Koetko sinäkin tällaisia ​​epämukavuuksia ennen kuukautisia? (Premenstruaalinen oireyhtymä - PMS) Puhutaanpa tästä!

Koetko sinäkin erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä ongelmia muutamaa päivää ennen kuukautisten alkua? Ehkä tunnet olosi kylläiseksi tai olet vain ärtynyt ja loukkaantunut pienistä asioista. Monilla naisilla on tämä kokemus. Kutsumme tätä premenstruaalioireyhtymäksi (PMS). Puhutaanko siis tänään PMS:stä hieman tarkemmin ?

Mikä tämä PMS-oire on?

Yksinkertaisesti sanottuna PMS on kokoelma fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka ilmenevät viikkoa tai kahta ennen kuukautisten alkamista. Useimmat kuukautisia saaneet kokevat yhden tai useamman näistä PMS-oireista. Nämä oireet saavat usein ajattelemaan: "Voi, kuukautiseni ovat kohta täällä." Nämä PMS-oireet yleensä häviävät kuukautisten alkamisen jälkeen. Ne voivat kuitenkin palata tähän aikaan seuraavan kuukautiskierron aikana.

Mieti tätä: Lähes 50 % kuukautisia sairastavista naisista sanoo, että heillä on ainakin yksi PMS-oire. Näistä noin 20 %:lla oireet ovat niin vakavia, että ne häiritsevät heidän jokapäiväistä elämäänsä.

Mitä oireita PMS:llä on?

PMS-oireet voivat olla fyysisiä, emotionaalisia tai näiden yhdistelmä. Jotkut ihmiset saattavat kokea lieviä oireita, kun taas toiset voivat kokea vakavia ja sietämättömiä oireita. Kaikki eivät koe PMS:ää. Jos sinulla on PMS, näiden oireiden luonne voi muuttua elämän aikana.

Fyysiset oireet

Tarkastellaan ensin PMS:n tärkeimpiä fyysisiä oireita:

• Täyden tai turvotuksen tunne.
• Lantion kipu .
• Kroonisen väsymyksen tunne.
• Aknen äkillinen lisääntyminen.
• Kivun tai kireyden tunne rinnoissa (rintojen arkuus).
• Päänsärkyä .
• Ripuli tai ummetus . Joillakin ihmisillä voi olla vuorotellen näitä kahta jaksoa.

Mielenterveysoireet

Katsotaanpa nyt, mitä psykologisia oireita PMS:ään liittyy:

• Vihastuminen ilman syytä tai toisille haukkuminen, riitely (ärtyneisyys).
• Mielialan vaihtelut . Yhtenä hetkenä iloinen olo, seuraavana surullinen tai vihainen.
• Seksuaalisen halun muutokset – Jotkut ihmiset saattavat kokea lisääntynyttä halua, kun taas toiset voivat kokea vähentynyttä halua.
• Ahdistunut, surullinen tai itkukohtauksia .
• Aivosumu tai keskittymisvaikeudet . Pääsi voi tuntua kuin olisi sumun peitossa.
• Ruoanhimo tai lisääntynyt/vähentynyt ruokahalu.
• Unettomuus tai unihäiriöt.

Mitkä ovat PMS-oireiden syyt?

PMS:n tarkkaa syytä ei vielä tiedetä , mutta monet lääkärit uskovat, että kuukautiskiertoon liittyvät hormonaaliset muutokset ovat pääsyy.

Yleensä kuukautiskierron puolivälissä, ovulaation tienoilla , estrogeeni- ja progesteronitasot kehossasi nousevat. Sitten, kun kuukautiset alkavat, näiden hormonien tasot laskevat muutamaksi päiväksi ja alkavat sitten nousta uudelleen. Näiden hormonivaihteluiden uskotaan olevan vastuussa PMS-oireista. Jotkut ihmiset ovat herkempiä näille hormonaalisille muutoksille kuin toiset. Todennäköisesti siksi PMS ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Selvä?

Kuinka kauan PMS kestää ennen kuukautisia?

Monet ihmiset alkavat kokea PMS-oireita viikkoa tai kaksi ennen kuukautisten alkua. Mutta tämä aika ei ole sama kaikille. Jotkut ihmiset saattavat kokea PMS:n kaksi viikkoa ennen kuukautisia, kun taas toiset voivat kokea sen pari päivää ennen. Se vaihtelee henkilöstä toiseen.

Mitkä ovat PMS:n riskitekijät?

Jos sinulla on jokin seuraavista, PMS-oireiden todennäköisyys voi olla hieman suurempi:

• Synnytyksen jälkeisen masennuksen historia.
• Sinulla tai jollakulla perheenjäsenelläsi on masennusta tai ahdistuneisuushäiriöitä .
• Kärsivät korkeista stressitasoista .

Lääkärit diagnosoivat PMS:n useimmiten 20-luvun lopulla ja 30-luvun alussa olevilla ihmisillä.

Miten premenstruaalinen oireyhtymä diagnosoidaan?

Lääkärisi diagnosoi PMS:n kuvailemiesi oireiden perusteella. Hän kysyy sinulta, mitä oireita sinulla on, milloin ne ilmenevät ja miten ne vaikuttavat elämääsi. PMS-diagnoosin saamiseksi oireidesi tulisi olla:

• Tapahtuu viikkoa ennen kuukautisten alkua.
• Kuukautiset alkavat ja häviävät muutamassa päivässä.
• Toistuminen vähintään kolmen peräkkäisen kuukautissyklin aikana .

Kysymyksiä, joita lääkäri saattaa kysyä sinulta

Lääkäri saattaa kysyä sinulta tällaisia ​​kysymyksiä:

• Kuinka monta päivää kestää yhdestä kuukautisesta seuraavaan?
• Kuinka monta päivää vuodat verta?
• Kuinka monen päivän kuluttua vuoto alkaa olla kevyttä, kohtalaista tai runsasta?
• Mitä oireita sinulla on?
• Milloin PMS-oireesi alkavat/häviävät?
• Milloin oireesi tuntuvat lievemmiltä/vaikeammilta?
• Tuntuuko sinusta siltä, ​​että oireesi alkavat pian?
• Häiritsevätkö oireesi jokapäiväistä elämääsi?

Näiden kysymysten lisäksi lääkärisi saattaa kysyä sairaushistoriastasi ja käyttämistäsi lääkkeistä varmistaakseen, ettei oireillesi ole muuta syytä kuin PMS. Koska jotkut sairaudet ovat perinnöllisiä, lääkärisi voi kysyä myös suvusi sairaushistoriasta . Lääkärisi etsii myös muita sairauksia, jotka saattavat aiheuttaa oireitasi, kuten:

• Ahdistus
• Masennus
• Perimenopaussi
• Krooninen väsymysoireyhtymä
• Kilpirauhasen häiriöt
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)

Miten hallita PMS-oireita?

PMS-oireisiin on monia hoitovaihtoehtoja. Joidenkin ihmisten on kokeiltava useita eri hoitoja, ennen kuin he löytävät sellaisen, joka lievittää oireita.

PMS-lääkkeet

Lieviä oireita voidaan yleensä hallita itsehoitolääkkeillä . Vakavampiin oireisiin saatat kuitenkin tarvita lääkärin reseptin. Katsotaanpa vaihtoehtoja:

• NSAID-lääkkeet (ei-steroidaaliset tulehduskipulääkkeet): Tällaiset kipulääkkeet voivat auttaa lievittämään rintakipua ja kuukautiskipuja, jos niitä otetaan oireiden alkaessa. Esimerkkejä ovat ibuprofeeni, natriumnaprokseeni, asetaminofeeni ja aspiriini, joita on saatavilla paikallisesta apteekista.
• Hormonaalinen ehkäisy: Ovulaatiota estävät lääkkeet voivat auttaa lievittämään epämiellyttäviä fyysisiä oireita, kuten rintojen arkuutta ja kipua. Saatat joutua kokeilemaan hieman löytääksesi sinulle parhaiten sopivan ehkäisymenetelmän. Saatavilla on ehkäisypillereitä , laastareita ja ehkäisyrenkaita .
• Masennuslääkkeet ja ahdistuslääkkeet: Yleisimmin käytettyjä masennuslääkkeitä PMS:ään liittyvien emotionaalisten ongelmien hoitoon kutsutaan SSRI-lääkkeiksi (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät). Esimerkkejä ovat fluoksetiini, paroksetiini ja sertraliini, joita on saatavilla lääkärin reseptillä.
• Diureetit: Nämä ovat lääkkeitä, jotka poistavat ylimääräistä nestettä kehosta. Ne voivat auttaa lievittämään oireita, kuten turvotusta ja rintojen arkuutta.

Elämäntapamuutokset

PMS-oireisiin liittyvää kipua ja epämukavuutta voi vähentää tekemällä joitakin elämäntapamuutoksia. Katsotaanpa, mitä ne ovat:

• Säännöllinen liikunta: Vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa (esim. juoksua, kävelyä, uintia) päivässä voi vähentää stressiä ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Liikunnan lisäksi se on hyväksi myös yleisterveydellesi.
• Syö terveellisesti, sinulle sopivasti: Joidenkin ruokien syöminen enemmän ja toisten vähentäminen voi auttaa hallitsemaan PMS-oireita. Vähennä runsaasti suolaa, rasvaa ja sokeria sisältävien ruokien syömistä noin kaksi viikkoa ennen kuukautisia. Vähennä myös kofeiinipitoisten juomien ja alkoholin käyttöä. Syö sen sijaan enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa .
• Nuku riittävästi: Vähintään kahdeksan tuntia unta päivässä voi auttaa vähentämään ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Herääminen ja nukkumaanmeno samaan aikaan joka päivä auttaa kehosi sisäistä kelloa toimimaan oikein. Tämä vähentää myös suurten mielialan vaihteluiden todennäköisyyttä päivän aikana.
• Harjoittele rentoutusharjoituksia: Aktiviteetit, kuten jooga , meditaatio ja hengitysharjoitukset, voivat auttaa vähentämään stressiä ja torjumaan PMS:ään liittyviä ärtyneisyyden ja surun tunteita.
• Vältä tupakointia: Tupakkatuotteiden käyttö voi pahentaa PMS-oireita.

Vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintolisät

Vitamiineja, kivennäisaineita ja rohdosvalmisteita ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) toimesta kuten käsikauppalääkkeitä. Siksi on parasta keskustella lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä. On kuitenkin jonkin verran näyttöä siitä, että nämä voivat auttaa PMS:n hoidossa:

• Kurkumiini: Tämä on erityisen hyödyllinen mielialan vaihteluihin ja kivunlievitykseen. (Tämä on kurkuman tärkeä ainesosa.)
• Mesimarja: Auttaa täyttämään vatsaa, vähentämään kipua ja mielitekoja.
• Mäkikuisma: Tätä käytetään auttamaan mielialan vaihteluissa sekä ahdistuksessa ja masennuksessa, jotka ovat yleisiä PMS:n aikana.
• Iltahelokkiöljy: Tämä on välttämätön rasvahappo. Se voi auttaa vähentämään masennusta sekä rintojen kipua, turvotusta ja turvotusta.
• Ginkgo biloba: On osoitettu vähentävän PMS-oireiden vakavuutta.

Milloin PMS katoaa kokonaan?

Menetät PMS-oireet kokonaan.Vaihdevuodet ovat tilanne, jossa kuukautiset loppuvat kokonaan. Sillä välin on monia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi oireitasi, jotta ne eivät häiritse elämääsi. Pidä kirjaa siitä, milloin alat tuntea oireitasi ja mitä hoitoja käytät niiden lievittämiseksi. Käytä näitä hoitoja, kun oireesi alkavat joka kuukausi.

Voiko PMS-oireita ehkäistä?

Premenstruaalioireyhtymää (PMS) ei voi täysin estää. Voit kuitenkin hallita oireitasi elämäntapamuutoksilla, lääkityksellä tai näiden yhdistelmällä.

Mitä minun pitäisi odottaa, jos minulla on premenstruaalinen oireyhtymä?

PMS on niin yleinen, että monet ihmiset sivuuttavat sen vain yhtenä kuukautisongelmana. Mutta älä anna PMS:n vain siksi, että se on normaalia, häiritä elämääsi. Useimmissa tapauksissa voit hallita oireitasi lääkityksellä ja elämäntapamuutoksilla. Jos mikään tekemäsi ei auta merkittävästi, ota yhteyttä lääkäriisi hoitojen suhteen, jotka saattavat auttaa.

Muista, että PMS ei ole pakko kestää. Siihen on saatavilla apua.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos sinulla on vaikeuksia saada helpotusta PMS-oireisiisi, mene lääkäriin. Saadaksesi kaiken irti käynnistäsi, tule valmistautuneena keskustelemaan yksityiskohtaisesti oireistasi ja kuukautisistasi.

Ole valmis jakamaan nämä asiat:

• Oireesi (mukaan lukien niiden vakavuus) ja milloin ne ilmenevät.
• Kahden viimeisen kuukautisvuotesi alkamis- ja päättymispäivät.

Voit tallentaa nämä tiedot kynällä ja paperilla, kalenterilla tai puhelimesi sovelluksella. Tämä auttaa sinua ja lääkäriäsi suosittelemaan parasta toimintatapaa.

Mitä kysymyksiä lääkäriltä pitäisi kysyä?

Jos sinulla on PMS, voit kysyä lääkäriltäsi esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:

• Liittyvätkö oireeni vain PMS-oireisiin, vai voivatko ne olla merkki jostakin muusta sairaudesta?
• Mitä elämäntapamuutoksia suosittelet PMS-oireiden hoitoon?
• Tarvitsenko lääkitystä oireideni lievittämiseen?
• Suositteletko rohdosvalmisteita PMS-oireiden lievittämiseen?

Mitä eroa on PMS:llä ja PMDD:llä?

Premenstruaalinen dysforinen häiriö eli PMDD on vakavampi ja mahdollisesti hengenvaarallinen PMS:n muoto. Se on paljon harvinaisempi kuin PMS ja vaikuttaa noin 3 prosenttiin kuukautisia saavista naisista. PMDD:ssä koet samoja oireita kuin PMS:ssä, mutta voimakkaammin. Tämä pätee erityisesti mielialaan ja emotionaalisiin reaktioihin. PMDD:ssä saatat kokea voimakkaampaa vihaa, masennusta ja ahdistusta kuin PMS:ssä.Kokemukselle on enemmän tilaa.

Minkä ikäisenä PMS pahenee?

Ei ole olemassa vankkaa näyttöä siitä, että PMS olisi vakavampi tietyssä iässä. Tutkijat uskovat, että PMS-oireet ilmenevät suunnilleen samalla tavalla kaikissa ikäryhmissä. Jotkut ihmiset huomaavat , että heidän PMS-oireensa pahenevat 40-vuotiaana. Tämä johtuu kuitenkin yleensä perimenopaussin oireista (kuten kuumista aalloista tai emättimen kuivuudesta).

Lopuksi, mitä muistaa (Viesti kotiin)

Premenstruaalioireyhtymä (PMS) on yleinen, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy sietää sen mahdollisesti aiheuttamia epämiellyttäviä oireita. Ole tietoinen kaikista särkyistä ja kivuista, joita koet juuri ennen kuukautisia. Nämä voivat olla merkkejä PMS:stä. Jos nämä asiat häiritsevät hyvinvointiasi, kokeile tehdä joitakin muutoksia rutiineihisi, kuten ottaa käsikauppalääkkeitä. Jos nämä eivät auta, hakeudu lääkärin hoitoon. Sinun ei tarvitse kärsiä yksin, apua on saatavilla!

` PMS, PMS, premenstruaalinen oireyhtymä, kuukautiset, naisten terveys, hormonit, oireet