Hawwe jo ea moarns wekker wurden en jo sa stiif en sear field dat jo jo nekke net iens bewege koene? Of hawwe jo ea in dei of twa pine en sear field nei in goede training? Dit is wat wy medysk spierstijfheid neame. It komt eins hiel gewoan foar. Wy hawwe dit allegear wolris op in bepaald momint yn ús libben meimakke. Dus litte wy der hjoed wat mear oer prate.
Wat is dizze spierspanning?
Simpelwei sein, spierspanning is as ús spieren strak en strak fiele. Soms kin it begelaat wurde troch pine. It fielt as wurdt de spier fan binnenút byinoar lutsen. Dizze tastân kin feroarsake wurde troch dingen lykas sliepe yn 'e ferkearde posysje, lange perioaden foar in kompjûter sitte, of tefolle sporten. Mar it goede nijs is dat it yn 'e measte gefallen genêzen wurde kin mei ienfâldige behannelingen.
Is dizze stivens wat om bang foar te wêzen?
Meastentiids net. De spierspanning dy't normaal foarkomt, sil binnen in pear dagen fansels ferdwine. Stretching en it behâlden fan in juste hâlding kinne dit foar in grut part kontrolearje.
Dizze spierstrakheid kin lykwols tige selden in symptoom wêze fan in serieuze ûnderlizzende tastân. Benammen as jo spierstrakheid hawwe tegearre mei de folgjende symptomen, moatte jo jo in bytsje soargen meitsje.
| Symptomen om op te letten | Wêrom soest dy soargen meitsje moatte? |
|---|---|
| Koarts | It kin in teken wêze dat der in ynfeksje yn it lichem is. |
| Spierswakte | It kin in sykte wêze dy't it senuwstelsel of de spieren oantaastet. |
| Swiere nekkestijfheid (net yn steat om te bewegen) | It kin in symptoom wêze fan in serieuze ynfeksjesykte lykas meningitis. |
| Swelling fan it troffen gebiet | It kin wêze fanwegen in blessuere, ynfeksje of oare medyske tastân. |
Wat binne de oarsaken fan spierspanning?
Faak foarkommende oarsaken
Spierspanning wurdt faak feroarsake troch ienfâldige redenen lykas dizze:
- Beweging: Stel jo foar dat jo in pear dagen cricket hawwe spile. Wêrom fiele jo jo dêrnei sear? Wy neame it "Delayed-onset muscle soreness (DOMS)". It is de tydlike pine en swelling yn jo spieren feroarsake troch oefening.
- Útdroeging: Net genôch wetter drinke en elektrolyten ferlieze.
- Yn deselde posysje bliuwe: oeren achterinoar yn in stoel wurkje, ferkeard sliepe.
- In spierferrekking of ferstuiking: Ferstuikingen of ferstuikingen wurde feroarsake troch in hommelse ûngelok.
- Ynsektenbiten.
- Guon medisinen of anesthetika dy't brûkt wurde foar sjirurgy.
Serieuze redenen om soargen te meitsjen
Yn seldsume gefallen kin spierstijfheid in symptoom wêze fan in medyske tastân. Yn sokke gefallen kinne neist spierstijfheid oare symptomen oanwêzich wêze.
- Ynfeksjes: Bygelyks ynfeksjes lykas `(Meningitis)`, `(Tetanus - kaakkramp)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Ynfeksjeuze mononukleose)`.
- Chronike omstannichheden: Langduorjende omstannichheden lykas `(Fibromyalgie)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Stiff person syndrome)`.
Tink derom, as jo dit soarte sykte hawwe, sille jo neist spierstivens hast wis oare symptomen hawwe lykas hoofdpijn, koarts, ekstreme wurgens en seare kiel.
Hoe kin ik thús ferlichting krije fan dizze stivens?
Der binne in pear dingen dy't jo thús dwaan kinne foar in gewoane spierspanning:
- Waarme en kâlde terapy: Doch in waarme wetterflesse of doek derop foar sawat 20 minuten. Doch dan in iispak foar sawat 20 minuten. Doch dit ferskate kearen deis om beurten. De waarmte fergruttet de bloedsirkulaasje en ûntspant de spieren. De kjeld ferminderet swelling en pine.
- Milde massaazje: Masseare it pynlike gebiet sêft.
- Rêst: Jou de troffen spier rêst oant de strakheid ôfnimt.
- Baden yn hyt wetter: In skoftke yn in bad mei hyt wetter weakje ferbetteret de bloedsirkulaasje en jout it lichem in soad ferlichting.
- Stretching: Doch de hiele dei troch goede stretchings, foaral foar en nei it sporten.
- Pynstillers: Jo kinne in pynstiller út 'e groep "NSAID's" (bygelyks ibuprofen) foar in koarte perioade brûke, lykas oanjûn troch jo dokter. Rieplachtsje lykwols altyd jo dokter foardat jo medisinen nimme.
Hoe kinne wy foarkomme dat dizze situaasje wer foarkomt?
- Drink regelmjittich wetter: Drink teminsten 2-3 liter wetter deis. Útdroeging is in wichtige oarsaak fan spierkrampen.
- Balansearre dieet: Iet iten ryk oan kalsium en magnesium. Donkergriene grienten lykas bananen, avocado's, spinaazje, suvelprodukten en nuten binne hjir goed foar.
- Regelmjittich oefenje: Mar tink derom om op te warmen foardat jo begjinne mei oefenjen en nei it ein ôf te koelen .
- Korrekte hâlding: Sit net te lang. Stean op en rin teminsten ien kear yn 'e oere om, wylst jo jo lichem útrekt. Pas jo buro en stoel oan oan jo hichte.
- Hâld in sûn gewicht: Oergewicht set ek ûnnedige lêst op spieren en gewrichten.
Litte wy wat wichtige feroarings witte
Spierstyfheid, spastisiteit en gewrichtsstyfheid binne trije ferskillende omstannichheden.
| Status | Beskriuwing |
|---|---|
| Spierstyfheid | Spieren fiele strak en sear. Beweging kin lestich wêze, mar is meast tydlik. |
| Spierspastisiteit | Wy ûnderfine hommelse, ûnkontrolearbere spierkontraksjes. Dit wurdt assosjeare mei sykten fan it senuwstelsel lykas '(Multiple Sklerose)' en '(Cerebral Palsy)'. |
| Gewrichtsstijfheid | Dit is in stivens dy't yn it gewricht foarkomt, net yn 'e spier. It is lestich om it gewricht folslein te bûgen of te strekken. It komt faak foar by sykten lykas artritis. |
Wannear moatte jo in dokter sjen?
As de spierstivens nei in pear dagen thúsbehanneling net ferbetteret, of as it slimmer wurdt, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje.
As jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe tegearre mei spierstijfheid, sykje dan daliks medysk advys. Yn guon gefallen moatte jo miskien sels nei de Spoedeisende Behanneling Ienheid (ETU) fan in sikehûs gean.
- Hege koarts en nekkestijfheid dy't it ûnmooglik makket om te bewegen.
- As jo it gefoel hawwe dat jo spieren krêft ferlieze en swak wurde.
- As it gebiet fan stivens read, swollen en yn slimme pine is.
- As dizze tastân foarkomt mei muoite mei sykheljen of boarstpine.
Op sokke tiden sil in dokter jo ûndersykje, en as it nedich is, bloedûndersiken dwaan, om krekt út te finen wat de ûnderlizzende oarsaak is.
Berjocht foar thús
- Spierkrampen binne in hiel gewoane tastân. Wês hjir net ûnnedich bang foar.
- Dit kin faak behannele wurde mei ienfâldige hûsmiddels lykas rêst, waarme/kâlde terapy en stretching.
- Wês bewust fan warskôgingsbuorden lykas koarts, spierswakte, ekstreme nekkestijfheid en swelling.
- As de spierstivens net binnen in pear dagen sakket of as jo ien fan 'e hjirboppe neamde warskôgingsbuorden hawwe, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje.
- Regelmjittich wetter drinke, in lykwichtich dieet ite en in juste hâlding behâlde kinne in lange wei gean om dizze tastân te foarkommen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment