Bulegoko lan askoren ondorioz estresatuta sentitzen zarenean, edo etxeko arazo baten ondorioz estresatuta zaudenean, bat-batean arnasa hartzea kostatzen zaizu eta bularra estutzen zaizula sentitzen duzu? Asma baduzu, baliteke zure egoera okerrera egiten dela une hauetan ere sentitu izana. Egia esan, hau ez da zure kasu bakarra. Jende askok izaten du esperientzia hau.
Estresak eta antsietateak benetan okerrera egin dezakete asma?
Laburbilduz, bai, posible da. Asmaren gorakadaren eragile diren faktore askoren artean, estresa da arrazoi nagusietako bat.
Pentsa ezazu, estresa gure gorputzak erronka edo aldaketa bati ematen dion erantzun naturala da. Zerbait ona edo txarra izan daiteke. Hala ere, gorputzak mehatxu gisa ikusten du.
Estres honek ez dio zure buruari bakarrik eragiten, baita zure gorputz osoari ere. Aldaketa mental eta fisiko hauek hainbat ondoeza sor diezagukete. Urdaileko minez eta bularreko estutasunaz gain, arnasa hartzeko zailtasunak ere izan ditzakezu. Egoera hau okerrera egiteko aukera handiagoa da asma baduzu.
Zeintzuk dira estresaren ondoriozko asma areagotzearen sintomak?
Estresak eragindako asmaren sintomak asma arruntaren oso antzekoak dira. Sintoma hauek antsietate edo estres apur batekin ere ager daitezke.
Hau horrela da, estresatuta edo antsietatez gaudenean, gure gorputzek adrenalina eta kortisola bezalako estres hormonak askatzen dituztelako. Hormona hauek arnasbideetako muskuluak estutu eta puztu ditzakete. Horrek arnasa hartzea zailtzen du, eta horrek asma eraso bat eragin dezake.
Gainera, pertsona bat denbora luzez estrespean badago, gorputzean hanturazko erantzun luzea eragin dezake. Horrek asma eraso baten arriskua areagotzen du.
Arnasketa arazoak dituen edonork antsietatea eta kezka sentitzea normala da. Antsietate horrek arnasa hartzeko zailtasuna okerrera egin dezake, hautsi behar ez den zirkulu bizioso bat sortuz.
Jarraian, estresak asma areagotzen duenean agertzen diren sintoma ohikoenetako batzuk azaltzen dira.
| Sintoma | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Arnasketa azkarra edo arnasa gutxitzea | Arnasa hartzeko zailtasuna, itotzen ari zarela sentitzea. |
| Txistu-hotsa | Arnasa botatzean soinu leun bat entzutea eztarritik edo bularretik. |
| Bularrean estutasun edo presio sentsazioa | Deseroso sentitzea, norbaitek bularrean estutzen balu bezala. |
| Eztula iraunkorra | Eztula areagotzea, batez ere gauez edo ariketa fisikoa egiten ari zarenean. |
| Nekea | Gorputzeko gehiegizko nekea eta logura. |
| Lo hartzeko zailtasuna | Loaren nahasmendua eztularen eta arnasa hartzeko zailtasunaren ondorioz. |
| Antsietate edo kezka sentimenduak | Arnasa hartzea zaila denean beldurra eta antsietatea sentitzea. |
Ados, orduan, nola kontrolatzen duzu estresak eragindako asma-krisi hau?
Baliteke estresa gure bizitzetatik guztiz ezabatzea ezinezkoa izatea. Baina kudeatzen ikas dezakegu. Estresa kudeatzeko eta erlaxatzeko moduak aurkituz gero, asma denborarekin okerrera ez egitea lagun dezakezu.
"Asma-krisiak zerk eragiten dituen zehatz-mehatz jakitea da horiek kontrolatzeko lehen urratsa. Faktore horiek identifikatzen ditugunean, etorkizunean saihesteko prestatu gaitezke", adierazi dute medikuek.
Asma-krisiak murrizten eta estresa kudeatzen saiatzen ari bazara, metodo hauek lagun zaitzakete.
Lehenengo gauza: erabili inhalagailua.
Garrantzitsuena asmaren sintomak ahalik eta azkarren kontrolatzeko neurriak hartzea da. Jarraitu zure medikuaren asmaren aurkako ekintza-plana zehatz-mehatz. Erabili zure arintze azkarreko inhalagailua, "erreskate inhalagailua" bezala ere ezagutzen dena, behar den moduan. Horrek arnasbideak azkar irekitzen lagunduko dizu eta arnasa hartzea erraztuko du.
Garrantzitsuena: inhalagailua erabili ondoren sintomak ez badira hobetzen, jarraitu zure ekintza-plana. Deitu berehala zure medikuari edo, beharrezkoa bada, joan ospitaleko larrialdi-zerbitzura (ETU).
Arnasketa kontrolatua
Arnasketa ariketa bereziek arnasketa kontrolatzen eta burua lasaitzen lagun zaitzakete asma eraso baten aurretik, bitartean edo ondoren. Arnasketari erreparatuz gero, lasai egon zaitezke asma eraso batean zehar. Gainera, modu bikaina da denborarekin estresa murrizteko.
Estresa areagotzen duten inguruneetatik urrundu.
Batzuetan, egoera edo gertaera estresagarri edo gogaikarri batetik aldentzea modu bikaina izan daiteke estresa murrizteko. Ahal bada, joan leku lasai eta baketsu batera eta eseri edo etzan zaitez aulki batean erlaxatzeko. Horretarako lekurik aurkitzen ez baduzu, itxi begiak une batez. Edo jarri entzungailuak eta entzun musika lasaigarria.
Erabili erlaxazio teknikak.
Erlaxazio ariketak oso sinpleak dira. Arnasketa sakona, giharren erlaxazioa eta pentsamendu positiboa konbinatzen dituzte. Teknika hauek estres maila orokorra murrizten eta bat-bateko antsietatea kudeatzen lagun zaitzakete.
- Baieztapen positiboak
- Giharren erlaxazio progresiboa
- Irudi gidatuak
- Mindfulness
- Meditazioa
Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
Askotan, estresa areagotu egiten da kudeatu ditzakegunak baino erantzukizun gehiago ditugunean. Horrela jarraitzen badu, mentalki eta fisikoki nekatu (burnout) gera zaitezke. Beraz, etxeko lan eta bulegoko lan guztiak bakarrik egiten saiatu beharrean, eskatu laguntza konfiantzazko norbaiti. Askoz hobe da laguntza eskatzea zure sentimenduak ezkutatu eta zeure buruari presio alferrikakoa jartzea baino.
Era berean, epe luzerako laguntza behar baduzu, terapeuta batek lagun zaitzake. Egoera zailei aurre egiteko, estresari modu osasuntsuan erantzuteko eta antsietatea murrizteko aholkuak eman diezazkizuke.
Pentsatu zure osasun orokorrari buruz.
Osasun orokorrerako ona den edozer gauza ona da zure osasun mental eta emozionalarentzat, baita zure asmarentzat ere. Ariketa erregularrak estresa murrizten eta biriken funtzioa hobetzen lagun dezake. Oinez ibiltzea, igeriketa eta yoga bezalako jarduerak bereziki lagungarriak dira estres mailak murrizteko.
Estresa kudeatzeko arazoak dituzula sentitzen baduzu, hitzordua eskatu zure medikuarekin aholku eta laguntza gehiago jasotzeko.
"Osasun fisiko ona mantentzeko, ezinbestekoa da buruko eta emozionalki osasun ona izatea. Ariketa fisikoa da sendagairik onena. Ariketa fisikoa egiten hastea zaila iruditu arren, poliki-poliki has zaitezke", azpimarratzen dute medikuek.
Etxerako mezua
- Bai, estresa da asmaren gorakadaren faktore nagusia.
- Eraman beti zure erreskate inhalagailua zurekin eta jakin ezazu zure medikuak eman dizun ekintza-plana.
- Arnasketa ariketa sinpleak eta lasaitzeko teknikak praktikatu. Hauek oso lagungarriak izan daitezke estresa kudeatzeko.
- Ez izan beldurrik estresa eragiten dizun ingurune batetik aldentzeko edo behar duzunean besteei laguntza eskatzeko.
- Estresa eta asma kudeatzeko, garrantzitsua da osasun orokorra zaintzea, hala nola, aldizka ariketa egitea.
- Asmaren edo estresaren inguruko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment