Puhutaanpa luustolihaksista, jotka vastaavat kehosi vahvuudesta!

Hei! Mitä kuuluu? Tänään puhumme erittäin tärkeästä osasta kehoamme. Se on luustolihaksemme eli englanniksi luurankolihakset . Yllättyisitkö, jos sanoisimme, että ilman niitä emme pystyisi liikkumaan, puhumaan tai hymyilemään? Katsotaanpa, mitä nämä ovat, miten ne toimivat ja miten ne pidetään terveinä.

Mitä ovat luustolihakset?

Yksinkertaisesti sanottuna luustolihakset ovat kehosi runsain lihastyyppi. Ajattele, ne muodostavat noin 30–40 % koko kehon painostamme! Nämä lihakset ovat kiinnittyneet suoraan luihimme vahvojen kudosnauhojen, joita kutsutaan jänteiksi, avulla. Olkapäiden lihakset, reisien takareisilihakset ja vatsan lihakset ovat kaikki luustolihaksia.

Nämä jänteet ovat kuin vahvoja naruja. Ne pitävät lihaksen tiukasti luussa. Ne ovat erityinen sidekudostyyppi . Tämän yhteyden ansiosta luu liikkuu lihaksen supistuessa sen mukana. Silloin voimme liikuttaa käsiämme ja jalkojamme, kävellä, juosta ja tehdä kaikkea muuta.

Millaisia ​​lihaksia kehossamme on?

Katsokaa nyt, kehossamme on kolme päätyyppiä lihaksia.

1. Luustolihakset : Tästä lihastyypistä puhumme nyt, ja se auttaa pääasiassa kehomme liikkeissä.

2. Sydänlihas : Näitä löytyy vain sydämestämme. Tämä erityinen lihastyyppi auttaa sydäntä lyömään eli pumppaamaan verta. Emme tietoisesti hallitse näitä asioita.

3. Sileät lihakset : Näitä löytyy elinten seinämistä kehomme sisällä, kuten suolistossa, mahalaukussa, verisuonissa ja virtsarakossa. Näitäkään emme hallitse ajatuksemme, vaan ne toimivat automaattisesti.

Näistä kolmesta luustolihakset ovat tahdonalaisia ​​lihaksia . Toisin sanoen voimme hallita niitä ajatuksillamme ja saada ne toimimaan haluamallamme tavalla. Kun tartut kirjaan, käytät tietoisesti niskassasi, käsivarressasi ja olkapäässäsi olevia luustolihaksia. Nämä vastaanottavat signaaleja somaattisesta hermostostamme .

Kaksi muuta lihastyyppiä, sydänlihas ja sileä lihas , ovat tahdosta riippumattomia lihaksia . Tämä tarkoittaa, että ne työskentelevät ajattelematta niitä. Esimerkiksi virtsatiejärjestelmän lihakset auttavat sinua pääsemään eroon kuona-aineista ajattelematta niitä. Näitä säätelee autonominen hermostomme .

Luustolihasten määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Myös pidemmillä ja painavammilla ihmisillä voi olla enemmän lihasmassaa. Ikääntyessämme lihasmassa kuitenkin vähitellen vähenee . Tämä on luonnollinen prosessi.

Mitä luustolihaksille tapahtuu?

Okei, katsotaanpa nyt, millaisia ​​palveluita kehomme saa näistä luustolihaksista. Niiden työmäärä on valtava! Kuvittele, kuinka vaikeaa elämämme olisi ilman niitä.

• Pureskelu ja nieleminen: Kun syömme, nämä luustolihakset auttavat meitä laittamaan ruoan suuhumme, pureskelemaan sen ja nielemään sen. Nämä ovat ruoansulatusjärjestelmän kaksi ensimmäistä vaihetta. Ajattele, ilman näitä lihaksia emme pystyisi syömään!
• Hengityksen helpottaminen: Kun hengitämme, rintakehämme liikkuu eteen- ja taaksepäin. Nämä lihakset auttavat laajentamaan ja supistamaan rintaonteloa . Tällöin voimme hengittää sisään ja ulos.
• Asennon ylläpitäminen: Nämä lihakset auttavat kehoamme ylläpitämään asennon, kun seisomme tai istumme suorassa. Muuten olisimme kuin romahtanut rakennus.
• Luiden liikuttelu: Nämä lihakset auttavat liikuttamaan luita eri puolilla kehoa. Näitä lihaksia tarvitaan kaikkeen käden nostamisesta ja taivuttamisesta pään kääntämiseen.
• Nivelten suojaaminen ja vakauttaminen: Nämä lihakset auttavat suojaamaan ja vakauttamaan niveliämme eli niveliä, jotka voivat helposti loukkaantua.
• Ravinteiden varastointi: Nämä lihakset auttavat myös varastoimaan tiettyjä ravintoaineita, esimerkiksi glykogeenia (joka antaa kehollemme energiaa, kuten akku). Tätä varastoitua energiaa voidaan käyttää tarvittaessa.
• Ruumiinlämmön ylläpitäminen: Näiden lihasten toiminta auttaa myös pitämään ruumiinlämpömme samalla tasolla. Kun palelemme kylmänä päivänä, lihakset supistuvat ja laajenevat nopeasti, jolloin syntyy lämpöä.

Missä nämä luustolihakset sijaitsevat?

Luustolihakset sijaitsevat kaikkialla kehossamme luiden välissä ja ovat yhteydessä luustoon . Ne koostuvat joustavista lihaskuiduista . Nämä kuidut ovat hämmästyttäviä. Jotkut ovat halkaisijaltaan alle puoli tuumaa, kun taas toiset voivat olla hieman yli kolme tuumaa pitkiä. Yleensä nämä kuidut kulkevat koko lihaksen pituudelta.

Nämä lihaskuidut supistuvat eli ne supistuvat.Kun luut supistuvat, ne liikkuvat. Silloin voimme suorittaa erilaisia ​​liikkeitä. Ajattele sitä kuin vetäisit kuminauhan ja sitten päästäisit siitä irti. Myös lihakset toimivat supistumalla ja venyttelemällä samalla tavalla. Tämän supistumisen ja venyttelyn avulla kävelemme, juoksemme, nostamme esineitä, puhumme, nauramme ja teemme kaikkia näitä asioita.

Mitkä ovat luustolihasten osat?

Jos otat yhden lihaksen, sen sisällä voi olla tuhansia tällaisia ​​lihaskuituja . Se on kuin kaapelin sisällä olisi paljon pieniä lankoja. Nämä kuidut eivät ole vain siellä, vaan niillä on erilaisia ​​​​päällysteitä, kuten vaippoja, suojaamassa niitä. Näiden päällysteiden ansiosta lihaskuidut ovat sidottuja yhteen ja järjestyneet järjestelmällisesti. Puhutaanpa kolmesta päätyypistä päällysteitä:

• Epimysium: Tämä on uloin kudoskerros, joka ympäröi koko lihasta. Se on kuin suuri, vahva vaippa, joka peittää koko lihaksen. Se antaa lihakselle sen muodon ja erottaa sen muista kudoksista.
• Perimysium: Tämä sijaitsee keskikerroksessa. Se muodostaa peitteen lihassyiden kimppujen ympärille. Se on kuin yhteen sidottujen pienten lankojen muodostama nauha. Kutsumme näitä kimppuja kimppuiksi.
• Endomysium: Tämä on sisäkuori. Se toimii kuin tuppi yksittäisen lihaskuidun ympärillä. Se on kuin eriste ohuen langan ympärillä. Tämä tuppi on hyvin ohut.

Kaikki nämä kerrokset muodostavat yhdessä jänteen , josta puhuimme aiemmin. Se yhdistää lihaksen luuhun.

Miltä luustolihakset näyttävät?

Jos katsot naudanlihanpalaa, voit nähdä siinä kuitukuvion. Sellaisia ​​luurankolihaskuidut ovat. Ne ovat punaisia ​​ja valkoisia. Ne näyttävät juovikkailta . Siksi niitä kutsutaan juoviksi lihaksiksi . Nämä juovit johtuvat lihaskuitujen sisällä olevien proteiinien järjestäytymisestä järjestelmällisesti.

Muista, että sydänlihaksissakin on näitä juovia, mutta sileissä lihaksissa ei ole näitä juovia. Niiden proteiinit ovat järjestäytyneet eri tavalla.

Mitkä ovat yleisimmät luustolihaksiin vaikuttavat sairaudet?

Luustolihaksemme voivat kärsiä monista sairauksista ja häiriöistä. Jotkut ovat lieviä vammoja, kun taas toiset ovat vakavampia ja hengenvaarallisia, joita kutsutaan myopatioiksi (lihaksiin vaikuttaviksi sairauksiksi). Tarkastellaanpa joitakin yleisimpiä sairauksia:

• Lihasdystrofiat: Tämä on ryhmä geneettisiä sairauksia. Tämä aiheuttaa lihasten asteittaista heikkenemistä ja surkastumista. Lihasdystrofioita on erityyppisiä, ja jokainen niistä vaikuttaa lihaksiin eri tavalla.
• Myasthenia gravis (MG):Tämä on autoimmuunisairaus. Tämä tarkoittaa, että kehon oma immuunijärjestelmä häiritsee hermojen ja lihasten välistä kommunikaatiota. Tämä aiheuttaa lihasten heikkenemistä ja helpompaa väsymistä, varsinkin päivän edetessä.
• Rabdomyolyysi: Vakava tila, jossa lihaskudos vaurioituu vakavasti ja sen osia (kuten myoglobiinia) vuotaa vereen. Tämä voi johtua liiallisesta liikunnasta, vammasta tai tiettyjen lääkkeiden tai huumeiden käytöstä. Myös munuaisvaurioita voi esiintyä.
• Sarkopenia: Tämä on lihasmassan ja -voiman menetystä ikääntyessämme. Vaikka tämä on luonnollinen osa ikääntymistä, sitä voidaan hallita tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla.
• Lihasrevähdykset: Kun yhtäkkiä vedämme lihasta liian kovaa tai nostamme liikaa painoa, lihaskuidut vaurioituvat. Tätä kutsutaan myös "lihasrevähdykseksi". Rasitusta on eriasteista lievästä venähdyksestä lihasrepeämään.
• Jännetulehdus: Tämä on jänteen, lihaksen ja luun yhdistävän sidekudoksen, tulehdus. Tämän voi aiheuttaa myös liikakäyttö tai toistuvat liikkeet. Esimerkiksi tenniskyynärpää on tällainen vaiva.

Jos tällaisia ​​tilanteita ilmenee, on erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon .

Miten pidämme luustolihaksemme terveinä?

Kuinka tärkeää on pitää luustolihaksemme, jotka suorittavat niin tärkeän tehtävän, terveinä ja vahvoina? Katsotaanpa muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä sen saavuttamiseksi. Näitä noudattamalla näet suuren eron.

• Säännöllinen liikunta: Vahvojen lihasten rakentamiseksi sinun on käytettävä niitä. Liikunta, kuten kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja painonnosto, ovat kaikki loistavia lihasten rakentamiseen. Tee liikuntaa, josta nautit, ainakin muutamana päivänä viikossa . Muista kuitenkin, että on viisasta kysyä lääkäriltä tai valmentajalta, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle.
• Tasapainoinen ruokavalio: Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle ja ylläpidolle. Proteiinia on hyvä saada esimerkiksi lihasta, kalasta, munista, maitotuotteista, pähkinöistä ja linsseistä. Sinun on myös saatava oikea määrä muita ravintoaineita (hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita). Sisällytä ruokavalioosi vihanneksia, hedelmiä ja viljoja.
• Juo riittävästi vettä: Vesi on myös erittäin tärkeää lihasten moitteettomalle toiminnalle. Liikunnan aikana hikoilet ja menetät vettä kehostasi. Joten yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
• Ennen ja jälkeen harjoituksen: Lämmittele ennen harjoituksen aloittamista. Jäähdytä harjoituksen jälkeen. Tämä voi auttaa vähentämään lihaskipua.
• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet lihaskipua tai -epämukavuutta, älä pakota itseäsi liikuntaan. Lepää hetki.Sanonta ”Ei kipua, ei parane” ei aina toimi. Jos kipu jatkuu, mene lääkäriin.
• Riittävä uni ja lepo: Hyvä uni ja lepo ovat välttämättömiä lihasten korjautumiselle ja kasvulle. Lihakset korjaavat itseään nukkuessamme. Pyri nukkumaan vähintään 7–8 tuntia päivässä.

Lopuksi, muista tämä.

Nyt ymmärrät, että luustolihakset ovat erittäin tärkeä osa kehoamme. Ne ovat runsain lihastyyppi kehossamme. Nämä lihakset ovat välttämättömiä kaikelle hengittämisestä syömiseen ja kehomme liikuttamiseen. Toisin sanoen ne osallistuvat lähes kaikkiin jokapäiväisen elämämme toimintoihin.

Siksi näiden lihasten pitäminen mahdollisimman vahvoina ja terveinä on erittäin tärkeää yleisen terveytesi kannalta. Terveet lihakset mahdollistavat aktiivisemman ja onnellisemman elämän.

Muista keskustella perhelääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, miten voit lisätä lihasvoimaasi ja pitää sen terveenä. Terveet lihakset ovat loistava perusta terveelle elämälle!

` Luustolihakset, Lihakset, Tahdonalaisesti toimivat lihakset, Luut, Terveys, Liikunta, Lihasheikkous