In probleem dat in protte minsken dizze dagen hawwe, is dat har cholesterolnivo's heech binne. As jo jo bloedtestresultaten krije en de sifers Cholesterol en Triglyceriden yn it read sjogge, kin it in bytsje eng wêze, toch? It wichtichste dat dokters jo fertelle tegearre mei jo medisinen is om "te sporten". Mar hoe begjinne jo? Wat dogge jo? Fragen komme yn 't sin. Meitsje jo gjin soargen, it ienfâldichste en bêste ding dat wy kinne dwaan om dit te kontrolearjen is om elke dei aktyf te wêzen. Litte wy hjoed prate oer krekt hoe't jo kinne sportje dy't jo cholesterol- en triglyceridenivo's ferleegje sil.
Sille wy in bytsje tarieding dwaan foardat wy begjinne mei oefenjen?
Foardat wy begjinne te rinnen, om't it goed is om te sporten, moatte wy earst in bytsje tarieding dwaan. As jo dizze dingen goed dogge, kinne jo dit wurk mei entûsjasme en sûnder problemen trochgean.
Praat earst mei de dokter.
Dit is it wichtichste . Foardat jo begjinne mei in oefenprogramma, foaral as jo hert sykte, hege bloeddruk of in famyljeskiednis fan hert sykte hawwe, rieplachtsje jo dokter. Hy of sy sil jo útlizze hokker oefeningen it bêste foar jo binne op basis fan jo sûnensstatus.
Tariede de nedige apparatuer.
Jo hawwe net in soad apparatuer nedich. It wichtichste is in goed pear skuon . Oft jo no rinne, joggen of tennisse, jo hawwe in pear skuon nedich dy't noflik binne en goede stipe biede foar jo fuotten. Dit sil helpe om ferwûnings oan jo fuotten en knibbels te foarkommen. Derneist kinne jo, as jo leaver hawwe, in oefen-dvd brûke dy't jo thús dwaan kinne, nei in sportskoalle gean, of lichte hângewichten of wjerstânsbannen brûke.
Kies de oefening dy't by jo past.
Allinnich om't dyn freon in Zumba-les folget, betsjuttet net datsto itselde dwaan moatst. Miskien bist net sa goed yn dûnsjen. As dat sa is, kinst der ferfeeld mei reitsje. Kies dus wat datst leuk fynst en dat maklik foar dy is om te dwaan. Tink derom, miskien wolst hurd rinne, swimme of fytse. As jo soks kieze, silst it bliuwe dwaan sûnder datst ferfeeld wurdst.
Okee, lit ús no klear meitsje om oan it wurk te gean!
No't jo in idee hawwe fan 'e basis fan oefening, litte wy sjen hoe't jo it diel kinne meitsje fan jo deistige routine.
| Tip | Hoe it te dwaan |
|---|---|
| Doch mei oan in freon. | As jo ferfeeld binne om allinnich te sporten, doch dan mei in freon of famyljelid. Op dy manier kinne jo rinne wylst jo prate. Ek sille jo minder kâns hawwe om yn te springen en te sizzen: "Ik kin hjoed net gean" om't jo freon sjocht. |
| Meitsje dy klear foar it waar. | Lit in reinich dei jo net tsjinhâlde om te sporten. Meitsje in list mei dingen dy't jo binnen dwaan kinne. Of jo kinne sels in winkelsintrum yn 'e buert rinne. As jo genietsje fan bûten kuierje, reservearje dan in sinnige moarn of jûn. |
| Krij help fan technology | Der binne in soad apps mei in fitnesstema op jo smartphone. Guon dêrfan binne fergees. Dizze apps kinne byhâlde hoe fier jo rûn hawwe en hoefolle kaloaren jo ferbaarnd hawwe. Dat kin in geweldige motivator foar jo wêze. |
| Meitsje in skema. | Ynstee fan te tinken: "Ik sil dizze wike besykje te sporten," stel spesifike datums yn, lykas: "Ik sil moandei, woansdei en freed 30 minuten flink rinne." Markearje dy tiden yn jo kalinder. Op dy manier is de kâns lytser dat jo se misse. |
No litte wy begjinne! (Gean!)
Okee, no is alles dúdlik foar jo. No hoechst allinnich noch te begjinnen. Hjir binne noch wat tips om jo dêrmei te helpen.
Begjin lyts.
Dit is in flater dy't in protte minsken meitsje. Se begjinne mei grut entûsjasme, wurkje in oere hurd, en jouwe it dan de oare deis op as har lichem sear docht. Doch dat net. Begjin lyts. Begjin bygelyks mei 10 minuten deis te kuierjen. Nei in wike, doch it 12 minuten. Ferheegje de tiid stadichoan en gean omheech nei 30-40 minuten. As jo wat foltôgje, sels in lyts, sille jo jo geweldich fiele, en jo sille it trochgean wolle dwaan.
Foar de bêste resultaten moatte jo mei in matige yntensiteit oefenje. Simpelwei sein, jo moatte binnen 3-5 minuten nei it begjin fan jo training begjinne te switten. Jo moatte in petear mei in freon kinne hâlde, mar net safolle dat jo net sjonge kinne. Dit is wat wy krêftige oefening neame.
Stel in doel foar dysels.
Ynstee fan allinich sporten, makket it stellen fan in lyts doel de taak ynteressanter. Tink: "Ik sil oer 3 moannen meidwaan oan in Fun Run fan 5 km," of "Ik sil mei myn freonen in kuiertocht meitsje yn Nuwara Eliya." As jo sa'n doel hawwe, sille jo mear motivearre wêze om jo derop ta te rieden.
Wurkje mei lichemspine
As jo begjinne mei in nije oefenroutine, foaral eat lykas krêfttraining, is it normaal om in dei of twa sear te fielen. Dit komt om't jo spieren sterker wurde. Lit dizze searheid jo net stopje mei it oefenjen. Jo kinne ek in dei frij nimme fan it oefenjen. Dit sil jo spieren in skoft jaan.
Doch net alle dagen itselde.
As jo elke dei op deselde wize en mei deselde snelheid rinne, sil jo lichem der nei in skoftke oan wenne. Dêrnei krije jo miskien net de resultaten dy't jo wolle. Dus feroarje jo routine.
- As jo rinne: soms hurd rinne, soms in heuvel beklimme.
- As jo in oefen-dvd meitsje: Besykje in nije dy't wat dreger is.
- As jo fytse: Ferheegje stadichoan de snelheid en ôfstân.
Foegje krêfttraining ta
Krachttraining, lykas gewichtheffen, is net bewiisd om direkt cholesterol of triglyceriden te ferleegjen. It hat lykwols wol in protte yndirekte foardielen.
1. Fersterkje jo spieren: Dit sil jo risiko op blessueres ferminderje. It sil jo ek de krêft jaan om langer en mei in hegere yntensiteit aerobe oefeningen (lykas kuierjen en rinnen) te dwaan.
2. Kaloryferbaarning: Spieren binne it diel fan it lichem dat it measte enerzjy ferbrûkt. As jo spiermassa tanimt, ferbaarnt jo lichem mear kaloryen, sels as jo gewoan stilsteane.
3. Gewichtsverlies: Om dizze redenen kin krêfttraining in grutte help wêze by it ferminderjen fan jo lichemsgewicht. As jo gewicht ferlieze, wurde jo cholesterol- en triglyceridenivo's ek natuerlik kontroleare.
Besykje dêrom teminsten twa dagen yn 'e wike oan kant te setten foar krêfttraining.
Berjocht foar thús
- Foardat jo mei in oefenprogramma begjinne, moatte jo jo dokter rieplachtsje, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
- Begjin net grut yn ien kear, begjin lyts en ferheegje stadichoan de tiid en yntensiteit fan jo oefening.
- Kies in oefening dy't jo leuk fine en leuk fine , sadat jo der wierskynliker oan folhâlde.
- Foar de bêste resultaten, nim in miks op fan sawol aerobyske oefeningen, lykas kuierjen en rinnen, as krêfttraining, lykas gewichtheffen, yn jo wyklikse plan.
- It kontrolearjen fan cholesterol is net iets dat oernachtich dien wurde kin,Tink derom dat it in libbensstylferoaring op lange termyn is. Troch sekuer en konsekwint te sporten, kinne jo in sûn libben liede.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment