Le diabète n'est pas une défaite : parlons-en !

Quand votre médecin vous a annoncé que vous aviez un diabète de type 2, avez-vous pensé : « C’est de ma faute, c’est arrivé parce que je ne mangeais pas correctement et que je ne faisais pas d’exercice » ? Ou ce sentiment s’est-il accentué lorsque des complications comme une maladie cardiaque sont apparues à cause du diabète ? Ces pensées sont très fréquentes. Mais en réalité, le diabète n’est ni un échec personnel ni une défaite. Voyons pourquoi aujourd’hui.

Pourquoi ne pas vous blâmer vous-même ?

« Si seulement j'avais mangé comme ça à l'époque… », « Si seulement j'avais commencé à faire du sport plus tôt… », « Pourquoi n'y ai-je pas pensé plus tôt… » Vous avez probablement déjà eu ce genre de pensées. Il est normal de regretter le passé. Mais vous blâmer ne vous apportera rien de bon. Il y a plusieurs raisons à cela.

1. Le diabète est une maladie progressive.

En termes simples, le diabète est une maladie évolutive . Cela signifie que son état peut changer et s'aggraver avec le temps. De l'extérieur, on pourrait penser : « Oh… c'est une maladie qui se contrôle par l'alimentation et la perte de poids. » En réalité, même en perdant du poids, en adoptant une alimentation saine, en faisant de l'exercice quotidiennement et en contrôlant régulièrement sa glycémie, on ne peut pas être certain à 100 % que son diabète restera toujours stable.

Réfléchissez-y : lorsque votre glycémie reste élevée pendant une période prolongée, elle endommage les vaisseaux sanguins et les nerfs autour de votre cœur et dans tout votre corps. Ce processus ne se déroule pas du jour au lendemain, mais progressivement sur plusieurs années. Il peut en résulter des complications telles que les maladies cardiaques. Cela ne signifie pas que toutes les personnes diabétiques développeront une maladie cardiaque, mais cela peut faire partie de l'évolution de cette maladie. Ainsi, même avec un diabète bien contrôlé, le risque de complications persiste.

2. Les facteurs génétiques ont un impact important.

C'est un point très important. On ne choisit pas ses gènes, on les hérite. Certains gènes prédisposent davantage au diabète que d'autres. Bien que des facteurs comme l'alimentation et l'exercice physique puissent influencer ce risque, si un membre de votre famille (mère, père, frères et sœurs) est diabétique , votre risque de développer la maladie est accru.

Voyez les choses ainsi : imaginons que vous ayez un risque accru de développer un cancer à cause de vos gènes. Si vous contractez un cancer, vous en blâmez-vous ? Non, n’est-ce pas ? C’est la même chose pour le diabète. Ce n’est pas simplement dû à une erreur de mode de vie.

3. Il est inutile de se blâmer.

Comme pour tout dans la vie, il y a des choses que nous pouvons changer et d'autres que nous ne pouvons pas. Ressasser le passé, s'en vouloir et se dévaloriser est néfaste pour la santé mentale. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire pour votre bien-être aujourd'hui. Ne laissez pas la culpabilité vous aveugler.

Comment gérer ces sentiments ?

Votre santé mentale a un impact direct sur votre santé physique. Même si vous essayez de vous dire : « Non, ça ne m’intéresse pas », certains sentiments persistent tant que vous ne les affrontez pas. Voici donc quelques pistes pour vous aider à gérer ces sentiments de défaite et de culpabilité.

• Autorisez-vous à faire votre deuil : après un diagnostic de diabète ou de maladie cardiaque, votre vie est différente d’avant. Il n’y a rien de mal à exprimer votre chagrin et à regretter la vie que vous meniez sans ces maladies. En réalité, c’est une étape nécessaire pour accepter cette situation et aller de l’avant.

• Notez ce qui vous vient à l'esprit : lorsque vous vous sentez coupable de votre diabète, notez dans un carnet où vous êtes, qui vous entoure et ce qui se passe. Évaluez l'intensité de ce sentiment sur une échelle de 1 à 10. Après avoir pratiqué cet exercice pendant un certain temps, vous comprendrez mieux l'apparition de ces pensées négatives et pourrez ainsi éviter de reproduire ce schéma.

• Soyez bienveillant envers vous-même (Discours intérieur positif) : La façon dont vous vous percevez a un impact considérable sur votre bien-être. Lorsque vous vous sentez coupable, parlez-vous avec douceur. Dites-vous par exemple : « Ce n’est pas ma faute » ou « Je fais de mon mieux ».

• Fixez-vous de petits objectifs : fixez-vous des objectifs modestes et réalisables. Par exemple : « Je marcherai 20 minutes, 3 jours par semaine. » Une fois cet objectif atteint, vous serez fier de vous. Partagez vos réussites avec votre famille.

• Ayez un plan : prévoyez quelques stratégies à utiliser lorsque des sentiments comme la culpabilité ou la colère surgissent soudainement. Prenez quelques respirations profondes, levez-vous et allez faire un tour dehors, ou faites autre chose pour vous distraire. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour gérer ces moments difficiles, parlez-en à votre médecin.

Reconnaître les symptômes de la dépression précocement

Le diabète exige une attention constante. Il est normal de se sentir fatigué et découragé par moments, compte tenu du temps et des efforts que cela implique. Cependant, si vous présentez l'un des symptômes suivants, parlez-en à votre médecin. Il pourrait s'agir de signes de dépression.

Demandez de l'aide.

Échanger avec d'autres personnes qui comprennent les difficultés liées au diabète peut être une grande source de réconfort. Outre votre famille, vos amis et votre équipe médicale, essayez de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes diabétiques. Vous pouvez également consulter un psychologue ou un thérapeute pour parler de ce que vous ressentez.