Connaissez-vous ces éléments concernant votre fréquence cardiaque ?

Lorsque vous courez, montez des escaliers, avez peur ou êtes très heureux, votre rythme cardiaque s'accélère, n'est-ce pas ? Et lorsque vous dormez ou lisez tranquillement un livre, ce rythme ralentit. C'est ce qu'on appelle le rythme cardiaque, ou la fréquence à laquelle le cœur bat. Notre corps régule ce rythme de façon remarquable en fonction de nos activités et de nos émotions. Aujourd'hui, nous allons aborder ce sujet simplement, de manière accessible à tous.

Comment mesure-t-on la fréquence cardiaque ?

Il est facile de savoir à quelle fréquence votre cœur bat. Vous pouvez le faire vous-même à la maison. On appelle cela prendre son pouls.

• Vérifiez votre pouls avec votre main : prenez deux ou trois doigts (le pouce et le majeur sont plus faciles à mesurer) et appuyez-les doucement contre le poignet de votre autre main, juste au-dessus du pouce. Vous sentirez une légère pulsation : c’est votre pouls. Regardez une montre et comptez le nombre de battements en 60 secondes . Vous pouvez aussi compter pendant 30 secondes et multiplier par deux. Ce nombre correspond à votre fréquence cardiaque, exprimée en battements par minute (bpm). De la même manière, vous pouvez également prendre votre pouls en posant vos doigts sur le côté de votre cou, juste en dessous de la clavicule.

• Utilisez un appareil : les montres connectées et les bracelets d’activité avec moniteur de fréquence cardiaque sont désormais très faciles à utiliser. Certains se portent autour de la poitrine, comme une ceinture.

Lors d'une consultation médicale, votre médecin vérifiera votre fréquence cardiaque. Cette vérification peut se faire à l'aide d'un tensiomètre ou d'un oxymètre de pouls, un petit appareil que l'on place sur le doigt. Si vous êtes hospitalisé, vous avez peut-être vu une personne reliée à un système de télémétrie permettant une surveillance continue de ces paramètres.

Quel est le rythme cardiaque normal ?

C'est une question que beaucoup de gens se posent. Parlons d'abord de votre fréquence cardiaque au repos. Il s'agit de la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes au repos, sans effort, assis ou allongé (mais éveillé).

Mais cela change avec l'âge. Les jeunes enfants ont une fréquence cardiaque beaucoup plus élevée que les adultes. Voir le tableau ci-dessous.

L'important, c'est de comprendre que cette « normalité » n'est qu'une fourchette. Le plus important, c'est de savoir ce qui est normal pour vous . Supposons que votre fréquence cardiaque au repos soit d'environ 65 battements par minute. Si elle monte soudainement à 90 pendant quelques jours sans raison apparente, il serait judicieux d'en rechercher la cause.

Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque anormal ?

En général, une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 ou supérieure à 100 est préoccupante. Mais ce n'est pas inhabituel chez tout le monde, en permanence.

• Ralentir le rythme :Un athlète en bonne condition physique peut avoir une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 40 à 50 battements par minute. Cela s'explique par l'excellente efficacité de son cœur. Par ailleurs, certains médicaments, comme les bêta-bloquants, peuvent ralentir le rythme cardiaque.
• Accélération : Une augmentation de la vitesse supérieure à 100 lorsque vous êtes détendu n’est généralement pas bon signe. Cependant, cela peut être temporaire. Par exemple, si vous êtes très nerveux ou stressé, votre vitesse peut augmenter. Il est donc préférable de se calmer un moment et de mesurer à nouveau.

Si votre fréquence cardiaque reste trop basse ou trop élevée, comme vous l'avez constaté, il est préférable de consulter votre médecin pour en déterminer la cause.

Quels sont les facteurs qui influencent la fréquence cardiaque ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles notre rythme cardiaque peut varier. Certaines sont normales, tandis que d'autres nécessitent notre attention.

• Affections chroniques : Certaines affections peuvent entraîner des modifications du rythme cardiaque. Par exemple, une personne souffrant d’hyperthyroïdie peut présenter un rythme cardiaque supérieur à 100.
• Émotions et santé mentale : À l’approche d’un examen ou d’un entretien d’embauche, la pression et l’anxiété peuvent accélérer votre rythme. À l’inverse, lorsque vous êtes calme et détendu, votre rythme ralentit.
• Niveau de forme physique : Comme mentionné précédemment, une personne qui pratique une activité physique régulière a un cœur qui bat moins souvent et qui pompe efficacement le sang nécessaire à l’organisme. Par conséquent, sa fréquence cardiaque au repos est plus basse. À l’inverse, une personne sédentaire peut avoir une fréquence cardiaque supérieure à la normale.
• Médicaments : Certains médicaments peuvent augmenter ou diminuer votre rythme cardiaque. Consultez votre médecin au sujet des médicaments que vous prenez.
• Grossesse : Pendant la grossesse, le rythme cardiaque augmente généralement légèrement en raison des changements qui surviennent dans l'organisme.
• Sommeil : Une personne qui ne dort pas suffisamment peut présenter une augmentation de son rythme cardiaque. Ce dernier revient à la normale après un repos suffisant.
• Alcool, cigarettes et autres substances : L'alcool, la caféine contenue dans le café/thé et le tabac augmentent le rythme cardiaque.
• Poids corporel : Un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 signifie que le cœur d’une personne obèse doit travailler davantage et que sa fréquence cardiaque au repos peut également augmenter.

Parfois, ce changement de rythme cardiaque peut être dû à un problème cardiaque. Lorsque le rythme cardiaque devient irrégulier, on parle d'« arythmie ». Cela signifie que le cœur bat trop vite, trop lentement ou de façon irrégulière en raison d'une légère modification de son activité électrique. Il est essentiel de consulter un médecin en cas d'arythmie.

Quel devrait être mon rythme cardiaque pendant l'exercice ?

C'est également très important. Lors d'un effort physique, notre cœur travaille intensément sans atteindre un rythme dangereusement élevé. On appelle cela la « fréquence cardiaque cible » .

En règle générale, cette plage cible se situe entre 60 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale .

Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale ?

La méthode la plus simple pour calculer cela est de soustraire votre âge de 220 .

Trouvez maintenant votre plage cible, multipliez cette valeur maximale par 0,6 et 0,85.

Cela signifie que si une personne de 40 ans essaie de maintenir une fréquence cardiaque entre 108 et 153 battements par minute pendant l'exercice, c'est très bénéfique pour son cœur.

Vous pouvez consulter la tranche d'âge cible pour votre âge dans le tableau ci-dessous.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Il est bon de connaître son rythme cardiaque, mais il est parfois nécessaire de consulter un médecin.

Il est également très important de consulter un médecin au moins une fois par an pour un bilan de santé complet. Ainsi, tout problème éventuel pourra être détecté et traité précocement.