Hawwe jo jo ea ôffrege hoefolle kearen deis wy ús earms optille, sakje en draaie? Us skouders helpe ús mei hast elke deistige taak dy't wy dogge, fan it oppakken fan in boek fan in planke oant it kammen fan ús hier oant it slaan fan in bal yn in cricketwedstriid. It skoudergewricht hat it breedste bewegingsberik fan alle oare gewrichten yn ús lichem. Dus, foar dit geweldige gewricht om goed te funksjonearjen, moatte de spieren deromhinne tige sterk en sûn wêze. Litte wy it hjoed hawwe oer alle spieren yn 'e skouder.
Hoe hjit dit skoudergewricht en dizze spier?
Simpelwei sein, dyn skouder is in kogelgewricht. Yn medyske termen neame wy dit it "glenohumerale gewricht". Krekt as in bal dy't frij rôlet yn in beker, is it bolfoarmige diel fan dyn boppearmbonke, de "humerus", fêstmakke oan it bekerfoarmige diel fan dyn skouderbonke, it "scapula". Dizze struktuer is wat ús mooglik makket om ús earm yn hast elke rjochting te draaien.
Der binne sawat 8 haadspieren dy't dit gewricht stypje, it sterk hâlde en it foarm jouwe. Dizze hearre ta de kategory dy't wy '(skeletspieren)' neame of spieren dy't relatearre binne oan it skeletsysteem. De spesjaliteit hjirfan is dat it '(frijwillige spieren)' binne of spieren dy't wy kinne kontrolearje lykas wy wolle. Dat wol sizze, dizze spieren wurkje allinich as jo tinke dat jo jo hân opheffe wolle. Dit is net lykas de spieren yn ús hert. Om't de spieren fan it hert ta de kategory '(ûnfrijwillige spieren)' hearre, wurkje se automatysk, sûnder dat wy deroer neitinke.
Wat binne de wichtichste dingen dy't dizze spieren foar ús lichems dogge?
It wurk dat de skouderspieren útfiere is gjin lytse prestaasje. It docht ferskate wichtige funksjes.
- It gewricht byinoar hâlde: Helpt de bonken dy't it skoudergewricht foarmje (de humerus, it earmbonke en it sleutelbeen) byinoar te hâlden en se stabyl te hâlden.
- Beweging: Dizze spieren helpe ús ús earms omheech, omleech, foarút, efterút en om te bewegen.
- Beskerming: Biedet beskerming tsjin eksterne gefaren oan it skoudergewricht.
- Rotaasje: Helpt om it skoudergewricht yn en út te rotearjen.
Hoe sitte de spieren fan 'e skouder? Litte wy se identifisearje!
As wy prate oer de spieren fan 'e skouder, is der ien tige wichtige spiergroep dy't wy net ferjitte kinne. Wy neame it de 'Rotator Cuff' . Dit is in samling fan fjouwer spieren. Dizze spieren lizze oan 'e foarkant fan 'e skouder, lykas in beker, om it gewricht hinne. Harren wichtichste funksje is om strukturele stipe te jaan oan 'e skouder en te helpen by it opheffen en draaien fan 'e earm.
Litte wy sjen wat dizze wichtige spieren binne.
| De fjouwer rotatormanchetspieren | |
|---|---|
| Spier | Simpelwei sein, wat bart der hjirmei? |
| Subscapularis | It hechtet oan 'e midden fan it skouderbonke en giet ûnder it bolfoarmige diel fan it earmbonke. It helpt benammen om de earm nei binnen te draaien. Der is in bursa (in lytse floeistoffolle sek) om wriuwing tusken dizze spier en it bonke te ferminderjen. |
| Supraspinatus | Dizze spier ferbynt fan 'e boppekant fan it skouderbonke mei de boppekant fan it bolfoarmige diel fan it earmbonke. Dizze spier is wat helpt as jo begjinne jo earm nei de kant op te heffen. |
| Infraspinatus | It ferbynt mei it earmbonke fan 'e ûnderkant fan it skouderbonke. It helpt benammen om de earm nei bûten te draaien. |
| Teres minor | Dit begjint oan 'e kant fan it skouderbonke en ferbynt mei it earmbonke. Dit helpt ek om de earm nei bûten te draaien. |
Neist de rotatormanchet binne der ferskate oare wichtige spieren dy't de skouder stypje.
| Oare spieren dy't de skouder stypje | |
|---|---|
| Spier | Simpelwei sein, wat bart der hjirmei? |
| Rhomboiden | Dizze twa spieren ferbine mei jo skouderblêd fan 'e boppekant fan jo rêch. Se helpe jo skouderblêd op te tillen en nei achteren te lûken. |
| Trapezius (Traps) | Dit is in grutte, trijehoekige spier dy't yn 'e boppekant fan 'e rêch leit. It helpt by it opheffen, sakjen en draaien fan 'e skouder. |
| Deltoïde | Dit is de spier oan 'e bûtenkant fan 'e skouder dy't de skouder syn moaie rûne foarm jout. It is wat jo helpt om jo earm nei foaren, nei efteren en nei de kant op te tillen. |
Hokker problemen kinne foarkomme mei de skouderspieren?
Omdat it skoudergewricht sa fleksibel is en wy it sa faak brûke, binne de spieren en oare weefsels deromhinne faak gefoelich foar spanning en ferwûnings. Litte wy ris sjen nei guon fan 'e meast foarkommende omstannichheden.
| Betingst | Wat bart hjirmei? |
|---|---|
| Adhesive kapsulitis (Frozen Shoulder) | Dit wurdt meastentiids "Frozen Shoulder" neamd. Dit is as de kapsule om it skoudergewricht dikker en strak wurdt. Dit kin pine, stivens en spierspasmen yn 'e skouderspieren feroarsaakje. De skouder kin sa stiif wurde dat jo jo earm net bewege kinne. |
| Bursitis | Lykas ik earder neamde, hat de skouder bursae (mei floeistof folde sekjes) dy't helpe om wriuwing te ferminderjen. Bursitis is as dizze ûntstoken reitsje. Dit kin pine feroarsaakje as jo jo skouder bewege. |
| Rotator cuff blessuere | Dit is in tige faak foarkommende tastân. It kin sawol by atleten as by it algemien publyk foarkomme. De pezen fan 'e rotatormanchet kinne skuord wurde (rotatormanchet-skuor) . Soms kinne de spieren ek skansearre reitsje. |
| Skouderimpingementsyndroom | As de spieren of pezen yn 'e skouder hieltyd wer tusken de bonken knypt of wreefd wurde, kin it weefsel swollen en pynlik wurde. Dit wurdt ek wol swimmersskouder neamd, om't it faak foarkomt ûnder swimmers. |
| Spanning (spierspanning) | Dizze tastân komt foar as de spiervezels fierder as har limyt útrekt binne. Wy sizze meastentiids "de spier wurdt lutsen". |
Skouderpine komt tige faak foar. Undersyk hat oantoand dat miljoenen minsken elk jier medyske behanneling sykje foar skouderproblemen. De meast foarkommende oarsaak fan skouderpine is problemen mei de rotatormanchet.
Hoe hâlde wy dizze skouderspieren sûn?
As wy foar in pear lytse dingen soargje, kinne wy in protte problemen mei ús skouderspieren foarkomme.
- Negearje de pine net: As jo pine yn jo skouder fiele, bliuw dan net gewoan wurkje of oefenje en tink: "It komt wol goed oer in skoftke." Pine is in sinjaal fan jo lichem. Harkje dernei en nim wat rêst.
- Rêst is essensjeel: As jo in gewichtheffer binne, in atleet, of in baan hawwe dy't in soad druk op jo skouders set, jou jo spieren dan de rêst dy't se nedich binne om te herstellen.
- Opwaarmjen en stretchen: Foar elke aktiviteit, foaral oefening of sport, waarmje jo skouderspieren goed op. Stretch ek goed nei de aktiviteit. Dit kin it risiko op blessueres sterk ferminderje.
Wannear moat ik in dokter sjen?
In ienfâldige spierblessuere kin meastal nei in pear dagen rêst genêze. As jo lykwols ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, gean dan daliks nei jo dokter.
- As jo jo skouder of earm net bewege kinne.
- As jo in tinteljend gefoel yn jo skouder, earm of hân fiele.
- As jo ynienen, ûnferklearbere, slimme pine ûnderfine earne yn jo skouder of earm.
Yn sa'n situaasje kin rappe behanneling serieuze skea foarkomme. Jo moatte miskien sels nei de Spoedeisende Hulp (ETU) fan it tichtste sikehûs.
Us skouderspieren binne in tige wichtich ûnderdiel fan ús deistich libben. Se helpe ús mei alles fan it kammen fan ús hier oant it smiten fan in bal. Omdat wy se sa faak brûke, binne se ek gefoeliger foar blessueres. Dêrom kinne wy, troch de spieren in skoft te jaan as se wurch fiele en se sterk te hâlden, in protte skouderpine foarkomme.
Berjocht foar thús
- Dyn skoudergewricht is it meast fleksibele en mobile gewricht yn it lichem.
- De stabiliteit en funksje fan dit gewricht hinget ôf fan 'e spieren deromhinne, benammen de rotatormanchetspieren .
- Skouderspierblessueres en sykten (bygelyks Frozen Shoulder, Rotator cuff tears) komme faak foar fanwegen oermjittich gebrûk en ynfleksibiliteit.
- In protte blessueres kinne foarkommen wurde troch goed op te warmen foar oefening, jo spieren genôch rêst te jaan en pine net te negearjen.
- Sykje direkt medyske help as jo skouderstivens, dofheid of slimme, hommelse pine ûnderfine.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta