Votre taux de lipides sanguins (triglycérides) est élevé ? Voici comment le faire baisser !

Avez-vous déjà vu le terme « triglycérides » sur votre bilan sanguin ? Votre médecin vous en a peut-être parlé. La plupart des gens connaissent le cholestérol, mais ignorent souvent ce que sont exactement les triglycérides et pourquoi ils sont importants. Rassurez-vous, nous allons aborder ce sujet de manière simple et accessible aujourd'hui.

Que sont exactement les triglycérides ?

En termes simples, les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang. En fait, ils constituent le principal type de graisse dans notre organisme.

Pensez-y : lorsqu'un blanc de poulet est bien cuit, une fine couche d'huile jaune se forme à sa surface, n'est-ce pas ? C'est exactement la même chose. Notre corps reçoit des triglycérides d'aliments comme l'huile, le beurre et les graisses animales que nous consommons. De plus, notre foie peut également en produire. Savez-vous comment ? Lorsque nous consommons plus de calories que nécessaire, notamment des glucides (par exemple, du pain, du riz, des sucreries), le foie transforme ces calories excédentaires en triglycérides et les stocke dans nos cellules graisseuses pour une utilisation ultérieure.

Les triglycérides ne sont pas « mauvais » lorsqu'ils sont présents en quantités normales. En réalité, ils sont essentiels à notre survie.

• Renforcez nos muscles.
• Maintenir sa température corporelle.
• Fournir de l'énergie aux autres fonctions corporelles.

Mais, comme pour le cholestérol, un taux trop élevé de triglycérides augmente le risque de maladies cardiovasculaires. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions que vous pouvez mettre en œuvre avec votre médecin pour contrôler ce taux.

Quelles sont les causes d'un taux élevé de triglycérides ?

Plusieurs raisons peuvent expliquer un taux de triglycérides supérieur à la normale. Examinons-les.

Comment connaître son taux de triglycérides ?

Un taux élevé de triglycérides est généralement asymptomatique . Seul un simple test sanguin, appelé bilan lipidique, permet de le détecter. Ce bilan mesure à la fois le taux de cholestérol et le taux de triglycérides.

Il est généralement recommandé de passer ce bilan lipidique au moins tous les 5 ans après l'âge de 20 ans. Cependant, si vous présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque, votre médecin peut vous recommander de passer ce test plus tôt et plus fréquemment.

Taux de triglycérides et leur signification

Ce tableau vous aidera à comprendre les valeurs de votre analyse sanguine. Ces taux sont mesurés en milligrammes par décilitre (mg/dL).

Des taux élevés de triglycérides, surtout si votre « bon » cholestérol (HDL) est bas et votre « mauvais » cholestérol (LDL) est élevé, augmentent considérablement votre risque de maladie cardiaque.

Changeons nos habitudes de vie et réduisons les triglycérides !

L'avantage, c'est qu'en modifiant légèrement nos habitudes de vie, nous pouvons parfaitement contrôler notre taux de triglycérides. Ce sont des solutions à privilégier avant d'avoir recours aux médicaments.

1. Faites de l'exercice quotidiennement

Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, au moins 5 jours par semaine. Marche rapide, course à pied, vélo, natation, tout est bon. Pas besoin de faire de grands changements : commencez simplement par prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendre du bus un arrêt plus tôt et marcher.

2. Contrôlez votre poids.

Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 % de votre poids actuel peut avoir un impact significatif sur votre taux de triglycérides. La graisse abdominale, en particulier, est celle qui est le plus souvent associée aux triglycérides.

3. Faites attention à votre alimentation et à vos boissons.

C'est la partie la plus importante.

• Consommez davantage d'aliments riches en fibres : intégrez à votre alimentation des aliments comme les haricots, les lentilles, l'avoine, le riz complet, les légumes verts et les fruits. Les fibres réduisent l'absorption des graisses par l'organisme.
• Réduisez le sucre et les glucides raffinés :Réduisez autant que possible votre consommation de boissons sucrées, de gâteaux, de biscuits, de pain blanc, de riz blanc et de nouilles. Ce sont les principales causes de la production de triglycérides par le foie.
• Privilégiez les bonnes huiles : consommez du poisson riche en oméga-3 (saumon, maquereau, sardines, thon) au moins deux fois par semaine. Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez trouver des oméga-3 dans des aliments comme les noix, les graines de lin et les produits à base de soja.
• Réduisez votre consommation de viande rouge : au lieu de viandes riches en graisses saturées comme le bœuf et le porc, choisissez des viandes maigres comme le poulet (sans la peau).

4. Abstenez-vous complètement de consommer de l'alcool et de fumer.

L'alcool fait grimper très rapidement le taux de triglycérides. Chez certaines personnes, un seul verre suffit à l'augmenter. Le tabagisme accroît le risque de maladies cardiovasculaires. Il est donc essentiel d'arrêter ces deux habitudes.

Contrôler les triglycérides avec des médicaments

Le plus souvent, on peut contrôler le taux de triglycérides en modifiant ses habitudes de vie. Cependant, pour certaines personnes, notamment celles qui présentent un taux très élevé ou qui souffrent d'autres problèmes de santé, votre médecin peut vous prescrire des médicaments.

Les médicaments habituellement administrés sont :

• Fibrates
• Statines (Elles sont également prescrites pour le cholestérol)
• Oméga-3 à haute dose (Oméga-3 sur ordonnance)

Seul votre médecin peut décider de l'utilisation de ces médicaments, du type et de la durée du traitement. Ne commencez ni n'arrêtez jamais un traitement de votre propre initiative.