Hawwe jo ek sliepproblemen? Litte wy it oer Melatonine hawwe!

Fine jo it soms lestich om nachts yn 'e sliep te fallen? Draaie jo josels oeren nei it sliepen gean? Of fine jo it lestich om moarns wekker te wurden? Jo witte miskien net dat in lytse gemyske stof yn jo lichem, in hormoan, dizze dingen beynfloedet. Hjoed sille wy prate oer dat geweldige hormoan melatonine .

Wat is Melatonine?

Simpelwei sein, melatonine is in tige wichtich hormoan dat ús lichems helpt yn 'e sliep te fallen. It wurdt produsearre troch in lytse klier yn ús harsens, de pinealklier . Dizze melatonine, dy't natuerlik troch ús lichems produsearre wurdt, wurdt endogene melatonine neamd. It is wat de natuerlike sliep- en wekkersyklusen fan ús lichem kontrolearret, wat betsjut dat wy ús wurch fiele en op ferskillende tiden fan 'e dei wekker wurde.

Tink derom as in natuerlike wekker yn ús lichem. Nachts jout it ús in sinjaal dat seit: "Goed, no is it tiid om te sliepen."

Neist dizze natuerlike melatonine kin melatonine, dat keunstmjittich yn laboratoaria makke wurdt, ek as oanfolling nommen wurde. Dit wurdt eksogene melatonine neamd. Dizze binne te krijen yn ferskate foarmen, lykas pillen en kapsules.

Wat docht melatonine eins?

Melatonine kontrolearret benammen ús sirkadiaanske ritme . Dit is ús 24-oere sliep-wekker-syklus. Tink deroan as de natuerlike klok fan ús lichem.

Melatonine is gjin magyske kûgel dy't jo direkt yn 'e sliep bringt. Mar it is in wichtige gemyske feroaring dy't alle dagen yn ús lichems plakfynt . It is wat helpt it lichem ta te rieden op 'e sliep.

Dyn pinealklier produseart it measte melatonine as it tsjuster wurdt. Ek nimt de melatonineproduksje ôf as jo oan ljocht bleatsteld wurde. Simpelwei sein, dyn bloednivo's fan melatonine binne heger as jo nachts sliepe en leger oerdeis as der ljocht is.

Hoe langer de nacht, hoe mear melatonine jo pinealklier ôfskiedt. Dêrom falle guon minsken rapper yn 'e sliep en fiele se har faker slieperich yn 'e winter. Dit komt om't der minder sinneljocht en mear tsjuster is yn 'e winter. Dat it lichem produseart fansels mear melatonine as reaksje.

Hoe wurket Melatonine?

Melatonine is in gemyske boadskipper dy't jo lichem fertelt: "Oké, no is it tiid om te ûntspannen en klear te meitsjen foar bêd." Jo pinealklier jout automatysk ekstra melatonine frij op sawat deselde tiid elke dei, meastal om sinneûndergong hinne.

Dizze melatonine wurdt produsearre yn 'e hypothalamus yn ús harsens.It beynfloedet sellen. It seit tsjin de hypothalamus dat er ophâlde moat mei wurkjen en de aktiviteit foar de dei ferminderje moat. As er dat berjocht ûntfangt, ferleget de hypothalamus de dingen dy't er kontrolearret, lykas lichemstemperatuer, bloeddruk en stimming , om dy ta te rieden op sliep.

Melatonine beynfloedet ek jo eagen. It bereidt de netvliezen yn jo eagen ta om te rêsten en minder aktyf te wurden. Melatonine ferminderet de gefoelichheid fan 'e netvliezen foar ljocht. Dit helpt jo te ûntspannen en jo minder alert te fielen. As it natuerlike ljocht de oare moarns tanimt, wurde jo netvliezen automatysk wer aktyf, wêrtroch't de frijlitting fan melatonine troch it lichem ferminderet.

Wat binne de foardielen fan Melatonine?

