Tunnetko sinäkin olosi stressaantuneeksi? Jutellaan siitä, miten pääset siitä eroon!

Me kaikki tunnemme olomme stressaantuneiksi, ylikuormitetuiksi tai kuten me kaikki sitä kutsumme, stressaantuneiksi ajoittain. Jopa pienet lapset voivat kokea tätä. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, on olemassa asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Puhu ongelmasta jonkun kanssa!

Jos olet stressaantunut henkilökohtaisesta ongelmasta tai olet huolissasi jostakin, puhu vanhempiesi tai jonkun muun luotettavan aikuisen kanssa. Voit jopa puhua ongelmastasi ystävän kanssa, jos haluat. Ongelman pitäminen sisälläsi vain lisää stressiä. Tunteidesi jakaminen jonkun kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi. Ongelmasta puhuminen voi myös auttaa sinua selvittämään, mitä tehdä asialle. Kuvittele, että ystäväsi Nimal olisi niin peloissaan loppukokeesta eikä kertoisi siitä kenellekään, se vain stressaisi häntä entisestään. Mutta jos hän puhuisi sinulle siitä, voisit sanoa jotain lohduttaaksesi häntä, ehkä auttaa häntä opiskelemaan. Näin se on.

Omaa asenne "Minä pystyn tähän!".

Monet ihmiset tuntevat stressiä ennen tenttiä, kilpailua tai tärkeää tapahtumaa elämässään. Saatat tuntea sydämesi tykyttävän, kätesi tärisevän tai perhosia vatsassasi. Mutta älä anna näiden tunteiden pysäyttää sinua. Käytä näitä tunteita valmistautuaksesi entistä paremmin.

Kokeile tätä: Hiero käsiäsi yhteen, heiluta käsivarsiasi, napauta jalkojasi lattiaan tai kävele vähän. Tämä vapauttaa osan kehosi jännityksestä ja vähentää myös vatsan epämukavuutta. Sinun ei tarvitse vapauttaa mielesi jännitystä kokonaan. Voit vain jatkaa. Kun olet kohdannut tuon suuren hetken, mielesi jännitys hälvenee vähitellen.

Valmistautuessasi muistuta itseäsi, että sinulla on voimaa kohdata tämä. Kerää itseluottamuksesi ja rohkeutesi. Sano itsellesi: "Minä pystyn tähän!" Sitten hengitä syvään ja yritä parhaasi. Joka kerta, kun kokeilet jotain uutta, se on sinulle tilaisuus tehdä se paremmin.

Hengitä syvään, vapauta mielesi.

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, hengitä muutaman kerran syvään. Kutsumme tätä myös "syvään vatsahengitykseen". Tämä rauhoittaa kehoasi, tuo mielesi tiettyyn paikkaan ja auttaa sinua keräämään sisäistä voimaasi. Tämä on loistava tapa tehdä ennen tenttiä tai kun olet stressaantunut läksyjen takia. Se auttaa myös stressiin, jota koet, kun jokin ei mene odotustesi mukaan.

Syvällä vatsasta hengittäminen voi auttaa lievittämään paljon stressiä, mutta se toimii vain, jos olet harjoitellut sitä jonkin aikaa.

Totuttele tähän:

• Hengitä sisään nenän kautta.
• Sisäänhengittäessä anna vatsasi laajentua kuin pieni ilmapallo, joka täyttyy ilmalla.
• Sitten hengitä ulos nenän kautta.
• Uloshengittäessä anna vatsasi palata litteään asentoon.

Jos harjoittelet tätä muutaman minuutin päivässä, voit käyttää tätä menetelmää mielesi rauhoittamiseen milloin tahansa.

Pue tunteesi sanoiksi.

Kuvittele, että jokin ei mennytkään niin kuin odotit. Saatat tuntea hyvin voimakkaita tunteita. Saatat tuntea surua, pettymystä, närkästystä tai jopa vihaa. Ei ole mitään väärää tuntea niin. Mutta ei ole hyvä käyttää kovia sanoja tai tekoja ilmaistakseen tunteitaan. Kun et huuda, vaan puet tunteesi sanoiksi, se auttaa sinua käyttäytymään viisaammin.

Kokeile tätä: Pane ensin merkille, miltä sinusta tuntuu. Etsi sitten sanat kuvailemaan, miksi sinusta tuntuu siltä ja mitä tunnet. Esimerkiksi: "Olen todella surullinen, että hävisimme ottelun. Se tarkoittaa, ettemme pääse finaaliin. Halusin todella voittaa." Voit sanoa tämän jollekin toiselle tai itsellesi. Et voi muuttaa tapahtunutta. Mutta voit kertoa, miltä sinusta tuntuu ja miksi sinusta tuntuu siltä. Se voi auttaa poistamaan painetta ja kaunaa mielestäsi.

Puhu itsellesi ystävällisesti.

Kun olet stressaantunut, saatat syyttää itseäsi. Saatat sanoa itsellesi: "Jos olisin pelannut vähän paremmin, olisimme voittaneet. Tämä on kaikki minun syytäni. Minun pitäisi poistua joukkueesta." Mutta itsellesi tuolla tavalla puhuminen ei auta sinua käsittelemään ongelmaa. Se vain pahentaa oloasi. Sen lisäksi se ei ole ystävällistä, oikeudenmukaista tai edes rehellistä. Älä syytä itseäsi tai ketään muuta tapahtuneesta.

Ajattele asiaa näin: Mitä sanoisit, jos paras ystäväsi kamppailisi samanlaisen ongelman kanssa? Ehkä sanoisit: "Ymmärrän miltä sinusta tuntuu. Häviäminen on vaikeaa." Tai sanoisit: "Pelasit parhaasi – me kaikki teemme niin." Ehkä istuisit ystäväsi kanssa hiljaa muutaman minuutin.

Sitten ehkä ehdotat, mitä tehdä seuraavaksi: "Mennään hakemaan tavaramme – jätän sinut tänne." Kotimatkalla ehkä yrität keventää tunnelmaa muistuttamalla ystävääsi hauskasta tarinasta tai kertomalla vitsin. Tai jos huomaat, ettei ystäväsi ole vielä valmis nauramaan, ehkä kävelette molemmat kotiin hiljaisuudessa.

Yritä kohdella itseäsi yhtä ystävällisesti, ystävällisesti ja oikeudenmukaisesti kuin kohtelisit parasta ystävääsi. Kun joku osoittaa sinulle hieman ystävällisyyttä – vaikkapa itseäsi – tuntemasi paine vähenee. Tunnet olosi vahvemmaksi ja tuetummaksi.

Kokeile näitä asioita stressin vähentämiseksi!

Kun tunnet olosi surulliseksi tai stressaantuneeksi, kehosi saattaa tuntua siltä, ​​ettei se kestä sitä. Voit lievittää stressiä tekemällä jotain, mikä antaa kehollesi harjoitusta. Tee hyppynaruja, marssi paikallasi, juokse, tanssi tai pelaa jotain urheilulajia, josta nautit.

Jos tarvitset hieman mielenrauhaa, voit hengittää syvään, tehdä joogaa tai kuunnella laulua. Voit kirjoittaa päiväkirjaan, meditoida tai leikkiä lemmikkisi kanssa. Voit mennä kävelylle tai pyöräillä. Voit piirtää, katsoa komediaesitystä tai viettää aikaa jonkun kanssa, joka voi piristää mielialaasi ja saada sinut nauramaan. Tällaisten asioiden tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi – se on stressin vastalääke.

Pyydä apua, älä jää yksin!

Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, pyydä apua ihmisiltä, ​​jotka välittävät sinusta ja rakastavat sinua. Keskustele aikuisen kanssa. Voit puhua vanhemmillesi, opettajallesi, kouluneuvojalle tai valmentajallesi. Äläkä unohda ystäviäsi. He voivat kuunnella sinua, olla tukenasi ja saada sinut nauramaan. Kun tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi, on helpompi selvittää, mitä tehdä ongelman ratkaisemiseksi.

Muista, että voit selvitä tästä. Et ole yksin.

Tärkeimmät asiat, jotka kannattaa pitää mielessä (Viesti kotiin)

Okei, toivottavasti asiat, joista tänään puhuimme, auttavat sinua selviytymään ajasta, jolloin tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.

• Keskustelu: Sen sijaan, että murehtisit ongelmaa ja kärsisit sydämessäsi, siitä puhuminen jonkun luotettavan henkilön kanssa voi olla suuri helpotus.
• Ajattele "minä pystyn": Kun eteen tulee haaste, usko, että sinulla on voimaa kohdata se.
• Hengitä: Harjoittele syvään hengittämistä ja mielesi rauhoittamista. "Syvä vatsahengitys" ei ole vain muotisana.
• Ilmaise tunteitasi sanoin: Ymmärrä tarkalleen, mitä tunnet, ja pue se sanoiksi. Se vapauttaa mielen.
• Ole kiltti itsellesi: Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit parasta ystävääsi. Älä syytä itseäsi.
• Tee jotain hauskaa: Tee jotain, mistä nautit lievittääksesi stressiä. Se voi olla peli tai harrastus.
• Pyydä apua: Älä yritä selviytyä kaikesta yksin. Avun pyytäminen ei ole merkki heikkoudesta, se on merkki vahvuudesta.

Älä unohda, että stressi on osa elämäämme. Mutta voimme hallita sitä ja olla onnellisia antamatta sille periksi. Onnea sinulle!

` stressi, henkinen paine, stressinhallinta, jännitys, rauhoituminen, mielenterveys