Vous avez aussi du mal à respirer ? Soulagez-vous avec cette posture (position du trépied).

Vous arrive-t-il d'avoir soudainement le souffle court ou une sensation d'oppression dans la poitrine ? Cette expérience vous est probablement très familière, surtout si vous souffrez d'asthme ou si vous avez été un peu stressé. Aujourd'hui, nous allons parler d'une posture simple qui peut vous aider à mieux respirer et à vous soulager dans ces moments-là. Il s'agit de la « position du trépied » .

Quelle est cette position du trépied ?

En termes simples, la posture du trépied consiste à se pencher légèrement en avant, en prenant appui sur ses mains, ses coudes ou une table. Si vous avez des difficultés respiratoires, comme en cas d'asphyxie, cette posture peut être très utile. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont des difficultés à respirer en position couchée (ce que l'on appelle médicalement l'orthopnée) .

En effet, lors du traitement de personnes atteintes de maladies pulmonaires, les kinésithérapeutes respiratoires enseignent cette posture pour faciliter leur respiration. Ceci est particulièrement important au quotidien pour les personnes souffrant de maladies chroniques comme la BPCO.

Quelles sont les principales techniques de la posture du trépied ?

Il existe plusieurs façons d'adopter cette position. Voyons lesquelles. Parfois, lors d'un rapport sexuel, on peut se retrouver dans cette position sans même s'en rendre compte.

Dans quelles pathologies cette posture est-elle utile ?

La posture du trépied est un bon moyen de soulager temporairement l'essoufflement tout en traitant la cause sous-jacente. Elle soulage notamment l'essoufflement provoqué par diverses affections cardiaques et pulmonaires.

Comment se mettre correctement en position de trépied ?

Adopter cette posture n'est pas si compliqué. C'est très simple. Voyons comment faire étape par étape.

Méthode en position assise sur une chaise ou un lit :

1. Commencez par vous asseoir sur une chaise ou au bord du lit.

2. Gardez les pieds bien à plat sur le sol.

3. Maintenant, penchez légèrement votre poitrine, c'est-à-dire le haut de votre corps, vers l'avant.

4. Posez vos mains ou vos coudes sur vos genoux pour vous soutenir. Si vous le souhaitez, vous pouvez également poser votre menton sur vos paumes.

5. Le plus important est de détendre les muscles de votre cou et de vos épaules et de les maintenir détendus.

Méthode utilisant une table en position assise dans le lit :

1. Asseyez-vous sur le lit, les jambes tendues vers l'avant.

2. Placez une petite table sur vos hanches, à hauteur de poitrine ou légèrement en dessous.

3. Placez un oreiller derrière votre dos pour plus de confort.

4. Penchez-vous maintenant légèrement en avant et posez vos mains sur la table.

5. Reposez votre tête et vos bras sur un oreiller.

Quels sont les avantages de cette posture ?

Pourquoi est-il plus facile de respirer dans cette position ? Il y a plusieurs raisons à cela.

• La cage thoracique peut mieux se dilater : lorsque vous vous tenez debout comme ça, les muscles de la poitrine peuvent mieux se dilater, ce qui augmente la quantité d’air que vous pouvez inspirer en une seule respiration.
• Les muscles accessoires entrent en jeu : dans cette position, les muscles accessoires qui participent à la respiration s’activent. Cela réduit la pression exercée sur le diaphragme et facilite la respiration.
• Réduit l'excès de liquide : Cette posture contribue à réduire la quantité de liquide en excès dans le cœur et les poumons, réduisant ainsi l'obstruction du processus respiratoire.

En termes simples, cette posture réduit l'effort que votre corps doit fournir pour respirer.

Cette position présente-t-elle un danger ?

Cette posture n'est pas particulièrement nocive. Cependant, chez les personnes atteintes de maladies respiratoires chroniques comme la BPCO qui la maintiennent fréquemment, la peau des genoux et des coudes peut devenir légèrement plus foncée et plus rugueuse en raison du poids constant supporté. Les médecins appellent cela le « signe du penseur » ou le « signe de Dahl ».

Ce n'est pas inquiétant. Cependant, cela pourrait indiquer des difficultés respiratoires fréquentes. Si vous constatez ce signe, il est conseillé d'en parler à votre médecin.

Quand dois-je consulter un médecin ?

C'est une question très importante.

• Si vous avez constamment des difficultés à respirer et que vous devez adopter la position du trépied pour vous soulager, consultez votre médecin. Il ou elle pourra adapter votre traitement ou vous apprendre d'autres techniques pour mieux gérer votre respiration.
• Si vous ignorez la cause de vos difficultés respiratoires, ou si vous en avez déjà souffert, consultez immédiatement un médecin. Ce type de difficulté respiratoire peut également être causé par des problèmes de santé graves.