Onko unirytmisi häiriintynyt? Puhutaanpa vuorokausirytmin unihäiriöistä!

Onko sinullakin vaikeuksia nukahtaa yöllä? Tai heräiletkö aamulla? Tunnetko olosi joskus uneliaaksi päivällä? Lähes jokainen voi kokea yhden tai kaksi näistä unihäiriöistä. Mutta jos nämä asiat jatkuvat ja vaikuttavat päivittäisiin toimintoihisi, sinulla voi olla myös vuorokausirytmin unihäiriö, josta aiomme puhua. Älä huoli, puhumme tästä yksinkertaisesti ja ymmärrettävällä tavalla.

Mikä tämä "vuorokausirytmi" on? Yksinkertaisesti sanottuna...

Sana "vuorokausirytmi" tulee latinasta. Se tarkoittaa suunnilleen "päivän ympäri". Vuorokausirytmi on siis luonnollinen, noin 24 tunnin sykli kehossamme. Se on kuin pieni kello kehomme sisällä. Tämä kello kertoo meille, milloin nukkua ja milloin herätä. Se ei ainoastaan ​​auta meitä nukkumaan, vaan se myös auttaa hallitsemaan monia asioita kehossamme, kuten hormonaalista toimintaa, ruumiinlämpöä ja ruokahalua.

Useimmilla ihmisillä tämä biologinen kello toimii automaattisesti ilman ongelmia. Mutta joillakin tämä prosessi menee pieleen. Silloin ilmenee vuorokausirytmin unihäiriöitä . Se tarkoittaa, että uni-valveillaolosykli menee sekaisin.

Millaisia ​​vuorokausirytmin häiriöitä on olemassa?

Nämä häiriöt voivat ilmetä monessa eri muodossa. Tarkastellaan joitakin päätyyppejä:

• Aikaerorasitushäiriö: Olet luultavasti kuullut tästä. Kun matkustamme yhtäkkiä maahan, jossa on eri aikavyöhyke, sisäisen kellomme sopeutuminen uuteen aikaan kestää jonkin aikaa. Tätä kutsutaan aikaerorasitukseksi.
• Vuorotyön aiheuttama unihäiriö (SWSD): Jos työskentelet yöllä, tämä voi vaikuttaa myös sinuun. Kun nukumme päivällä ja työskentelemme yöllä, sisäisen kellomme on vaikea sopeutua siihen. Kuvittele, että kun Sunil menee töihin yöllä, hän ei nuku hyvin päivällä ja tuntee olonsa silti uneliaaksi työskennellessään yöllä.
• Viivästyneen unen ja valveen vaiheen häiriö (DSWPD): Tässä tilassa ihmiset menevät nukkumaan ja heräävät kaksi tuntia tai enemmän normaalia myöhemmin. Esimerkiksi jotkut ihmiset heräävät klo 2–3 aamulla ja nukkuvat klo 23–12 asti. Tämä on erityisen yleistä lapsilla ja nuorilla aikuisilla.
• Pitkälle edennyt uni-valvevaiheen häiriö (ASWPD): Tämä on edellisen tyypin vastakohta. Nukahdat noin klo 18–19 ja heräät noin klo 2–3. Tämä on yleisempää iäkkäillä ihmisillä.
• Epäsäännöllinen uni-valverytmin häiriö (ISWRD): Tässä häiriössä nukahtamis- ja heräämisajat ovat hyvin epäsäännöllisiä, ilman mitään kaavaa. Lyhyitä päiväunia on useita kertoja päivässä. Tätä voi usein esiintyä ihmisillä, joilla on rappeuttavia aivosairauksia, kuten dementiaa.
• Ei-24 tunnin uni-valvetilarytmin häiriö (N24SWD):Heidän biologinen kellonsa ei ole täsmälleen 24 tuntia. Se voi olla 25 tai 26 tuntia. Joten heidän nukkumaanmenoaikansa on aina hieman myöhemmin. Tämä on usein havaittavissa sokeilla ihmisillä.

Lisäksi joskus esiintyy unihäiriöitä, jotka eivät sovi siististi mihinkään näistä luokista, vaan johtuvat vuorokausirytmin häiriöstä. Lääkärit kutsuvat näitä "määrittelemättömäksi vuorokausirytmin uni-valvetilan häiriöksi".

Kuinka yleisiä nämä häiriöt ovat? Vaikuttavatko ne kaikkiin?

Itse asiassa aikaerorasituksesta ja vuorotyöhäiriöstä huolimatta muut vuorokausirytmin häiriöt ovat yleensä melko harvinaisia. Niiden sanotaan vaikuttavan vain noin 3 prosenttiin maailman väestöstä.

Aikaerorasitus on kuitenkin yleinen ongelma lentomatkustajilla, erityisesti matkustettaessa paikkaan, jonka aikaero on yli kaksi tuntia. On myös havaittu, että vuorotyöhäiriö vaikuttaa noin kolmannekseen yövuorossa työskentelevistä.

Mitä oireita näillä vuorokausirytmin häiriöillä on?

Näiden häiriöiden oireet liittyvät pääasiassa uneen ja valveillaoloon. Ne sisältävät muutoksia unisyklissäsi eli siinä, miten kehosi suhtautuu päivään ja yöhön.

Oireet voivat vaihdella hieman häiriöstä riippuen. Katso, onko sinulla jokin näistä oireista:

• Vaikeudet nukahtaa yöllä (unettomuus): Kyvyttömyys nukahtaa useita tunteja nukkumaanmenon jälkeen.
• Herääminen kesken unen: Herääminen keskellä yötä tai aikaisin aamulla nukahtamatta kunnolla.
• Vaikeuksia nukahtaa uudelleen heräämisen jälkeen.
• Herää aamulla aikaisemmin kuin luulet.
• Vaikeus herätä aamulla (uninertia) tai epäsäännölliset uni- ja heräämisajat.
• Liiallinen päiväaikainen uneliaisuus (hypersomnia): Tämä aiheuttaa sinulle halun nukkua päivällä.
• Tarve nukkua päivällä.
• Jatkuva väsymys (väsymys).
• Päänsärky.
• Unenpuutteesta johtuvat asiat, kuten stressi, masennus ja ärtyneisyys.

Kuvittele, että vaikka menisit nukkumaan kello 22, et saa unta ennen kello 1 yöllä. Vaikka haluaisit nousta ylös kello 6 aamulla, kehosi tuntuu kuin sillä ei olisi energiaa. Olet unelias koko päivän etkä pysty tekemään mitään kunnolla. Jos tällainen jatkuu, se voi olla oire vuorokausirytmin häiriöstä.

Mikä aiheuttaa näitä häiriöitä?

Vuorokausirytmin häiriöistä kärsivillä ihmisillä voi olla muutoksia kehon luonnollisessa "kellossa" tai siihen liittyvissä prosesseissa. Joskus tämä voi johtua aivojen tietyn osan ongelmasta.

Aivoissamme on osa nimeltä hypotalamus . Sen sisällä on erityisten hermosolujen ryhmä, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi tumakkeeksi (SCN).Se on kehomme "pääkello". Vaikka ulkoisia vaikutuksia ei olisikaan, ihmiskeho on yleensä viritetty hieman yli 24 tunnin uni-valveilusykliin.

Vuorokausirytmin häiriöt voivat johtua:

• Aivovaurio tai aivotoiminnan häiriö: Esimerkiksi degeneratiiviset aivosairaudet, pään vammat, infektiot, kuten enkefaliitti.
• Näkövamma: SCN:ksi kutsuttu osa liittyy suoraan silmiimme. Siksi päivänvalo on niin tärkeä biologiselle kellollemme. Joten ihmiset, joilla on silmä-, verkkokalvo- tai näköhermovaurioita, ovat alttiimpia näiden häiriöiden kehittymiselle.
• Matkustaminen: Aikaerorasitus on seurausta uuden teknologian kehityksestä. Matkustamme nopeammin, mutta kehomme ei pysty sopeutumaan tähän nopeuteen.
• Ammatti: Yövuorossa työskentelevät ihmiset voivat kehittää näitä häiriöitä kyseisen vuoron vuoksi.
• Tuntemattomat syyt: Jotkut ihmiset kehittävät näitä häiriöitä syistä, joita edes lääkärit eivät pysty paikantamaan.

Mitkä tekijät lisäävät näiden sairauksien kehittymisen riskiä?

On olemassa joitakin tekijöitä, jotka voivat hieman lisätä näiden vuorokausirytmin häiriöiden kehittymisen riskiä. Joitakin näistä voimme hallita, kun taas toisia emme.

• Ikä: Lapsilla ja nuorilla aikuisilla on todennäköisemmin viivästynyt uni-valverytys (DSWPD), kun taas yli 60-vuotiailla on todennäköisemmin varhainen uni-valverytys (ASWPD).
• Geneettiset vaikutukset: Jotkin unihäiriöt voivat periä vanhemmiltamme. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tietyt geneettiset mutaatiot lisäävät näiden häiriöiden kehittymisen riskiä.
• Matkustussuunta: Aikaerorasitus vaikuttaa todennäköisemmin itään matkustettaessa (jossa unisyklisi etenee) kuin länteen matkustettaessa (jossa unisyklisi kääntyy päinvastaiseksi).
• Muutokset vuoronvaihdosten aikana: Vuorotyöntekijät saattavat kohdata näitä ongelmia siirtyessään vuoroon, joka alkaa aikaisemmin kuin mihin he ovat tottuneet.
• Neurologiset kehitysmuutokset: Ihmisillä, joilla on esimerkiksi ADHD (tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) tai autismikirjon häiriö , on suurempi todennäköisyys kokea näitä vuorokausirytmin häiriöitä.

Mitä muita komplikaatioita voi esiintyä näiden häiriöiden vuoksi?

Vuorokausirytmin häiriöt vaihtelevat suuresti. Joillakin on vain vähäinen vaikutus, kun taas toiset voivat aiheuttaa merkittäviä häiriöitä elämääsi.

• Koulutyö ja työssä epäonnistuminen: Näistä häiriöistä kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia pysyä ajoissa koulussa ja töissä.
• Muut unihäiriöt: Näillä ihmisillä voi olla myös muita unihäiriöitä, kuten kroonista unettomuutta .
• Huumeiden käyttö:Jotkut ihmiset saattavat tuntea houkutusta käyttää käsikauppalääkkeitä, alkoholia tai muita huumeita (lääkärin reseptillä tai ilman) nukahtaakseen. Tämä voi johtaa alkoholi- tai huumeriippuvuuden (alkoholi- tai päihderiippuvuuden) kehittymisen riskiin.
• Onnettomuudet ja vammat: Päivällä tapahtuva uneliaisuus lisää onnettomuusriskiä ajettaessa tai raskaita koneita käytettäessä.

Mistä lääkärit tietävät tarkalleen, onko sinulla näitä sairauksia?

Jotta sinulla voidaan diagnosoida vuorokausirytmin häiriö (muu kuin aikaerorasitus), sinulla on oltava oireita vähintään kolmen kuukauden ajan. Lääkäri käyttää useita menetelmiä näiden häiriöiden diagnosointiin:

• Kyselylomakkeet, sairaushistoria ja keskustelu kanssasi: Keräämme tietoa esittämällä kysymyksiä oireistasi, unihäiriöistäsi ja siitä, miten ne vaikuttavat työhösi.
• Fyysinen ja neurologinen tutkimus: Tämä tarkistaa muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa näitä oireita.
• Laboratoriotestit: Sylki-, veri- ja virtsakokeita voidaan suorittaa. Näillä voidaan tarkastella hormonitasoja ja muita indikaattoreita, jotka auttavat määrittämään häiriön tyypin ja syyn.
• Kuvantamistutkimukset: Esimerkiksi (TT) tai (MRI) voidaan käyttää aivojen ongelmien selvittämiseen.
• Unilokit: Lääkärisi saattaa pyytää sinua pitämään päiväkirjaa unirytmisi kirjaamiseksi.
• Aktiggrafia: Tämä on ranteessa pidettävä liiketunnistinlaite. Se näyttää kellolta. Sinua saatetaan pyytää pitämään sitä 24 tuntia vuorokaudessa muutaman päivän tai parin viikon ajan. Se analysoi aktiivisuusmallejasi.

Oireistasi ja lääkärin epäilyksistä riippuen voidaan tehdä lisätutkimuksia. Lääkärisi kertoo sinulle tästä lisää.

Mitä hoitoja tähän on? Onko se parantumaton?

Vuorokausirytmin häiriöiden hoito vaihtelee häiriön tyypin ja yksilöllisten olosuhteidesi mukaan. Hoitoihin voi kuulua yksi tai useampi seuraavista:

• Valon manipulointi:
• Melatoniinin tai vastaavien lääkkeiden ottaminen lääkärin ohjeiden mukaan:
• Unen käyttäytymisen muuttaminen (unihygienia):

Miten valon manipulointi voi auttaa?

Aivojemme osa nimeltä SCN on suoraan yhteydessä silmiemme verkkokalvoon. Siksi päivänvalolla on niin suuri vaikutus biologiseen kelloomme. Jos olet joskus käynyt suuressa rautakaupassa ja nähnyt valaistusosaston, olet luultavasti nähnyt kaikenlaisia ​​erivärisiä valkoisia lamppuja. Sinivalkoinen, keltavalkoinen, viileävalkoinen, lämminvalkoinen. Jos sinulla on vuorokausirytmin häiriö, voit auttaa säätelemään uni-valveilurytmiäsi muuttamalla ympäröivän valon kirkkautta ja väriä.

Yleensä kirkas valo auttaa heräämään ja hämärä valo nukahtamaan.Joten kokeile laittaa kirkkaat valot päälle herätessäsi aamulla. Himmennä valot illalla nukkumaan mennessäsi.

Voit myös muuttaa valon väriä. Käytä viileää (sinistä) valoa vain päivällä, koska aivomme ovat erittäin herkkiä siniselle valolle. Illalla käytä lämmintä, keltaista valoa.

Sinistä valoa tulee myös näytöistä, kuten televisioista, tietokoneista ja älypuhelimista. Voit edistää untasi muuttamalla näyttöjen väriasetuksia ja vähentämällä niiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa.

Millaisia ​​lääkkeitä on saatavilla?

Kehomme tuottaa luonnostaan ​​melatoniini -nimistä hormonia. Tämä säätelee vuorokausirytmiämme ja tekee meistä uneliaita. Jos haluat ottaa melatoniinia ulkoisesti, on erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa tarkan annostuksen selvittämiseksi. Melatoniinilisäravinteita voi ostaa apteekeista. On myös lääkkeitä, jotka toimivat samalla tavalla kuin melatoniini, esimerkiksi Tasimelteon tai Ramelteon . Lääkärit suosittelevat näitä vuorokausirytmin häiriöiden hoitoon. Älä koskaan käytä tällaisia ​​lääkkeitä ilman lääkärin neuvoja.

Mitä on unihygienia?

"Unihygienia" on lääkäreiden usein käyttämä termi. Se viittaa käyttäytymiseen, joka voi parantaa unen laatua ja määrää. Katso, voitko omaksua nämä tavat:

• Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä tiettyyn aikaan. On tärkeää tehdä tämä samaan aikaan joka päivä.
• Muuta nukkumaanmenoaikaasi vähitellen. Älä tee suuria muutoksia kerralla.
• Varaa aikaa riittävälle unelle.
• Luo rutiini ennen nukkumaanmenoa (esim. kirjan lukeminen, haalean kylvyn ottaminen)
• Vältä kirkkaiden valojen ja elektronisten näyttöjen (puhelimet, televisio) käyttöä lähellä nukkumaanmenoaikaa.
• Vältä alkoholia ja raskaita aterioita lähellä nukkumaanmenoaikaa. Rajoita myös nesteen saantia.
• Käytä makuuhuonettasi vain nukkumiseen ja seksuaaliseen kanssakäymiseen. Vältä esimerkiksi työskentelyä tai television katselua sängyssä.

Voidaanko näitä vuorokausirytmin häiriöitä ehkäistä?

Monet vuorokausirytmin häiriöt johtuvat syistä, joita emme edes tajua, ja syistä, joita emme voi hallita. Voit vähentää joidenkin niistä riskiä. Aikaerorasitus on lentomatkailun normaali seuraus.

Mutta joitakin vuorokausirytmin häiriöitä on erittäin vaikea ehkäistä, varsinkin kun ne johtuvat aivovaurioista, geneettisistä vaikutuksista tai vanhempien perinnöllisistä ominaisuuksista.

