Net goed sliepe? Litte wy it allegear oer sliep hawwe!

Hawwe jo ek lêst fan draaien en draaien as jo jûns nei bêd geane en net yn 'e sliep falle kinne? Of wurde jo moarns wekker en fiele jo jo de hiele dei útput en wurch? Sliep is in essinsjeel ûnderdiel fan it libben foar ús allegearre. Mar it is net sa ienfâldich as wy tinke. Sliep is in tige kompleks en ferrassend proses yn ús lichem dat sels de wittenskip noch net folslein begrepen hat. Dus litte wy hjir hjoed wat djipper oer prate.

Wêrom hawwe wy eins sliep nedich?

Simpelwei sein, sliep is in tiid foar ús lichems en harsens om te rêsten nei in lange wurkdei. Krekt as wannear't wy ús tillefoans oplade nei in lange wurkdei, 'lade' ús lichems ek op as wy sliepe. In oantal wichtige dingen barre yn ús lichems wylst wy sliepe.

• Enerzjy besparje: Oerdeis brûke de sellen yn ús lichem enerzjy om te wurkjen. As wy sliepe, nimt it enerzjyferbrûk fan it lichem flink ôf. Dat is wannear't dizze sellen de enerzjy opslaan dy't se nedich binne foar de oare deis.
• It lichem reparearje: As wy sliepe, is ús lichem minder aktyf, sadat it makliker is om lytse ferwûnings en skea oan sellen te reparearjen dy't oerdeis ûntstien binne. Witte jo noch wannear't wy ús tige wurch fiele en sliepe wolle as wy siik binne? Dat komt om't it lichem sliep brûkt om sykte te bestriden en wûnen te genêzen.
• Harsensûnderhâld: Dit is it wichtichste. Us harsens sit net gewoan om wylst wy sliepe. It is as in bibletekaris dy't boeken oan 'e ein fan 'e dei wer op 'e planken set. It harsens organisearret, sortearret en bewarret alle dingen dy't wy oerdeis leard hawwe, ús oantinkens en ynformaasje, wylst wy sliepe. Dêrom ûnthâlde wy goed wat wy de oare deis studearre hawwe nei in goede nachtrêst.

Dus hoefolle sliep hawwe jo nedich?

De hoemannichte sliep dy't nedich is ferskilt fan persoan ta persoan. Guon minsken hawwe wat mear sliep nedich, wylst oaren minder kinne. Dizze needsaak feroaret as jo âlder wurde. Hjir binne de algemien oanrikkemandearre hoemannichten sliep.

Dit is gewoan in algemiene oanbefelling. Jo kinne wat mear of minder sliep nedich hawwe as dit. It kin ek genetysk bepaald wêze. Ek as jo siik binne, swier binne (benammen yn 'e earste 3 moannen), of in operaasje hawwe ûndergien, kinne jo mear sliep nedich hawwe as gewoanlik. As jo ​​fragen hawwe oer hoefolle sliep jo nedich binne, is it it bêste om mei jo dokter te praten.

Wat binne de stadia fan sliep?

Us harsens geane net hielendal út as wy sliepe. Sels as wy sliepe, is der elektryske aktiviteit yn 'e harsens. Dizze aktiviteit komt foar yn ferskate patroanen. Wittenskippers hawwe dizze patroanen ferdield yn wat 'Sliepstadia' neamd wurdt. Der binne twa haadtypen.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Sliep: Sliep wêryn't de eagen net fluch bewege.

2. REM (Rapid Eye Movement) Sleep: Rapid eye movement sliep.

As wy yn 'e sliep falle, geane wy ​​meastentiids troch 'NREM' stadia 1, 2, 3, en geane dan yn 'e 'REM'-faze. Dizze folsleine syklus duorret sawat 90-120 minuten. Gemiddeld geane wy ​​troch 4 of 5 sokke syklusen tidens in sliep fan 8 oeren.

3 stadia fan NREM-sliep

• Stadium 1: Dit is it lichtste stadium fan 'e sliep. Wy binne yn dit stadium sa gau as wy yn 'e sliep falle. It duorret mar in pear minuten. Dit stadium makket sawat 5% fan ús totale sliep út.
• Stadium 2: Dit is ek in ûndjippe sliep. Mar it is wat djipper as it earste stadium. Yn dizze tiid binne ús harsensweagen wat stadiger, en binne der hommelse útbarstings fan rappe elektryske aktiviteit. Der wurdt leaud dat dit is wannear't it brein oantinkens organisearret. Dit stadium is goed foar 45% fan ús totale sliep.
• Stadium 3: Dit is de djipste sliep. Dit stadium makket sawat 25% út fan 'e sliep fan in folwoeksene. Jonge bern hawwe lykwols mear fan dizze djippe sliep nedich. Dit stadium nimt ôf as se âlder wurde. It is tidens dizze djippe sliep dat it lichem himsels reparearret en it ymmúnsysteem fersterket. As jo ​​jo ferfarske fiele wolle as jo moarns wekker wurde, hawwe jo dit stadium fan sliep absolút nedich.

Wat is REM-sliep?

Wy dreame it measte fan 'e tiid tidens 'REM'-sliep. De reden foar dizze namme is dat as wy dreame, ús eagen rap hinne en wer ûnder ús eachlidden bewege. Op dit stuit funksjonearret ús harsens krekt as wannear't wy wekker binne. 'REM'-sliep is goed foar sawat 25% fan alle sliep.

Sliepsteurnissen

Sliepsteurnissen binne omstannichheden dy't de sliep of it wekker bliuwe bemuoie. Dizze kinne wurde ferdield yn ferskate haadkategoryen.

As jo ​​dit probleem oanhâlde, lykas nachts net sliepe kinne, oermjittich snurken, of jo oerdeis ûnkontrolearber slieperich fiele, moatte jo perfoarst in dokter sjen. Jo moatte miskien in slieptest dwaan, lykas in polysomnogram, om de oarsaak út te finen.

Dingen dy't jo dwaan kinne om better te sliepen

Goed sliepe is essensjeel foar in sûn libben. Dat binne der in pear dingen dy't jo dwaan kinne om goed te sliepen. Wy neame dit 'sliephygiëne'.

• Stel in bêdtiidroutine fêst: Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Besykje dit safolle mooglik net te feroarjen, sels net yn it wykein en op feestdagen.
• Meitsje in goede sliepomjouwing: De keamer wêryn jo sliepe moat tsjuster, rêstich en koel wêze.
• Untspanne foar it sliepen gean: Stopje sawat in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan jo tillefoan, tablet of tv. It blauwe ljocht dêrfan kin jo sliep fersteure. Doch ynstee wat lykas in boek lêze, nei rêstige muzyk harkje of in waarm bad nimme.
• Wês foarsichtich mei wat jo ite en drinke: Foarkom it iten fan in folsleine miel, it drinken fan kofje of tee tichtby it sliepen gean. Alkohol drinke kin de kwaliteit fan jo sliep ferminderje.
• Wês aktyf oerdeis: Oefening en kuierjen oerdeis kinne jo helpe om nachts better te sliepen. Mar foarkom oermjittige oefening tichtby bêdtiid.
• Gean net nei bêd as jo slieperich binne: As jo ​​net binnen 20 minuten nei it sliepen gean yn sliep falle kinne, gean dan út bêd, gean nei in oare keamer, doch wat ûntspannends (lykas in boek lêze) en gean werom nei bêd as jo jo wer slieperich fiele.

Wat bart der as jo sliep ferlieze?

Net genôch sliep krije kin in protte sûnensproblemen op koarte en lange termyn feroarsaakje.

Op koarte termyn:

• Moeite mei konsintrearjen
• Geheugenferlies
• Lilkens, eangst
• Fertrage reaksjetiid (tige gefaarlik by it riden)
• Fermindere immuniteit en gefoelichheid foar sykten

Op lange termyn:

• Hertsykte
• Diabetes (Type 2-diabetes)
• Obesitas
• Depresje
• Ferhege risiko op sykten lykas demintens

Uteinlik is sliep ien fan 'e kostberste boarnen dy't wy hawwe. Nim it noait as fanselssprekkend oan. As jo ​​in langduorjend sliepprobleem hawwe, negearje it dan net. Rieplachtsje jo dokter foar advys.