Draagt ​​de trapeziusspier by oan jo rêch- en nekkepine? Litte wy hjir oer prate!

Hoi! Hoe giet it mei dy? Hjoed sille wy prate oer in tige wichtige spier yn ús lichem, mar ien dêr't wy faak net folle oer neitinke. Dit is de trapeziusspier. Dit is in grutte spier yn jo boppe rêch. Guon minsken neame it ek wol "traps". Krekt as de oare spieren dy't diel útmeitsje fan ús bewegingsapparaat, is dizze trapeziusspier ek tige wichtich foar ús lichem.

Dus, wat bart der mei dizze trapeziusspier? Wêrom is it sa wichtich?

Simpelwei sein, de trapeziusspier stabilisearret ús lichem en helpt by in protte fan 'e bewegingen dy't wy meitsje. Tink gewoan oan hoefolle dingen jo alle dagen dogge mei dizze spieren.

Hjir is hoe't dizze spier ús helpt:

• Beweech dyn holle op en del: Dizze spier helpt dy om op en del te sjen.
• Draai dyn holle fan kant nei kant: It helpt dy ek om dyn nekke nei lofts en rjochts te draaien.
• Hâld de hâlding goed yn 'e gaten: Dit is tige wichtich foar dingen lykas rjochtop stean en foaroer leanje. Sels as jo yn in stoel sitte, wurket dizze spier om jo hâlding bytsje by bytsje te korrigearjen.
• Draai de romp nei de kanten: Dizze spier wurdt ek aktivearre as it boppelichem nei de kanten draaid wurdt.
• Skouderophalen en weromlûke: As jo ​​​​​​de skouders ophelje en sizze "Ik wit it net", tink derom dat it de trapeziusspier is dy't dêrby helpt.
• Beweech dyn skouder as jo dyn earm optille of wat smite: As jo ​​dyn earm optille, is it dizze spier dy't helpt by dizze beweging troch it skouderblêd (scapula) te triuwen.

Begrypst it? Wy brûke dizze trapeziusspieren de hiele dei. Mar wy tinke der selden oan, of dochs net? Miskien as jo yn in stoel sieten wylst jo dit lêzen, holp dizze spier jo him rjocht te krijen! Meastentiids jouwe wy omtinken oan dizze spieren as wy oefenje, of as wy rêch- of nekkepine hawwe.

Wêr krekt sit dizze trapeziusspier yn it lichem?

Jo hawwe twa trapeziusspieren yn jo boppe rêch, ien oan elke kant. Se begjinne oan 'e basis fan jo nekke, strekke har út oer jo skouders en einigje yn 'e midden fan jo rêch.

Dizze spieren wurde "trapezius" neamd fanwegen harren foarm. As jo ​​nei de twa spieren byinoar sjogge, lykje se op in trapezium (in fjouwerkant mei twa parallelle kanten). Mei oare wurden, se binne as in grutte fleanmasine op jo boppe rêch.

Der binne trije haadûnderdielen fan 'e trapeziusspier, toch?

Ja, dat kloppet. Der binne trije haadûnderdielen oan ien trapeziusspier:

1. Superior seksje: Dit is it boppeste diel fan 'e spier.

2. Middelste seksje: Lykas de namme al seit, is dit yn 'e midden.

3. Underste seksje: Dit is it leechste diel fan 'e spier.

Dizze trapeziusspieren binne ferbûn mei de bonken yn jo skedel, rêchbonke, ribben en skouders. It boppeste diel is ferbûn mei de skedel en nekkewervelkolom.

De middelste en ûnderste dielen binne ferbûn mei de boarstkas. Se binne ek ferbûn mei de efterkant fan it skouderbonke (scapula) en it sleutelbeen (clavicula).

Dizze spier wurdt kontroleare troch in spesjale senuw út ús harsens mei de namme '(Cranial nerve XI)' of '(spinal accessory nerve)' . Ek wurde dizze spieren holpen om dingen lykas oanrekking en pine te fielen troch de '(cervikale senuwen)' (senuwen yn 'e nekke) dy't '(C3)' en '(C4)' neamd wurde .

Wêrom docht dizze trapeziusspier safolle sear?

Lykas earder neamd, om't wy dizze spier sa faak brûke, kin er soms ferwûne reitsje of op ien of oare manier belast wurde. Dan kinne wy ​​ferskate soarten pine fiele.

Hjir binne wat gewoane soarten pine:

• Boppeste rêchpine
• Nekpine
• Hoofdpijn
• Spierspasmen of krampen
• Pijn tusken de skouderblêden

Neist dizze pine kinne oare symptomen foarkomme:

• Beheinde beweging of spierswakte: Dingen lykas it net optille kinne fan jo skouders of muoite hawwe mei it optille fan jo earms.
• Gefoel fan stivens yn 'e nekke en skouders.
• Swelling, kneuzingen, of gefoelichheid yn 'e skouder, nekke of rêch.

Wat binne de wichtichste oarsaken fan pine yn 'e trapeziusspier?

No, lit ús ris efkes sjen nei guon fan 'e wichtichste redenen foar dizze pine.

1. Stress: Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. As wy stress hawwe, spanne ús spieren oan sûnder dat wy it beseffe. De skouders, boppe-rêch en nekke binne foaral gefoelich foar "draachstress". Dus, as jo faak pine fiele yn dizze gebieten, beskôgje dan oft jo stress hawwe.

2. Spierferrekkingen: Dit is ien fan 'e meast foarkommende spierblessueres. Hoewol it net sa gewoan is as oare spieren, kin de trapeziusspier ek ferrekte wurde. Dit bart meastentiids by sport (sportblessuere) of repetitive strain blessure. Stel jo ien foar dy't de hiele dei yn deselde posysje wurket en nei in kompjûter sjocht. De spieren yn har nekke en skouders steane ûnder in soad druk, toch?

3. Problemen mei de hâlding: Hoewol der net sa'n ding bestiet as in "perfekte hâlding", fine wy ​​ússels faak foaroerbûgd en foaroerbûgd by it wurkjen oan in buro, it riden of sitten op 'e bank. Dit set ekstra druk op 'e spieren yn 'e boppeste rêch, ynklusyf de trapeziusspieren. Dizze spieren lykje út har normale posysje te springen.

4. Senuwskea:As de senuwen dy't ferbûn binne mei de trapeziusspier op ien of oare manier skansearre binne, kinne de skansearre senuwen pinesignalen stjoere. Dizze pine kin ferspriede ('útstrielje') nei de trapeziusspier, nekke, skouders en soms sels de holle.

Wichtich: As jo ​​langer as in wike lêst hawwe fan pine yn 'e boppekant fan 'e rêch, nekke of holle, gean dan perfoarst nei in dokter. Negearje it net.

Hoe kin ik myn trapeziusspieren sûn hâlde?

Om ús spieren sterk te hâlden, is it wichtich om oer it algemien sûn te bliuwen. Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om problemen mei de trapeziusspier te ferminderjen:

• Oefenje en behâld fleksibiliteit: D'r binne in soad ferskillende stretch- en trapeziusoefeningen foar de skouders. Dizze kinne jo bewegingsberik fergrutsje, jo spieren fersterkje en strakke spieren losmeitsje. Milde oefeningen lykas yoga en Pilates kinne helpe om jo spieren sterk en fleksibel te hâlden. Mar tink derom, oerdriuw it net. Stopje as jo pine fiele.

• Hâld in sûn gewicht: As jo ​​lichemsgewicht tanimt, nimt de druk op jo spieren ta. Dit fergruttet it risiko op spierspanning. Freegje jo dokter wat in sûn gewicht is foar jo lingte en libbensstyl.

• Opwaarmje foar it sporten: Nim foardat jo begjinne mei jo training de tiid om op te warmen en jo spieren te strekken. Goed opwaarme, fleksibele spieren hawwe minder kâns om ferwûne te reitsjen.

Hoewol't de namme trapezius miskien bylden opropt fan in sirkusartyst, binne dizze grutte spieren yn 'e bopperrêch wat ús op 'e grûn hâldt. Se hâlde ús rjochtop, behâlde ús hâlding en helpe ús ús holle, nekke en rêch te bewegen.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden (Berjocht foar thús)

Hoewol wy meastal net folle tinke oer de trapeziusspier, dy't ús deistich libben safolle makliker makket, is it tige wichtich om foar syn sûnens te soargjen.

• Soargje foar jo hâlding: Benammen as jo op ien plak wurkje, stean op syn minst ien kear yn 'e heale oere op en rin in bytsje om, wylst jo jo nekke en skouders in bytsje skodzje.
• Fyn manieren om stress te ferminderjen: Dingen lykas meditearjen, dwaande wêze mei in favorite hobby en mei in freon prate kinne helpe om stress te ferminderjen.
• Regelmjittich oefenje: Sels ienfâldige stretching-aksjes deistich kinne helpe om jo spieren fleksibel te hâlden.
• As jo ​​pine hawwe: As jo ​​langer as in pear dagen pine hawwe yn jo boppe rêch, nekke of skouders, nim dan net gewoan oan dat it "gewoan goed" is. It is it bêste om medysk advys te sykjen. It liket miskien ienfâldich, mar it witten fan 'e krekte oarsaak makket it makliker te behanneljen, toch?

Dus, ik hoopje dat jo in goed begryp hawwe fan 'e trapeziusspier. Soargje foar jo sûnens!

` Trapezius, spier, rêchpine, nekkepine, hâlding, oefening, spiertrekkingen