Wisten jo dizze dingen oer jo bekkenbodemspieren? Litte wy prate!

Hawwe jo ea echt neitocht oer jo bekkenbodemspieren? Wierskynlik net. Mar dizze spieren spylje in tige wichtige rol yn ús lichems, foaral by guon fan 'e aktiviteiten dy't essensjeel binne foar ús deistich libben. Dat hjoed sille wy hjir op in ienfâldige manier oer prate, op in manier dy't jo begripe kinne.

Wat binne de bekkenbodemspieren?

Simpelwei sein, jo bekkenbodemspieren binne in samling spieren en bindweefsels dy't ferskate wichtige organen yn jo bekkenholte stypje, lykas jo blaas, darm en uterus, fagina en prostaat by froulju. Lykas in gaas helpe dizze spieren dizze organen op har plak te hâlden. Se jouwe ek de fleksibiliteit dy't nedich is foar dingen lykas urinearjen, ûntlasting en seksuele aktiviteit.

Tink derom, de wichtichste spiergroepen yn jo romp, dy't wy ek wol "kearnspieren" neame, wurkje gear mei dizze spieren, de spieren fan 'e bekkenbodem. Dêrom kinne jo jo rêchbonke en ynterne organen beskermje tsjin 'e druk dy't ûntstiet as jo wat swiers optille, hoastje, ensfh. Tagelyk helpe dizze spieren jo ek om jo urine en stoelgong te kontrolearjen ("kontininsje").

Wat bart der krekt mei dizze bekkenbodemspieren?

De wichtichste funksje fan dizze spieren is om de fitale organen yn 'e bekkenholte yn har juste posysjes te hâlden en te beskermjen. It fermogen om dizze spieren te kontrolearjen - dat is, om se te knypjen en te ûntspannen - helpt sterk by it fuortheljen fan ôffal út ús lichems.

Stel jo foar, dizze spieren wurkje op in hiel spesjale manier mei jo urinebuis en anus. As jo ​​dizze bekkenbodemspieren oanspanne, wurde dizze twa passaazjes smeller. Dan kinne de ôffalstoffen net mear útkomme. As jo ​​dizze spieren wer ûntspanne, wurde dizze passaazjes breder en kinne jo urinearje of ûntlastje.

Foar ien mei sûne bekkenbodemspieren bart dit oanspannen en ûntspannen natuerlik. En jo kinne it nei wille kontrolearje, krekt lykas jo mei opsetsin in biceps oanspanne soene.

Der binne ek lytse ferskillen yn 'e manier wêrop dizze bekkenbodemspieren wurkje, ôfhinklik fan 'e dielen fan jo fuortplantingssysteem.

Hoe wurkje de bekkenbodemspieren fan froulju?

As frou dogge jo bekkenbodemspieren it folgjende:

• It stipet organen lykas jo blaas, urethra, fagina, uterus, dikke darm, rectum en anus.
• Jo stramme en ûntspanne jo blaas om de trochgong fan urine, kruk of gas te kontrolearjen.
• It helpt de bloedstream nei de fagina te ferheegjen en faginale weeën te feroarsaakjen tidens geslachtsferkear en orgasme.
• Biedet stipe by natuerlike befalling (`vaginale befalling`).

Hoe wurkje de bekkenbodemspieren fan manlju?

De bekkenbodemspieren fan in man dogge it folgjende:

• It stipet organen lykas jo blaas, urethra, prostaat, dikke darm, rectum en anus.
• Jo stramme en ûntspanne jo blaas om de trochgong fan urine, kruk of gas te kontrolearjen.
• It helpt de penis om oprjochte te wurden (`ereksje`) en te ejakulearjen (`ejakulearje`) tidens geslachtsferkear.

Witte jo wêr't dizze bekkenbodemspieren sitte?

Dyn bekkenbodemspieren foarmje de basis fan dyn kearnspieren. Dizze kearnspieren omfetsje dyn bekkenbodemspieren, búkspieren, rêchspieren en diafragma (de spier dy't it sykheljen kontrolearret). Tegearre ferbine dizze spieren mei dyn bekken en rêchbonke, wêrtroch't stabiliteit ûntstiet oan dyn midden.

Om krekt te wêzen, dizze spieren strekke har út fan 'e foarkant fan jo bekken (it 'skambein') nei ûnderen oan 'e efterkant fan jo rêchbonke oant it lytse bonke oan 'e ein (it 'stuitbeen'). Ek binne der twa bonken dy't jo fiele kinne as jo sitte (de 'sittende knobbels'), en dizze spieren strekke har oan beide kanten út. Se binne as ien membraan dat bestiet út ferskate lagen spieren dy't mei-inoar ferbûn binne. Mar se hawwe ek iepeningen - de 'Anus', de 'urethra' en de 'fagina'.

Jo kinne ek útfine wêr't dizze spieren binne troch in lyts ding te dwaan. Mar jo moatte jo hannen goed waskje foardat jo dit dogge.

* As jo ​​in frou binne, faginale iepening: Stek ien of twa fingers yn 'e fagina en besykje se byinoar te drukken.

* Urinebuis: Stel jo foar dat jo urinearje en knyp as jo ynienen de stream fan urine stopje.

* Anus: Span jo anus oan as jo besykje te foarkommen dat lucht ûntsnapt.

>

Hoe't jo dit ek dogge, jo sille fiele dat guon spieren yn jo bekken nei binnen en omheech lûke. Dat binne jo bekkenbodemspieren.

Wat binne de wichtichste spieren fan 'e bekkenbodem?

Dyn bekkenbodem bestiet út ferskate lagen spieren en bindweefsel, ligamen neamd, dy't dy spieren mei-inoar ferbine. Der binne twa haadgroepen spieren dy't hjiryn wichtich binne:

• Levator ani (`Levator ani`):Dit is de grutste en wichtichste spiergroep yn 'e bekkenbodem. It is eins in kombinaasje fan trije aparte spieren: de pubococcygeus, puborectalis en iliococcygeus. Dizze groep (Levator ani) strekt him hielendal om jo bekken hinne út.
• Coccygeus: Dit is in oare lytse groep spieren yn 'e bekkenbodem. It leit oan 'e efterkant fan it bekken.

Wat binne de gewoane omstannichheden dy't ferbûn binne mei de bekkenbodemspieren?

De bekkenbodemspieren kinne swak (lax) of oermjittich strak (hypertonysk) wêze. Beide kinne problemen feroarsaakje. It wichtichste is lykwicht. Dat wol sizze, dizze spieren moatte sterk genôch wêze om jo kearnspieren stabyl te hâlden en jo organen op har plak, mar ek fleksibel genôch om te spannen en te ûntspannen as it nedich is.

Wat bart der as de bekkenbodemspieren swak (laks) wurde?

Der kinne ferskate redenen wêze wêrom't dizze spieren swak wurde. Bygelyks:

• Troch in ûngelok of ferwûning (`Ferwûning of trauma`). It kin wêze troch dingen lykas in befalling (`Birth`) of in operaasje (`Surgery`).
• Fanwegen de stress fan 'e swangerskip.
• Oermjittige ynspanning fanwegen dingen lykas faak swier tillen, langduorjend hoesten en constipaasje.
• Fanwegen hormonale feroarings dy't foarkomme mei de menopause.
• As ûnderdiel fan it natuerlike ferâlderingsproses.
• Dizze kinne ek ferswakke wurde troch bepaalde medyske omstannichheden, lykas diabetes.

As de bekkenbodemspieren swak wurde, kinne de folgjende omstannichheden foarkomme:

• Stressynkontininsje: It ûnwillekeurige lekken fan urine as jo laitsje, hoastje, niesje of wat optille. Dit komt faak foar nei in befalling, prostaatoperaasje of bekkentrauma.
• Urge-ynkontininsje: De faak needsaak om te urinearjen en it ûnfermogen om it te kontrolearjen.
• Fekale ynkontininsje: Moeite mei it kontrolearjen fan de trochgong fan stoelgong .
• Anale ynkontininsje: Moeite mei it kontrolearjen fan de trochgong fan lucht .
• Bekkenbodemferzakking: As jo ​​bekkenbodems, lykas jo uterus, rectum en blaas, har stipe ferlieze en yn of út jo fagina falle, komt dizze tastân faak foar nei de menopause.

Yn 't algemien, as jo muoite hawwe mei it kontrolearjen fan 'e trochgong fan urine, ûntlasting of loft ('ynkontininsje'), kin it in teken wêze fan swakke bekkenbodemspieren.

Wat bart der as de bekkenbodemspieren strak (hypertonysk) wurde?

Der wurdt noch in soad leard oer dizze tastân, bekend as "hypertonyske bekkenbodem". As dizze spieren lykwols minder fleksibel en rigider wurde, kinne problemen lykas dizze foarkomme:

• Ferstopping of muoite mei ûntlasting.
• Bekkenpine.
• Pijn yn 'e rêch, heupen of skonken.
• Pynlike geslachtsferkear.
• Moeite mei urinearjen, faak urinearjen, of in driuwende needsaak om te urinearjen.

Dit soarte spierspanning kin feroarsake wurde troch seksueel oantaasting, oare soarten geastlik of lichaamlik trauma, ûngemakken, befalling, stress en oare gynekologyske omstannichheden.

Wat binne de behannelingen foar ferswakke bekkenbodemspieren?

It goede nijs is dat d'r dingen binne dy't jo hjir oan dwaan kinne.

• Kegel-oefeningen: Dizze wurde faak brûkt om de spieren fan 'e bekkenbodem te fersterkjen. Kegel-oefeningen omfetsje it stadichoan oanspannen en ûntspannen fan jo bekkenbodemspieren, wêrby't jo stadichoan kontrôle oer har opbouwe. Dizze oefeningen kinne ek helpe by ynkontininsje. Soms kin in dokter biofeedback brûke om jo te helpen by dizze oefeningen. In sensor dy't yn jo fagina pleatst wurdt, kin dan mjitte hoe hurd jo de spieren oanspanne en hoefolle jo se oanspanne.

Wichtich: Besykje gjin Kegel-oefeningen sûnder advys fan jo dokter, foaral as jo koartlyn skea oan jo bekkenbodemspieren hawwe oprûn (bygelyks tidens de befalling).

• Ferstopping kontrolearje: Dingen dy't jo kinne dwaan om ferstopping te ferminderjen (dieet, oefening, medisinen) kinne helpe om ûnnedige druk op jo bekkenbodemspieren te stopjen as jo nei it húske geane.
• Vaginale gewichten/Kegelballen: Troch spesjaal ûntworpen bal-eftige objekten yn 'e fagina yn te bringen en se fêst te hâlden wylst jo jo deistige aktiviteiten dogge, kinne jo de spieren fan 'e bekkenbodem stadichoan fersterkje.
• Medyske apparaten: As jo ​​bekkenbodemspieren tige swak binne, kin in apparaat lykas in faginale pessarium brûkt wurde om jo bekkenorganen op har plak te hâlden.
• Fysioterapy: In fysioterapeut dy't spesjale training hat krigen yn bekkenbodemspieren kin jo helpe om jo kearnspieren te koördinearjen en te fersterkjen, ynklusyf de bekkenbodemspieren.
• Sjirurgy:Yn gefallen lykas bekkenbodemferzakking kin rekonstruktive sjirurgy útfierd wurde om de organen wer op har plak te setten of in sjirurgyske proseduere neamd colpocleisis om de muorren fan 'e fagina oaninoar te naaien om te foarkommen dat de organen derút komme.

Wat binne de behannelingen foar strakke (hypertonyske) bekkenbodemspieren?

Behannelingen foar dizze tastân omfetsje fysioterapy, sykheljen-/ûntspanningstechniken, ynjeksjes yn 'e bekkenbodemspieren, medisinen en kognitive gedrachsterapy (CBT).

Wat binne wat ienfâldige dingen dy't wy dwaan kinne om dizze bekkenbodemspieren sûn te hâlden?

Ofhinklik fan jo sûnens kinne jo profitearje fan it regelmjittich dwaan fan Kegel-oefeningen . Se kinne de kontrôle oer urine en darm ferbetterje, en ek de seksuele funksje ferheegje. In protte minsken tochten eartiids dat Kegel-oefeningen allinich de seksuele tefredenheid ferhegen foar dyjingen mei in fagina. Mar nij ûndersyk suggerearret dat dizze seksuele foardielen foar elkenien beskikber binne.

It wichtichste is om de juste spieren te brûken by it dwaan fan Kegel-oefeningen. Rieplachtsje dus jo dokter of in fysioterapeut om krekt te learen hoe't jo de juste spieren oanspanne en ûntspanne kinne.

Jo kinne dizze oefening dwaan sittend, steand of lizzend.

• Span jo bekkenbodemspieren 8 sekonden oan. Wês foarsichtich dat jo jo billen, dijen of oare spieren net oanspanne yn dizze tiid. Ademje normaal wylst jo se oanspanne.
• Untspanne dy spieren dan 8 sekonden. It is like wichtich om se oan te spannen en te ûntspannen tidens Kegel-oefeningen. Ademje normaal by it ûntspannen.
• Doch dit (8 sekonden oanspannen, 8 sekonden ûntspanne) noch 8 kear.

Doch dizze oefening trije kear deis. Besykje der in gewoante fan te meitsjen om wat te dwaan dat jo al dogge, of it no is as jo moarns jo tosken poetse, as jo sosjale media kontrolearje by de lunch, of op 'e wei nei hûs fan it wurk.

As jo ​​it earst lestich fine om de krimp 8 sekonden fêst te hâlden, begjin dan mei 3 sekonden. Mei de tiid sille jo de krimp en ûntspanning 8 oant 12 sekonden fêsthâlde kinne. Ferheegje de tiid stadichoan sûnder de spieren te belasten.

Nei sawat 4 oant 6 moannen sille jo in feroaring begjinne te fielen yn 'e sterkte fan jo bekkenbodemspieren.

Tink hjir úteinlik oan ! (Berjocht foar thús)

In protte minsken tinke pas oan harren bekkenbodemspieren nei't se in probleem hawwe lykas ynkontininsje of prolaps. Mar wachtsje net oant jo in probleem hawwe om jo bekkenbodem te fersoargjen.It oefenjen fan dizze spieren sil jo helpe om jo blaas- en darmbewegingen te kontrolearjen. Bekkenbodemoefeningen kinne ek jo seksuele funksje, opwining en sels de yntensiteit fan orgasmes ferbetterje. Dus, meitsje it sûn hâlden fan jo bekkenbodemspieren ûnderdiel fan jo oefenroutine fan hjoed ôf. Meitsje jo gjin soargen, jo kinne it sels dwaan!

` Bekkenbodemspieren, bekkenbodemspieren, Kegel-oefeningen, urinekontrôle, stoelgong, frouljus sûnens, bekkenbodemprolaps