Libjen mei depresje kin soms tige lestich en iensum wêze. Fielst dy datst allinnich op 'e wrâld bist, datst wurch bist fan alles? Mar do bist net allinnich. Der binne in soad minsken dy't dy helpe kinne, dy stypje kinne en dy by de hân hâlde kinne op dizze reis. It wichtichste is om dy stipe te finen. Dêr sille wy it hjoed oer hawwe.
Wêr kin ik dizze stipe fine?
Jo kinne it feit net kontrolearje dat jo klinyske depresje hawwe, mar jo kinne in stipesysteem opbouwe om jo te helpen dermei om te gean. De bêste plak om dit te dwaan is mei jo famylje.
Stel jo foar, jo fiele jo tige swier, as kinne jo neat dwaan. Jo freegje jo miskien ôf wat se tinke sille as jo it jo famylje fertelle, en oft jo in lêst foar har sille wêze. Mar tink net sa. Praat hjir iepen oer mei jo man, frou, mem, heit en sibben. Fertel harren hoe't jo jo fiele en de útdagings dy't jo tsjinkomme. Lit se ek begripe dat jo hjirfoar in dokter sjogge en behanneling krije, en dat jo it advys fan 'e dokter folgje. Dan sille se jo situaasje better begripe.
Jo kinne hjir net allinich mei jo famylje oer prate, mar ek mei jo bêste freonen en fertroude kollega's op it wurk . Soms kin it in grutte opluchting wêze om immen te fertellen oer de lêst dy't jo fiele.
Tink derom, freegje om help is gjin teken fan swakte. It is ien fan 'e sterkste stappen dy't jo kinne nimme nei jo herstel.
Derneist kinne jo ek stipe sykje by religieuze ynstellingen yn jo mienskip. Bygelyks, prate mei in timpelpryster, in tsjerkepryster of in timpelpryster kin jo in soad treast jaan.
Wat binne dizze stipegroepen?
In stipegroep is in plak dêr't minsken dy't libje mei depresje en oare mentale sûnensproblemen byinoar komme om te praten en ûnderfiningen te dielen. Dit binne gjin psychoterapy-sesjes. Mar it is in feilige plak dêr't jo jo eangsten, lilkens en frustraasjes diele kinne sûnder oardiel.
As jo meidogge oan sa'n groep, realisearje jo jo: "Och... ik bin net de ienige dy't dit trochmakket, oare minsken om my hinne geane itselde troch." Dizze ienheid, dit ûnderlinge begryp, is tige wichtich foar it genêzingsproses. Jo kinne leare fan hoe't oaren mei dizze situaasje omgean, en de oanbefellings dy't se brûke.
Mar hjir is wat om tige foarsichtich mei te wêzen. As immen yn 'e groep seit: "Ik haw dy vitamine nommen, dat tradisjonele medisyn, en ik fielde my echt goed", brûk dy dingen dan noait sûnder earst jo dokter te rieplachtsjen.Guon vitaminen, voedingssupplementen, en sels krûdemiddels kinne negatyf ynteraksje mei medisinen dy't jo al nimme, dus soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo wat besykje.
Is psychoterapy in goede stipe?
Ja, absolút. Psychoterapy, of praatterapy sa't wy it allegear kenne, is in tige wichtige stipe foar it oerwinnen fan depresje. Advys helpt jo jo symptomen te ferminderjen en jo kennis te meitsjen mei praktyske, effektive metoaden om de problemen dy't jo beynfloedzje oan te pakken.
In protte stúdzjes hawwe oantoand dat de meast effektive behanneling foar de measte minsken mei depresje in kombinaasje is fan sawol medisinen op recept as psychoterapy .
Der binne oare foardielen foar jo fan psychoterapy.
- Jo sille yn steat wêze om iere warskôgingsbuorden te identifisearjen dat jo tastân kin fergrutsje.
- Dyn terapeut sil dy leare hoe't jo skealike gedachtepatroanen kinne identifisearje en konfrontearje dy't skealik foar jo wêze kinne.
Hoe kin ik sels omgean mei depresje?
Neist de medisinen en it advys dat jo dokter jo jout, binne der dingen dy't jo deistich dwaan kinne om jo geastlike sûnens te stypjen. Simpelwei sein, jo moatte de hoeder wêze fan jo eigen geastlike sûnens. Hjir binne wat ienfâldige manieren om te helpen.
| Wat jo dwaan moatte | Beskriuwing en belang |
|---|---|
| Deistige stimmingsmonitoring | Skriuw in koart deiboekynfier oer hoe't jo jo elke dei fiele. Wat makket dat jo jo better fiele? Wat makket dat jo jo slimmer fiele? Dit sil jo en jo dokter helpe om jo tastân te begripen. |
| In konsekwinte routine | Wês elke dei op itselde tiid wekker, feroarje jo klean en plan jo dei. Dit sil dissipline en doel tafoegje oan jo libben. |
| In sûne libbensstyl | Iet in lykwichtich dieet (ite in bytsje sels as jo gjin honger hawwe). Soargje foar in goede nachtrêst. As jo lykwols tefolle sliepe (bygelyks, jo de hiele dei slieperich fiele), kin it betsjutte dat jo behanneling net goed genôch wurket. Praat deroer mei jo dokter. |
| Foarkom minne gewoanten | Stopje folslein mei smoken en alkohol of ferminderje it safolle mooglik. Dizze kinne depresje fergrutsje. |
| Bliuw fuort fan drugs. | Drugs lykas marihuana en kokaïne fergrutsje net allinich depresje, mar ferminderje ek de effektiviteit fan 'e medisinen dy't jo nimme. |
| Bliuw yn kontakt mei de dokter. | Nim de foarskreaune medisinen op 'e foarskreaune tiid, yn 'e foarskreaune doasis. Krij in nije foardat jo gjin medisinen mear hawwe. Fertel jo dokter fuortendaliks as jo stimming minder wurdt of as jo behanneling net helpt. |
It kin wat tiid duorje, meastentiids in pear wiken of langer, foardat de folsleine effekten fan depresjebehanneling field wurde. Dus wês geduldich . Stopje de behanneling net. Bliuw yn kontakt mei jo dokter en psychiater.
It is wier dat depresje in pynlike geastlike sykte is. Mar it is ek in te behanneljen, te genêzen sykte. Mei de juste stipe, medisinen as it nedich is, en psychoterapy, kinne jo de reis begjinne nei in betsjuttingsfol en ferfoljend libben, frij fan gefoelens fan hulpeloosheid, hopeloosheid en weardeloosheid.
Berjocht foar thús
- Jo binne net allinnich op dizze reis. Wifkje noait om help te freegjen fan jo famylje, freonen en foaral jo dokter.
- Stipegroepen kinne jo mentale krêft en ûnderling begryp jaan. Besykje lykwols gjin behannelingen dy't troch oaren foarsteld binne sûnder earst jo dokter te rieplachtsjen.
- Foar in protte minsken wurde de meast súksesfolle resultaten berikt troch sawol medisinen as psychoterapy (petearterapy) te kombinearjen.
- Deistige selsfersoargingspraktiken lykas in konsekwinte routine, sûn iten, genôch sliep en it foarkommen fan alkohol/drugs binne essensjeel foar jo herstel.
- Behannelingen nimme tiid om resultaten te sjen. Wês geduldich. As jo symptomen net ferbetterje of fergrutsje, bliuw dan kontakt mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta