Comment faire baisser son taux d'HbA1c pour mieux contrôler son diabète ? (Réduire son taux d'HbA1c)

Si vous êtes diabétique, vous savez probablement qu'il est important de contrôler régulièrement votre glycémie. Votre médecin peut également vous recommander de faire un test sanguin appelé dosage de l'hémoglobine glyquée (HbA1c) plusieurs fois par an. L'objectif de ce test est de maintenir votre glycémie suffisamment basse pour préserver votre santé. Plusieurs mesures peuvent vous aider à atteindre cet objectif.

Que signifie réellement l'A1c ?

Contrairement à une analyse de glycémie classique, le test A1c est légèrement différent. En résumé, il mesure la quantité de sucre fixée à une protéine appelée hémoglobine dans vos globules rouges. Imaginez-le comme un « bulletin scolaire » indiquant la moyenne de votre glycémie sur les deux à trois derniers mois. Il vous permet d'avoir une idée précise de l'équilibre de votre diabète.

En général, il est recommandé de maintenir son taux d'HbA1c en dessous de 7 % . Toutefois, cet objectif peut varier selon votre situation. Votre médecin vous indiquera la marche à suivre. Adopter des mesures pour maintenir un taux d'HbA1c sain peut réduire considérablement le risque de complications graves telles que des lésions nerveuses, des problèmes oculaires et des maladies cardiaques.

Alors, comment faire baisser cette valeur d'A1c ?

En plus de prendre vos médicaments exactement comme prescrit par votre médecin, voici quelques astuces que vous pouvez essayer.

1. Apportez un petit changement en cuisine : Contrôle des portions

Commencez par équiper votre cuisine. Si vous n'en avez pas, procurez-vous un jeu de tasses à mesurer et une balance de cuisine. Cela vous permettra de doser vos portions avec précision. Si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin, votre glycémie augmentera. Contrôler les quantités que vous consommez est donc l'un des meilleurs moyens de faire baisser votre taux d'HbA1c.

Au début, il est judicieux de peser vos aliments pour vous faire une idée des portions recommandées. Vous serez peut-être surpris de découvrir la portion appropriée, surtout pour les aliments riches en glucides (amidon) comme le riz, le pain et les pâtes. Cette habitude vous aidera grandement à éviter de trop manger involontairement.

2. Organisons la nourriture judicieusement.

Il est vrai que les aliments riches en glucides (amidon) ont un impact plus important sur la glycémie que les autres nutriments. Si vous consommez régulièrement beaucoup d'aliments riches en amidon, votre taux d'HbA1c peut augmenter progressivement. Cependant, n'oubliez pas que tous les glucides ne sont pas problématiques. Il est préférable de privilégier les glucides riches en fibres et en nutriments, et pas seulement les féculents.

Examinons cela pour mieux comprendre.

3. Planifiez vos repas à l'avance (Planification des repas)

Bien que la préparation d'un repas puisse paraître simple, les résultats sont bien meilleurs si vous planifiez vos repas à l'avance. Pourquoi ? Si vous mangez sans planifier et lorsque vous avez faim, vous optez souvent pour des aliments riches en calories et en glucides, comme la restauration rapide, les pâtisseries et les en-cas. Ces aliments font rapidement grimper votre glycémie et votre taux d'hémoglobine glyquée (HbA1c).

Au lieu de cela, établissez en début de semaine un plan approximatif de vos repas principaux et des ingrédients nécessaires. Ainsi, vous aurez toujours des options saines à disposition, limitant les pics de glycémie après les repas.

4. Perte de poids : Pas besoin de grands objectifs !

Toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 ne sont pas en surpoids. Cependant, si vous avez un léger surpoids, vous n'aurez peut-être pas besoin de perdre autant de poids que vous le pensez pour constater une amélioration de votre taux d'HbA1c.

En effet, une perte de poids permet à l'insuline, hormone produite par l'organisme, de faire baisser plus efficacement la glycémie. Par conséquent, à terme, le taux d'HbA1c diminuera.

5. Changeons un peu notre façon de faire de l'exercice.

Outre une bonne alimentation, l'une des habitudes les plus importantes à adopter pour faire baisser votre taux d'HbA1c est l'exercice physique. Mais il ne s'agit pas seulement de courir sur un tapis roulant tous les jours. Il existe une autre forme d'exercice efficace : la musculation .

La pratique régulière d'exercices aérobiques, comme la marche, la course à pied ou le vélo, et d'exercices de résistance, comme la musculation, peut contribuer à faire baisser votre taux d'HbA1c. Vous pouvez choisir l'exercice qui vous convient.

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin d'énergie. Ils utilisent le sucre présent dans votre sang pour cela. Cela contribue à une augmentation rapide de votre glycémie après un repas. En faisant de l'exercice une habitude, vous constaterez que votre taux d'HbA1c diminue progressivement.

6. L'importance d'utiliser correctement les médicaments

Vous pouvez faire baisser votre taux d'HbA1c grâce à l'alimentation et à l'exercice physique. Cependant, si votre médecin vous a prescrit un médicament comme la metformine, il est essentiel de le prendre exactement comme prescrit et à l'heure . Si vous oubliez régulièrement de prendre votre médicament, votre glycémie peut augmenter, ce qui peut entraîner une hausse de votre taux d'HbA1c.

Si votre objectif est de réduire ou d'arrêter votre traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin.

7. Faites attention aux compléments alimentaires.

De nombreux compléments alimentaires prétendent faire baisser le taux d'HbA1c, mais les études scientifiques ne sont pas toujours suffisantes pour étayer ces affirmations. Parfois, certains produits comme la cannelle peuvent contribuer à réduire légèrement le taux d'HbA1c sur le long terme. Toutefois, il est important de consulter votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire.