Do " Jo hawwe miskien wol of net fan fitamine F heard. Is it echt in fitamine? Of is it wat oars? In protte minsken witte der net folle fan. Dat hjoed sille wy prate oer dizze frjemde freon mei de namme "Fitamine F". Meitsje jo gjin soargen, it is hiel ienfâldich.
Wat is "Vitamine F" krekt?
It is fernuverejend, net wier, dat hoewol it "fitamine F" hjit, it eins gjin fitamine is! Ja, jo hearden dat goed. It is eins in kombinaasje fan twa soarten fettsoeren dy't tige wichtich binne foar ús lichems. Dit binne alfa-linoleensoer , of koartwei ALA , en linoleïnesoer , of LA .
No tinke jo miskien dat dizze nammen in bytsje betiizjend binne. Simpelwei sein, ALA is in omega-3 fatty acid . LA is in omega-6 fatty acid . Jo hawwe wolris heard fan omega-3 en omega-6, toch? Dat binne de twa soarten dy't wittenskippers yn it ferline fersin "fitamine F" neamden. Doe't se se yn 'e jierren 1920 ûntdutsen, tochten se dat it in fitamine wie en neamden se se "fitamine F". Hoewol letter ûntdutsen waard dat se fatty acids wiene, wurdt dy âlde namme noch wolris brûkt.
Sawol ALA as LA binne essensjeel. Fettsoeren wurde beskôge as "essensjele fettsoeren" . Witte jo wat "essensjeel" betsjut? Dat betsjut dat ús lichems net sûnder har libje kinne. Mar ús lichems kinne de nedige hoemannichten fan dizze ALA en LA net sels oanmeitsje . Dêrom moatte wy se krije út it iten dat wy ite.
Wat docht "Vitamine F" mei ús lichem?
Okee, lit ús no sjen wat dizze "fitamine F" of ALA en LA foar ús lichem dogge. Dizze fiere in tige wichtige funksje út yn ús lichem.
- Jout sellen krêft en fleksibiliteit: Us lichems binne opboud út lytse sellen. Dizze fettsoeren helpe om de bûtenste laach fan dy sellen de krêft en fleksibiliteit te jaan dy't se nedich binne. Krekt as de muorren fan in hûs, jouwe se beskerming oan 'e sellen.
- Helpt by groei en ûntwikkeling: Dizze binne tige wichtich foar fysike groei en harsensûntwikkeling, foaral fan in jonge leeftyd ôf.
- Regulearret sinjaalsystemen: Berjochten wurde útwiksele binnen ús lichems. Bygelyks, ferbiningen makke fan dizze fettsoeren helpe by it regeljen fan bloeddruk en it goed funksjonearjen fan it ymmúnsysteem .
- In boarne fan enerzjy: Us lichems hawwe enerzjy nedich om te funksjonearjen. Dizze fettsoeren fungearje ek as in boarne fan kaloaren, of enerzjy.
- Oare fettsoeren wurde:Dizze ALA en LA wurde yn ús lichems omset yn oare wichtige fettsoeren, dy't ek essensjeel binne foar ferskate funksjes yn ús lichem.
Wat binne de foardielen fan "Vitamine F"?
"Vitamine F" of dizze essensjele fettsoeren dogge in protte dingen foar ús lichems. Se regelje de prosessen fan ús lichem en kinne ús sels beskermje tsjin ferskate sykten. Undersyk hjirnei is noch oan 'e gong, mar hjir binne guon fan 'e wichtichste foardielen dy't oant no ta ûntdutsen binne:
- Hertsûnens: Dizze "fitamine F" helpt jo hert sûn te hâlden. It is fûn dat it bepaalde hertproblemen, lykas koronêre hertsykte , foarkomme kin en it nivo fan minne cholesterol yn it bloed ferminderje kin. Stel jo foar hoe weardefol dat is!
- Babyûntwikkeling: Oft jo no swier binne of boarstfieding jouwe, it iten fan fisk mei in leech kwikgehalte (lykas salm en makreel) kin de groei en harsensûntwikkeling fan jo poppe helpe. Dizze fisken befetsje ek wat ALA en LA.
- Harsensûnens: Dizze fettsoeren kinne helpe om it risiko op harsensrelatearre omstannichheden lykas de sykte fan Alzheimer en demintens te ferminderjen. Dit betsjut dat se ek wichtich binne foar it behâld fan in goed ûnthâld.
- Mentale sûnens: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it konsumearjen fan dizze fettsoeren kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan mentale sykten lykas depresje en eangst .
- Eachsûnens: Fitamine F helpt it netvlies yn ús eagen om goed te ûntwikkeljen en te funksjonearjen. It kin ek helpe om de symptomen fan droege eagen te ferminderjen en it risiko op omstannichheden lykas leeftydsrelatearre makuladegeneraasje te ferminderjen.
- Reumatoïde artritis (RA): As jo de tastân (RA) hawwe, kin it nimmen fan dizze fettsoeren tegearre mei de medisinen dy't jo dokter foarskriuwt helpe om symptomen lykas gewrichtswelling te kontrolearjen.
- Hûdsûnens: It oanbringen fan oaljes en crèmes mei "Vitamine F" op 'e hûd helpt om focht te behâlden. Dit kin dingen lykas akne, droege hûd en rimpels ferminderje. It kin ek helpe om hûdomstannichheden lykas atopyske dermatitis ( in tastân lykas ekseem) en psoriasis (in tastân lykas psoriasis ) te kontrolearjen troch de beskermjende barriêre fan 'e hûd te fersterkjen.
Tink derom, dit wol net sizze dat "fitamine F" in wûndermiddel is. Mar it krijen fan dizze essensjele fettsoeren as ûnderdiel fan in lykwichtich dieet is tige goed foar ús algemiene sûnens.
Wat binne de bêste iten mei "Vitamine F"?
It goede nijs is dat wy dizze "fitamine F" of ALA en LA yn in protte iten fine kinne. In protte plantaardige iten befetsje beide soarten, mar guon iten kinne mear fan it iene type befetsje as it oare. Hjir binne wat iten dat fan natuere "fitamine F" befettet:
- Nuten: Walnoten, hazelnoten, cashewnoten, amandels, pijnboompitten.
- Sied: Lijnzaad, Chia-sied, Sinneblomsied.
- Oaljes: Lynsied oalje, Canola oalje, Walnoot oalje, Soja oalje.
Fisk lykas salm, tonyn en sardines kinne ek wat ALA en LA befetsje, mar se binne meast ryk oan oare soarten omega-6 en omega-3 fatty soeren.
Oare boarnen fan fitamine F binne sojabonen, tofu, griene blêdgrienten (lykas spinaazje en boerekool) en kiwi's. Guon iten binne ek ferrike mei fitamine F. Bygelyks guon suvelprodukten, aaien, fruitdranken en fleskemolke foar bern.
Neist dat jo se út iten krije, kinne jo se ek as voedingssupplementen nimme. Bygelyks, lijnzaadoalje, primulaoalje en swarte bessenoalje binne te krijen yn kapsulefoarm. Jo kinne fitamine F ek direkt op jo hûd oanbringe. In protte hûdsoarchserums, oaljes en crèmes befetsje fitamine F.
Hoefolle fitamine F hawwe wy nedich?
Wittenskippers hawwe noch net krekt útfûn hoefolle LA jo deis nedich binne. Mar d'r binne oanrikkemandearre deistige hoemannichten foar hoefolle ALA jo nedich binne. De hoemannichte ALA dy't jo deis nedich binne hinget ôf fan ferskate faktoaren. De algemien oanrikkemandearre deistige hoemannichten ALA binne:
- Poppen (0-12 moannen): 0,5 gram deis (dit is de totale hoemannichte omega-3's dy't in poppe nedich hat)
- Bern (1-3 jier): 0,7 gram deis
- Bern (4-8 jier): 0,9 gram deis
- Jonges (9-13 jier): 1,2 gram deis
- Famkes (9-13 jier): 1,0 gram deis
- Jonge manlju (14-18 jier): 1,6 gram deis
- Jonge froulju (14-18 jier): 1,1 gram deis
- Folwoeksen manlju: 1,6 gram deis
- Folwoeksen froulju: 1,1 gram deis
- Swangere froulju: 1,4 gram deis
- Memmen dy't boarstfieding jouwe: 1,3 gram deis
Hoewol dizze hoemannichten lyts lykje, kinne se maklik krigen wurde troch ien dy't in lykwichtich dieet yt.
Binne der dingen wêr't jo foarsichtich mei wêze moatte by it nimmen fan "Vitamine F"-supplementen?
It is wichtich om jo dokter of apteker te freegjen foardat jo begjinne mei it nimmen fan in voedingssupplement . Supplements lykas omega-3 kinne ynteraksje hawwe mei oare medisinen dy't jo miskien nimme.
Benammen as jo antikoagulantia nimme lykas Warfarine (ek wol bekend as Coumadin®), kin it nimmen fan hege doses omega-3-supplementen bloedingsproblemen feroarsaakje.
Dêrom kin jo dokter jo útlizze hokker soart problemen kinne ûntstean tusken jo oanfollingen en medisinen. Begjin noait mei it nimmen fan oanfollingen sûnder advys fan in dokter.
Kinne fitamine F-supplementen side-effekten hawwe?
Omega-3-supplementen feroarsaakje oer it algemien gjin grutte side-effekten. Sels as side-effekten foarkomme, binne se meastentiids lyts . Guon fan 'e side-effekten dy't foarkomme kinne binne:
- Gefoel fan in ûnnoflike smaak yn 'e mûle.
- Minne azem (Halitose).
- Maagzuur.
- Mislikens.
- Buikpijn.
- Diarree.
- Haadpijn .
- Switten.
As jo soks ûnderfine, is it it bêste om te stopjen mei it nimmen fan it oanfolling en mei in dokter te praten.
Ta beslút, dingen om te ûnthâlden
Dus, "Vitamine F" binne twa essensjele fettsoeren dy't ús lichems nedich binne om goed te funksjonearjen. Gelokkich binne dizze fettsoeren fan natuere te finen yn in protte fan it iten dat wy ite. As jo tinke dat jo net genôch fan har krije út jo dieet, kinne jo in oanfolling nimme. "Vitamine F" helpt by de ûntwikkeling fan 'e harsens en kin ek helpe om it risiko op groanyske sykten te ferminderjen.
Mar tink derom, foardat jo begjinne mei in oanfolling, is it altyd ferstannich om jo dokter te rieplachtsjen om te bepalen oft it passend is om ta te foegjen oan jo deistige routine. Net alles wurket foar elkenien. Jo binne dejinge dy't ferantwurdlik is foar jo eigen sûnens.
` Fitamine F, Essinsjele fettsoeren, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, Sûnensfoardielen, Fiedingsboarnen, Oanfollingen
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න