Wat is HDL? Litte wy prate oer it 'goede' cholesterol yn ús lichem (HDL-cholesterol)

As wy it wurd cholesterol hearre, binne in protte fan ús bang, toch? Dingen lykas "Och, ik freegje my ôf oft myn cholesterol heech is," "Ik kin gjin fet iten ite," komme yn 't sin. Mar wisten jo dat net alle soarten cholesterol min binne foar ús sûnens? Der is eins in soarte cholesterol dy't ús lichem in protte helpt, en as in 'goede freon' fungearret. Dat is it 'goede' cholesterol, dat is HDL, en dêr't wy it hjoed oer hawwe sille.

Simpelwei sein, wat is HDL?

De folsleine betsjutting fan HDL is lipoproteïne mei hege tichtheid . No, dizze namme klinkt miskien wat yngewikkeld, mar it is eins frij simpel. Stel jo foar dat jo bloedfetten de haadwegen yn in stêd binne. Krekt sa't files en ûnnedige jiske op dizze diken opstapelje, kin 'minne' cholesterol (LDL) ek opbouwe yn ús bloedfetten.

Dat is wannear't ús haadpersoan, HDL, útkomt. HDL is as de super-skjinmakkersploech fan 'e stêd dy't dizze strjitten skjinmakket. Dizze HDL-dieltsjes reizgje troch de bloedfetten, pakke ûnwinske, minne cholesterol (LDL) op dy't him op 'e muorren opboud hat en nimme it direkt nei de lever. It is yn 'e lever dat dit minne cholesterol fierder ferwurke en út it lichem eliminearre wurdt. Dêrom neame wy HDL 'goede cholesterol', om't it helpt om de bloedfetten skjin te hâlden.

Wêrom is HDL 'goed' en LDL 'min'?

Cholesterol is eins in soarte fet dat elke sel yn ús lichem nedich hat. Mar it probleem leit yn 'e manier wêrop dit cholesterol troch it bloed reizget. It reizget net allinnich, it reizget tegearre mei proteïnedragermolekulen dy't lipoproteïnen neamd wurde. HDL en LDL binne twa sokke soarten dragers. Harren taken binne folslein oars. Litte wy dit begripe mei in tabel.

Derneist ûnderhâldt HDL de binnenste bekleding (endotheel) fan ús bloedfetten, wêrtroch't se net beskeadige of krast reitsje. It is as it oanbringen fan gips op in muorre, it ûnderhâlde en it moai hâlde.

Jo cholesterolrapport begripe (lipideprofyl)

As jo ​​in bloedtest krije om jo cholesterol te kontrolearjen, wurdt it rapport dat jo krije in lipideprofyl neamd. It hat ferskate wearden. Litte wy sjen wat dy binne.

• Totaal cholesterol: Dit is de som fan alle soarten cholesterol yn jo lichem: HDL, LDL en VLDL.
• LDL (Lipoproteïne mei lege tichtheid): Dit is it 'minne' cholesterol. Hoe heger it nivo, hoe slimmer it is foar it hert.
• HDL (lipoproteïne mei hege tichtheid): Dit is it 'goede' cholesterol. Hoe heger de wearde, hoe better foar jo hert.
• VLDL (Lipoproteïne mei tige lege tichtheid): Dit is ek in soarte fan minne cholesterol, lykas LDL.
• Triglyceriden: Dit is in oar type fet dat tafoege wurdt oan it lichem fan it iten dat wy ite. In ferheging fan dizze wearde fergruttet ek it risiko op hertsykte.

Hoe moat dyn HDL-nivo wêze?

Hoe heger it HDL-nivo, hoe better. Yn 't algemien binne sûne nivo's as folget:

• Bêste nivo om te beskermjen tsjin hert sykte: 60 mg/dL of heger.
• Foar manlju: 40 mg/dL of heger ferminderet it risiko.
• Foar froulju: 50 mg/dL of heger ferminderet it risiko.
• Foar bern fan 2-19 jier wurdt 45 mg/dL of heger as normaal beskôge.

As jo ​​HDL-nivo lykwols ûnder 40 mg/dL (manlju) of 50 mg/dL (froulju) is, kin it in faktor wêze dy't jo risiko op hertsykte fergruttet.

Wat binne de oarsaken fan lege HDL-nivo's?

Der binne ferskate redenen wêrom't jo HDL-nivo kin sakje:

• Genetyske omstannichheden: Guon minsken binne net yn steat om har cholesterolnivo's te kontrolearjen fanwegen genetyske faktoaren. Tangier-sykte en famyljêre kombineare hyperlipidemy binne twa sokke omstannichheden.
• Metabolysk syndroom: In kluster fan omstannichheden, ynklusyf diabetes, hege bloeddruk en abdominale obesitas, dy't kinne liede ta lege HDL-nivo's.
• Obesitas: Ferhege lichemsgewicht, foaral as fet yn it abdominale gebiet ôfset wurdt, kin liede ta in fermindering fan HDL-nivo's.
• Smoken en tabakgebrûk: De nikotine yn tabak ferleget direkt jo 'goede' cholesterolnivo's.
• Bepaalde medisinen: Guon medisinen dy't brûkt wurde om hege bloeddruk te behanneljen (lykas beta-blokkers) kinne ek HDL-nivo's ferleegje.

Is in te hege HDL ek in probleem?

Hoewol it oer it algemien as goed beskôge wurdt om hege HDL te hawwen, kinne yn seldsume gefallen abnormaal hege HDL-nivo's (bygelyks folle heger as 80 mg/dL) in teken wêze fan bepaalde genetyske omstannichheden. Dêrom, as jo abnormaliteiten yn jo cholesterolrapport fernimme, is it it bêste om der mei jo dokter oer te praten.

Okee, dus wat moatte wy dwaan om HDL te ferheegjen?

As jo ​​HDL-nivo leech is, binne der ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om it te ferheegjen. Dizze binne tige goed foar jo algemiene sûnens.

1. Doch regelmjittich oefeningen: Doch aerobyske oefeningen, lykas kuierjen, rinnen, swimmen of fytse, foar 30-60 minuten deis, de measte dagen fan 'e wike.

2. Stopje folslein mei smoken: Dit is in must-do. As jo ​​ienris stopje mei smoken, sille jo HDL-nivo's stadichoan tanimme.

3. Hâld in sûn lichemsgewicht: Gewichtsverlies fergruttet net allinich HDL, mar beskermet jo ek tsjin in protte oare sykten, lykas hert sykte en diabetes.

4. Nim in sûn dieet oan: Ferminderje jo yntak fan fet, fried, sûkerich iten en fastfood safolle mooglik. Nim ynstee dêrfan grienten, fruit, peulvruchten, folsleine kerrels (folsleine weet, haver), fisk, avocado's en sûne fetten lykas olive-oalje op yn jo dieet.

5. Beheine alkoholgebrûk: As jo ​​alkohol konsumearje, doch dat dan mei mate.

Dokters advisearje meastal om jo cholesterolnivo's teminsten ien kear yn 'e fiif jier te kontrolearjen. As jo ​​lykwols oare risikofaktoaren hawwe, kin jo dokter faker testen oanbefelje.