Nous avons tous des pensées qui nous traversent l'esprit, n'est-ce pas ? Parfois, nous restons longtemps prisonniers de pensées négatives et de sentiments de tristesse. Des questions comme « Pourquoi cela m'arrive-t-il ? » ou « Je suis vraiment un raté » nous rendent tristes. C'est pourquoi, aujourd'hui, nous allons parler d'une méthode de psychothérapie formidable qui nous aide à avancer en accord avec les valeurs de la vie, sans fuir ces pensées.
En termes simples, qu'est-ce que cet ACT ?
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une méthode de psychothérapie qui vous aide à accepter vos pensées et sentiments pénibles, plutôt que de les combattre, et qui, en même temps, vous aide à vivre une vie significative et épanouissante.
Cela se concentre sur deux points principaux :
1. Acceptation : Accepter que vos pensées et vos sentiments soient une réponse normale de votre esprit à certaines situations.
2. Engagement : S’engager à apporter les changements nécessaires à sa vie, en accord avec ses valeurs.
Imaginez que vous ayez une présentation importante à faire au bureau. Vous pourriez penser : « Oh là là, j’ai tellement peur, je vais rater ça ! » Il est normal d’avoir peur et d’être anxieux dans ces moments-là. Grâce à la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), vous apprenez à envisager cette pensée différemment. Vous pouvez vous dire : « J’ai peur, mais c’est normal. Je me suis bien entraîné avant la présentation et je vais l’aborder avec confiance. »
Tout au long de cette thérapie, vous apprenez que vos émotions sont une composante normale de l'être humain. Vous apprenez à penser de manière à atteindre vos objectifs personnels.
Pour quelles affections ce traitement est-il efficace ?
La thérapie ACT peut vous aider à gérer les problèmes de santé mentale suivants :
- Dépendance
- troubles liés à la consommation d'alcool
- Troubles anxieux
- Dépression
- Troubles de l'alimentation
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- trouble d'anxiété sociale
- Stresser
- troubles liés à l'usage de substances
De plus, cette méthode de traitement peut aider une personne atteinte d'une maladie chronique ou complexe, comme le cancer, à faire face à l'impact de cette maladie sur sa vie quotidienne et son avenir.
Il est important de noter que l'ACT n'est pas toujours le traitement de première intention pour ces affections. Souvent, elle est utilisée en complément d'autres traitements (médicaments, par exemple) recommandés par votre médecin, ou en deuxième intention.
À qui ce traitement est-il le mieux adapté ?
La thérapie ACT est accessible à tous, mais les études montrent qu'elle est particulièrement efficace chez les jeunes enfants et les adultes . En effet, elle sollicite la pensée abstraite, c'est-à-dire la capacité à comprendre des concepts et des idées qui ne sont ni visibles ni tangibles. Cette notion peut s'avérer plus difficile à appréhender pour les jeunes enfants.
Que se passe-t-il lors d'une séance de thérapie ?
Lors de votre première séance, vous rencontrerez un thérapeute, par exemple un psychologue. Celui-ci vous posera des questions sur votre personnalité et vos objectifs. Il vous expliquera également le déroulement de la thérapie, la durée des séances et le contenu de chacune d'elles.
Au début, vous recevrez beaucoup d'informations, ce qui peut paraître un peu déroutant. Cependant, au début de chaque séance, un rappel des points abordés la semaine précédente vous sera proposé afin de ne rien oublier. Vous aurez également la possibilité de poser des questions à tout moment.
La thérapie ACT vise principalement à mieux vous connaître et à identifier vos valeurs. Vous serez donc formé(e) à divers exercices et techniques.
- Fixez-vous des objectifs personnels et atteignez-les.
- Soyez plus attentif au moment présent.
- Définissez quelles sont vos valeurs dans la vie.
- Explorez vos pensées et vos sentiments.
- Modifiez votre comportement selon les besoins.
Quels sont les 6 processus de base de la thérapie ACT ?
La thérapie ACT repose sur six processus clés. Il est important de les intégrer à chaque exercice. Imaginez un jeu de balle : commencez avec une seule balle, puis ajoutez-en une deuxième. Progressivement, vous parviendrez à attraper les six balles simultanément. Ce n'est pas grave si une balle tombe ou si l'ajout d'une autre prend du temps. Votre thérapeute vous accompagnera.
| Processus de base | En termes simples... |
|---|---|
| 1. Acceptation | Accepter que des pensées et des sentiments, bons, mauvais ou tout ce qui se trouve entre les deux, surgissent dans votre esprit. Les laisser y affluer sans les combattre. |
| 2. Défusion cognitive | Se détacher de ses pensées et croyances négatives. Autrement dit, considérer une pensée qui nous traverse l'esprit comme quelque chose de passager, et non comme une réalité qui contrôle notre comportement. |
| 3. Être présent | Concentrez votre attention sur ce que vous ressentez dans l'instant présent. Minimisez vos pensées sur « ce qui va se passer dans le futur » et essayez de voir ce qui se passe réellement autour de vous. |
| 4. Le soi comme contexte | Se percevoir non pas comme une personne façonnée uniquement par ses expériences, ses pensées ou ses sentiments, mais comme une personne plus grande et plus complète qui a tout vécu. |
| 5. Valeurs | Les principes selon lesquels vous souhaitez vivre, c'est-à-dire ce que vous décidez vous-même de ce qui est le plus important dans la vie, ne dépendent pas de l'influence d'autrui, mais de la vôtre. |
| 6. Action engagée | Apporter des changements qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Ces objectifs doivent être en accord avec vos valeurs. |
Lorsque ces six processus se conjuguent, vous pouvez atteindre un état appelé « flexibilité psychologique ». Autrement dit, votre comportement est régi non pas par vos émotions, mais par vos valeurs.
Quels sont les avantages de la thérapie ACT ?
Le principal avantage de ceci est, comme nous l'avons dit précédemment,Développer une « flexibilité psychologique ». Autrement dit, comprendre l'influence de ses émotions sur sa vie sans pour autant s'y laisser submerger. Apprendre à accepter ce que l'on peut maîtriser et à vivre en accord avec ses valeurs.
D'autres avantages peuvent inclure :
- Avoir l'esprit clair.
- Réduction des symptômes tels que la dépression, l'anxiété et le stress.
- La volonté de se fixer ses propres objectifs et de travailler à les atteindre.
- Amélioration de la qualité de vie et du fonctionnement.
Ce traitement comporte-t-il des risques ?
Lorsque vous participez à une psychothérapie, vous devez exprimer vos pensées les plus profondes. Cela peut être une expérience difficile et inconfortable. Parce que vous devez faire face directement à vos pensées et à vos sentiments, il est normal de se sentir fatigué et dépassé par moments.
De plus, en cas de trouble mental sous-jacent, il existe un risque de pensées suicidaires. Votre thérapeute peut vous aider à gérer ces pensées.
En cas d'urgence, c'est-à-dire si vous êtes dans un état où vous ne pouvez plus vous contrôler, appelez immédiatement votre médecin ou rendez-vous au service des urgences de l'hôpital le plus proche. N'oubliez pas, vous n'êtes pas seul.
Combien de temps devrai-je suivre ce traitement ?
Comme les objectifs et les raisons qui poussent chaque personne à consulter sont différents, il est impossible de donner une durée précise qui convienne à tous. Lors de votre première séance, votre thérapeute vous en donnera une idée générale. En général, les séances ont lieu une fois par semaine pendant quelques semaines.
Le plus important, c'est que vos efforts portent leurs fruits. La thérapie n'est pas facile et les résultats ne sont pas immédiats. C'est comme pratiquer un sport : on ne gagne pas un match sans s'entraîner. Pour atteindre vos objectifs personnels, il faut travailler dur et stimuler votre cerveau de nouvelles façons.
Si vous avez l'impression d'éprouver des difficultés et de ne pas atteindre vos objectifs, parlez-en ouvertement avec votre thérapeute. Il pourra vous aider à reprendre le bon chemin ou à explorer de nouvelles approches plus en accord avec vos valeurs.
Message à retenir
- L'objectif de la thérapie ACT n'est pas d'éliminer les pensées et les sentiments négatifs, mais de modifier votre relation avec eux.
- Cette thérapie vous aide à vivre votre vie en fonction de vos valeurs, plutôt que de courir après vos émotions.
- C'est un processus qui demande du temps et de la pratique, il est donc normal de rencontrer des difficultés en cours de route.
- Collaborez toujours étroitement avec votre thérapeute. N'ayez pas peur de parler ouvertement de vos pensées et de vos sentiments.
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