Tiedätkö suolistossasi olevista pienistä ystävistä? (Suoliston mikrobiomi) Puhutaanpa tästä!

Yllättyisitkö kuullessasi, että meillä kaikilla elää miljoonia pieniä organismeja kehossamme, erityisesti suolistossamme? Itse asiassa tätä kutsumme suoliston mikrobiomiksi . Aivan kuten suuressa metsässä on monenlaisia ​​puita ja eläimiä, myös suolistomme on ekosysteemi täynnä pieniä organismeja. Se on sinulle ainutlaatuinen, kuten sormenjälkesi.

Mikä on suoliston mikrobiomi? Ymmärretään se hyvin yksinkertaisesti.

Yksinkertaisesti sanottuna biomi on ainutlaatuinen ekosysteemi, joka on sopeutunut tiettyyn ympäristöön ja siellä eläviin organismeihin. Joten suolisto eli paksusuoli ja sen sisällä oleva ohutsuoli ovat myös pieni ekosysteemi. Se sisältää biljoonia eli miljardeja pieniä organismeja, jotka ovat paljaalla silmällä näkymättömiä. Näiden joukossa on tuhansia bakteerilajeja sekä viruksia , sieniä ja loisia .

Ajattelehan, oma suolistomikrobiomisi on ainutlaatuinen. Vauva saa nämä mikrobit ensin äidiltään joko synnytyksen tai imetyksen aikana. Sitten uusia mikrobeja lisätään pieneen maailmaamme esimerkiksi syömämme ruoan ja elinympäristömme kautta. Jotkut asiat voivat kuitenkin vahingoittaa näitä ihmisiä ja vähentää niiden populaatiota.

Miksi nämä pienet organismit suolistossa (suoliston mikrobiomi) ovat meille niin tärkeitä?

Useimmat näistä suolistossamme elävistä mikrobeista elävät kanssamme ystävinä. Lääketieteessä tätä kutsutaan symbioottiseksi suhteeksi . Tämä tarkoittaa, että me molemmat hyödymme siitä. Annamme niille ruokaa ja suojaa, ja ne puolestaan ​​suorittavat monia tärkeitä palveluita, joita kehomme tarvitsee. Sen lisäksi nämä hyvät ystävät auttavat myös pitämään pahat organismit kurissa.

Voit ajatella sitä näin: suolistosi mikrobiomi on kuin kaunis, rehevä hedelmätarha, jonka olet istuttanut. Se tarjoaa sinulle ravitsevaa ruokaa ja lääkkeitä. Kun hedelmätarha on terve ja kukoistaa, se on hyväksi sinulle. Mutta jos maaperästä tulee karu, jos siitä tulee myrkyllistä tai jos rikkaruohot ja tuholaiset hukuttavat hyvät kasvit, koko ekosysteemi menee sekaisin, eikö niin? Näin se on.

Mitä nämä suolistossamme olevat ystävät (suoliston mikrobiomi) oikeasti tekevät?

Tämä suolistossasi oleva mikrobien kokoelma, jota kutsutaan suolistomikrobiomiksi , on yhteydessä moniin kehosi järjestelmiin ja auttaa useissa eri toiminnoissa. Itse asiassa jotkut lääkärit kutsuvat sitä ikään kuin toiseksi elimeksi kehossamme. Jotkin näistä yhteyksistä ovat vielä oppimisen aiheena, mutta jotkin tunnemme erittäin hyvin.

Kuinka auttaa ruoansulatusjärjestelmää

Jotkut suolistossamme olevat bakteerit auttavat meitä hajottamaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja, joita emme pysty itse sulattamaan. Prosessissa ne tuottavat välttämättömiä ravintoaineita, kuten lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA) . Ne tarjoavat myös entsyymejä, joita tarvitaan tiettyjen vitamiinien, kuten B1-, B9-, B12- ja K-vitamiinin, tuottamiseen.

Vaikka nämä saattavat vaikuttaa pieniltä ravintoaineilta, näiden mikroravinteiden puutteella voi olla suuri vaikutus terveyteemme. Erityisesti nämä lyhytketjuiset rasvahapot (SCFA) ravitsevat suolistomme seinämien soluja ja auttavat pitämään koko suoliston ympäristön terveenä.

Nämä bakteerit eivät ainoastaan ​​auta, vaan auttavat myös sappinesteen aineenvaihdunnassa suolistossa. Maksamme lähettää sappea ohutsuoleen auttamaan rasvan sulattamisessa. Kun tämä työ on tehty, bakteerit ja niiden entsyymit hajottavat sapen, ja sappihapot imeytyvät takaisin maksaan ja kierrätetään. Tätä kutsutaan enterohepaattiseksi kierroksi . Kuvittele, että jos tämä prosessi pysähtyisi, kehomme ei pystyisi kierrättämään sappihappoja, eikä maksalla olisi tarpeeksi happoja uuden sapen tuottamiseen. Silloin ruoansulatusjärjestelmällämme ei olisi tarpeeksi sappea rasvan sulattamiseen ja imeytymiseen. Myös sapen kolesteroli alkaisi kertyä vereemme.

Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmäämme

Suolistomme hyödylliset mikrobit opettavat immuunijärjestelmäämme erottamaan ne haitallisista, tauteja aiheuttavista organismeista. Tiesitkö, että suolistomme on immuunijärjestelmämme suurin elin? Se sisältää noin 80 % immuunisoluistamme. Nämä solut auttavat poistamaan taudinaiheuttajia, jotka pääsevät kehoomme joka päivä.

Hyvät suolistomikrobit kilpailevat suoraan huonojen kanssa tilasta ja ravinteista, joten huonoilla ei ole mahdollisuutta levitä liikaa. Jotkut krooniset bakteeri-infektiot, jotka vaikuttavat ruoansulatusjärjestelmäämme, kuten C. difficile ja H. pylori, liittyvät suoraan näiden hyvien mikrobien populaation vähenemiseen.

Lyhytketjuiset rasvahapot (SCFA) , hyödyllisten suolistobakteerien sivutuote, tarjoavat monia tärkeitä hyötyjä immuunijärjestelmällemme. Ne auttavat ylläpitämään suolistomme suojamuuria , joka estää bakteereja ja bakteerimyrkkyjä vuotamasta verenkiertoon. Niillä on myös tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka vähentävät suoliston tulehdusta .

Tulehdus on immuunijärjestelmämme toiminto, mutta joskus se voi muuttua yliaktiiviseksi. Krooninen tulehdus on autoimmuunisairauksien tunnusmerkki. Se voi olla yhteydessä myös useisiin muihin sairauksiin, kuten syöpään. Näyttää siltä, ​​että lyhytketjuiset rasvahapot tukahduttavat tätä tulehdusvastetta.

Yhteys aivoihin (suolisto-aivoakseli)

Suolistomikrobit voivat vaikuttaa hermostoomme suolisto-aivoakseliksi kutsutun reitin kautta. Tämä on hermojen, neuronien ja välittäjäaineiden verkosto, joka kulkee ruoansulatuskanavassamme. Yllättävää kyllä, jotkut bakteerit itse asiassa tuottavat tai stimuloivat välittäjäaineiden, kuten serotoniinin , tuotantoa. Nämä ovat kemikaaleja, jotka lähettävät signaaleja aivoihimme.

Bakteerituotteet voivat myös vaikuttaa hermostoon. Lyhytketjuisilla rasvahapoilla näyttää olevan hyödyllinen vaikutus, mutta bakteerien toksiinit voivat vahingoittaa hermoja. Tutkijat selvittävät edelleen, miten suolistomikrobimme ovat osallisina erilaisissa neurologisissa sairauksissa, käyttäytymisongelmissa, hermokivuissa ja psykologisissa ongelmissa.

Apua hormonaaliselle järjestelmälle

Suolistomikrobit ja niiden tuotteet ovat myös vuorovaikutuksessa suolistomme seinämien endokriinisten solujen kanssa. Nämä solut ( enteroendokriiniset solut ) tekevät suolistostamme kehomme suurimman endokriinisen elimen. Nämä solut erittävät hormoneja, jotka säätelevät aineenvaihduntamme eri osa-alueita, kuten verensokeritasoja, nälkää ja kylläisyyttä.

Tutkijat jatkavat selvittämistä siitä, miten suolistomikrobimme liittyvät sairauksiin, kuten metaboliseen oireyhtymään (johon kuuluvat lihavuus, insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes ) ja rasvamaksaan. Näiden sairauksien uskotaan liittyvän tiettyihin suolistomikrobeihin, mutta ei ole vielä selvää, mihin tarkalleen ottaen.

Missä suoliston mikrobiomi oikeastaan ​​sijaitsee?

Kutsumme ruoansulatuskanavaamme (GI) yleensä suolistoksi. Useimmat ihmiset ajattelevat sitä suoliston nimellä. Vaikka mahassa ja ohutsuolessa on joitakin suolistomikrobeja, suurin osa niistä elää paksusuolessa eli koolonissa . Ne kelluvat suolen sisäseinämiä reunustavan limakalvon sisällä tai ovat kiinnittyneet siihen.

Paksusuolessa elävät bakteerit eroavat muualla elävistä bakteereista. Ne ovat enimmäkseen anaerobisia bakteereja . Tämä tarkoittaa, että ne tarvitsevat selviytyäkseen vähähappisen ympäristön. Ne eivät voi menestyä ruoansulatuskanavan yläosissa korkeiden happitasojen, nopean liikkuvuuden ja karkeiden ruoansulatusnesteiden vuoksi.

Nämä anaerobiset suolistobakteerit suorittavat paksusuolessamme tärkeitä tehtäviä, joita vain ne voivat tehdä. Ne hajottavat ruoansulatusjärjestelmämme sulamattomat kuidut ja tuottavat välttämättömiä ravintoaineita, joita emme muuten saisi. Lisäksi nämä organismit ovat meille hyödyllisiä vain luonnollisessa ekosysteemissään.

Tärkeää: Jos nämä bakteerit poistuvat paksusuolesta, niistä voi tulla haitallisia. Jos bakteerit paksusuolesta kulkeutuvat ohutsuoleen ja asettuvat sinne, ne voivat häiritä siellä ruoansulatusprosesseja. Jos paksusuolen bakteerit tunkeutuvat suolen seinämään tai jos ne pääsevät ulos suolen seinämän haavasta, ne voivat aiheuttaa infektioita kehossamme.

Mikä on dysbioosi? Onko se suoliston epätasapainoa?

Lääkärit käyttävät termiä dysbioosi kuvaamaan epätasapainoista tai epäterveellistä suoliston mikrobiomia.

Dysbioosi on:

• Hyödyllisten bakteerien väheneminen tai häviäminen.
• Haitallisten, mahdollisesti patogeenisten bakteerien liiallinen kasvu.
• Mikro-organismien yleisen monimuotoisuuden menetys.

Dysbioosi voi alkaa jostakin näistä kolmesta, mutta muut seuraavat pian perässä. Hyödyllisten bakteerien vähentyessä suolistomme on alttiimpi taudinaiheuttajille tai vieraslajeille. Nämä pahikset voivat vallata alleen muut mikrobit ja levitä, mikä vähentää koko ekosysteemin monimuotoisuutta.

Mitkä asiat vaikuttavat näihin pieniin ystäviimme suolistossamme?

Aivan kuten puutarhaan vaikuttavat ravinteet, toksiinit, tuholaiset ja rikkaruohot, niin vaikuttavat myös suolistomme mikrobit. Eli ruokavaliomme, altistuminen kemikaaleille, taudinaiheuttajat ja suolistomme säännöllinen liike.

Ruoka, jota syömme (ruokavalio)

Suolistomme eri bakteerityypit tarvitsevat menestyäkseen erityyppisiä kuituja. Eri organismit suosivat erilaisia ​​täysjyväisiä ruokia. Vastauksena ne tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA) ja muita sivutuotteita. Nämä ravitsevat suolistoamme ja alentavat sen pH-arvoa, mikä luo suotuisamman ympäristön hyödyllisemmille bakteereille.

Toisaalta runsassokerinen ja tyydyttynyttä rasvaa sisältävä ruokavalio suosii vähemmän hyödyllisiä mikrobeja. Prosessoiduissa elintarvikkeissa on paitsi vähän kuitua ja mikroravinteita (vitamiineja ja kivennäisaineita), myös paljon säilöntäaineita ja lisäaineita. Nämä voivat olla haitallisia mikrobeillemme.

Kemikaalit

Mikrobeillemme myrkyllisiä kemikaaleja ovat esimerkiksi alkoholi, tupakansavu ja ympäristösaasteet. Myös lääkkeet, kuten antibiootit, voivat tappaa sekä huonot että hyvät bakteerit. Muut lääkkeet, kuten haponestoaineet , voivat vaikuttaa mikrobeihin muuttamalla suoliston pH-tasoa.

Tilapäinen altistuminen kemikaaleille, esimerkiksi lyhytaikainen sairauslääke, voi yleensä palauttaa suolistomikrobimme normaaliksi. Pitkäaikainen altistuminen voi kuitenkin muuttaa niiden koostumusta. Tiettyjen lääkkeiden säännöllinen käyttö tai usein alkoholin juominen voi häiritä joidenkin mikrobien kasvua.

Monimuotoisuus

Terveessä suoliston mikrobiomissa erityyppiset mikrobit auttavat toisiaan. Ajattele, kuinka eri puutarhakasvit auttavat toisiaan pölyttämään toisiaan ja rikastuttamaan maaperää. Esimerkiksi jotkut lajit hajottavat yhdisteitä tehdäkseen ravintoa toisille lajeille, tai niiden sivutuotteet muuttavat "maaperän" happamuutta.

Toisaalta ekosysteemi, joka ei tue tervettä mikrobien monimuotoisuutta, joutuu todennäköisemmin alttiiksi vieraslajien valtaamaan elinympäristön. Kun terve kilpailu puuttuu, nämä "rikkaruohot" ja "tuholaiset" valtaavat elinympäristön ja vievät muilta lajeilta selviytymiseen tarvittavat resurssit.

Suoliston liikkuvuus

Liikkuvuus on suoliston systemaattista liikettä. Näin mikrobien "sato" vaihtuu. Kulkiessaan paksusuolen läpi ne auttavat hajottamaan sulamattomia yhdisteitä ravintoaineiksi, joita voit imeä. Sitten suurin osa niistä poistuu ulosteessa. Tämän kesto vaikuttaa mikrobeihin.

Ruoan ja jätteiden kulkiessa ruoansulatusjärjestelmän läpi, eri mikro-organismit jakautuvat eri paikkoihin. Jos tämä matka on liian nopea, niillä ei ole aikaa asettua sinne ja tehdä työtään. Jos tämä matka on kuitenkin liian hidas, ne voivat syödä liikaa, kasvaa liikaa ja levitä rajojensa ulkopuolelle.

Mitä terveysongelmia syntyy, kun tämä tasapaino suolistossa (suoliston mikrobiomi) menetetään?

On olemassa sairauksia, jotka liittyvät suoraan suoliston dysbioosiin eli tämän tasapainon menetykseen.

Suoraan liittyvät sairaudet

• Infektiot: Invasiiviset taudinaiheuttajat voivat aiheuttaa tilapäisiä tai kroonisia infektioita suolistossa. Tämä voi aiheuttaa ripulia, tulehdusta ( koliittia ) ja myrkyllisiä vaurioita suolen seinämälle. Jotkut kannat voivat tunkeutua suoraan suoliston suojamuuriin, päästä verenkiertoon ja uhata levitä koko kehoon. Dysbioosi heikentää suoliston puolustuskykyä näitä taudinaiheuttajia vastaan.
• SIBO (ohutsuolen bakteerien liikakasvu): Tämä on ohutsuolessa esiintyvä dysbioositila. Tämä tarkoittaa, että tietyntyyppiset bakteerit lisääntyvät liikaa, kuluttavat liikaa resursseja ja tuottavat liikaa sivutuotteita. Joskus paksusuolen bakteerit voivat siirtyä ohutsuoleen ja asettua sinne, minne ne eivät kuulu. Tämän voi aiheuttaa hidas suolen toiminta.
• Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD):Tämä on ryhmä autoimmuunisairauksia, jotka vaikuttavat suolistoon. Haavainen paksusuolitulehdus , mikroskooppinen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti ovat näiden joukossa. Suoliston dysbioosi on yksi IBD:n diagnosointikriteereistä. Tutkijat eivät vielä tiedä tarkalleen, kumpi näistä kahdesta tulee ensin, mutta he tietävät, että nämä kaksi sairausta ovat yhteydessä toisiinsa ja että toinen pahentaa toista.
• Ateroskleroosi: Jotkut vähemmän hyödylliset suolistobakteerit lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä tuottamalla trimetyyliamiini-N-oksidia (TMAO) . Tämä sivutuote kerääntyy valtimoihisi ja edistää ateroskleroosia eli valtimoseinämien paksuuntumista. Tämä on yksi niistä asioista, joita sydänverikokeissa etsitään sepelvaltimotaudin (CAD) riskiä määritettäessä.

Muita tilanteita, jotka voivat olla epäsuorasti yhteydessä asiaan

Tässä on joitakin muita tiloja, jotka voivat olla epäsuorasti yhteydessä dysbioosiin:

• Allergiat
• Ahdistus
• Astma
• Autismi
• Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS)
• Paksusuolen syöpä
• Diabetes
• Masennus
• Rasvamaksa
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• Maksasyöpä
• Multippeliskleroosi (MS-tauti)
• Neurodegeneratiiviset sairaudet
• Lihavuus
• Haimasyöpä
• Nivelreuma (RA)

Mitkä ovat merkkejä siitä, että minulla on ongelma suolistomikrobiomissani?

Yleisiä suoliston dysbioosin oireita ovat:

• Kaasu ja kaasukipu
• Turvonnut vatsa
• Huono ruoansulatus
• Alavatsakipu
• Ripuli
• Ummetus

Voidaanko tätä suoliston terveyttä (suoliston mikrobiomia) testata?

Monet kaupalliset laboratoriot tarjoavat kuluttajille suoliston mikrobiomin testaussarjoja . Voit lähettää ulostenäytteen laboratorioon, ja he lähettävät sinulle raportin, jossa on lyhyt kuvaus suolistomikrobisi koostumuksesta. Lääkärit eivät kuitenkaan yleensä käytä tai suosittele näitä testejä.

Tämä johtuu siitä, ettemme vielä tiedä tarpeeksi erityyppisistä suolistomikrobeista ja niiden vaikutuksista terveyteemme, jotta tällaisesta raportista olisi hyötyä. Paljon jännittävää tutkimusta on meneillään, muttaOn vielä pitkä matka kuljettavana ennen kuin suoliston mikrobiomitesti voi antaa sinulle käytännöllisiä, yksilöllisiä terveysneuvoja.

Miten lääkärit hoitavat tätä?

Tässä on joitakin lääketieteellisiä hoitoja suoliston mikrobiston ongelmiin:

• Eliminaatiodieetti: Tämä on lyhytaikainen dieetti. Sen tarkoituksena on eristää ruoat, jotka aiheuttavat ruoansulatuskanavan oireita. Nämä ovat usein ruokia, joita suolistomikrobit syövät mielellään. Kun liian monet mikrobit syövät liikaa näitä ruokia, ne tuottavat liikaa sivutuotteita. Siksi esiintyy oireita, kuten turvotusta ja ripulia. Yksi tapa vähentää niitä on olla ruokkimatta niitä.
• Antibiootit: Jos suolistossasi on infektio tai tiettyjen bakteerien liikakasvua, tavanomainen hoito on antibioottikuuri. Kun se on ohi, terve suolistomikrobi voidaan palauttaa. Mutta joidenkin ihmisten suolisto tarvitsee hieman apua päästäkseen takaisin raiteilleen. Lääkärit voivat suositella lisäravinteiden, kuten prebioottien ja probioottien, ottamista suolistomikrobiston palauttamiseksi.
• Ulosteensiirto: Yksi hoitomuoto, joka voi palauttaa vakavasti vaurioituneen suoliston mikrobiston, on ulosteensiirto. Siinä mikrobinäyte siirretään terveestä suolistosta sairaaseen suolistoon. Se on tällä hetkellä hyväksytty vain antibiooteille vastustuskykyisten, toistuvien C. diff -infektioiden hoitoon. Tutkijat kuitenkin selvittävät, voitaisiinko sitä käyttää muiden sairauksien hoitoon.

Joten miten pidämme hyvää huolta näistä pienistä ystävistämme suolistossamme (suoliston mikrobiomi)? (Muistettavia asioita)

Terveellinen ruokavalio ja elämäntavat voivat auttaa luomaan terveen suoliston mikrobiomin. Esimerkiksi:

• Paranna suolistosi terveyttä luonnollisesti syömällä monipuolista, kasvipohjaista ruokavaliota. Pyri syömään monipuolisesti täysjyväviljaa, kuten täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Nämä tarjoavat suolistomikrobeillesi runsaasti kuitua ja hivenaineita. Nämä ruoat myös vähentävät suoliston tulehdusta, mikä vaikuttaa sen sisäiseen ympäristöön. Prosessoidut ja pikaruoat tekevät täysin päinvastoin.
• Kokeile probiootteja ja prebiootteja. Voit saada probiootteja ja prebiootteja ravintolisistä tai ruoasta. Probiootit ovat hyödyllisiä mikro-organismeja, joita voit syödä. Niitä voidaan ottaa ravintolisinä tai fermentoituina elintarvikkeina ja antaa niiden asuttaa paksusuoltasi. Lääkärisi voi auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan probiootin. Prebiootit ovat ravintokuituja, jotka ravitsevat hyviä suolistobakteereja.
• Ole varovainen antibiootteja käyttäessäsi. On aikoja, jolloin antibiootteja todella tarvitaan, mutta on myös aikoja, jolloin niitä ei todellakaan tarvita. Antibioottien liikakäyttö väestön keskuudessa johtaa antibioottiresistenssiin . Ihmisillä tämä voi tappaa hyvät bakteerit huonojen bakteerien ohella. Joskus tämä voi häiritä suoliston mikrobiomin tasapainoa, jolloin vääränlaiset bakteerit voivat kasvaa takaisin.

Suoliston mikrobiomi on kuuma puheenaihe lääketieteen ja hyvinvoinnin alalla nykyään, ja syy on helppo ymmärtää. Näillä pienillä olennoilla näyttää olevan oksia kaikkialla kehossa, joten on mahdollista, että ne saattavat olla avain joidenkin vaikeimpien sairauksien ymmärtämiseen ja hoitoon.

>

Tutkimuksen jatkuessa lääkärit ovat sekä optimistisia että varovaisia. Mitä enemmän opimme, sitä paremmin ymmärrämme, kuinka paljon meillä on vielä opittavaa. Mutta oppimamme palaa myös joidenkin vanhimpien hyvinvointiperiaatteidemme vahvistamiseen. Tarkemmin sanottuna: Terveellinen, kokonaisvaltainen ruokavalio on avain terveeseen suolistoon. Joten älä unohda ajatella näitä pieniä ystäviä suolistossasi ja harjoita hyviä terveystottumuksia!

` Suoliston mikrobiomi, suoliston terveys, mikrobit, ruoansulatus, immuniteetti, probiootit, dysbioosi