On päiviä, jolloin on todella surullinen ja tylsistynyt ilman mitään erityistä syytä. Varsinkin päivinä, jolloin taivas on pilvien peitossa ja sataa jatkuvasti, ei tee mieli edes nousta sängystä. Tuntuu kuin olisit kyllästynyt kaikkeen, olet vähän vihainen ja haluat vain olla yksin. Käpertyisit mieluummin herkullisen, makean aterian ääreen kuin menisit ulos ystäviesi kanssa. Tämä tunne on luultavasti tuttu myös sinulle.
Useimmiten pidämme tätä normaalina asiana, sään aiheuttamana pienenä mielialanvaihteluna. Mutta joillekin ihmisille tämä tila voi olla hieman vakavampi. Eli jos tämä melankolia saavuttaa pisteen, jossa se vaikuttaa päivittäisiin toimintoihin, työhön ja henkilökohtaisiin ihmissuhteisiin, se ei ole vain "mieliala". Lääketieteessä kutsumme tätä tilaa kausiluonteiseksi masennukseksi tai kaamosmasennukseksi .
Onko tämä vain surun tunnetta vai onko se SURULLISTA? Katsotaanpa, mikä ero on kyseessä.
Yksinkertaisesti sanottuna tällä tilalla on kaksi tasoa. Toinen on normaali kausiluonteinen masennus (talven lamakausi), jota monet ihmiset kokevat. Toinen on vakavampi, hoitoa vaativa kausiluonteinen masennus. Ymmärtääksesi näiden kahden välisen eron, katso alla olevaa kaaviota.
| Ominaisuus | Talven lamakausi | Kaamosmasennus (SAD) |
|---|---|---|
| Uni ja valveillaolo | Aamulla on vähän vaikea herätä, olen kyllästynyt. | On niin vaikeaa herätä ajoissa aamulla. En pääse töihin tai tunnille ajoissa. |
| Ruokahalu | Halu syödä makeita, hiilihydraattipitoisia ruokia (esim. riisiä, leipää, makeisia) lisääntyy. | Nämä ruoat aiheuttavat voimakkaan himon. Sitä on vaikea hallita. |
| Paino | Sadekauden aikana on normaalia lihoa noin 2–3 kiloa. | Se voi olla huomattavasti enemmän painonnousua. |
| Mielentila | Hieman melankolinen ja kyllästynyt olo. | Voi esiintyä voimakasta surua, toivottomuutta, syyllisyyttä ja joskus jopa itsemurha-ajatuksia. |
SAD diagnosoidaan yleensä, kun näitä vakavia oireita esiintyy sään muutoksen yhteydessä vähintään kahden peräkkäisen vuoden ajan .
Miksi näin tapahtuu meille? Mikä on syy?
Tärkein syy tähän on auringonvalon puute . Eikö olekin hämmästyttävää? Ajattele, kehomme on hämmästyttävä kone, joka toimii täsmälleen ajallaan. Tämän koneen pääkello on aivoissamme sijaitseva kehon biologinen kello (vuorokausirytmi) . Aamulla saamamme auringonvalo asettaa tämän kellon täsmälleen ajalleen.
Sadekauden aikana tai kylmän sään maissa päivänvalo lyhenee ja auringonvalon määrä vähenee. Tämä aiheuttaa biologisen kellomme häiriöitä. Tämän häiriön vuoksi aivot alkavat tuottaa enemmän melatoniini -nimistä hormonia. Melatoniini on hormoni, joka tekee meidät uneliaaksi. Kun tätä hormonia erittyy liikaa päivän aikana, alamme tuntea olomme uneliaiksi, laiskoiksi, melankolisiksi ja masentuneiksi.
Muista, että tämä ei ole sinun vikasi tai mielen heikkoutesi. Tämä on biologinen tila, joka liittyy tapaan, jolla aivosi reagoivat valoon.
Tämä tilanne ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Tähän on useita syitä.
- Asuinpaikkasi: Kylmän ilmaston maissa, jotka sijaitsevat kaukana päiväntasaajasta (esim. Englannissa, Kanadassa ja joissakin osissa Australiaa), asuvat ihmiset ovat suuremmassa riskissä. Vaikka tämä tila ei ole yhtä vakava Sri Lankassa, tällaisia oireita voi esiintyä jatkuvien monsuunisateiden aikana.
- Genetiikka: Jos jollakulla perheessäsi on masennusta, sinulla voi olla hieman suurempi riski sairastua sosiaaliseen ahdistukseen.
- Aivokemia: Jokaisen ihmisen aivokemia on erilainen, joten myös heidän reaktionsa vähäiseen valoon voi vaihdella.
Mitä voimme tehdä tälle tilanteelle?
Hyvä uutinen on, että tähän on useita tehokkaita tapoja.
Valohoito - tärkein hoitomuoto
SAD:n tärkein ja tehokkain hoitoTämä on valohoitoa. Siinä vietetään lyhyt aika päivittäin erityisen lampun eli "aurinkolaatikon" edessä, joka säteilee luonnollisen auringonvalon kaltaista valoa.
- Milloin? Yleensä on parasta altistaa itsesi tälle valolle noin 30 minuutiksi heti aamulla herättyäsi.
- Miten teet sen? Todennäköisesti laitat tämän valolaatikon työpöydällesi aamiaista syödessäsi ja annat valon paistaa silmiisi.
- Tärkeää: Tätä vaikutusta ei saavuteta tavallisilla kotitalouslampuilla. Eikä ikkunan lähellä seisominen tai auton tuulilasista tuleva valo anna tarvittavaa voimakasta valoa.
Altistuminen luonnonvalolle
Aina kun mahdollista, etenkin aamulla, mene ulos ja kävele vähintään 15–20 minuuttia . Vaikka taivas olisi pilvinen tai valo tulisi pilvien välistä, se on paljon parempi kuin sisällä pysyminen.
Liikunta ja aktiivisuus
Päivittäinen liikunta on erittäin hyödyllistä mielenterveydelle. Liikunnan aikana kehosi tuottaa endorfiineja, eli "onnellisuushormoneja". Tämä auttaa paljon vähentämään masennusta ja surua.
Lääkärin hoitoon hakeutuminen
Jos oireesi ovat vakavia ja vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, mene ehdottomasti lääkäriin . Älä epäröi puhua siitä. Lääkärisi voi myös suositella masennuslääkkeitä valohoidon lisäksi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että valohoito on tehokkaampaa ja nopeampaa kuin lääkitys sosiaalisen ahdistuksen hoitoon.
Pidä pieni loma.
Tämä ei ole kaikkien mahdollista. Jos kuitenkin pystyt, lyhyt matka aurinkoiseen paikkaan, kuten rannalle, muutamaksi päiväksi tänä sateisena ja pimeänä aikana voi olla suuri helpotus mielellesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Sään mukanaan tuoma melankolia ja tylsyys voivat olla todellinen sairaus nimeltä SAD (Seasonal Affective Disorder). Se ei ole sydämen heikkous.
- Tärkein syy tähän on se, että kehon biologinen kello (vuorokausirytmi) häiriintyy auringonvalon puutteen vuoksi.
- Valohoito on tähän erittäin tehokas hoitomuoto.
- Voit löytää helpotusta myös yksinkertaisista asioista, kuten päivittäisestä altistumisesta luonnonvalolle ja liikunnasta.
- Jos oireesi ovat vakavia ja haittaavat jokapäiväistä elämääsi, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi