Vous avez probablement déjà vu des yaourts et des boissons portant la mention « contient des probiotiques » en faisant vos courses. Peut-être avez-vous entendu un ami dire : « Je prends un probiotique tous les jours, c’est très facile à digérer. » Mais que sont exactement les probiotiques ? Sont-ils vraiment bons pour notre santé ? Ou s’agit-il simplement d’un argument marketing ? Aujourd’hui, nous allons aborder le sujet des probiotiques de manière simple et accessible.

En termes simples, que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour notre organisme. Imaginez notre corps comme une immense ville abritant des milliards de micro-organismes. De même qu'il y a des gens bien et des gens mal intentionnés dans notre village, notre corps abrite de bons microbes qui nous aident, ainsi que de mauvais microbes (germes) qui nous rendent malades.

Les probiotiques sont un groupe de bonnes bactéries bénéfiques qui vivent dans notre organisme et contribuent à contrôler et à réduire la prolifération des mauvaises bactéries. C'est comme avoir de bons amis à nos côtés.

Lorsque nous consommons des aliments, des boissons ou des compléments alimentaires contenant des probiotiques, nous renforçons notre flore intestinale. Ces probiotiques sont principalement acheminés vers notre système digestif (intestins). Cependant, certains sont également disponibles sous forme de crèmes à appliquer sur la peau, ainsi que de pommades à appliquer sur le nez ou les parties génitales. En effet, ces zones abritent des bactéries bénéfiques qui nous sont utiles.

Alors, que se passe-t-il exactement avec ces probiotiques ?

Le rôle principal des probiotiques est de contribuer au maintien de l'équilibre de la flore intestinale. Parfois, pour diverses raisons (médicaments, changements alimentaires, stress, etc.), le nombre de bonnes bactéries peut diminuer tandis que celui des mauvaises bactéries peut augmenter. En médecine, on appelle cet état une dysbiose.

Les probiotiques permettent de restaurer la flore intestinale et de rétablir l'équilibre perturbé de notre organisme.

Il est important de comprendre que tous les probiotiques ne se valent pas . Différents types de micro-organismes ont des bienfaits différents pour notre organisme. Il est donc essentiel de savoir quel type de probiotique convient à votre problème. Le mieux est d'en parler à votre médecin , car la qualité des produits disponibles sur le marché est parfois inégale.

Quand faut-il utiliser des probiotiques ?

Il existe plusieurs situations dans lesquelles votre médecin peut vous recommander des probiotiques :

• Après un traitement antibiotique : Imaginez que vous ayez de la fièvre et que vous suiviez un traitement antibiotique prescrit par votre médecin. Les antibiotiques tuent les bactéries présentes dans votre organisme. Cependant, ces médicaments ne font pas la distinction entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Par conséquent, ils détruisent à la fois les bonnes bactéries qui nous sont utiles et les mauvaises bactéries responsables de maladies. C’est alors que de nombreuses personnes souffrent de diarrhée. Votre médecin peut vous recommander des probiotiques pour aider à reconstituer la flore intestinale.
• Pour les problèmes du système digestif : si vous avez constamment une sensation de satiété, si vous souffrez de constipation ou de diarrhée, ou si vous souffrez d’une affection comme le syndrome du côlon irritable (SCI), les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre microbien de votre intestin.
• Renforcer son immunité : Certaines personnes prennent quotidiennement un complément probiotique pour prévenir les maladies fréquentes et renforcer leur système immunitaire. La santé de notre microbiote intestinal a un impact considérable sur notre immunité globale.
• Préservez votre bien-être général : le stress du quotidien et certains aliments peuvent nuire à la flore intestinale. Les probiotiques contribuent à la restaurer.

Types de probiotiques efficaces et comment les prendre

Pour qu'un probiotique soit réellement bénéfique, plusieurs conditions doivent être réunies.