Mitä voin odottaa, jos saan tällaisen vamman? Kuinka kauan se kestää?

Jos sinulla on vuorokausirytmin häiriö, odotettavissa olevat oireet vaihtelevat häiriön tyypistä riippuen. Tyypillisesti nämä sairaudet aiheuttavat nukahtamisvaikeuksia, kun yrität nukkua, ja uneliaisuutta, kun sinun pitäisi olla hereillä. Voit hallita tai minimoida näitä oireita muuttamalla unihäiriöitäsi ja hakeutumalla hoitoon.

Tärkeää on, että vaikka vuorokausirytmin häiriöt eivät ole suoraan vaarallisia, ne voivat lisätä vaarallisten tilanteiden riskiä. Jos nukahdat ajaessasi autoa tai työskennellessäsi raskaiden koneiden kanssa, se on erittäin vaarallista, eikö niin?

Vuorokausirytmin häiriöiden kesto riippuu monista tekijöistä, kuten häiriön tyypistä, unihygienian noudattamisesta ja hoidosta. Joskus nämä häiriöt voivat olla pysyviä, erityisesti degeneratiivisten aivosairauksien aiheuttamien aivovaurioiden aiheuttamat häiriöt. Lääkärisi voi kertoa sinulle lisää siitä, mitä odottaa tilasi perusteella.

Jotkut vuorokausirytmin häiriöt kuitenkin paranevat luonnollisesti. Jet lag on yksi tällainen sairaus. Se voi kestää parista päivästä pariin viikkoon (mitä pidempi aikaero, sitä pidempiä oireet ovat). Vuorotyöhäiriö voi myös parantua jatkamalla yövuoroissa työskentelyä tai siirtymällä päivävuoroihin.

Miten voin pitää huolta itsestäni? Pitääkö minun mennä lääkäriin?

Jos epäilet, että sinulla on vuorokausirytmin häiriö, on hyvä käydä lääkärissä, erityisesti unilääketieteen asiantuntijan tai käyttäytymiseen liittyvän unilääketieteen psykologin vastaanotolla. Näin tekeminen varhain voi auttaa sinua välttämään vakavia ongelmia, kuten onnettomuuksia ja ongelmia työssä tai koulussa päiväaikaisen uneliaisuuden vuoksi.

Kun olet käynyt lääkärissä ja saanut diagnoosin, on tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita. Erityisesti unihäiriöiden, käyttäytymisen ja rutiinien muuttamisen suhteen. Unihygienia on usein olennaista.

Muut keinot, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä sairautta, voivat vaihdella sairautesi ja olosuhteidesi mukaan. Lääkärisi on paras tiedonlähde siitä, mitä voit tehdä oireidesi vähentämiseksi ja muiden ongelmien ehkäisemiseksi.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltäni?

Kun menet lääkäriin, pidä mielessäsi seuraavat kysymykset:

• Millainen vuorokausirytmin häiriö minulla on?
• Onko häiriölleni tunnistettavissa olevaa syytä?
• Miten tämä vaikuttaa uni-valveillaolorytmiini?
• Mitä hoitovaihtoehtoja tähän on?
• Kuinka kauan tämä häiriö yleensä kestää?
• Mitä voin tehdä tämän häiriön hallitsemiseksi?
• Jos minulla on tämä häiriö, mitä minun tulisi välttää tai olla tekemättä?

Lopuksi, mitä kannattaa muistaa... (Viesti kotiin vietäväksi)

Unihäiriöt, joita emme voi tietoisesti hallita, voivat olla turhauttavia. Se on totta. Jos kuitenkin epäilet, että sinulla on vuorokausirytmin häiriö, älä pelkää käydä lääkärissä. Näitä tiloja voidaan hoitaa ja hallita monella tapaa. Näin voit saada kehosi luonnollisen uni-valveilurytmin takaisin raiteilleen. Sitten voit ottaa päivästäsi kaiken irti, nukkua hyvin ja tuntea olosi hyväksi terveytesi ja hyvinvointisi suhteen 24 tuntia vuorokaudessa. Et ole yksin, joten älä epäröi pyytää apua!

` Uni, vuorokausirytmi, unihäiriöt, unettomuus, biokello, biologinen kello, unirytmi