Oletko todella tietoinen tunteistasi? Puhutaanpa tunnetietoisuudesta!

Mitä tunnet nyt lukiessasi tätä? Ehkä olet utelias tietämään tästä lisää. Tai ehkä toivot: "Voi, jos luen tämän, opin jotain uutta itsestäni." Ehkä olet tylsistynyt, koska sinun täytyy tehdä jotain koulussa, "Ai, pitääkö minunkin tehdä tämä?" Tai ehkä olet innoissasi projektista, josta olet todella innoissasi. Tai ehkä ajattelet jotain aivan muuta. Ajattele sitä, ehkä olet innoissasi matkasta, jolle lähdet tänä viikonloppuna, tai ehkä olet surullinen pienestä ongelmasta ystävän kanssa. Nämä tunteet ovat osa meidän kaikkien elämää.

Miksi nämä tunteet ovat meille niin tärkeitä?

Yksinkertaisesti sanottuna nämä tunteet ovat osa ihmisluontoamme. Aivan kuten kipu kehossamme, tunteet ovat signaaleja mielessämme. Ne antavat meille tietoa siitä, mitä koemme, ja auttavat meitä ymmärtämään, miten reagoida siihen.

Ajattelehan, olemme tunteneet näitä tunteita ihan pienistä vauvoista lähtien. Vauvat, pienet lapset reagoivat tunteisiinsa ilmeillä, kuten hymyillen, halaten, itkien. Esimerkiksi kun vauva on nälkäinen, kun hän tuntee olonsa epämukavaksi, hän itkee, eikö niin? Se on heidän tapansa ilmaista tunteitaan. He tuntevat tunteita, he näyttävät ne, mutta he eivät osaa vielä antaa nimeä tälle tunteelle tai sanoa, miksi he tuntevat niin.

Mutta vanhetessamme kykymme ymmärtää näitä tunteita kehittyy myös. Sen sijaan, että reagoisimme kaikkeen kerralla kuten pienet lapset, pystymme tunnistamaan, mitä tunnemme, ja pukemaan sen sanoiksi. Ajan ja harjoittelun myötä ymmärrämme paremmin, mitä tunnemme ja miksi tunnemme niitä. Tätä kykyä kutsumme "tunnetietoisuudeksi" tai "(tunnetietoisuudeksi)".

Tällä `(tunnetietoisuudella)` on meille monia hyötyjä.

• Tämä auttaa meitä tietämään tarkalleen, mitä haluamme ja mitä emme halua.
• Se kertoo, miten voit parantaa ihmissuhteitasi muihin.
• Voimme puhua tunteistamme selkeästi.
• Se vähentää konfliktien esiintymistä tai helpottaa syntyneiden konfliktien ratkaisemista.
• Kun vaikeita tunteita ilmenee, se auttaa sinua toipumaan nopeasti.

Jotkut ihmiset ovat hieman tietoisempia tunteistaan ​​kuin toiset, mikä tarkoittaa, että he ymmärtävät niitä paremmin. Mutta hyvä uutinen on , että kuka tahansa voi tulla tietoisemmaksi tunteistaan. Se vaatii vain hieman harjoittelua. Vaikka sen kehittäminen vaatii hieman vaivaa, hyödyt ovat sen arvoisia. Tiedätkö mitä? Tämä "(tunnetietoisuus)" on tunneälyä.Se on ensimmäinen askel kohti "tunneälyksi" kutsutun taidon kehittämistä, joka auttaa sinua menestymään elämässä.

Joitakin perusasioita, jotka meidän on tiedettävä tunteista

Okei, ymmärretäänpä tunteita hieman yksinkertaisemmin. Tässä on joitakin asioita, jotka on erittäin tärkeää pitää mielessä.

• Tunteet tulevat ja menevät: Aivan kuten pilvet, tunteet eivät pysy yhdessä paikassa. Kuinka monta erilaista tunnetta koemme päivän aikana? Jotkut tunteet kestävät vain muutaman sekunnin. Toiset voivat viipyä mielessämme jonkin aikaa ja jopa muuttaa mielialaamme. Esimerkiksi aamulla töistä myöhästymisestä johtuva ahdistuksen tunne voi kadota jonkin ajan kuluttua. Mutta hyvien uutisten kuulemisesta tuleva ilo voi viipyä mielessäsi tuntikausia.

• Tunteiden voimakkuus vaihtelee: Kaikkia tunteita ei koeta samalla tavalla. Jotkut ovat hyvin lieviä, tuskin tuntuvia. Toiset ovat hyvin voimakkaita, voimakkaasti koettuja. Tunteiden voimakkuus voi vaihdella. Tunteen voimakkuus riippuu tilanteesta ja henkilöstä sillä hetkellä. Kuvittele, kuinka eri tavalla kaksi ihmistä voi reagoida samaan tapahtumaan. Toinen saattaa tuntea vain vähän vihaa, kun taas toinen saattaa tuntea valtavan määrän vihaa.

• Ei ole olemassa hyviä tai huonoja tunteita: Tässä kohtaa monet ihmiset tekevät virheen. Itse asiassa ei ole olemassa hyviä tai huonoja tunteita. Tapa, jolla ilmaisemme näitä tunteita, eli tapa, jolla käyttäydymme, voi kuitenkin olla hyvä tai huono. Esimerkiksi vihan tunne ei ole paha, se on normaalia. Mutta huutaminen ja toisten satuttaminen vihaisena on pahasta. Joten tunteiden ilmaiseminen hyväksyttävällä tavalla, eli tunteiden hallinta , on taito, jota on kehitettävä erikseen. Tätä varten on tärkeää ensin ymmärtää omat tunteensa kunnolla.

Jokainen tunne on tärkeä – sekä "hyvä" että "huono".

Pidämme joistakin tunteista, eikö niin? Kutsumme niitä "positiivisiksi" tunteiksi. Esimerkiksi onnellisuus, rakkaus, itseluottamus, inspiraatio, iloisuus, kiinnostus, kiitollisuus ja tunteet sisältyvät näihin tunteisiin .

Samoin on joitakin tunteita, jotka koemme hieman epämukaviksi ja vaikeiksi. Kutsumme näitä usein "negatiivisiksi" tunteiksi. Tähän kategoriaan kuuluvat tunteet, kuten viha, kauna, pelko, häpeä, syyllisyys, suru ja huoli .

Tärkeää on, että sekä nämä tunteet, joita pidämme "hyvinä", että tunteet, joita pidämme "huonoina", ovat kaikki normaaleja ja luonnollisia.

Jokainen tunne kertoo meille jotakin itsestämme ja siitä hetkestä, jossa olemme.Se on kuin viesti. Mutta joskus meidän on vaikea myöntää, mitä tunnemme. Tuomitsemme itsemme, kun tunnemme niin. Kuvittele esimerkiksi, että olet hieman kateellinen ystävällesi, joka sai ylennyksen. Sen sijaan, että ajattelet: "Voi hitto, miksi olen niin kateellinen? Olen niin huono", on parempi vain tarkkailla tuota tunnetta ja sanoa: "Voi, olen vähän kateellinen hänelle." Silloin huomaat, että ehkä tuon kateellisuuden sisällä piilee oma täyttymätön toiveesi.

Jos yritämme välttää näitä "pahoja" tunteita tai teeskentelemme, ettemme tunne niitä, se on kuin menisimme takaisin ja lyöisimme itseämme kasvoihin. Se tarkoittaa, että joko pahennamme näitä tunteita tai yritämme saada ne ulos eri tavalla. Jos haluamme päästää irti vaikeista tunteista ja antaa niiden haihtua pois, meidän on kohdattava ne ja yritettävä ymmärtää, miksi tunnemme niitä.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy jatkuvasti ajatella tunteitasi tai kertoa niistä kaikille. Tunnetietoisuus on yksinkertaisesti sitä , että tunnistaa, milloin tuntee jotakin, kunnioittaa sitä ja hyväksyy sen sellaisenaan.

Okei, miten sitten lisäämme tunnetietoisuuttamme?

Tämä `(tunnetietoisuus)` auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin ja hyväksymään itsemme. Joten miten voimme kehittää tätä kykyä edelleen? Tässä on kolme yksinkertaista vaihetta:

• Mieti, miltä sinusta tuntuu eri aikoina päivän aikana, ja nimeä se tunne:

Tee tästä tapa. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu eri aikoina ja eri tilanteissa päivän mittaan. Ehkä huomaat olevasi erittäin onnellinen ja innostunut suunniteltuasi menemään jonnekin ystävän kanssa. Tai olet hieman hermostunut ennen tenttiä. Ehkä tunnet olosi hyvin rentoutuneeksi kuunnellessasi kappaletta, tai tunnet inspiraatiota tehdä jotain uutta nähtyäsi taidenäyttelyn, tai olet tyytyväinen, kun ystävä kehuu sinua. Tunnista vain tuo tunne ja anna sille nimi mielessäsi. "Olen onnellinen juuri nyt", "Olen hieman ahdistunut juuri nyt" jne. Tämä vie vain sekunnin, mutta se on erittäin hyvä tapa. Huomaa myös, kuinka jokainen tunne haihtuu jonkin ajan kuluttua, jolloin seuraava kokemus on tiellä.

• Arvioi, kuinka voimakas tuo tunne on:

Kun olet tunnistanut ja nimennyt tunteen, tee jotain muuta. Arvioi tunteen voimakkuutta asteikolla 1–10. 1 on hyvin lievä, tuskin havaittava tunne. 10 on erittäin voimakas ja intensiivinen tunne. Esimerkiksi, jos olet vihainen, arvioi se mielessäsi asteikolla "3 vihainen?", "7 vihainen?" tai "10 erittäin vihainen?". Tämä auttaa sinua ymmärtämään tunteidesi eri tasoja.

• Kerro ja jaa tunteesi läheistesi kanssa:

Tämä on paras tapa harjoitella tunteiden pukemista sanoiksi. Tämä kyky auttaa meitä olemaan yhteydessä ystäviimme, rakkaisiimme, vanhempiimme, valmentajiimme – kehen tahansa. Jaa luotettavan henkilön kanssa jotain, mitä koet päivittäiseksi tavaksi, olipa se sitten henkilökohtainen tai ihan normaali arkipäivän tunne. Se voi olla mitä tahansa sanomasta "Äiti, koulussa tapahtui tänään jotain ja minusta tuntuu todella pahalta" tai sanomaan ystävälle: "Voi luoja, olen niin iloinen, että se kaikki järjestyi!"

Kuten kaikessa muussakin elämässä, meistä tulee parempia tunteiden käsittelyssä! Muistuta itseäsi, ettei ole olemassa hyviä tai huonoja tunteita. Älä tuomitse tunteitasi – tunnista ne, nimeä ne ja hyväksy ne.

Joten viimeinen asia, joka sinun täytyy muistaa, on...

Tänään keskustelemistamme asioista on useita tärkeitä viestejä, jotka voit ottaa mukaan kotiin.

• Jokainen tuntemasi tunne on normaali , ja jokainen niistä on signaali, joka tuo sinulle jonkin tärkeän viestin.
• Tunneäly on arvokas taito, jota voi kehittää harjoittelemalla.
• Tämä kyky voi auttaa sinua monilla elämäsi osa-alueilla, erityisesti ihmissuhteissasi, henkisessä hyvinvoinnissasi ja päätöksenteossa.
• Älä tuomitse tunteitasi. Hyväksy sekä "hyvät" että "huonot" tunteet.
• Ota tavaksi tarkkailla päivän mittaan tunteitasi, nimetä ne ja jakaa ne mahdollisuuksien mukaan jonkun luotettavan henkilön kanssa .

Muista, että tämä "(tunnetietoisuus)" on ensimmäinen ja tärkein askel kohti emotionaalista hyvinvointiasi ja "(tunneälykkyyttäsi)" . Joten ala ystävystyä tunteidesi kanssa jo tänään!

Tunteet, Tunnetietoisuus, Tunneäly, Mielenterveys, Tunteenhallinta, Itsetuntemus, Ihmissuhteet