Hoe goed is oefening foar jo as jo type 2-diabetes hawwe? Litte wy it wis útfine!

As jo ​​type 2-diabetes hawwe, kinne jo in protte fragen hawwe oer oefening. Dingen lykas: 'Sil oefening myn bloedsûker ferleegje? Sil it myn bloedsûker ferheegje? Hokker soarte oefening is goed foar my? Hoe kin ik it feilich dwaan?' Meitsje jo gjin soargen, dit artikel giet oer it allegear ienfâldich en dúdlik besprekken. Litte wy dizze fragen ien foar ien beantwurdzje.

Wat bart der mei jo bloedsûkernivo's as jo oefenje?

Simpelwei sein, as jo sportje, hat jo lichem ekstra enerzjy nedich. Dizze enerzjy komt fan 'e sûker yn jo bloed, glukose neamd.

Tink der sa oer nei: As jo ​​wat fluch dogge, lykas efter in bus oanrinne, litte jo spieren en lever glukoaze frij om enerzjy te leverjen. Normaal sakje jo bloedsûkernivo's as jo sportje. Mar as jo ynsuline of oare medisinen foar diabetes nimme, moatte jo miskien jo dieet, medisinen, of beide oanpasse as jo de doer of yntensiteit fan jo oefening ferheegje. Jo moatte hjir perfoarst mei jo dokter oer prate.

It echte foardiel komt as jo lange tiid matige oefening dogge. Bygelyks, in heuvel beklimme. Jo spieren brûke in soad glukoaze. Dit helpt om jo bloedsûkernivo's te ferleegjen. Mar tink derom, nei't jo stopje mei tige yntinsive oefeningen, kinne jo bloedsûkernivo's tydlik omheech gean.

In oar ding is, as jo te hurd traine foar jo lichem, kin it dreger wurde foar jo spiersellen om insuline te brûken, wat kin liede ta hege bloedsûkernivo's. As jo ​​traine, brekke jo spieren lytse mikro-skearen ôf, dy't dan reparearre en fersterke wurde. Mar as jo net wend binne oan hege-yntinsiteit yntervaltraining (HIIT), kinne jo dagenlang sear fiele. Yn dy tiid kinne jo bloedsûkernivo's omheech gean, om't jo spiersellen insuline net goed kinne brûke.

Hoefolle oefening moatte jo per wike dwaan?

Dizze tabel befettet de hoemannichten dy't troch saakkundigen oanrikkemandearre wurde foar minsken mei diabetes.

Aerobyske oefening ferbetteret de insulinefunksje fan jo lichem, wêrtroch't de bloedsûkernivo's op lange termyn ferlege wurde. It ferminderet ek jo risiko op it ûntwikkeljen fan oare sykten feroarsake troch diabetes, lykas hert sykte. Hoe mear spieren jo hawwe, hoe better jo fermogen om bloedsûker te kontrolearjen.

Sil oefeningen myn gewrichten sear dwaan?

Diabetes kin jo gewrichten beynfloedzje as jo it lang hawwe. Mei de tiid begjint sûker yn jo bloed him op te bouwen yn jo gewrichten. Dokters neame dit glykaasje. As jo ​​jo sûkernivo's goed kontrolearje, kinne jo dizze tastân útstelle.

Dizze 'glycation' kin derfoar soargje dat jo gewrichten stiif en bros wurde. Op sa'n momint binne oefeningen mei hege ynfloed lykas 'HIIT' en rappe bewegingen in bytsje riskant. Ien ferkearde stap kin jo in blessuere feroarsaakje. Troch stive gewrichten wurdt it lykwicht fan it lichem fermindere en wurdt de kâns op fallen ek ferhege.

In protte minsken mei type 2-diabetes nimme cholesterolferleegjende medisinen dy't statinen neamd wurde. Dizze kinne soms spier- of gewrichtspine feroarsaakje. Dêrom binne oefeningen lykas yoga, Pilates en tai chi geweldige karren foar jo. Se kinne jo krêft, lykwicht en fleksibiliteit ferbetterje.

Hawwe jo oare komplikaasjes fanwegen diabetes?

Guon sûnensproblemen dy't komme mei type 2-diabetes kinne fergrutte wurde of it risiko op blessueres ferheegje, ôfhinklik fan it type oefening dat jo dogge.

Nervskea feroarsake troch diabetes

Dokters neame dit 'perifeare neuropaty'. Dizze tastân kin derfoar soargje dat jo gefoel yn jo fuotten en teannen ferlieze. It kin ek jo lykwicht beynfloedzje en jo mear kâns jaan om te fallen. As jo ​​dizze tastân hawwe, foarkom dan rinnen en springen . Kies ynstee in oefening dy't gjin druk op jo gewrichten set, lykas swimmen.

In oar type senuwswakte neamd autonome neuropaty kin derfoar soargje dat jo flau falle as jo ynienen te fluch bewege.

Eachproblemen

Diabetes kin nije, swakke bloedfetten yn it each feroarsaakje. Dokters neame dit proliferative retinopaty. Dizze bloedfetten binne tige swak en kinne maklik bliede. Dizze swakke bloedfetten kinne bliede as jo springe, gewichten optille, skokkerige bewegingen dogge, of holle-neer-posysjes dogge lykas yoga. As jo ​​it ôfrûne jier in ferwidere eachûndersyk hân hawwe, kin jo eachdokter jo fertelle oft de oefening dy't jo dwaan wolle feilich foar jo is.

Guon wichtige tips foar it sporten as jo diabetes hawwe

Dizze tips sille jo helpe om oefening ta te foegjen oan jo deistige routine as jo diabetes hawwe.

1. Meitsje in list mei dingen dy't jo leuk fine en genietsje. Der binne in soad dingen wêrút jo kieze kinne, en jo hoege net nei de sportskoalle te gean. Dit omfettet dûnsjen, yoga, flink kuierjen, swimmen... alles dat jo hertslach omheech krijt.

2. Praat mei jo dokter en krije tastimming. Fertel him wat jo hoopje te dwaan. Hy kin jo dan fertelle as jo der klear foar binne en as jo jo dieet, ynsuline of medisinen feroarje moatte.

3. Kontrolearje jo bloedsûkernivo's. Freegje jo dokter oft jo jo bloedsûker kontrolearje moatte foardat jo oefenje. As jo ​​langer as in oere oefenje, kontrolearje dan jo bloedsûker tidens de oefening. Kontrolearje jo bloedsûkernivo's nei elke training en meitsje oanpassingen as it nedich is.

4. Hâld wat swiets yn 'e buert. Beweging kin derfoar soargje dat jo bloedsûkernivo's ynienen sakje (hypoglykemie). Hâld dus altyd wat lykas in fruitdrank, glukosetabletten of in stik snobbersguod yn 'e buert.

5. Begjin stadich. As jo ​​hielendal net sportje, begjin dan mei 10 minuten deis. Ferheegje stadichoan nei 30 minuten deis. Stopje mei sporten as jo jo triljend, benaud, swak, swittend fiele, in rapper hert hawwe of hoofdpijn krije.

6. Doch teminsten twa kear yn 'e wike spierfersterkende oefeningen. Jo kinne dingen dwaan lykas gewichtheffen, push-ups, lunges en squats.

7. Meitsje der in gewoante fan. Doch oefeningen, yt en nim jo medisinen elke dei op itselde tiidstip yn. Dit sil helpe om te foarkommen dat jo bloedsûkernivo's ynienen sakje.

8. Sport net allinnich. Sport mei ien dy't wit dat jo diabetes hawwe en wat jo dwaan moatte as jo bloedsûker sakket. Draach ek in kaart of medysk ID-label dat seit dat jo diabetes hawwe.

9. Soargje goed foar jo fuotten. Draach skuon dy't yn goede steat binne en geskikt binne foar de oefening dy't jo dogge. Kontrolearje jo fuotten deistich op blieren, snijwûnen en searen. Fertel jo dokter as jo nije problemen fernimme.

10. Drink genôch wetter. Sels as jo gjin toarst hawwe, drinke dan genôch wetter foar, tidens en nei it sporten.

11. Stopje as jo hommelse pine fiele. In bytsje pine yn 'e spieren is normaal, mar hommelse pine is net normaal.

Hokker foardielen krije jo fan it sporten?

Beweging is ien fan 'e machtichste ark dy't jo brûke kinne om diabetes te behearskjen. Hjir binne guon fan 'e foardielen dy't it jo biede kin:

• It helpt jo lichem insulin goed te brûken, wat helpt om bloedsûker te kontrolearjen.
• Ferbaarnt ûnnedige fet yn it lichem.
• Fersterket spieren en bonken.
• Ferleget hege bloeddruk.
• Ferleget minne cholesterol (LDL) en fergruttet goede cholesterol (HDL).
• Ferbetteret de bloedsirkulaasje troch it hiele lichem.
• Ferminderet it risiko op hert sykte en beroerte.
• It bringt nije enerzjy yn it lichem en lok yn 'e geast.
• Kontrolearret stress.