Onko sinullakin stressiä? (Stressi) Puhutaanpa siitä, miten selviytyä elämän paineista!

Hei! Mitä kuuluu? Meillä kaikilla on elämässämme erilaisia ​​ongelmia, huolia ja paineita, eikö niin? Joskus nämä asiat tuntuvat vaikeilta kestää. Kuvittele, että koe lähestyy, ongelma kotona, ongelma työssä... Miltä sinusta tuntuu, kun kaikki nämä kohtaavat? Joten tänään aiomme puhua tästä "stressistä" tai henkisestä jännitteestä ja siitä, miten voimme kohdata sen taitavasti, eli miten "selviytyä".

Miksi on tärkeää oppia selviytymään stressistä?

Yksinkertaisesti sanottuna stressin hallinta on prosessi, jossa sopeudutaan vaikeisiin tai epämiellyttäviin tapahtumiin tai elämänmuutoksiin ja kestetään niitä samalla, kun säilytetään mielenrauha ja positiivinen minäkuva. Tätä selviytymisprosessia tapahtuu, kun koemme elämässä muutoksia, jotka koemme paineena tai stressinä.

Stressi yhdistetään usein huonoihin, epämiellyttäviin elämänmuutoksiin. Ajattele esimerkiksi työpaikan tai rakkaan ihmisen menetystä. Mutta todellisuudessa meidän on sopeuduttava kaikkiin muutoksiin jollain tavalla. Jopa hyvät asiat, kuten naimisiinmeno tai vauvan saaminen, voivat aiheuttaa meille stressiä. Eikö olekin mahtavaa?

Muutos tuo meille stressiä, koska meidän on sopeuduttava ja mukauduttava jokaiseen muutokseen. Jos kohtaamme paljon muutoksia lyhyessä ajassa, alamme ajatella: "Voi, nämä asiat eivät ole hallinnassani." Kun tunnemme näin, itseluottamuksemme voi laskea. Joskus tämä voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen tai masennukseen . Äärimmäisissä tapauksissa, jos stressistä tulee liian suuri ihmisen käsiteltäväksi, se voi jopa johtaa fyysiseen sairauteen tai olemassa olevan sairauden pahenemiseen.

Tämän "stressin" kanssa selviytyminen tarkoittaa tavallista suurempaa ponnistelua ja energian käyttämistä näihin epätavallisiin vaatimuksiin eli "stressoijiin" tai stressaaviin asioihin sopeutumiseksi. Jos meidän on ponnisteltava näin pitkään, " stressihormonien" tasot kehossamme nousevat, mikä lopulta tekee meistä fyysisesti heikompia ja alttiimpia sairauksille.

Mitä nämä "stressorit" ovat?

Näitä stressaavia asioita, joita kohtaamme, eli "stressoijia", on kaikenlaisia.

• Akuutit stressitekijät: Nämä ovat asioita, jotka tulevat äkillisesti. Esimerkiksi muutto uuteen kotiin tai avioliiton aloittaminen.
• Krooniset stressitekijät: Nämä ovat asioita, jotka kestävät pitkään. Esimerkiksi krooninen kipu, pitkäaikainen sairaus tai jatkuvat taloudelliset ongelmat.

Kuvittele, jos henkilö joutuu kohtaamaan useita ongelmia peräkkäin lyhyen ajan sisällä, vaikutukset voivat olla erittäin vakavat. Esimerkiksi henkilön avioliitto hajoaa, iäkäs vanhempi kuolee ja työpaikka vaihtuu samaan aikaan... Jos kaikki nämä asiat tapahtuvat lyhyen ajan sisällä, henkilölle voi olla haaste ylläpitää fyysistä ja henkistä terveyttään.

Mitä yleisiä tapoja on käsitellä tätä "stressiä"? (Yleisiä selviytymisstrategioita)

Stressin käsittelytavat voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Tutkijat ovat kuitenkin tunnistaneet muutamia yleisiä strategioita, joita käytämme. Katso, kuulostavatko nämä tutuilta:

• Laske odotuksiasi hieman: Joskus on stressaavaa ajatella, että kaiken on oltava täydellistä.
• Pyydä apua muilta: Älä pelkää kysyä: "Minulla on vaikeuksia tehdä tätä yksin, voitko auttaa minua?"
• Ota vastuu tilanteesta: Ajattele: "Okei, tämä on ongelma. Selvitän tämän jotenkin."
• Yritä ratkaista ongelmia (ongelmanratkaisu): Sen sijaan, että pakenisit ongelmaa, mieti tapoja ratkaista se.
• Ylläpidä ihmissuhteita, jotka tukevat sinua henkisesti: Ystävien ja perheen kanssa keskusteleminen ja ilojen ja surujen jakaminen on erittäin arvokasta.
• Hallitse tunteitasi tai pura suruasi ja tuskaasi: Jotkut ihmiset pystyvät pidättelemään tunteitaan. Toisten täytyy päästää tunteensa irti, joko itkemällä tai puhumalla jollekulle.
• Haasta vanhat uskomukset, jotka eivät enää sovi sinulle: Sen sijaan, että ajattelisit "Olen aina ollut tällainen", kokeile ajatella uudella tavalla.
• Yritä muuttaa stressin syytä suoraan: Jos mahdollista, muuta stressin aiheuttajaa.
• Pääse pois stressistä: Joskus on hyvä pitää tauko ja paeta ongelmaa hetkeksi.
• Tarkastele ongelmaa uskonnollisesta näkökulmasta: Myös yritys muokata omaa mieltä oman uskontonsa mukaisesti auttaa joitakin ihmisiä.

Asiantuntijoiden mukaan stressin hallinta ei ole kertaluonteinen tapahtuma, vaan prosessi. Saatat joutua käyttämään useita edellä mainituista menetelmistä vuorotellen saman ongelman käsittelemiseksi.

Meillä kaikilla on erilaiset selviytymistavat stressin käsittelyssä. Jotkut ihmiset suosivat tiettyjä menetelmiä. Nämä erot liittyvät usein persoonallisuutemme eroihin. Sen sijaan, että juutuisimme yhteen tapaan, selviytymisjoustavuus on usein hyödyllistä. Toisin sanoen kyky valita paras tapa käsitellä kutakin tilannetta.

On kuitenkin olemassa stressaavia tilanteita, joihin monet ihmiset todennäköisesti reagoivat samalla tavalla. Esimerkiksi työssämme ilmenevien ongelmien kohdalla käytämme usein ongelmanratkaisustrategioita. Samoin kun ajattelemme, että "tätä voidaan muuttaa", etsimme usein ratkaisuja. Kuitenkin, kun ajattelemme, että "tätä ei voida muuttaa", haemme usein sosiaalista tukea tai käytämme tunteisiin keskittyviä strategioita.

Mitä voimme tehdä suojellaksemme itseämme stressiltä ja selviytyäksemme siitä onnistuneesti?

Ehkä tärkein strategia tähän on ylläpitää emotionaalisesti tukevia ihmissuhteita. Laaja tutkimuskokonaisuus on osoittanut, että tämä emotionaalinen tuki toimii kilpenä, joka suojaa meitä stressin kielteisiltä vaikutuksilta.

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, on tärkeää hetken aikaa miettiä elämäntapaasi kokonaisuudessaan. Stressiä vähentäviin aktiviteetteihin osallistuminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä yleisesti. Kokeile näitä asioita:

• Nuku hyvin ja riittävästi: Pyri nukkumaan vähintään 7–8 tuntia päivässä.
• Syö tasapainoista ruokavaliota: Syö vihanneksia, hedelmiä ja ravitsevia ruokia.
• Liiku säännöllisesti: On hyvä kävellä, juosta tai harrastaa urheilua, josta nautit, vähintään 30 minuuttia päivässä.
• Pidä lyhyitä taukoja päivän aikana: Pidä lyhyt tauko työskennellessäsi ja vapauta mielesi.
• Pidä lomaa pois kotoa ja työstä: Ympäristön muuttaminen voi myös auttaa vähentämään stressiä.
• Tee joka päivä jotain, mikä tuo sinulle iloa ja hauskaa: mitä tahansa, kuten kirjan lukemista, laulun kuuntelemista tai pientä puutarhatöiden tekemistä.
• Harjoittele rentoutusharjoituksia: Jooga , meditaatio , progressiivinen lihasrentoutus tai jopa uskonnolliset rituaalit ja rukoukset voivat auttaa tässä.
• Vähennä tai lopeta kofeiinin ja alkoholin käyttö: Nämä voivat lisätä stressiä.

Viestin kotiin vietäväksi

Stressi on normaali osa elämäämme. Vaikka emme voi poistaa sitä kokonaan, voimme hallita sitä tehokkaasti.

Muista, ettet ole yksin! Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, on erittäin tärkeää puhua siitä jonkun luotettavan henkilön kanssa ja pyytää apua.

Aivan kuten fyysinen terveytesi, myös mielenterveytesi on erittäin tärkeää. Joten jos tunnet olosi stressaantuneeksi, älä jätä sitä huomiotta. Kokeile joitakin yllä mainituista menetelmistä. Tarvittaessa älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysneuvojaan saadaksesi neuvoja. Toivottavasti löydät voimaa elää elämääsi onnellisesti ja rauhallisesti!

Stressi , paine, selviytyminen, selviytyminen, elämän haasteet, mielenterveys, strategiat, stressinhallinta