"Wêrom krij ik altyd in ferkâldheid?" "Ik fiel my sa wurch, ik fiel as haw ik gjin enerzjy..." Tinke jo faak oer sokke dingen? Miskien hawwe jo ek wolris it gefoel hân dat jo sykten rapper krije as jo freonen. De wichtichste reden hjirfoar kin jo libbensstyl wêze, dat binne jo deistige gewoanten. Us lichem hat in hiel geweldich ferdigeningssysteem. Wy neame it it ymmúnsysteem. Krekt as in leger dat in lân beskermet, bestriidt dit systeem kimen en firussen fan bûten en rêdt ús fan sykten. Dat 'leger' kin dus ferswakke wurde troch ús minne gewoanten, en fersterke wurde troch goede gewoanten. Litte wy sjen hokker gewoanten jo ymmúniteit beynfloedzje.
1. Net genôch sliepe? De ynfloed dy't it hat op jo ymmúnsysteem is signifikant!
Tinksto noch oan dagen datsto echt wurch wiest en net genôch sliepte, en doe al gau in ferkâldheid of koarts krigest? It is gjin tafal. Der is in grutte ferbining tusken sliep en ymmúniteit. It is as wy sliepe dat ús lichem de skea dy't de hiele dei oanrjochte is reparearret en de sellen fan it ymmúnsysteem fersterket.
Undersyk hat sels oantoand dat as minsken dy't goed sliepe faksin krije foar sykten lykas gryp, har lichems folle sterkere antistoffen produsearje tsjin de sykte.
As jo net genôch sliepe, nimme de stresshormonen fan jo lichem ta. It kin ek ûnnedige ûntstekking, of sa't wy it neame, ûntstekking, yn it lichem feroarsaakje. Beide ferswakje ús ymmúnsysteem.
Wittenskippers besykje noch altyd út te finen hoe't sliep it ymmúnsysteem krekt fersterket. Mar ien ding is dúdlik: Foar folwoeksenen is it krijen fan tusken de 7 en 9 oeren goede sliep deis essensjeel foar in sûn libben.
2. Hast gjin sin om dyn lichem te bewegen? In bytsje oefening kin in grut ferskil meitsje!
Sels as jo tinke: "Ik haw gjin tiid om te sporten", kin sa'n ienfâldich ding as sa'n 30 minuten deis flink kuierje jo ymmúnsysteem in grutte boost jaan.
Yn ferliking mei ien dy't hielendal net sport, hat ien dy't regelmjittich sport folle minder kâns om siik te wurden fan sykten lykas in gewoane ferkâldheid. As wy sportje, produsearje ús lichems mear 'feel-good gemikaliën'. Ek helpt sporten ús om in goede nachtrêst te krijen. Lykas wy earder besprutsen hawwe, is goede sliep in geweldige boost foar ús ymmúnsysteem.
Dus hoechst net nei de sportskoalle te gean en oeren te switten. Nim de tiid om dyn dei te begjinnen of te einigjen mei in koarte kuier, in fytsrit, of wat ienfâldige oefeningen dy'tst thús dwaan kinst. It is in geweldige ynvestearring yn dyn ymmúnsysteem.
3. Joust dy neat om iten en drinken? Wat bart der as jo tefolle swiet iten ite?
De bydrage fan iten en drinken oan ús ymmúnsysteem is enoarm. Benammen as jo iten en drinken konsumearje dy't in soad sûker befetsje , kin it in grutte ynfloed hawwe op ús ymmúnsellen. As wy tefolle sûker konsumearje, wurde ús ymmúnsellen dy't baktearjes bestride wat ferswakke. Dit effekt kin ferskate oeren oanhâlde nei it drinken fan ien of twa sûkerige dranken.
Dus wat moatte wy ite?
- Fruit en grienten ryk oan fiedingsstoffen lykas fitamine C en E binne de bêste freonen fan ús ymmúnsysteem. Ynstee fan mar ien type te iten, foegje in ferskaat oan kleurrike fruit en grienten ta oan jo dieet. Tink oan sinaasappels, mandarijnen, limoenen, papaja's, nektarinen, reade druven, guava's, spinaazje, boerekool, woartels, biet en pompoenen.
- Rauwe knoflook is in natuerlik medisyn dat helpt by it bestriden fan firussen en baktearjes.
- Ferjit de hinnesop dy't ús memmen meitsje net. Undersyk hat sels bewiisd dat it drinken fan hinnesop as jo in ferkâldheid of gryp hawwe jo helpt om rapper te herstellen.
- Ek binne guon soarten paddestoelen, lykas shiitake, tige goed foar it ymmúnsysteem.
4. Binne jo konstant stress? Stress is de ultime fijân fan ymmúniteit!
It is normaal om in bytsje stress yn it libben te belibjen. Mar as dizze stress lang oanhâldt , makket it jo lichem in maklik doelwyt foar sykte. It fergruttet jo kânsen om alles te ûntwikkeljen, fan in gewoane ferkâldheid oant serieuze sykten.
De reden hjirfoar is dat langduorjende stress derfoar soarget dat ús lichems konstant stresshormonen produsearje. Dizze hormonen ûnderdrukke of ferswakje direkt ús ymmúnsysteem.
Wy kinne stress miskien net folslein eliminearje, mar wy kinne it wol behearskje.
- Learje te meditearjen.
- Fertrage jo tempo fan it libben in bytsje.
- Praat mei en meitsje kontakt mei leafsten.
- Ien fan 'e bêste manieren om stress te ferminderjen is troch te sporten.
As jo muoite hawwe mei it behearskjen fan jo stress mei dizze dingen, kin it in grutte help wêze om hjir mei in adviseur of jo húsdokter oer te praten . Stress ferminderje kin jo helpe om better te sliepen, wat ek jo ymmúnsysteem fersterkje kin.
5. Bist leaver allinnich? Sosjale ferbiningen binne geweldich medisyn!
Goede freonen en sterke famyljerelaasjes hawwe is goed foar jo geast en lichem. Undersyk hat oantoand dat minsken dy't it gefoel hawwe dat se in goede groep freonen hawwe, in sterker ymmúnsysteem hawwe as dyjingen dy't it gefoel hawwe dat se allinnich binne.
Yn ien stúdzje, doe't earstejiers universiteitsstudinten dy't iensum wiene in grypprik krigen, reagearren har lichems minder goed as bern dy't goede sosjale relaasjes hiene.
Dus, dyn.Hoefolle oare dingen ek ynfloed hawwe op 'e sûnens , it kin noait sear dwaan om goede relaasjes mei minsken op te bouwen en petearen te hawwen.
6. Hoe lang lyn is it dat ik lake haw? Lach is ek in geweldich medisyn!
Wisten jo dat laitsjen út it hert goed foar jo is? As wy laitsje, nimt it stresshormoannivo yn ús lichem ôf. It fersterket ek in soarte wite bloedsellen dy't baktearjes bestride.
Stel jo foar, ien stúdzje fûn út dat minsken dy't wisten dat se trije dagen fan tefoaren in komeedzje sjen soene, legere nivo's fan stresshormonen hiene. Dat betsjut dat it goed is om oan laitsjen te tinken.
Dus, sels te midden fan 'e problemen fan it libben, fyn lytse mominten om te laitsjen en bliid te wêzen. It is in geweldich fergese tonikum foar jo ymmúnsysteem.
| Ymmúnfersteurders | Immuniteitsboosters |
|---|---|
| Net genôch sliep krije | Sliepe 7-9 oeren deis |
| Net oefenje | Krij 30 minuten matige oefening deis |
| It iten fan in dieet mei in hege sûkerynhâld | It iten fan in ferskaat oan kleurige fruchten, grienten en fiedsume iten |
| Chronike stress | Stressbehear troch meditaasje en oefening |
| Sosjale isolaasje (iensumens) | Goede sosjale relaasjes ûnderhâlde |
| Fuort fan laitsjen en lok | Goed laitsje en besykje bliid te wêzen |
Berjocht foar thús
- Dyn ymmúnsysteem is it leger fan dyn lichem dat dy beskermet tsjin sykte. It is dyn ferantwurdlikens om it sterk te hâlden.
- It is essensjeel om genôch sliep te krijen (7-9 oeren) deis.
- Sels in ienfâldige oefening lykas in deistige kuier fan 30 minuten kin in geweldige boost wêze foar it ymmúnsysteem.
- Ferminderje sûkerich iten en foegje kleurrike fruchten en grienten ta oan jo dieet.
- Chronike stress is in fijân fan jo ymmúnsysteem. Fyn manieren om it te behearskjen. Freegje as it nedich is advys oan jo dokter.
- Kom fan iensumens ôf en ûnderhâld goede relaasjes mei famylje en freonen.
- Sels as jo problemen hawwe yn it libben, ferjit net om te glimkjen en bliid te wêzen!
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta