Wy hawwe allegear ferskillende gedachten dy't yn ús gedachten komme en geane, net wier? Soms sitte wy lang fêst mei minne gedachten en fertrietlike gefoelens. Dingen lykas "Wêrom bart dit my?" en "Ik bin sa'n mislearring" meitsje ús fertrietlik. Dat, hjoed prate wy oer in prachtige psychoterapymetoade dy't ús helpt om foarút te gean mei de wearden fan it libben, sûnder foar dizze gedachten fuort te rinnen.
Simpelwei sein, wat is dizze ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is in psychoterapymetoade dy't jo helpt jo lestige gedachten en gefoelens te akseptearjen, ynstee fan se te bestriden, en tagelyk jo helpt in betsjuttingsfol en ferfoljend libben te libjen.
Dit rjochtet him op twa haaddingen:
1. Akseptaasje: Akseptearje dat jo gedachten en gefoelens in normale reaksje fan jo geast binne op bepaalde situaasjes.
2. Ynset: Jo ynsette om de nedige feroarings yn jo libben te meitsjen dy't oerienkomme mei jo wearden.
Stel jo foar dat jo in grutte presintaasje op kantoor moatte jaan. Jo tinke miskien: "Och, ik bin sa bang, ik sil dit mislearje." It is normaal om jo op sokke tiden bang en benaud te fielen. Troch ACT leare jo om dizze gedachte op in oare manier te besjen. Jo kinne tinke: "Ik bin bang, mar dat is normaal. Ik haw goed oefene foar de presintaasje en ik sil it mei fertrouwen oangean."
Troch dizze terapy leare jo dat jo emoasjes in normaal ûnderdiel binne fan it minsklik wêzen. Jo leare hoe't jo op manieren tinke kinne dy't jo helpe om jo eigen persoanlike doelen te berikken.
By hokker omstannichheden helpt dizze behanneling?
ACT-terapy kin jo helpe by it behearen fan de folgjende mentale sûnensproblemen:
- Ferslaving
- Alkoholgebrûkssteurnissen
- Angststeurnissen
- Depresje
- Ietsteurnissen
- Obsessive-kompulsive steuring (OCD)
- Posttraumatyske stressstoornis (PTSS)
- Sosjale eangststoornis
- Klam
- Fersteuringen yn it gebrûk fan substansjes
Derneist kin dizze behannelmetoade immen helpe dy't libbet mei in langduorjende of komplekse sykte, lykas kanker, om te gean mei de ynfloed dy't it hat op har deistich libben en takomst.
Wichtich is dat ACT net altyd de earste-keusbehanneling is foar dizze omstannichheden. Faak wurdt it brûkt neist oare behannelingen (lykas medisinen) dy't jo dokter oanbefellet, of as in twadde-keusbehanneling.
Foar wa is dizze behanneling it bêste geskikt?
Elkenien kin meidwaan oan ACT-terapy, mar ûndersiken hawwe oantoand dat it it effektyfst is foar jonge bern en folwoeksenen . Dit komt om't it fereasket dat jo 'abstrakt tinken' brûke. Dit betsjut it fermogen om konsepten en ideeën te begripen dy't net sichtber of tastber binne. Dit kin foar jonge bern wat lestich wêze om te begripen.
Wat bart der tidens in terapy-sesje?
Tidens dyn earste sesje silst in terapeut moetsje. Dit kin bygelyks in psycholooch wêze. Dêr sil hy of sy dy fragen stelle oer wa'tsto bist en wat dyn doelen binne. Se sille ek útlizze watsto fan 'e terapy ferwachtsje kinst, hoe lang de sesjes duorje sille en wat der yn elke sesje dien wurdt.
Yn it earstoan krije jo in soad ynformaasje, en it kin in bytsje oerweldigjend fiele. Oan it begjin fan elke sesje wurde jo lykwols herinnerd oan wat de foargeande wike besprutsen is, sadat jo it net ferjitte. Jo krije ek de kâns om op elk momint fragen te stellen.
ACT-terapy rjochtet him benammen op it learen fan mear oer josels en jo wearden yn it libben. Dêrom wurde jo traind yn in ferskaat oan oefeningen en techniken.
- Stel dyn eigen persoanlike doelen en berikke se.
- Wês mear bewust fan it hjoeddeiske momint.
- Definiearje wat jo wearden yn it libben binne.
- Undersykje jo gedachten en gefoelens.
- Feroarje jo gedrach as it nedich is.
Wat binne de 6 basisprosessen fan ACT-terapy?
ACT-terapy is basearre op seis wichtige prosessen. Dizze moatte wurde opnommen yn elke oefening dy't jo dogge. It is as in spultsje fan fange-en-smite. Jo kinne begjinne mei ien bal. As jo der ienris oan wend binne, kinne jo in oare tafoegje. Mei de tiid sille jo alle seis ballen tagelyk fange kinne. It makket net út as in bal op 'e grûn falt of as it in skoft duorret om in oare bal ta te foegjen. Jo terapeut sil jo helpe.
| Kearnproses | Simpelwei sein... |
|---|---|
| 1. Akseptaasje | Akseptearje dat gedachten en gefoelens, goed, min, of alles dêrtuskenyn, yn jo geast ûntsteane. Se yn jo geast streame litte sûnder der tsjin te fjochtsjen. |
| 2. Kognitive defúzje | Dysels 'losmeitsje' fan dyn negative gedachten en oertsjûgingen. Dat is, in gedachte dy't yn 't sin komt sjen as eat dat gewoan komt en giet, net as in realiteit dy't dyn gedrach kontrolearret. |
| 3. Oanwêzich wêze | Dyn oandacht rjochtsje op watst op it stuit fielst. Dyn gedachten oer "wat sil der yn 'e takomst barre?" minimalisearje en besykje te sjen wat der echt om dy hinne bart. |
| 4. Sels-as-Kontekst | Dysels net sjen as ien dy't allinnich foarme wurdt troch dyn ûnderfiningen, gedachten of gefoelens, mar as in grutter, folsleiner persoan dy't it allegear meimakke hat. |
| 5. Wearden | De noarmen dêr'tsto neffens libje wolst, dat wol sizze, do beslisst sels wat de wichtichste dingen yn it libben foar dy binne. Dit binne net dingen dy't komme troch de ynfloed fan oaren, mar dy fan dysels. |
| 6. Ynsette aksje | Feroarings meitsje dy't jo helpe om jo doelen te berikken. Dizze doelen moatte oerienkomme mei jo wearden. |
As al dizze seis prosessen byinoar komme, kinne jo in steat berikke dy't 'psychologyske fleksibiliteit' hjit. Dat wol sizze, jo gedrach wurdt net regele troch jo emoasjes, mar troch jo wearden.
Wat binne de foardielen fan ACT-terapy?
It grutste foardiel hjirfan is, lykas wy earder seine,It ûntwikkeljen fan 'psychologyske fleksibiliteit'. Dat wol sizze, jo kinne begripe hoe't jo emoasjes jo libben beynfloedzje, mar jo reitsje der net troch fêst. Jo leare de dingen te akseptearjen dy't jo kontrolearje kinne en te libjen neffens jo wearden.
Oare foardielen kinne omfetsje:
- In dúdlike geast hawwe.
- Fermindering fan symptomen lykas depresje, eangst en stress.
- In bereidwilligens om jo eigen doelen te stellen en dêr nei ta te wurkjen.
- Ferbettere kwaliteit fan libben en funksjonearjen.
Binne der risiko's oan dizze behanneling?
As jo meidogge oan psychoterapy, moatte jo jo djipste gedachten útdrukke. Dit kin in drege en ûngemaklike ûnderfining wêze. Omdat jo jo gedachten en gefoelens direkt ûnder eagen moatte sjen, is it normaal om jo soms wurch en oerweldige te fielen.
Ek, as jo te krijen hawwe mei in ûnderlizzende mentale sûnensprobleem, kin der in risiko wêze op selsmoardgedachten. Jo terapeut kin jo helpe om mei dizze gedachten om te gean.
Yn in needgefal, dat wol sizze as jo yn in situaasje binne wêr't jo te siik binne om josels te behearskjen, skilje dan daliks jo dokter, of gean nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs. Tink derom, jo binne net allinnich.
Hoe lang sil ik dizze behanneling nimme moatte?
Omdat de doelen en redenen fan elke persoan foar it sykjen fan behanneling oars binne, is it ûnmooglik om in spesifyk tiidsbestek te jaan dat foar elkenien wurket. Tidens jo earste sesje sil jo terapeut jo in rûch idee jaan. Typysk sille jo ien kear yn 'e wike in pear wiken byinoar komme.
It wichtichste is dat jo resultaten krije basearre op 'e ynspanning dy't jo deryn stekke. Terapy is net maklik, en resultaten komme net oernachtich. It is as it beoefenjen fan in sport - jo kinne gjin wedstriid winne sûnder te oefenjen. Om jo persoanlike doelen te berikken, moatte jo hurd wurkje en jo harsens op nije manieren traine.
As jo it gefoel hawwe dat jo it hjir dreech mei hawwe en jo doelen net berikke kinne, praat der dan iepen oer mei jo terapeut. Se kinne jo helpe om wer op it goede spoar te kommen, of nije oanpakken besykje dy't better oerienkomme mei jo wearden.
Berjocht foar thús
- It doel fan ACT-terapy is net om minne gedachten en gefoelens te eliminearjen, mar om jo relaasje mei har te feroarjen.
- Dizze terapy helpt jo jo libben te libjen basearre op jo wearden, ynstee fan jo emoasjes efternei te jeien.
- Dit is in proses dat tiid en oefening kostet, dus it is normaal om ûnderweis útdagings tsjin te kommen.
- Wurkje altyd nau gear mei jo terapeut. Wês net bang om iepen te praten oer jo gedachten en gefoelens.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta