Hat de dokter jo ferteld dat jo cholesterol en triglyceriden heech binne yn jo resinte bloedtest? In protte minsken wurde in bytsje bang as se dizze namme hearre en tinke: "Wat is dit foar nije sykte?" Mar yn werklikheid is dit wat dat kontrolearre wurde kin mei ienfâldige dingen lykas oefening. D'r is gjin reden foar panyk. Litte wy hjoed prate oer wat triglyceriden binne, wêrom't se tanimme, en hoe't jo dizze tastân kinne kontrolearje mei ienfâldige oefeningen.
Simpelwei sein, wat binne triglyceriden?
Simpelwei sein, triglyceriden binne in soarte fet dat yn ús bloed fûn wurdt. As wy ite, konvertearret ús lichem de ekstra kaloaren dy't it op dat stuit net nedich hat yn triglyceriden en bewarret se yn ús fetsellen. As it lichem letter enerzjy nedich hat, wurde dizze opsleine triglyceriden brûkt.
Tink der sa oer nei. As wy boadskippen yn 'e winkel keapje, nimme wy wat wy nedich binne nei de keuken en sette de rest yn 'e kuolkast. Mar it probleem is, as wy mear kaloaren ite as wy nedich binne, sil dizze "kuolkast" fol reitsje en oerrinne. Dat betsjut dat de triglyceridenivo's yn it bloed sille tanimme. Dit kin ús op 'e lange termyn risiko jaan op hertsykte en oare sûnensproblemen.
Dus hoe helpt oefening hjirmei? As jo oefenje, hawwe jo spieren enerzjy nedich. Dan feroaret jo lichem dizze opsleine triglyceriden yn enerzjy en brûkt se. Dat betsjut dat as jo oefenje, de hoemannichte triglyceriden yn jo bloed ôfnimt.
It moaiste is dat jo de foardielen fan sporten krije, sels as jo gjin gewicht ferlieze. Plus, it fergruttet jo nivo's fan 'goed' cholesterol (HDL-cholesterol).
Wat binne de bêste oefeningen om triglyceriden te ferleegjen?
De meast effektive oefening hjirfoar is oefening dy't jo hertslach wat omheech krijt. Wy neame dit ek wol 'Aerobyske' oefening of 'Cardio'. It wichtichste is om wat te kiezen dat jo leuk fine en maklik foar jo is om te dwaan. It soe geweldich wêze as jo dit soarte oefening teminsten 5 dagen yn 'e wike dwaan koene, 20-30 minuten deis.
Wichtich: As jo in lange tiid net sporte hawwe, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate foardat jo mei soks begjinne. Hy of sy sil jo sûnens beoardielje en oanbefelje wat it bêste foar jo is.
Hjir binne wat oefeningen wêrút jo kieze kinne.
| Soart oefening | Hoe it te dwaan |
|---|---|
| Fluch kuierjen | Rin hurder as gewoanlik oant jo in bytsje bûten azem fiele. Jo kinne dit sels jûns mei in freon dwaan. |
| Joggen | Stadich rinnen. It is it bêste as jo hjir moarns wat tiid foar frijmeitsje kinne. |
| Fytse | In leuke en tige effektive workout. Sels in hometrainer yn in sportskoalle is prima. |
| Swimmen | It is in geweldige workout foar it hiele lichem. It fielt net te swier oan foar de gewrichten. |
| Dûnsoefeningen (Zumba/Aerobics) | Jo kinne it dwaan sûnder jo te ferfelen, om't jo it mei muzyk dogge. |
| Trepbeklimmen | Brûk de trep op kantoor en thús. Kies de trep ynstee fan de lift. |
Is krêfttraining nutteloos?
Gewichttraining is eins net fûn om triglyceriden direkt te ferleegjen. Mar it helpt wol yndirekt. Hoe witte jo dat?
As jo gewichten optille , wurde jo spieren sterker. Sterkere spieren ferbaarne mear kaloaren, sels as jo gewoan stilsteane. As jo kaloaren sa ferbaarne, wurdt jo gewicht kontrolearre, of ferlieze jo gewicht. Gewichtsverlies hat direkt ynfloed op de fermindering fan triglyceriden. Dêrom kinne jo jo resultaten fierder ferbetterje troch twa dagen yn 'e wike gewichtheffen te dwaan tegearre mei aerobe oefeningen.
Hawwe jo it gefoel dat jo gjin tiid hawwe om te sporten? Hjir binne de oplossingen!
"Och, dokter, mei al dit wurk, wêr is de tiid om te sporten?" tinke jo miskien. Dat is ridlik. Mar as jo it dreech hawwe om 30 minuten deis te finen, kinne jo it opdiele yn trije segminten fan 10 minuten. It wichtige is om de hiele dei aktyf te bliuwen.
Hjir binne wat ienfâldige manieren wêrop jo oefening kinne tafoegje oan jo drokke libben:
- As jo oan 'e tillefoan prate: Net sitte, stean op en rin troch de keamer.
- By it sjen fan tillefyzje: Stean op en beweech in bytsje tidens reklames.
- Brûk de trep: Kies de trep ynstee fan de lift of roltrap op it kantoar, yn it winkelsintrum of earne oars.
- Stap ien bushalte earder út: As jo in busbrûker binne, stap dan ien halte earder út en rin nei hûs/nei it kantoar.
- Tel dyn stappen: In protte smartphones hawwe no in stappenteller-app. Stel in doel fan 10.000 stappen deis en besykje it te berikken.
- Húswurk: It hûs feie en de tún skjinmeitsje binne ek goede oefening.
As jo dizze oefening ienris in gewoante makke hawwe, en it kombinearje mei in goed, lykwichtich dieet, sille de resultaten noch rapper en permaninter wêze. Ferminderje sûker, moal en fet iten, en yt mear griente, fruit, griente en glêstriedryk iten. Jo kinne hjir mear oer útfine fan jo dokter.
Berjocht foar thús
- Triglyceriden binne in soarte fet dat yn it bloed fûn wurdt. In ferheging fan dizze nivo's fergruttet it risiko op ferskate sykten, ynklusyf hertsykte.
- Aerobyske oefening, dy't de hertslach ferheget, foar 20-30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike, kin mei súkses triglyceridenivo's ferminderje.
- Sels as jo gjin gewicht ferlieze, kin oefening allinich de triglyceridenivo's ferleegje en it nivo fan goed cholesterol (HDL) ferheegje.
- It is wichtich om advys te freegjen fan jo dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma, foaral as jo noch net earder aktyf west hawwe.
- Jo kinne bettere en permanintere resultaten berikke troch in lykwichtich dieet te iten (benammen leech yn sûker en fet) tegearre mei oefening.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta