Vous arrive-t-il souvent d'attraper un rhume ou une toux ? Ou vous sentez-vous fatigué ou courbaturé même pour un rien ? On pense parfois que ce sont des choses normales qui arrivent avec les changements de saison. Mais en réalité, cela peut être le signe que notre système immunitaire est affaibli. C'est ce système qui combat les germes et les virus responsables de maladies. Un peu comme l'armée dans un pays. Si cette armée est affaiblie, même un petit ennemi peut pénétrer dans l'organisme et provoquer des maladies. Voyons comment ce système immunitaire est parfois affaibli par nos mauvaises habitudes, souvent inconscientes, et comment le renforcer.
1. Êtes-vous en manque de sommeil ?
Réfléchissez-y : n’avez-vous jamais attrapé un rhume après une longue journée de fatigue et de manque de sommeil ? Ce n’est pas anodin. Il existe un lien étroit entre le sommeil et l’immunité. Des études ont même démontré que, chez les personnes qui dorment bien et qui reçoivent un vaccin contre la grippe, les défenses immunitaires sont bien plus fortes que chez celles qui ne dorment pas suffisamment.
En clair, un manque de sommeil entraîne une augmentation du taux d'hormones de stress dans notre organisme. Cela peut également aggraver l'inflammation . Ces deux facteurs diminuent l'efficacité de nos cellules immunitaires. Bien que les scientifiques ignorent encore précisément comment le sommeil agit sur notre système immunitaire, une chose est sûre : un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil réparateur par nuit pour être en bonne santé.
2. Ne pas faire d'exercice
Certaines personnes ont peur lorsqu'elles entendent le mot « exercice ». Elles s'imaginent devoir transpirer, s'entraîner dur et passer des heures à la salle de sport. Ce n'est pas nécessaire. Même une activité physique simple et modérée, comme la marche rapide pendant environ 30 minutes par jour, peut être très bénéfique pour notre système immunitaire.
Comparez-vous à une personne qui fait régulièrement de l'exercice. Une personne sédentaire est plus susceptible d'attraper un rhume qu'une personne active. En effet, l'exercice physique stimule l'activité de nos cellules immunitaires. De plus, il favorise la production d'hormones du bien-être par notre cerveau et contribue à un meilleur sommeil. Ces deux éléments sont excellents pour notre système immunitaire.
3. La nourriture et les boissons ne vous intéressent pas ?
Ce que nous mangeons et buvons a un impact direct sur notre système immunitaire. Il faut donc être particulièrement vigilant quant aux aliments et boissons riches en sucre.
Une consommation excessive de sucre ou de boissons sucrées altère temporairement le fonctionnement des cellules immunitaires qui combattent les bactéries pénétrant dans notre organisme. Cet effet peut persister plusieurs heures après l'ingestion d'une ou deux boissons sucrées.
Alors, que devons-nous manger ? Voyons quels aliments renforcent l'immunité.
| Type d'aliment | Bienfaits pour l'immunité |
|---|---|
| Fruits et légumes colorés | Les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les baies, les raisins rouges, le chou frisé, les épinards, les patates douces et les carottes sont riches en nutriments comme la vitamine C, la vitamine E, le bêta-carotène et le zinc, qui renforcent les cellules immunitaires. |
| Oignon blanc cru | L'ail a la capacité de lutter contre les infections virales et bactériennes. |
| Soupe de poulet | C'est l'un des plus vieux remèdes de grand-mère. Des études ont même montré que boire du bouillon de poulet en cas de rhume ou de grippe favorise une guérison plus rapide. |
| Types de champignons | Il a été démontré que certains types de champignons, notamment les shiitakes, contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. |
4. Êtes-vous toujours stressé(e) ?
La vie est pleine de défis. Nous sommes tous confrontés à un certain niveau de stress, c'est normal. Le problème survient lorsque ce stress persiste (stress chronique) . On devient alors plus vulnérable aux maladies, qu'il s'agisse d'un simple rhume ou d'une maladie grave.
En cas de stress constant, notre corps libère des hormones de stress. Ces hormones inhibent, voire suppriment, le fonctionnement de notre système immunitaire.
Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tous les problèmes de votre vie, mais vous pouvez apprendre à gérer et à faire face à ce stress.
- Apprenez à méditer.
- Ralentissez un peu votre rythme de vie.
- Parlez-en à vos amis et à votre famille de confiance.
- Faire de l'exercice pour soulager le stress.
Ces pratiques permettent de réduire le taux d'hormones de stress, d'améliorer le sommeil et de renforcer l'immunité. Des études ont également montré que la réponse immunitaire des personnes qui méditent régulièrement est bien meilleure.
5. Vous sentez-vous très seul(e) ?
L'être humain est un être social. Avoir des relations familiales solides et quelques bons amis est très important pour notre santé physique et mentale.
Des études ont démontré que les personnes qui se sentent entourées d'amis (qu'il s'agisse d'un grand groupe ou de quelques amis proches) ont un système immunitaire plus robuste que celles qui se sentent seules. Dans une étude, des étudiants de première année, souffrant de solitude, ont présenté une réponse immunitaire plus faible au vaccin contre la grippe que ceux qui étaient en contact avec d'autres personnes. Alors, au lieu de souffrir en silence, créez des liens avec les autres. C'est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire.
6. Vous avez oublié de sourire ?
Bien que l'on dise que le rire est le meilleur remède, il existe de solides bases scientifiques à ce sujet. Rire de bon cœur diminue le taux d'hormones du stress dans le corps. Cela augmente également l'activité d'un type de globules blancs qui combattent les infections.
Non seulement rire, mais même l'idée de regarder quelque chose de drôle, c'est-à-dire s'attendre à quelque chose de joyeux, a un effet positif sur notre système immunitaire. Dans une étude, un groupe de personnes a été informé trois jours à l'avance qu'elles allaient regarder une vidéo humoristique. Dès qu'elles ont reçu cette information, leur taux d'hormones de stress a commencé à diminuer. Alors, riez autant que vous le pouvez, soyez heureux ! C'est un excellent stimulant pour votre système immunitaire !
Message à retenir
- Dormez au moins 7 à 9 heures par jour. C'est essentiel pour votre système immunitaire.
- Faites un exercice simple, comme marcher pendant 30 minutes, au moins quelques jours par semaine.
- Réduisez votre consommation d'aliments et de boissons sucrés et ajoutez des fruits et légumes colorés, ainsi que de l'ail, à votre alimentation.
- Le stress est un ennemi du système immunitaire. Apprenez à le gérer en méditant et en parlant à vos amis.
- Ne restez pas seul, entretenez de bonnes relations avec votre famille et vos amis. C'est une grande force.
- Riez bien ! C'est aussi l'un des meilleurs remèdes pour renforcer l'immunité.
- Si vous continuez à tomber malade même après avoir modifié ces habitudes, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
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