Tuntuuko sinustakin, että olet lihonnut hieman täytettyäsi 40? Yllättävää kyllä, syöt samaa ruokaa ja liikut samaan tapaan kuin ennen. Mutta miksi painonnousu tapahtuu? Tämä on ongelma, joka on monilla ihmisillä. Se ei todellakaan ole sinun vikasi. Se liittyy jotenkin siihen, miten kehomme muuttuvat iän myötä. Puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisesti ja selkeästi.
Miksi kalorien tarve vähenee iän myötä?
Syy tähän on hyvin yksinkertainen. Kun olemme nuoria, eli kaksikymppisiä ja kolmekymppisiä, kehossamme on suhteellisen paljon lihaksia. Nämä lihakset ovat kuin pieniä moottoreita, jotka ovat aina käynnissä. Silloinkin kun vain istumme tekemättä mitään, nämä lihakset polttavat kaloreita kehossamme eli ne käyttävät energiaa.
Mutta ikääntyessämme, yleensä 30 vuoden iän jälkeen, tämä lihasmassa alkaa luonnollisesti vähentyä. Vähenemisen sijaan rasvaa kertyy ja sen määrä kasvaa. Tässä piilee ongelma. Rasvakudos ei polta kaloreita yhtä nopeasti kuin lihaskudos.
Mitä sitten tapahtuu? Nopeus, jolla kehomme polttaa kaloreita, eli lääketieteellisesti aineenvaihduntamme , hidastuu hieman ikääntyessämme. Tämä tarkoittaa, että jos syöt saman määrän ruokaa kuin nuorempana, poltat silti enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Nämä ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvana, mikä aiheuttaa painonnousua.
Ajattele asiaa näin. 30-vuotiaana söit kolme lautasellista riisiä päivässä ja teit töitä koko päivän, mutta kehosi ei tuntenut mitään. Mutta nyt, noin 45-vuotiaana, saman ruokamäärän syöminen saa sinut tuntemaan olosi raskaaksi ja turvonneeksi. Syynä on se, että kehosi "kaloreita polttava moottori" työskentelee nyt hieman kovemmin kuin ennen.
Joten mikä on ratkaisu tähän?
Okei, tällä on kaksi asiaa. Nämä ovat hyvin yksinkertaisia, kuka tahansa voi ymmärtää.
1. Vähennä syömäsi ruoan kaloripitoisuutta.
2. Liikunnan määrän tai intensiteetin lisääminen.
Selventääksemme tätä, katsotaanpa tätä esimerkkiä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään tätä käsitettä paljon helpommin.
| Status | Kuvaus |
|---|---|
| Esimerkki (nainen) | Nainen, joka on 175 cm pitkä, painaa 23 kiloa ja harrastaa kevyttä liikuntaa (esim. kävelyä) tunnin päivässä. |
| Päivittäinen tarve 40-vuotiaana | Noin 1 980 kaloria. |
| Päivittäinen tarve 50-vuotiaana | Noin 1 880 kaloria. (Saman painon ja liikuntatason ylläpitämiseksi) |
| Ratkaisu | Jos hän kuluttaa edelleen 1 980 kaloria 50-vuotiaana, hänen tulisi lisätä päivittäistä liikuntaansa raskaammalle tasolle (esim. reipasta kävelyä tai lenkkeilyä) painonnousun estämiseksi. Tai hänen tulisi vähentää ruokailuaan noin 100 kalorilla. |
Mutta on tärkeää muistaa, että nämä luvut ovat vain karkeita arvioita. Nämä arvot voivat vaihdella riippuen esimerkiksi aineenvaihdunnastasi, geneettisestä perimästäsi ja päivittäisestä aktiivisuustasostasi. Siksi on aina parasta keskustella perhelääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle. Hän voi antaa sinulle parhaat neuvot terveydentilasi perusteella.
Pelkät kalorit, myös ravintosisältö on todella tärkeä!
On hyvä ajatella kaloreita painonhallinnassa. Mutta ikääntyessämme meidän on ajateltava jotain muutakin. Se on ravitsemus. Kalorien vähentäminen ja ravitsevien ruokien syömättä jättäminen voi johtaa moniin sairauksiin.
Ikääntyessämme, erityisesti 70- ja 80-vuotiailla, ongelma ei usein ole painonnousu, vaan pikemminkin painonpudotus ja alipaino.
Iän myötä ruokahalumme yleensä vähenee. Siksi meidän on mietittävä kahdesti, tarjoaako pieni määrä ruokaa, jonka syömme näinä aikoina, kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet, eli proteiinin, vitamiinit ja kivennäisaineet. Siksi on erittäin tärkeää valita ravinnepitoisia ruokia, joissa on vähän kaloreita mutta paljon ravintoaineita .
Esimerkiksi sokeripitoinen juoma antaa sinulle tyhjiä kaloreita, mutta ei ravintoaineita. Sen sijaan, jos syöt banaanin saman kalorimäärän verran, saat paljon ravintoaineita, kuten kaliumia, vitamiineja ja kuitua. Näetkö eron?
Siksi ikääntyessämme on erittäin tärkeää miettiä painoa: "Onko syömäni ruoka hyväksi keholleni?"
Viestin kotiin vietäväksi
- 30 vuoden iän jälkeen kehomme menettää vähitellen lihasmassaa ja kerää enemmän rasvaa, mikä hidastaa kalorien polttonopeutta.
- Jos jatkat syömistä saman verran kuin ennen, on todennäköistä, että lihot iän myötä.
- Tähän on kaksi ratkaisua: vähentää kalorien saantia tai lisätä liikunnan intensiteettiä.
- On tärkeää kiinnittää huomiota paitsi kaloreihin myös syömiesi ruokien ravintosisältöön. Tämä auttaa ehkäisemään ravintoainepuutoksia, erityisesti ikääntyessäsi.
- Sopivin ja turvallisin tapa on kysyä lääkäriltäsi neuvoa ruokavaliosta ja liikuntaohjelmasta, joka sopii painoosi, terveydentilaasi ja ikääsi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න