Doe't jo in bloedtestrapport lêzen en de dokter sei: "Jo cholesterol is in bytsje heech", fielden jo jo dan in bytsje bang? Of tinke jo oan serieuze sykten lykas hertoanfallen as jo it wurd "cholesterol" hearre? Eins binne in protte minsken ûnnedich bang, om't se hjir net folle fan witte. Mar as wy dit goed begripe, is it net sa dreech om it te kontrolearjen. Litte wy it hjoed gewoan oer hawwe.
Wat is cholesterol krekt?
Simpelwei sein, cholesterol is in fet-eftige stof yn ús lichem. It is essensjeel foar elke sel yn ús lichem, foar in protte dingen, lykas it produsearjen fan hormonen en it meitsjen fan fitamine D. Dit betsjut dat cholesterol net allinich min is. Mar it probleem begjint as it tefolle wurdt yn it lichem.
As wy prate oer cholesterol, moatte wy witte oer ferskate haadtypen.
| Cholesteroltype | Simpelwei sein... | Is it goed foar it lichem? Is it min? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteïne mei lege tichtheid) | Wy neame dit "minne cholesterol." Dit is wat him opbout yn 'e bloedfetten en problemen feroarsaket. | It is min. Us doel moat wêze om dit te ferminderjen. |
| HDL (lipoproteïne mei hege tichtheid) | Dit wurdt "goed cholesterol" neamd. Lykas in jiskefetkollektor helpt HDL minne cholesterol (LDL) nei de lever te dragen en it út it lichem te ferwiderjen. | Okee, wy moatte besykje dit te fergrutsjen. |
| Triglyceriden | Dit is in oar type fet yn it lichem. Dit is hoe't it lichem de ekstra kaloaren dy't wy ite opslaat. | It is min. It is net goed dat it nivo sels no omheech giet. |
Wat bart der eins as it cholesterol omheech giet?
Tink oan de wetterliedingen yn jo hûs. Mei de tiid reitsje de liedingen ferstoppe mei smoargens en roest, toch? Op deselde wize, as "minne" cholesterol (LDL) tanimt, bouwt it him op op 'e muorren fan ús bloedfetten. Wy neame dit "plak".
As dizze plaquelaach stadichoan grutter wurdt, nimt de romte yn 'e bloedfetten ôf. Dan krijt it hert net de juste hoemannichte bloed dy't it nedich hat.
As de bloedstream nei it hert op dizze manier fermindere wurdt, kinne jo boarstpine (angina) krije. As, ûnferwachts, ien fan dizze plakken skuort, ûntstiet der in bloedklont dy't de arterie folslein blokkearret, dat neame wy in hertoanfal . Dêrom is it kontrolearjen fan cholesterol sa wichtich.
5 ienfâldige stappen om cholesterol te kontrolearjen
It goede nijs is dat wy dit risiko sterk ferminderje kinne troch lytse feroarings yn ús libbensstyl oan te bringen.
1. Praat mei de dokter.
Dit is it wichtichste. Krij de resultaten fan jo bloedûndersyk en gean nei jo húsdokter . Jo húsdokter kin in plan útwurkje dat by jo past, basearre op jo leeftyd, gewicht, oare medyske omstannichheden (lykas diabetes en hege bloeddruk) en famyljeskiednis. Besprek alles mei him of har, lykas hokker soarte iten goed is en hoefolle oefening jo dwaan moatte.
2. Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke.
Wat wy ite hat direkt ynfloed op cholesterol. Besykje dizze dingen ta te foegjen oan jo dieet:
- Fezelrike kerrels lykas haver, gerst en gierst.
- Nuten lykas walnoten en amandels. Mar yt der net tefolle fan, gewoan in hantsjefol deis is genôch.
- Vette fisk lykas salm, makreel en sardines. De omega-3-fetsoeren yn dizze iten binne tige goed foar it hert.
- Iten lykas tofu makke fan soja.
- Nim safolle mooglik farske grienten en fruit op yn jo dieet.
Bliuw ek safolle mooglik fuort fan dizze dingen:
- Ferwurke fleis - lykas woarsten en gehaktballen.
- Djipfried iten, foaral iten dat fried is yn oaljes mei in hege ynhâld fan verzadigde fetten, lykas palmoalje.
- Iten mei in hege ynhâld fan sûker en transfetten, lykas bakkerijprodukten, gebak en koekjes.
3. Stopje folslein mei smoken.
Smoken ferleget jo "goede" cholesterol (HDL) nivo's.HDL is wat helpt by it fuortheljen fan minne cholesterol. Dus as jo ophâlde mei smoken, sil it jo HDL-nivo's ferheegje en in geweldige beskerming biede foar jo hert. Net allinich dat, mar de foardielen foar it heule lichem binne einleaze.
4. Beweech dyn lichem in bytsje en oefenje!
Jo hoege net nei de sportskoalle te gean. Gewoan sa'n 30 minuten deis flink kuierje is genôch. Sporten:
- It lichemsgewicht wurdt kontrolearre.
- It helpt oare omstannichheden te kontrolearjen dy't it risiko op hertsykte ferheegje, lykas diabetes en hege bloeddruk.
- Slecht cholesterol (LDL) en triglyceridenivo's nimme ôf.
- Goede cholesterol (HDL) nivo's nimme ta.
5. Brûk de foarskreaune medisinen krekt sa't se foarskreaun binne.
Soms binne dieet en oefening allinnich net genôch om jo cholesterolnivo's te kontrolearjen. Yn sokke gefallen kin jo dokter medisinen foarskriuwe (lykas statinen) .
It is essinsjeel om de medikaasje krekt yn te nimmen sa't jo dokter jo fertelt, op it juste momint en yn 'e juste dosaasje. Stopje net selsstannich mei it nimmen fan 'e medikaasje en tink: "Miskien is it no wat leech." As jo fragen hawwe oer de medikaasje, freegje jo dokter der dan oer.
Cholesterol is net iets om bang foar te wêzen, it is iets dat kontrolearre wurde moat. Folgje dizze ienfâldige stappen en begjin hjoed noch mei it beskermjen fan jo hert.
Berjocht foar thús
- Cholesterol is iets dat it lichem nedich hat, mar tefolle dêrfan is gefaarlik foar it hert.
- Dyn doel moat wêze om "minne" cholesterol (LDL) te ferminderjen en "goede" cholesterol (HDL) te ferheegjen.
- Trije dingen kinne in grut ferskil meitsje: in sûn dieet, deistige oefening en stopjen mei smoken.
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo besluten nimme oer jo cholesterolnivo's en behanneling.
- Stopje noait selsstannich mei it nimmen fan 'e medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta