On aikoja, jolloin tunnet paljon painetta, olipa kyse sitten lähestyvästä kokeesta, suuresta tehtävästä toimistolla tai ongelmasta kotona? Rintakehäsi jyskyttää, hikoilet ja tunnet outoa ahdistusta. Tällaisina aikoina sanomme: "Olen stressaantunut." Mutta oletko koskaan miettinyt, mitä kehossamme oikeasti tapahtuu, kun tämä "stressi" iskee? Kaiken tämän takana on hyvin hämmästyttävä, automaattinen ohjausjärjestelmä kehossamme. Tänään puhumme siitä.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on HPA-akseli?
HPA-akseli on erittäin tärkeä viestintäverkosto kehossamme. Tarkemmin sanottuna se on yhteys kolmen tärkeimmän elimen välillä kehossamme. Se on tärkein järjestelmä, joka hallitsee stressiä kehossamme. Ajattele sitä kehomme sisäisenä hätätiiminä. Tässä tiimissä on kolme johtajaa. He lähettävät viestejä toisilleen ja työskentelevät koordinoidusti. Kutsumme tätä järjestelmää HPA-akseliksi.
Lääketieteellisesti HPA-akseli on neuroendokriininen järjestelmä. Toisin sanoen se on järjestelmä, joka vapauttaa verenkiertoon hormoneiksi kutsuttuja kemiallisia viestinviejiä vastauksena hermostomme signaaleihin. Nämä hormonit kertovat kehollemme, miten stressin kanssa toimitaan.
Ketkä ovat tämän ryhmän kolme johtajaa?
Kuten aiemmin totesimme, tässä järjestelmässä on kolme pääelintä. Nämä kolme johtavat koko prosessia. Katsotaanpa, keitä nämä kolme ovat ja mitkä ovat heidän tehtävänsä.
| Urut | Sijainti ja kuvaus | Se, mitä teet, on yksinkertaista. |
|---|---|---|
| Hypotalamus | Tämä sijaitsee syvällä aivoissamme. Se auttaa tasapainottamaan monia asioita kehossamme, kuten lämpötilaa, nälkää ja mielialaa. | Tämä on päävalvomo . Tämä on ensimmäinen henkilö, joka tekee päätöksiä hätätilanteessa. |
| Aivolisäke | Pieni, luun kaltainen rauhanen, joka sijaitsee hypotalamuksen alapuolella. Vaikka se on pieni, se säätelee monia muita kehon rauhasia. | Tämä on päällikkö . Hän antaa käskyjä päävalvomosta muille. |
| Lisämunuaiset | Kaksi pientä kolmionmuotoista rauhasta, jotka näyttävät kahdelta hatulta munuaisten yläpuolella. | Tämä on yksikkö, joka toimii . Täällä stressihormoneja tuotetaan ja vapautuu vereen johtajan määräysten mukaisesti. |
Miten nämä kolme toimivat yhdessä?
Näiden kolmen järjestely on erittäin siisti. Se on kuin ketjureaktio. Ymmärretään se esimerkin avulla.
Kuvittele, että kävelet kadulla ja yhtäkkiä koira hyppää päällesi. Olet peloissasi. Muutamassa sekunnissa kehossasi tapahtuu seuraavia asioita:
1. Ensimmäinen vaihe: Aivosi tulkitsevat silmäsi näkemän "Tämä on vaara!" Välittömästi viesti lähetetään hypotalamukselle (pääasiallinen säätelykeskus) autonomisen hermoston kautta. Hypotalamus vapauttaa välittömästi kemiallisen viestin nimeltä `CRH` (kortikotropiinia vapauttava hormoni).
2. Vaihe 2: Tämä `CRH`-viesti menee suoraan aivolisäkkeelle (johtaja) . Viestin saatuaan aivolisäke vapauttaa vereen toista hormonia nimeltä `ACTH` (adrenokortikotrooppinen hormoni). Tämä on kuin käsky "Mene!"
3. Vaihe 3: Veren mukana kulkeutuva ACTH-hormoni saavuttaa lisämunuaiset (toimivan yksikön) . Tämän käskyn saatuaan lisämunuaiset tuottavat ja vapauttavat vereen suuria määriä tärkeintä stressihormoniamme, kortisolia .
Kortisoli ei ole vain paha hormoni. Hätätilanteessa tämä hormoni nostaa kehomme sokeritasoja, nostaa verenpainetta ja heikentää tilapäisesti joitakin immuunijärjestelmämme toimintoja. Kaikki tämä antaa meille energiaa, jota tarvitsemme selviytyäksemme hätätilanteesta (paetaksemme koiraa). Tätä kutsutaan "taistele tai pakene" -reaktioksi.
Mutta tämän järjestelmän ei pitäisi olla päällä koko ajan. Koiran lähdettyä, eli vaaran ohitettua, tämän järjestelmän pitäisi pysähtyä. Ja se tapahtuu hyvin oudolla tavalla. Kun veren kortisolitaso nousee, se lähettää signaalin takaisin aivoihin (hypotalamus ja aivolisäke) sanoen: "Okei, nyt ongelma on ratkaistu, lopeta noiden CRH- ja ACTH-viestien lähettäminen." Tätä kutsumme negatiiviseksi takaisinkytkentäsilmukaksi . Se on kuin kytkimen sammuttaminen, kun työ on tehty.
Onko mahdollista, että tämä järjestelmä toimii virheellisesti?
Kyllä, se ehdottomasti voi. Tätä herkästi tasapainotettua järjestelmää voidaan häiritä kahdella päätavalla. Toinen on yliaktiivisuus ja toinen on alitoiminta.
HPA-akselin toimintahäiriö
Kuvittele, että olet stressaantunut koko ajan. Se on kuin koirat hyppisisivät koko ajan. Ongelmia toimistolla, ongelmia kotona, rahaongelmia... Kun sinulla on tällaista pitkäaikaista, kroonista stressiä, tuo järjestelmä ei lepää. Se on jatkuvasti päällä. Silloin kortisolitaso on jatkuvasti korkea . Tämä on erittäin haitallista kehollemme.
| Vaikuttava järjestelmä | Mahdollisia ongelmia |
|---|---|
| Immuunijärjestelmä | Heikentynyt immuunijärjestelmä, tiheät sairaudet, lisääntynyt tulehdus kehossa ja lisääntynyt autoimmuunisairauksien riski. |
| Mielenterveys | Mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden ja traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) , kehittymisen riski. |
| Aineenvaihdunta | Lisääntynyt riski sairastua diabetekseen, lihavuuteen ja tiettyihin syöpätyyppeihin. |
| Sydän ja verisuonet | Korkea verenpaine ja verisuonivaurioiden riski. |
Lisäksi tutkijat uskovat, että pitkäaikainen HPA-akselin toimintahäiriö voi edistää muistin heikkenemistä ja neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia .
HPA-akselin vaimennus
Tämä on toinen puoli. Eli järjestelmä ei toimi kunnolla, vaikka sen pitäisi reagoida stressiin. Tämän pääsyynä ovat tietyt ulkopuolelta otetut lääkkeet.
Tämä tila voi ilmetä erityisesti käytettäessä kortikosteroideja (esim. prednisolonia), joita käytetään esimerkiksi astman, keuhkoahtaumataudin, niveltulehduksen, syövän ja elinsiirtojen hoitoon, pitkään.
Tapahtuu yksinkertaisesti tämä: kun annamme itsellemme näitä lääkkeitä ulkoisesti, kehomme ajattelee: "Meidän ei tarvitse enää tuottaa kortisolia, voimme saada sitä ulkopuolelta." Sitten lisämunuaiset (tehtaamme) hieman laiskottavat ja vähentävät kortisolin tuotantoa.
Tämän tekee vaaralliseksi se, että jos äkillinen, vakava stressitekijä (kuten onnettomuus tai vakava infektio) ilmenee, elimistö ei pysty tuottamaan sen hoitamiseen tarvittavaa kortisolimäärää. Tämä on hätätilanne, joka voi olla jopa hengenvaarallinen. Kutsumme tätä lisämunuaisten kriisiksi .
Siksi lääkäri sanoo, ettei steroidilääkkeiden käyttöä pidä lopettaa äkillisesti. Sinun tulisi tehdä se lääkärisi ohjeiden mukaisesti ja vähentää annostusta vähitellen.
Joten miten suojaamme tätä arvokasta järjestelmää?
HPA-akselin tutkimus on vielä käynnissä, mutta paras tapa hallita stressiä on hallita sitä oikein . Emme voi poistaa stressiä elämästämme kokonaan. Mutta voimme hallita sitä niin, ettei se riistäydy käsistämme. Tässä on muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi:
- Tee asioita, jotka rauhoittavat mieltä: Harjoittele päivittäin esimerkiksi meditaatiota, joogaa ja syvähengitysharjoituksia.
- Pidä hyvää huolta kehostasi: Syö ravitsevaa ruokaa, liiku päivittäin ja nuku riittävästi. Nämä kolme ovat erittäin tärkeitä.
- Ajattele positiivisesti: Ajattele elämässäsi olevia hyviä asioita. Hyväksy, ettet voi hallita kaikkea. Murehtiminen asioista, joita et voi muuttaa, vain lisää stressiäsi.
- Totuttele sanomaan "ei": Älä ota uusia vastuita, kun olet ylikuormittunut.
- Pidä yllä sosiaalisia yhteyksiä:On suuri helpotus puhua mielessäsi olevista asioista läheisen ja sinua ymmärtävän ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hallita stressiäsi näiden asioiden tekemisen jälkeen, älä häpeä sitä äläkä jää yksin kärsimään. Keskustele asiasta perhelääkärisi kanssa. Hän pystyy antamaan sinulle tarvittavat ohjeet tilanteen voittamiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- HPA-akseli on luonnollinen ja välttämätön järjestelmä, joka reagoi kehomme stressiin.
- Pitkäaikainen (krooninen) stressi voi aiheuttaa tämän järjestelmän yliaktiivisuuden, mikä johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja mielenterveysongelmiin.
- Jotkut kortikosteroidit voivat lamauttaa HPA-akselin toimintaa. Sinun ei tule koskaan aloittaa tai lopettaa tällaisten lääkkeiden käyttöä ilman lääkärin neuvoja.
- Päivittäisen stressin hallinta on paras tapa pitää tämä arvokas järjestelmä terveenä.
- Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi