-sasoian!
Zuk zeuk egin ditzakezun gauzak
- Goizeko eguzki-esposizioa hartu: Ahal den guztietan, gutxienez 30 minutuz eguzki-argia hartu, batez ere goizean. Egun lainotsu batean ere, kanpora irteteak eta oinez ibiltzeak aldea eragin dezake.
- Ariketa: Goizeko eguzkitan ibiltzea bezalako ariketa sinpleak egitea oso onuragarria da bai gorputzarentzat bai buruarentzat. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak zoriontasun hormonak (endorfinak) sortzen ditu, eta horrek zure aldartea hobetzen du.
- Jan dieta orekatua: Karbohidratoak irrikatzen badituzu ere, jan itzazu neurrian. Saiatu barazki, fruta eta proteinetan aberatsa den dieta mantentzen.
Baina gauza hauek zure sintomak arinak badira bakarrik funtzionatzen dute. Ohetik jaikitzeko arazoak badituzu, ez kezkatu gauza hauek egin ezin izateagatik.
Medikuntza aholku bila
Sintomak larriak badira, bi aste baino gehiago irauten badute eta eguneroko jardueretan eragina badute funtzionatu ezin duzun punturaino, ziurtatu medikuarengana joatea. Batez ere ona da SADarekin esperientzia duen mediku bat aurkitzea.
Zure medikuak bi tratamendu aukera nagusi iradoki ditzake:
1. Argi-terapia: Hau da EADrako tratamendurik ohikoena eta eraginkorrena. Egunero denbora batez eguzki-argiaren antzeko argi oso distiratsua igortzen duen argi-kutxa berezi baten aurrean esertzea dakar. Tratamendu hau normalean goizean egiten da, 30 minututik ordu batzuetara. % 60-90eko eraginkorra dela ikusi da, sintomak astebetean gutxituz.
2. Medikazioa: Kasu larrietan, zure medikuak antidepresiboak errezeta ditzake. Hauek garuneko substantzia kimikoen oreka mantentzen laguntzen dute, hala nola serotonina. Ez hartu inoiz botika hauek medikuaren aholkurik gabe.
Etxerako mezua
- SAD ez da "alferra" edo "tristura" soilik, aitortutako egoera mediko bat da.
- Arrazoi nagusia eguzki-argiaren faltak eragindako garuneko substantzia kimikoetan (batez ere serotoninan) gertatzen diren aldaketak dira.
- Bere sintoma nagusiak eguraldiarekin lotutako tristura, alferkeria handia, karbohidratoen irrika handia eta gehiegizko logura dira.
- Sintoma arinetarako, goizeko eguzki-argia hartzea eta ariketa fisikoa egitea nahikoa izan daitezke.
- Sintomak larriak badira edo eguneroko bizitzan eragina badute, garrantzitsua da medikuarengana joatea. Ez izan lotsati edo beldurrik.
- Horretarako tratamendu oso eraginkorrak daude, hala nola argi-terapia eta botikak.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina