Il existe de nombreuses solutions pour réduire le stress et la dépression. Il ne s'agit pas uniquement de médicaments. Votre traitement peut inclure une médication. Cependant, si votre dépression n'est pas trop sévère, des changements de mode de vie et un suivi psychologique peuvent vous apporter un grand soulagement. N'oubliez pas qu'il est toujours important de consulter votre médecin afin de choisir le traitement le plus adapté à votre situation.
1. L'exercice physique – un remède pour l'esprit et le corps
L'exercice physique, surtout celui qui accélère le rythme cardiaque, est excellent contre la dépression. En effet, il augmente le flux sanguin vers le cerveau et peut stimuler la production de certaines substances chimiques cérébrales, à l'instar de certains antidépresseurs.
Vous pouvez pratiquer l'activité de votre choix, qu'elle soit légère ou intense. Par exemple, une étude a montré que marcher d'un bon pas pendant 30 minutes, 5 jours par semaine, était très bénéfique pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Il n'y a aucun inconvénient à en faire davantage.
Si votre dépression est plus sévère, l'exercice physique reste une bonne idée, mais vous pourriez avoir besoin d'autres traitements en parallèle.
2. Une bonne nuit de sommeil – un remède pour un esprit troublé
La dépression peut perturber le sommeil, et le manque de sommeil peut aggraver la dépression. C'est un véritable cercle vicieux. Si vous avez des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourra vous prescrire des examens complémentaires pour rechercher un autre problème, comme l'apnée du sommeil.
Cependant, quelques changements simples à apporter à votre mode de vie peuvent donner des résultats considérables. Voyons lesquels.
| Adoptez ces habitudes pour bien dormir. | Pourquoi est-ce important ? |
|---|---|
| Utilisez le lit uniquement pour dormir . | Évitez de lire, de regarder la télévision ou d'utiliser l'ordinateur en étant assis dans votre lit. Votre cerveau a besoin de comprendre que le lit est un endroit pour dormir. |
| Couchez-vous à la même heure tous les jours. | Cela régulera votre horloge biologique. |
| Gardez la chambre sombre et silencieuse . | La lumière et le bruit sont les principaux facteurs qui perturbent le sommeil. |
| Évitez de faire des siestes pendant la journée. | Faire la sieste pendant la journée peut réduire votre capacité à dormir la nuit. |
| Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool avant de vous coucher. | Ce sont des stimulants qui perturbent gravement votre cycle de sommeil. |
| Faites de l'exercice le matin ou l'après-midi . | Faire de l'exercice juste avant le coucher peut stimuler le corps et retarder l'endormissement. |
3. Groupes de soutien – Sentez-vous moins seul(e)
Cela peut faire toute la différence. En rejoignant un groupe de soutien, vous rencontrerez des personnes qui traversent les mêmes difficultés que vous. « Ces groupes peuvent vous donner le sentiment de ne pas être seul. C'est un aspect essentiel du processus de traitement », affirment les experts.
Tous les groupes ne se valent pas ; il vous faudra peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celui qui vous convient. Avant d’en rejoindre un, renseignez-vous sur ses objectifs, le déroulement habituel des réunions et la formation de son responsable.
4. Consultation – Parlons de ce qui nous préoccupe et trouvons des solutions.
La thérapie par la parole est un excellent moyen d'aborder vos difficultés et de trouver de nouvelles solutions. Des études ont montré que de nombreux types de thérapie peuvent contribuer au traitement de la dépression. Par exemple :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Elle vous apprend à identifier et à modifier les pensées et les actions qui peuvent être à l’origine de vos symptômes.
- Thérapie interpersonnelle :Elle enseigne des façons saines de communiquer et d'établir des liens avec les autres.
- Thérapie de résolution de problèmes : Elle vous donne les compétences nécessaires pour mieux gérer votre maladie.
Ce que fait un bon conseiller, c'est utiliser toutes les technologies à sa disposition, dans la limite de ses connaissances et de ses compétences, et observer comment le patient y réagit.
5. Luminothérapie – Particulièrement efficace contre la dépression occasionnelle
Certaines personnes peuvent souffrir de dépression lorsque les jours raccourcissent et les nuits s'allongent, comme en hiver. On parle alors de trouble affectif saisonnier (TAS) . Dans ce cas, l'utilisation d'une lampe de luminothérapie peut s'avérer utile.
Cela consiste à se tenir devant une lampe de luminothérapie pendant environ 30 minutes après le réveil. Pour les personnes souffrant de dépression saisonnière, ce traitement peut être aussi efficace que les antidépresseurs.
6. Stimulation magnétique transcrânienne (TMS)
Les médecins utilisent cette méthode pour traiter la dépression résistante aux médicaments. Elle repose sur l'utilisation d'un champ magnétique. « Ce champ réinitialise les réseaux neuronaux du cerveau et leur permet de fonctionner à nouveau normalement », expliquent les médecins.
Si les autres traitements n'ont pas fonctionné, vous pouvez discuter des avantages et des inconvénients de celui-ci avec votre médecin. Ce traitement se déroule au cabinet médical, pendant que vous êtes pleinement éveillé(e). Les séances durent généralement 40 minutes, 5 jours par semaine, pendant 4 à 6 semaines. Vous pourriez ressentir un léger mal de tête après le traitement, mais vous pouvez reprendre vos activités quotidiennes normalement.
7. Électroconvulsivothérapie (ECT)
Si vous souffrez d' une dépression sévère qui ne répond pas aux autres traitements, votre médecin pourra vous suggérer ce traitement.
Ce traitement est administré sous anesthésie générale, vous serez donc endormi(e). Il vous faudra par conséquent quelqu'un pour vous raccompagner chez vous après la séance. Lors d'une électroconvulsivothérapie (ECT), un médecin applique un faible courant électrique à l'aide d'électrodes placées sur votre cuir chevelu. Cela provoque une brève crise d'épilepsie pendant votre sommeil.
Il faut généralement entre 6 et 12 séances réparties sur plusieurs semaines. Ce traitement est parfois utilisé comme « traitement d'entretien » pour prévenir la réapparition des symptômes après l'amélioration de la dépression.
L'électroconvulsivothérapie est un traitement efficace utilisé depuis des décennies, mais les médecins ne savent toujours pas exactement comment et pourquoi les crises induites par l'électroconvulsivothérapie améliorent la dépression.
L'électroconvulsivothérapie peut provoquer des maux de tête, des troubles digestifs, des douleurs musculaires et des pertes de mémoire temporaires qui peuvent persister pendant toute la durée du traitement.
Message à retenir
- La dépression n'est pas une faiblesse, c'est une maladie qui se soigne.
- En plus des médicaments, des éléments comme l'exercice physique, un bon sommeil et le soutien psychologique peuvent grandement contribuer à votre rétablissement.
- Vous n'êtes pas obligé(e) de traverser cette épreuve seul(e). Faites-la vivre avec votre médecin, votre famille et des groupes de soutien.
- Consultez toujours un médecin pour choisir le traitement qui vous convient le mieux. N'essayez pas de vous soigner vous-même.
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