• Il devrait contenir un type de micro-organisme dont les bienfaits pour notre organisme ont été scientifiquement prouvés .
• Les micro-organismes qui le composent doivent être vivants tout au long du processus de production et le rester jusqu'à sa consommation.
• Une fois ingéré, le produit doit pouvoir traverser les intestins vivant, sans être détruit par les acides agressifs de notre estomac.

Les deux principaux types de probiotiques disponibles sur le marché et les plus étudiés sont :

1. Genre Lactobacillus : Cela inclut des espèces comme `L. acidophilus` et `L. rhamnosus`.

2. Genre Bifidobacterium : Il comprend des espèces comme `Bifidobacterium longum` et `Bifidobacterium breve`.

Nous pouvons les obtenir de deux manières principales.

Quels sont les bienfaits des probiotiques pour la santé ?

Des recherches ont démontré que les probiotiques peuvent apporter divers bienfaits à différentes parties de notre corps.

Bienfaits pour le système digestif

C’est là le principal avantage, et le mieux prouvé, des probiotiques.

• Il aide le corps à digérer et à absorber certains nutriments et médicaments.
• Aide à prévenir et à traiter la diarrhée causée par les antibiotiques.
• Il peut contribuer au traitement des infections bactériennes chroniques telles que H. pylori et C. difficile.
• Il peut aider à traiter des affections telles que la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO).
• Il peut contribuer à soulager les symptômes de maladies telles que les maladies inflammatoires de l'intestin (par exemple, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn).
• Contribue à réduire les désagréments courants tels que la constipation, les ballonnements et le syndrome du côlon irritable (SCI).

Autres bienfaits pour la santé

Des recherches suggèrent que les probiotiques pourraient avoir des effets sur de nombreux autres systèmes que le système digestif, mais une grande partie de ces recherches est encore en cours.

• Santé de la peau : Peut être bénéfique pour les affections cutanées telles que l’acné et la dermatite atopique (une affection similaire à l’eczéma).
• Santé bucco-dentaire :Il peut contribuer à prévenir les caries et les maladies des gencives.
• Santé des femmes : Peut aider à prévenir les infections vaginales et urinaires.
• Santé mentale : Il existe un lien direct entre notre intestin et notre cerveau (l’axe intestin-cerveau). Certains chercheurs pensent que le maintien d’une bonne santé intestinale peut également influencer l’humeur, le stress et la tolérance à la douleur.

Les probiotiques présentent-ils des risques ou des effets secondaires ?

Les probiotiques sont généralement très sûrs pour les adultes en bonne santé. On les utilise depuis des années dans le monde entier.

Cependant, les personnes dont le système immunitaire est affaibli peuvent présenter un léger risque. Par exemple :

• Les personnes prenant des médicaments immunosuppresseurs.
• Les personnes gravement malades.
• Bébés prématurés.

Le risque pour ces personnes est que si un micro-organisme pathogène se mélange accidentellement aux bonnes bactéries du produit probiotique qu'elles prennent, leur système immunitaire affaibli pourrait ne pas être en mesure de le combattre. Mais ce cas de figure est très rare .

effets secondaires mineurs

Certaines personnes peuvent ressentir un léger inconfort pendant les premiers jours suivant le début de la prise de probiotiques.

• Ballonnements
• Gaz
• Un léger mal de ventre

Cela se produit le temps que notre intestin s'habitue aux nouveaux microbes. C'est comme avoir une légère sensation étrange dans l'estomac après avoir mangé un nouvel aliment. Ces symptômes disparaissent généralement d'eux-mêmes en quelques jours .

Comment savoir si le probiotique que je prends me convient ?

Si vous prenez un probiotique pour une raison précise (par exemple, la constipation), s'il est efficace, vos symptômes devraient diminuer progressivement et vous devriez ressentir un soulagement. Une personne constipée peut commencer à avoir des selles régulières. Une personne souffrant de diarrhée peut constater que sa diarrhée est maîtrisée.

Il est important de prendre la dose recommandée du produit régulièrement et pendant toute la durée prescrite. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez pleinement en comprendre les effets.