Falt der faak in folwoeksene yn jo hûs? Jo kinne dit stopje mei in risikobeoardieling foar falen!

Wy hawwe allegear wolris heard en miskien sels ús pake en beppe falle sjoen by it bewegen. Soms tinke wy: "Och, sa is it no mar as wy âlder wurde, wy moatte wat foarsichtiger wêze." Mar jo witte, dizze fallen binne net iets om sa ienfâldich oer nei te tinken. Sels ien fal kin liede ta wat earnstichs, lykas in brutsen bonke ("(Fraktuur)"), en soms in holleblessuere of harsenskea. Dat it is tige wichtich om hjir in bytsje foarsichtich mei te wêzen, foaral as jo tinke oan ús leafste âlderen.

Dus wat is dizze risikobeoardieling foar de hjerst?

Simpelwei sein, in risikobeoardieling foar fallen is in proseduere wêrby't jo dokter jo ûndersiket om jo risiko op fallen te bepalen. Krekt sa't wy in auto periodyk ûnderhâlde en de mankeminten reparearje, feroaret ús lichem as wy âlder wurde, wurdt ús bewust fan 'e nije risiko's dy't dermei gepaard geane en nimt stappen om se oan te pakken. Dit kin jo helpe om fallen te foarkommen.

Wêrom is dit (Risikobeoardieling foar fal) sa wichtich?

Jo tinke miskien: "Oké, wat hat it foar nut as ik wit dat it bestiet?" Tink oan dizze feiten:

• Jo kinne jo risiko op fallen ferminderje: As jo ​​krekt witte hokker dingen jo falle litte kinne, is it makliker om se te foarkommen.
• Jo kinne útfine wat jo spesifike risikofaktoaren binne: Net elkenien falt op deselde manier. As jo ​​ienris begripe wat jo spesifyk beynfloedet, kinne jo stappen nimme om se oan te pakken.
• Jo kinne sa lang mooglik selsstannich, ûnôfhinklik en aktyf wêze: It is dreech om deistige taken te dwaan as jo konstant bang binne om te fallen. Nei dizze beoardieling kinne jo dy eangst oerwinne en lokkich libje.
• Jo kinne in sûn, ûnôfhinklik libben libje: Hoe tryst soe it wêze as jo in lidmaat brekke troch in fal en oan bêd bûn binne? Dit is in help om sokke situaasjes te foarkommen.

In protte minsken tinke dat fallen normaal en ûnûntkomber is as wy âlder wurde. Mar dat is net de wierheid. De measte fallen kinne foarkommen wurde! It freget allinich in goede risikobeoardieling en it nimmen fan de nedige stappen.

Wa hat in risikobeoardieling foar falen nedich?

It is oer it algemien in goed idee foar elke folwoeksene fan 65 jier of âlder om teminsten in basis screening op it risiko op fal te ûndergean. As jo ​​in dokter sjogge, kinne se jo fragen stelle lykas dizze:

• "Fielst dy in bytsje ûnstabyl, as bist út lykwicht, as do steanst of kuierst?"
• "Binne jo teminsten ien kear yn it ôfrûne jier fallen?"
• "Fielst dy altyd bang of benaud om te fallen?"

As jo ​​"ja" antwurdzje op ien fan dizze fragen, sil jo dokter wierskynlik foarstelle dat jo in "útwreide risikobeoardieling foar fal" ûndergeane, dy't hjir wat djipper op yngiet.

Hoe faak moat dizze beoardieling dien wurde?

Neffens rjochtlinen fan ferskate sûnensorganisaasjes is it in goed idee om dizze risikobeoardieling foar fal teminsten ien kear yn 't jier te dwaan. Ofhinklik fan oare medyske omstannichheden dy't jo hawwe, jo leeftyd en oft jo earder fallen binne, kin jo dokter lykwols oanbefelje dat jo dizze test faker dogge, bygelyks elke seis moannen.

Hokker dingen ferheegje myn risiko om te fallen?

Der binne in soad faktoaren dy't bydrage kinne oan fallen. Litte wy nei de wichtichste sjen.

Fysike en sûnensredenen:

• Ferâldering: As wy âlder wurde, ferswakje ús spieren, ús sicht giet stadichoan efterút, ús gehoar kin ek efterútgean, ús reaksjetiid nimt ôf en it wurdt lestich om ús lykwicht te behâlden. Al dizze faktoaren fergrutsje it risiko op fallen.
• Balânsproblemen: Guon minsken fiele har ûnstabyl, sels as se rjochtop steane. Se kinne it gefoel hawwe dat se swaaie by it rinnen. Dit is ek in wichtige oarsaak fan fallen.
• Gangstoornissen: Guon minsken rinne hiel stadich, oaren rinne fluch mei lytse stappen, guon rinne mei harren skonken wiid útspraat, en oaren rinne as in bêd. Wy neame dizze feroarings yn looppatroanen "gangstoornissen". Dizze kinne it ek makliker meitsje om oer wat op 'e grûn te struikeljen, út te gliden en te fallen.
• Oflieding (mild kognitive beheining): As minsken âlder wurde, kin har ûnthâld efterútgean en kinne se muoite hawwe om oandacht te jaan oan ien ding. Dizze tastân wurdt mild kognitive beheining neamd. Dit kin derfoar soargje dat se falle by it kuierjen, treppen beklimmen of sels troch it hûs rinne.
• Hertkloppingen: As it hert ynienen rapper begjint te kloppen, of tige hurd kloppet, of it ritme fan 'e hertslach ûnregelmjittich wurdt, kinne jo jo dizich en flau fiele.
• Ortostatyske hypotensje: Fielst dy dizich of licht yn 'e holle as jo ynienen oerein komme fan in bêd, stoel of sittende posysje? In protte minsken hawwe dit meimakke. De reden is dat de bloeddruk ynienen sakket as jo fan posysje feroarje. Dit is medysk bekend as ortostatyske hypotensje. Dit is ek in wichtige oarsaak fan fallen.
• Fisybeperking: As jo ​​sicht swak is, kinne jo gjin obstakels foar jo sjen, treppen, of sels lytse objekten op 'e grûn. Dan is de kâns grutter dat jo deryn fêstkomme en falle. Sykten lykas katarakten en glaukoom hawwe hjir ek ynfloed op.

Oare eksterne en libbensstyl-relatearre oarsaken:

• Gefaren yn 'e hûs: Dit is ien fan 'e meast oersjoene gebieten yn 'e hûs , mar it is ien fan 'e gefaarlikste. Tink deroer nei:
• Boartersguod, kranten, skuon, triedden en oare dingen ferspraat oer de hiele flier.
• Lykas plakken dêr't gjin ljocht is, foaral as jo nachts nei de keuken of badkeamer geane.
• Glêde tapyten, tapyten, gepoleerde flierren, tegelflierren.
• De badkeamer hat sjippe, glêde oerflakken en wetterplasjes op 'e flier.
• It ûntbrekken fan leuningen op 'e trep, de brutsen rânen fan 'e treppen.
• Stuollen en tafels dy't net hielendal heech genôch binne.
• Op in stoel klimme om dingen fan 'e planken hjirboppe yn 'e keuken te pakken.

"Us buorfrou, muoike Soma, is justerjûn by it nei de badkeamer gean oer in lyts kleedje op 'e flier útglieden en is fallen. Gelokkich rekke se net slim ferwûne, mar har hân wie slim kneusd. It liket in lyts ding, mar it kin in grut probleem wêze, toch?"

• Bepaalde medisinen: Guon medisinen dy't jo nimme kinne duizeligheid, slaperigheid, swakte en ferlies fan lykwicht feroarsaakje. Bygelyks:
• Antidepressiva
• Medisinen dy't jûn wurde foar bepaalde geastlike sykten ('Antipsykotika')
• Benzodiazepinen (medisinen dy't jo helpe te sliepen en eangst te ferminderjen)
• Guon pijnstillers
• Guon medisinen foar hege bloeddruk (benammen yn it begjin)

Dêrom is it essensjeel om jo dokter te fertellen oer alle medisinen dy't jo nimme (sels vitaminen en Ayurvedyske medisinen).

• Fitamine D-tekoart: Fitamine D is tige wichtich foar de sterkte fan ús bonken en it funksjonearjen fan ús spieren. As der net genôch fitamine D yn it lichem is (fitamine D-tekoart), wurde de bonken swak en kinne se maklik brekke as jo falle. Ek kin troch de swakte fan 'e spieren it lykwicht ek ôfnimme.
• Eardere fallen: As jo ​​earder fallen binne, is de kâns grutter dat jo wer falle. Dit kin wêze fanwegen in blessuere fan in eardere fal, of om't jo jo manier fan rinnen en deistige aktiviteiten feroare hawwe fanwegen de eangst om wer te fallen.
• Gebrek oan fysike aktiviteit: Sûnder oefening, as jo it measte fan jo tiid op ien plak sitte, ferswakje jo spieren stadichoan, nimt jo fleksibiliteit ôf en wurdt jo lykwicht beheind. Dit fergruttet jo risiko om te fallen.

Wat bart der tidens in risikobeoardieling foar hjerst?

Dizze beoardieling bestiet meastal út ferskate stappen.

Oersjoch fan symptomen, medyske skiednis en medisinen

Dyn dokter:

• As jo ​​earder fallen binne, sille se jo der yn detail oer freegje. Bygelyks, hoe't jo fallen binne, wat de oarsaak wie, wat der nei de fal barde, en oft jo medyske behanneling krigen hawwe .
• Se freegje nei jo deistige aktiviteitsnivo, oft jo deistige taken selsstannich dwaan kinne, of as jo swierrichheden hawwe.
• Freegje nei alle medisinen dy't jo op it stuit nimme (foarskreaun troch in dokter, sûnder recept, vitaminen, sels tradisjonele medisinen) en sjoch oft ien fan har it risiko op fallen fergruttet. Dit is tige wichtich.

Tests en fierdere behanneling

Derneist kin de dokter ek it folgjende dwaan:

• Dyn bloeddruk (by it sitten en stean) en hertslach wurde kontrolearre.
• Se sille ferskate fysike testen dwaan. Dizze sille sjen nei dingen lykas jo lykwicht, spierkrêft en de manier wêrop jo rinne (wy sille hjir letter oer prate).
• Se kinne in bloedtest dwaan om de nivo's fan dingen lykas fitamine D te kontrolearjen, of se kinne in DEXA-scan oanfreegje om de bonkedichtheid te kontrolearjen. Dit kin helpe by it opspoaren fan bonkeferdunnerjende sykten lykas osteoporose.
• Jo kinne ek trochferwiisd wurde nei in ergoterapeut. Hy of sy kin by jo thús komme en sykje nei potinsjele gefaren yn gebieten dy't jo faak besykje (bygelyks glêde tapyten, min ferljochte gebieten) en jo helpe om se te foarkommen.

Hokker testen brûke dokters by it beoardieljen fan it risiko op fal?

Dokters brûke ferskate ienfâldige, mar effektive testen om jo lykwicht, krêft en gong te kontrolearjen:

• 30-Sekonden Stoelsteantest: Dit is in ienfâldige test. Jo wurde frege om yn in stoel te sitten en jo earms oer jo boarst te krúsjen (jo kinne net mei jo earms oerein komme). Dan wurde jo frege om hielendal fan 'e stoel oerein te kommen en dan wer hielendal del te gean. It oantal kearen dat jo dit yn 30 sekonden dwaan kinne wurdt teld. Dit jout jo in idee fan 'e sterkte fan jo skonkspieren.
• Fjouwerfaze lykwichtstest: Yn dizze test moatte jo yn fjouwer ferskillende posysjes stean. Jo moatte elke posysje sawat 10 sekonden fêsthâlde. Dizze posysjes wurde stadichoan dreger. Bygelyks, yn ien moatte jo mei beide skonken byinoar stean, yn in oare mei ien skonk foarút (tandemstân), en yn 'e lêste moatte jo op ien skonk stean. Dit test jo lykwicht.
• Timed Up & Go (TUG) test: Dit is ek in gewoane test. Jo sitte yn in leunstoel. Dan, as jo sein wurde om "gean" te kinnen, steane jo op, rinne sawat 10 foet (sawat 3 meter) rjochtút yn jo normale kuiertempo, draaie jo jo om en geane jo yn 'e stoel sitten. De tiid dy't it duorret om dit te dwaan wurdt metten. Yn 't algemien, as it mear as 12 sekonden duorret, wurde jo beskôge as in heech risiko om te fallen.
• Kognitive test: Soms sil de dokter jo in pear fragen stelle om jo ûnthâld, oandacht en beslútfoarmingsfeardigens te kontrolearjen, en kin jo ek freegje om wat ienfâldige taken te dwaan. Dit komt om't, lykas wy earder besprutsen hawwe, fallen ek feroarsake wurde kinne troch lichte kognitive beheining.

Wat sille myn resultaten wêze nei dizze beoardieling?

As dit allegear dien is, sil jo dokter jo fertelle oft jo risiko om te fallen leech, matich of heech is.

It wichtige is dat sels as jo risiko "leech" is, jo dokter jo wierskynlik advisearje sil oer previntive maatregels ('previntive oanbefellings') dy't jo kinne nimme om fallen yn 'e takomst te foarkommen.

Wat binne de algemiene tips om it risiko op fallen te ferminderjen?

Ofhinklik fan 'e resultaten fan jo beoardieling kin jo dokter jo ferskate advizen en suggestjes jaan, lykas:

• As jo ​​​​​​opstean fan in bêd of stoel, stean dan rjochtop: Ynstee fan ynienen oerein te kommen, gean earst yn bêd sitten, set jo fuotten op 'e flier, wachtsje in momint en stean dan rjochtop. Dit kin helpe om duizeligheid troch ortostatyske hypotensie te ferminderjen.
• Brûk in helpmiddel: As jo ​​muoite hawwe mei rinnen, is it in goed idee om in goed passende stôk of rollator te brûken dy't geskikt is foar jo hichte. Jo dokter of fysioterapeut kin jo helpe by it kiezen fan de juste.
• Ynstallearje grypstangen yn 'e badkeamer: It ynstallearjen fan grypstangen by de badkeamer en it toilet kin de kâns op fallen yn glêde gebieten sterk ferminderje.
• It feroarjen of ferminderjen fan 'e doasis fan medisinen dy't it risiko op fallen ferheegje: As guon fan 'e medisinen dy't jo nimme it risiko op fallen ferheegje, kin jo dokter beslute om de medisinen te feroarjen of de doasis te ferminderjen. Stopje net mei it nimmen fan jo medisinen of feroarje de doasis net sûnder advys fan jo dokter om hokker reden dan ek.
• Nim fitamine D-supplementen: As jo ​​lichem lege fitamine D-nivo's hat ('fitamine D-tekoart'), kin jo dokter oanbefelje om in gaadlik fitamine D-supplement te nimmen.
• Beweging: It is tige wichtich om oefeningen te dwaan dy't geskikt binne foar âlderein, foaral dyjingen dy't lykwicht, spierkrêft en fleksibiliteit ferbetterje. "Tai Chi" is hjirfoar in tige goede oefening. It is ek wichtich om spesifike oefeningen te dwaan dy't oanrikkemandearre wurde troch in fysioterapeut.
• Fergrutsje de feiligens fan it hûs:
• Ferwiderje ûnnedige items fan 'e flier.
• Soargje foar goede ferljochting, foaral op diken dy't nachts brûkt wurde.
• Ferwiderje glêde tapyten, of lit se oan 'e flier plakke.
• Set in antislipmat yn 'e badkeamer.
• Ynstallearje leuningen oan beide kanten fan 'e trep.
• Draach geskikt skuon: Draach skuon of sandalen dy't goed passe, antislip binne en lege hakken hawwe. Foarkom it rinnen op bleate fuotten of it dragen fan allinich sokken, sels binnen.

Dyn dokter kin dy ek ferwize nei ferskate oare sûnenssoarch professionals dy't dy helpe kinne om sûn te bliuwen:

• Eachdokter: Kontrolearje jo sicht regelmjittich, ferfang jo bril as it nedich is, en behannelje omstannichheden lykas katarakten.
• Fysioterapeut: Jout spesifike oefeningen en ynstruksjes om jo te helpen krêft op te bouwen, lykwicht te ferbetterjen en feilich te kuierjen.
• Arbeidsterapeut: In terapeut dy't jo thúsomjouwing en de manier wêrop jo jo deistige aktiviteiten dogge bestudearret en jo helpt praktyske feroarings oan te bringen om it risiko op fallen te ferminderjen. Bygelyks, hoe't jo de badkeamer feilich brûke kinne en hoe't jo dingen feilich dwaan kinne yn 'e keuken.

Ta beslút, wat te ûnthâlden (Meitsje-hûsberjocht)

Dus, de ûnderste rigel is, ferwerp fallen net as in "normaal ûnderdiel fan ferâldering". Sels ien fal kin in grutte ynfloed hawwe op jo libben en jo ûnôfhinklikens. Dizze risikobeoardieling foar fal is in heul wichtige, proaktive stap dy't jo kinne nimme om josels en jo leafsten te beskermjen tsjin dit gefaar.

Miskien hoechst allinnich mar wat lytse feroarings oan te bringen yn dyn libbensstyl en hûs. It kin sa ienfâldich wêze as it kiezen fan in pear skuon dy't goed passe, wat fitamine D nimme, of in fysioterapeut besykje en wat oefeningen leare.

As jo ​​âlder binne as 65, of as jo soargen meitsje oer fallen, of yn it ferline fallen binne, moatte jo perfoarst mei jo húsdokter (of húsdokter) prate en in folsleine risikobeoardieling foar fallen beskôgje. It sil in geweldige ynvestearring wêze yn jo sûne, lokkige, ûnôfhinklike libben!

` Fallen, fergrizing, risikobeoardieling fan fallen, falprevinsje, sûnens fan âlderen, fraktueren, lykwicht