Melatonine spilet in tige wichtige rol om derfoar te soargjen dat jo genôch sliep krije. Om jo elke nacht wurch te fielen, hat jo lichem dy natuerlike, gemyske herinnering nedich. In goede nachtrêst krije is wichtich foar elk aspekt fan jo sûnens, fan jo hier oant jo ynterne organen, jo mentale en emosjonele sûnens, en jo hûd.

Hjir is wat melatonine oars kin helpe mei:

• Melatonine helpt by it behâld fan in regelmjittige menstruaasjesyklus by froulju.
• Melatonine kin ek de sûnens fan jo harsens beskermje en de ôfbraak fan harsensellen foarkomme , wat omstannichheden lykas demintens (lykas de sykte fan Alzheimer ) en de sykte fan Parkinson feroarsaket.
• Ien stúdzje fûn dat minsken dy't har pinealklier sjirurgysk fuorthelle hiene rapper âldere waarden as de algemiene befolking, wêrtroch't guon wittenskippers leauwe dat natuerlike melatonine anty-aging-eigenskippen hawwe kin.

Tink derom, melatonine syn wichtichste taak is om ús sliep-wekker-syklus te regeljen. Mar it is net allinich dat, it is ek belutsen by in protte oare dingen yn it lichem.

Hoe moatte normale melatoninenivo's wêze?

Dyn natuerlike melatoninenivo's kinne ferskille ôfhinklik fan dyn leeftyd en geslacht dat by de berte tawiisd is. Froulju hawwe oer it algemien hegere melatoninenivo's as manlju.

De hoemannichte melatonine dy't jo lichem produseart feroaret yn jo libben.

• Nijberne poppen produsearje gjin eigen melatonine. Foar de berte krije se melatonine fan 'e placenta . Nei de berte kinne se it krije fan memmemolke of fleskevoeding. Poppen ûntwikkelje in melatoninesyklus om de leeftyd fan 3-4 moannen hinne.
• Melatoninenivo's binne it heechst by bern en jongfolwoeksenen as se de puberteit tichterby komme. Nei de puberteit nimme de melatoninenivo's stadichoan ôf, en berikke in stabyl nivo yn 'e lette adolesinsje. De nivo's bliuwe stabyl oant sawat de leeftyd fan 40, wêrnei't se natuerlik ôfnimme yn it libben.

Jo witte miskien noait wat jo melatoninenivo's binne, sels as jo gjin symptomen hawwe of gjin testen nedich binne om se te mjitten. Mar as jo in melatoninetest krije, sil jo dokter jo fertelle oft jo nivo's binnen it normale berik lizze.

Wat binne de problemen mei melatonine?

Der binne twa haadomstannichheden dy't relatearre binne oan melatonine: Hypomelatoninemie (legere as normale melatoninenivo's) en Hypermelatoninemie (hegere as normale melatoninenivo's).

Hypomelatoninemia - leech melatonine

Dit kin barre as jo melatoninenivo's yn 'e nacht leger binne as normaal. Of it kin wêze dat jo lichem minder melatonine produseart as ferwachte foar jo leeftyd.

Hypomelatoninemie kin liede ta sliepsteurnissen mei sirkadiaansk ritme . Dizze sliepsteurnissen fersteure jo natuerlike sliep-wek-syklus. Se kinne ynfloed hawwe op:

• As jo ​​​​​​geane te sliepen en as jo ​​​​wekker wurde
• Wat goed sliepst do.
• De manier wêrop jo jo fiele as jo wekker binne en de manier wêrop jo funksjonearje.

Tink derom, guon minsken kinne nachts net sliepe, of wurde moarns betiid wekker en kinne net wer sliepe. Of minsken dy't nachts wurkje, hawwe oerdeis muoite mei sliepen. Dizze dingen kinne beynfloede wurde troch feroaringen yn melatoninenivo's.

Hypermelatoninemie - ferhege melatonine

Dit betsjut dat de hoemannichte melatonine yn jo bloed te heech is. De wichtichste oarsaak hjirfan is it nimmen fan tefolle syntetyske melatoninesupplementen. It kin ek barre as jo pinealklier tefolle melatonine produseart (hoewol dit tige seldsum is).

It hawwen fan hypermelatoninemie kin it risiko op bepaalde sûnensproblemen ferheegje. Bygelyks:

• Anorexia nervosa (en oare itensteurnissen)
• Hypogonadotropysk hypogonadisme (in probleem mei de hypofyse of hypothalamus dat derfoar soarget dat it lichem net genôch oestrogeen of testosteron produseart)
• Polyzystysk ovariumsyndroom (PCOS)(In hormonale ûnbalâns dy't ûnregelmjittige menstruaasjes en mooglik ûnfruchtberens feroarsaakje kin)
• Rabson-Mendenhall-syndroom (in seldsume genetyske tastân dy't slimme insulinresistinsje en hege bloedsûkernivo's feroarsaket)
• Spontane hypotermie hyperhidrosis (ynienen, ûnferwachte hypotermie en oermjittich switten)

Is it goed foar my om melatonine ekstern as in oanfolling te nimmen?

Dizze oanfollingen wurde net regele troch ynstânsjes lykas de Amerikaanske Food and Drug Administration (FDA), wat betsjut dat der gjin strange kontrôles binne op har yngrediïnten, dosering of feiligens. Wittenskippers binne noch dwaande mei ûndersyk nei de mooglike foardielen fan syntetyske melatonine.

It is wichtich om te notearjen dat melatonine-supplementen gjin "magyske kûgel" binne dy't jo sliepproblemen oplosse sil. Se binne net goedkard troch de FDA om sykten te behanneljen, symptomen te behearjen of bewiisde sûnensfoardielen te leverjen.

It is altyd it bêste om in dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in nij oanfolling, foaral as jo oare medisinen nimme. Sprek mei jo dokter oer jo sliepproblemen. Se kinne jo helpe út te finen wat de oarsaak is en hoe't jo bettere, rêstiger sliep krije kinne.

Sels as jo it net beseffe, is melatonine in tige wichtich ûnderdiel fan jo deistige routine. It helpt jo lichem ta te rieden op sliep nachts en wekker jo moarns. As jo ​​melatoninenivo's om ien of oare reden út lykwicht binne, kinne jo symptomen fan in sliepsteuring ûnderfine. As jo ​​muoite hawwe mei yn sliep fallen (en wekker wurde), prate dan perfoarst mei in dokter.

Hoewol syntetyske melatonine-supplementen sûnder recept by apotheken te krijen binne, is der gjin garânsje dat se jo sûnens helpe. Foardat jo begjinne mei in nij supplement, prate nochris mei in dokter. Se kinne jo helpe om de bêste besluten te nimmen foar jo en jo sûnens.

Ta beslút, dingen om te ûnthâlden

Okee, wy hawwe in soad praat oer melatonine. Koartsein, hjir binne in pear dingen om yn gedachten te hâlden:

• Melatonine is in natuerlik hormoan produsearre troch ús lichem dat ús helpt te sliepen.
• Dit kontrolearret ús sliep-wekker-syklus (sirkadiaansk ritme). It wurdt mear produsearre as it tsjuster wurdt, wêrtroch't wy klear binne foar sliep, en minder as it ljocht wurdt, wêrtroch't wy wekker wurde.
• Melatonine is net allinnich wichtich foar sliep, mar ek foar dingen lykas de menstruaasjesyklus en de sûnens fan 'e harsens.
• As de melatoninenivo's leech binne (hypomelatoninemy), kinne sliepproblemen foarkomme. As se heech binne (hypermelatoninemy), kinne oare sûnensproblemen foarkomme.
• Melatonine-supplementen binne gjin "magyske kûgel". Rieplachtsje altyd in dokter foardat jo se brûke.
• As jo ​​oanhâldende sliepproblemen hawwe, is it it bêste om medysk advys te sykjen om de oarsaak te bepalen.

Ik hoopje dat jo dizze ynformaasje nuttich fûnen. Sûne sliep is essensjeel foar in sûn libben!

melatonine , sliep, slapeloosheid, hormonen, sirkadiaansk ritme, sliepproblemen, sûnens