As jo rinne, treppen op geane, bang wurde, of tige bliid binne, nimt jo hertslach ta, toch? En as jo sliepe, of rêstich in boek lêze, nimt dizze snelheid ôf. Dit is wat wy hertslach neame, of de snelheid wêrmei't it hert kloppet. Us lichem kontrolearret dizze snelheid op in tige ferrassende manier om oerien te kommen mei wat wy dogge en wat wy fiele. Hjoed sille wy hjir ienfâldich oer prate, op in manier dy't jo begripe kinne.
Hoe mjitte jo hertslach?
It is maklik om út te finen hoe hurd dyn hert kloppet. Jo kinne dit sels thús dwaan. Wy neame dit it mjitten fan jo pols.
- Kontrolearje it mei jo eigen hân: Nim twa of trije fingers (de tomme en middelfinger binne better) en druk se sêft tsjin 'e pols fan jo oare hân, krekt boppe de tomme. Jo sille in lichte klopping fiele. Dat is jo pols. Sjoch op in horloazje en tel it oantal slagen yn 60 sekonden . Of jo kinne 30 sekonden telle en fermannichfâldigje mei twa. It oantal slagen is jo hertslach. Wy neame dit '(bpm - slagen per minuut)'. Lykas by de pols kinne jo jo pols ek kontrolearje troch jo fingers oan ien kant fan jo nekke te pleatsen, krekt ûnder it kaaibeen.
- Brûk in apparaat: Smartwatches en fitnessbands mei hertslachmonitors binne no hiel maklik te mjitten. Guon dêrfan kinne om 'e boarst droegen wurde lykas in riem.
As jo nei in dokter geane, sille se jo hertslach kontrolearje. Dit kin dien wurde mei in bloeddrukmeter of in pulsoximeter, in lyts klipske dat jo om jo finger sette. As jo yn it sikehûs lizze, hawwe jo miskien immen sjoen dy't ferbûn wie mei in monitor dy't telemetry hjit om dizze dingen kontinu te kontrolearjen.
Wat is de normale hertslach?
Dit is in fraach dy't in protte minsken hawwe. Litte wy earst prate oer jo rêstende hertslach. Dat is de snelheid wêrmei't jo rêste, sûnder josels yn te spannen, as jo sitte of lizze (mar wekker binne).
De normale hertslach yn rêst foar in folwoeksene leit tusken 60 en 100 slagen per minuut.
Mar dit feroaret mei de leeftyd. Jonge bern hawwe in folle hegere hertslach as folwoeksenen. Sjoch de tabel hjirûnder.
| Leeftydsgroep | Normale rêsthertslach (bpm) |
|---|---|
| Nijbernen (0-1 moanne) | 70 - 190 |
| Poppen (1-11 moannen) | 80 - 160 |
| Jonge bern (1-2 jier âld) | 80 - 130 |
| Pjutteboartersplakbern (3-4 jier âld) | 80 - 120 |
| Skoalbern (5-12 jier âld) | 75 - 118 |
| Jonge bern (13-17 jier âld) | 60 - 100 |
| Folwoeksenen (18+ jier) | 60 - 100 |
Mar it wichtige om hjir te begripen is dat dizze "normaal" gewoan in berik is. Wat noch wichtiger is, is dat jo witte wat normaal foar jo is . Lit ús sizze dat jo normale rêsthertslach om de 65 hinne is. Mar as it ynienen in pear dagen sûnder dúdlike reden omheech giet nei 90, kin it wat wêze om nei te sjen.
Wat is in abnormale hertslach?
Yn 't algemien is in rêsthertslach ûnder de 60 of boppe de 100 wat om soargen oer te meitsjen. Mar dit is net ûngewoan foar elkenien, altyd.
- Fertragende tiden:In atleet dy't goed traint, kin in rêsthertslach hawwe fan mar 40-50 slagen per minuut. Dit komt om't harren hert tige effisjint is. Ek kinne guon medisinen, lykas betablokkers, de hertslach fertrage.
- Snelheidsferhegingen: In snelheidsferheging fan mear as 100 as jo ûntspannen binne is meastentiids gjin goede saak. Mar it kin ek tydlik wêze. As jo bygelyks tige senuweftich en stressich binne, kin jo snelheid tanimme. It is dus better om efkes te kalmeren en opnij te mjitten.
As jo hertslach te leech of te heech bliuwt, lykas jo sjoen hawwe, is it it bêste om jo dokter te rieplachtsjen om de oarsaak út te finen.
Hokker dingen beynfloedzje de hertslach?
Der binne in soad redenen wêrom't ús hertslach kin feroarje. Guon binne normaal, wylst oaren dingen binne dêr't wy omtinken oan jaan moatte.
- Chronyske omstannichheden: Guon omstannichheden kinne feroaringen yn 'e hertslach feroarsaakje. Bygelyks, in persoan mei in oeraktive skildklier kin in hertslach fan mear as 100 hawwe.
- Emoasjes en mentale sûnens: As jo in eksamen of in sollicitaasjegesprek oankomme, kinne de druk en eangst jo snelheid ferheegje. En as jo kalm en ûntspannen binne, nimt de snelheid ôf.
- Fitnessnivo: Lykas wy earder neamden, hat in persoan dy't goed sport in hert dat minder faak kloppet en kin it bloed pompe dat it lichem nedich hat. Dêrom is harren rêsthertslach leger. Iemand dy't net folle sport, kin in hertslach hawwe dy't heger is as normaal.
- Medisinen: Guon medisinen kinne jo hertslach ferheegje of ferminderje. Freegje jo dokter oer de medisinen dy't jo nimme.
- Swangerskip: Tidens de swangerskip nimt de hertslach meastentiids wat ta fanwegen feroarings yn it lichem.
- Sliep: In persoan dy't net genôch sliept kin in ferhege hertslach hawwe. As se genôch rêst krije, giet it werom nei normaal.
- Alkohol, sigaretten en oare dingen: Dingen lykas alkohol, kafeeïne yn kofje/tee, en smoken ferheegje de hertslach.
- Lichaamsgewicht: In lichemsmassa-yndeks (BMI) fan mear as 25 betsjut dat it hert fan in obese persoan hurder wurkje moat, en har rêsthertslach kin ek tanimme.
Soms kin de reden foar dizze feroaring yn snelheid in probleem wêze mei it hert sels. As it ritme fan it hert ûnregelmjittich wurdt, neame wy it "Aritmie". Dit betsjut dat it hert te hurd, te stadich of sûnder ritme kloppet fanwegen in lytse feroaring yn 'e elektryske aktiviteit fan it hert. It is essensjeel om behanneling te sykjen foar guon "Aritmie"-omstannichheden.
Wat moat myn hertslach wêze by it sporten?
Dit is ek tige wichtich. As wy sportje, is der in nivo wêrop ús hert in goede training krijt, mar net mei in gefaarlik hege frekwinsje. Wy neame dit de "Doelhertslach" .
Typysk leit dit doelberik tusken 60% en 85% fan jo maksimale hertslach .
Hoe fine jo jo maksimale hertslach?
De maklikste manier om dit te berekkenjen is om jo leeftyd fan 220 ôf te lûken .
Bygelyks, as jo 40 jier âld binne,
Dyn maksimale hertslach = 220 - 40 = 180 bpm
Fyn no jo doelberik, fermannichfâldigje dizze maksimale wearde mei 0.6 en 0.85.
Leechste limyt = 180 x 0,6 = 108 bpm
Boppeste limyt = 180 x 0,85 = 153 bpm
Dat betsjut, as in 40-jierrige besiket in hertslach tusken 108 en 153 slagen per minuut te hâlden by it sporten, is it tige foardielich foar it hert.
Jo kinne it doelberik foar jo leeftyd sjen yn 'e tabel hjirûnder.
| Leeftyd | Doelberik foar hertslach (60%-85%) | Gemiddelde maksimale hertslach |
|---|---|---|
| 20 jier | 120–170 bpm | 200 bpm |
| 30 jier | 114–162 bpm | 190 bpm |
| 40 jier | 108–153 bpm | 180 bpm |
| 50 jier | 102–145 bpm | 170 bpm |
| 60 jier | 96–136 bpm | 160 bpm |
Wichtich: As jo noch net folle sporten hawwe, of as jo in hert-, long- of sirkulaasjeprobleem hawwe, prate dan earst mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma. Hy of sy kin jo advisearje oer hokker oefeningen feilich en geskikt binne foar jo.
Wannear moat ik in dokter sjen?
It is goed om bewust te wêzen fan jo hertslach, mar soms is it nedich om medysk advys te sykjen.
| Wannear't jo needmedyske help sykje moatte (gean nei de ETU) | |
|---|---|
As jo hertslach ûnder de 35-40 of boppe de 100 is (by rêst) , en jo hawwe ien of mear fan 'e folgjende symptomen , gean dan fuortendaliks nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan in sikehûs :
| |
| Situaasjes om mei jo dokter te besprekken | |
As jo ien fan 'e folgjende ûnderfine, panyk dan net en meitsje in ôfspraak mei jo húsdokter:
|
It is ek tige wichtich om teminsten ien kear yn 't jier nei de dokter te gean foar in folsleine kontrôle (jierlikse kontrôle). Op dizze manier kinne problemen, as der binne, betiid identifisearre en behannele wurde.
Berjocht foar thús
- Dyn hertslach is it oantal kearen dat dyn hert per minuut slacht.
- De normale wearde foar in rêstende folwoeksene leit tusken de 60 en 100. Mar it wichtichste is om te witten wat jo normale wearde is.
- It is normaal dat de hertslach tydlik feroaret fanwegen dingen lykas eangst en oefening.
- As jo symptomen hawwe lykas oanhâldende abnormale hertslach of boarstpine of muoite mei sykheljen, sykje dan direkt medysk advys.
- It is ferstannich om mei in dokter te praten foardat jo begjinne mei sporten, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta