Kinne jo josels hearre? Litte wy prate oer interosepsje!

Hawwe jo ea in "groei..groei.." lûd út jo mage heard as jo echt honger hawwe? Of hawwe jo ynienen jo boarst bonkjen field en it field as hiene jo muoite mei sykheljen wylst jo wat wichtichs diene? Miskien fielde jo as moasten jo urinearje , mar moasten jo it in skoftke ynhâlde. Dit alles is de manier fan jo lichem om mei jo te praten, jo sinjalen te jaan oer bepaalde dingen. Yn 'e medisinen neame wy dizze geweldige feardigens interosepsje .

Simpelwei sein, wat is interoepsje?

Ynteroepsje is dyn fermogen om sinjalen, of gefoelens, te begripen dy't fan binnen dyn lichem komme. It is as in "seisde sintúch" yn dyn lichem. It is hoe'tsto begrypst hoe'tsto dy fielst.

Stel jo foar dat jo sûnt de moarns wurkje en gjin lunch ite kinne. Nei in skoftke begjint jo mage sear te dwaan, jo mage rommelt, en jo fiele jo dizich. As dizze sinjalen jo harsens berikke, ynterpretearret it harsens it as "Ah... hy hat no honger, syn enerzjy is leech." Dan ite jo wat iten as antwurd. As jo ​​klear binne mei iten, ferdwine al dy ûngemakken en fielt jo lichem licht oan. Sa is it wichtichste yn dit proses om in need fan it lichem te identifisearjen, te ferfoljen en it lichem werom te bringen nei normaal, of lykwicht (Homeostase).

Wy ûntwikkelje dit fermogen stadichoan fan in jonge leeftyd ôf. Pas as dit ynterosepsyf fermogen him ûntjout, begrypt in lytse poppe wannear't er pisje moat en wend wurdt oan it nei it húske gean.

Dit hat in grutte ynfloed op ús gedrach en emoasjes. Stel jo foar dat jo nachts allinnich op strjitte rinne. Ynienen hearre jo in lûd efter jo. Tagelyk nimt jo hertslach ta, jo lichem wurdt kâld en jo begjinne te switten. It brein ynterpretearret dizze fysike sinjalen as "eangst". Dan beslute jo gau oft jo fuortrinne of gûle. Hawwe jo sjoen? In sinjaal yn it lichem wurdt in gefoel, en jo nimme in beslút op basis dêrfan.

Mar net elkenien hat itselde fermogen om de sinjalen fan har lichem te waarnimmen. Guon minsken binne tige goed yn it waarnimmen dêrfan. Oaren binne net sa goed yn it begripen dêrfan. Mar it goede nijs is dat it in feardigens is dy't wy oefenje en ûntwikkelje kinne.

Guon mienskiplike foarbylden fan interoepsje

Dit omfettet in protte dingen dy't wy yn ús deistich libben ûnderfine.

• Hongerich of fol gefoel.
• Gefoel fan toarst nei wetter.
• It gefoel dat jo blaas fol is en jo moatte urinearje .
• Gefoel fan waarmte of kâldens.
• Hartslach (as kalm, as bang, by it sporten).
• Gefoel fan spanning en spanning.
• Gefoel fan ûnrêst en eangst.
• Mislik fiele.
• It fielt as wurdt de hûd krast.
• De pine dy't fielt wurdt as der wat snien of ferwûne wurdt.

Hoe bart dit proses eins?

Dit is in tige kompleks, mar dochs ferrassend proses. It bart yn trije haadstappen. Litte wy it op dizze manier besjen om it makliker te begripen.

Mar soms kinne wy ​​dizze sinjalen ferkeard ynterpretearje. Bygelyks, immen mei in tastân lykas eangst kin in normale klopjende sensaasje yn 'e boarst ûnderfine, mar mei grutte eangst kinne se tinke: "Och, krij ik in hertoanfal?" Dit betsjut dat se in ûnskealik sinjaal as wat gefaarliks ​​waarnimme.

Ek depresjeIn persoan mei in tastân lykas dizze kin miskien gjin sinjaal waarnimme dat echt oandacht nedich hat, lykas lichemspine. Dit betsjut dat har fermogen om dizze sinjalen te werkennen wat beheind wêze kin.

Wat bart der as interoepsje beheind is?

As jo ​​it gefoel hawwe dat jo dizze lichemssignalen in bytsje net begripe kinne, kinne de ûndersteande symptomen gewoan foar jo wêze.

• Gjin oanstriid om te urinearjen : Soms fiele jo jo blaas miskien net fol oant er hielendal leech is. Of jo kinne it gefoel hawwe dat jo muoite hawwe mei urinearjen, sels as er in bytsje fol is.
• Moeilijkheden mei it kontrolearjen fan emoasjes: Jo kinne ynienen lilk wurde, fertrietlik fiele oer lytse dingen, of net krekt begripe wat jo fiele.
• Maklik senuweftich of bang wêze: Sels oer de lytste dingen eangst fiele, bang wêze om yn it iepenbier te wêzen.
• Gefoelichheid foar pine: Guon minsken fiele ûndraachlike pine sels fan in lytse blessuere. Oaren fiele hielendal net folle pine, sels fan in grutte blessuere.
• Itenproblemen: Gjin honger fiele, gjin toarst fiele, of net fol fiele nei it iten.

Betingsten dy't ynfloed hawwe op interoepsje

Dit fermogen om interosepsje te waarnimmen kin beheind wurde by guon medyske omstannichheden, om't dit allegear relatearre is oan harsensfunksje.

• Angststeurnissen
• Oandachtsproblemen (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD)
• Autisme (Autismespektrumstoornis)
• Depresje
• Ietsteurnissen
• Panyksteuring
• Posttraumatyske stressstoornis (PTSS)
• Substansgebrûkssteurnis

De relaasje tusken neurodiverginsje en interosepsje

Neurodiverginsje , simpelwei sein, is as it harsens fan in persoan op in wat oare manier ferwurket en operearret as normaal. Autisme en ADHD binne hjir twa goede foarbylden fan. Minsken mei dizze omstannichheden kinne ek ferskillende interoceptive kapasiteiten hawwe.

• Autisme: Faak hawwe minsken mei autisme muoite mei de krektens fan lichemssignalen.It kin lestich wêze om te identifisearjen. Se kinne bygelyks muoite hawwe om ûnderskied te meitsjen tusken lilkens, fertriet en eangst. Se kinne ek net yn steat wêze om fysike behoeften, lykas honger en toarst, krekt te fielen.

• ADHD: Minsken mei dizze tastân jouwe goed omtinken oan sinjalen fan har lichem, wat betsjut dat se de sinjalen goed fiele. Mar se hawwe muoite om derop te reagearjen, wat betsjut dat se muoite hawwe om aksje te ûndernimmen. Bygelyks, sels as se in soad toarst hawwe nei wetter, kinne se it útstelle troch dingen te tinken lykas: "Wat moat ik drinke? Ik bin te lui om oerein te kommen en wat wetter te heljen."

Hoe kinne jo dizze feardigens ûntwikkelje?

It goede nijs is dat wy dit fermogen fan interosepsje ûntwikkelje kinne troch training. Krekt as it oefenjen en fersterkjen fan spieren, kin it traind wurde.

• Djippe sykheloefening: Sit kalm en let op 'e beweging fan jo boarst, jo mage en it ritme fan jo hert as jo stadich yn- en útademe.
• Mindfulness: Oandacht jaan oan it hjoeddeiske momint. As jo ​​ite, let dan goed op 'e smaak, rook en tekstuer fan it iten. As jo ​​rinne, let dan op 'e manier wêrop jo fuotten de grûn reitsje.
• Yoga: Yoga is in geweldige oefening dy't it lichem en de geast ferbynt. As jo ​​yn ferskate posysjes binne, krije jo in better begryp fan hoe't ferskate dielen fan jo lichem fiele.
• Meditaasje: Meditaasje lit jo goed omtinken jaan oan jo innerlike sels, de gedachten dy't yn jo geast ûntsteane, en de gefoelens dy't jo yn jo lichem fiele.
• Kognitive Gedrachsterapy (CBT): Dit is in soarte behanneling dy't troch in geastlike sûnenssoarchadviseur oanbean wurde kin. It helpt jo de relaasje tusken jo gedachten, gefoelens en fysike gefoelens te begripen en helpt jo te learen om se te behearskjen.

Jo hawwe wierskynlik net iens tocht oan it lûd fan jo hert dat kloppet oant jo dit artikel begûnen te lêzen. Mar no fiele jo it, net? Miskien fiele jo honger as jo tinke oan wat jo ite moatte foar it iten. Dat is wat interosepsje is. It is in prachtich systeem dat wy allegear yn ús lichems hawwe. Hoewol it net foar elkenien itselde wurket, kin it ûntwikkele wurde mei geduld, selsleafde en help as it nedich is.