It geheime ferhaal tusken jo darm en harsens (Darm-harsensferbining) - Litte wy hjir oer prate!

Hawwe jo ea heard fan "gut talk"? Of fiele jo dat jo "flinters yn jo mage" hawwe as der wat goeds op it punt stiet te barren? Op deselde wize, as der wat dreechs bart, sizze jo "jo mage sil jo ferlitte." Dit alles komt eins troch de geweldige ferbining tusken ús harsens en ús darm, of spiisfertarringssysteem. Dizze twa prate konstant mei-inoar.

Wêrom is der sa'n sterke ferbining tusken de darm en it harsens?

Tink der sa oer nei: ús harsens en ús darm binne as bêste freonen . Se prate de hiele tiid mei-inoar. Se wikselje berjochten út net allinich oer wat wy ite en drinke, mar ek oer ús gefoelens fan lok, fertriet en eangst. Eins wurdt mear ynformaasje útwiksele tusken ús harsens en darm as hokker oar systeem yn ús lichem dan ek. Is dat net geweldig? Us darm, of spiisfertarringssysteem, soe it grutste oantal senuwsellen bûten it harsens hawwe.

Dus, wêrom is der sa'n grutte ferbining tusken dizze twa? Simpelwei sein, it is ûntworpen om ús te helpen oerlibjen. Jo witte hoe wichtich it iten dat wy ite is foar ús hiele lichem. Sûnt de âlde tiden hawwe minsken tagong ta in ferskaat oan iten. Dat ús lichems hiene in goed "alarmsysteem" nedich om derfoar te soargjen dat se de juste fieding krigen, om fluch te werkennen wannear't wy wat ferkeards ieten, of om de spiisfertarring in skoft te stopjen.

Dit "bellesysteem" omfettet ek it diel fan ús harsens dat emoasjes kontrolearret. Tink derom, as der wat slims mei jo bart, bewarret it in oantinken yn jo gedachten om derfoar te soargjen dat it net wer bart. Op deselde wize kinne emoasjes ús gefoelens yntinsiver meitsje. En sterke gefoelens yn 'e mage kinne ús stress en emosjonele reaksjes ferheegje. It is as in hinne-en-wer syklus, foaral tusken it harsens en de mage.

Hokker soart dingen beynfloedet dizze relaasje yn ús lichems?

Litte wy no sjen hokker soarten dingen dizze darm-harsenspetear yn ús lichem beynfloedet. Undersyk suggerearret dat dizze ferbining it folgjende beynfloedet:

• Honger en sêdens
• Itenfoarkarren en begearten
• Itengefoelichheden en yntolerânsjes
• Darmmotiliteit
• Spiisfertarring
• Metabolisme
• Stimming
• Hâlden en dragen
• Stressnivo's
• Pyngefoelichheid
• Dingen lykas tinkenfermogen en oandacht (`Kognitive funksje`)
• Immuniteit

Hokker systemen binne belutsen by dizze ferbining tusken darm en harsens?

As dokters prate oer dizze ferbining tusken darm en harsens, neame se it de "Darm-harsens-as".It is as in netwurk fan senuwen dat de harsens en de darm ferbynt, en berjochten hinne en wer draacht. Dit senuwstelsel wurket lykwols net allinnich. It wurket nau gear mei ús endokrine systeem, dat hormonen produseart (dizze hormonen fertelle ús dingen lykas honger, sêdens en stress), en mei ús ymmúnsysteem (dat passend reagearret op elke ynfeksje of ferwûning yn 'e darm).

Binnen dit netwurk binne der ferskate minsken dy't in wichtige rol spylje yn 'e ferbining tusken darm en harsens:

In lyts harsens yn 'e darm - it enteryske senuwstelsel (ENS)

Wisten jo dat der yn ús spiisfertarringssysteem ('Gastrointestinale (GI) trakt') in apart senuwstelsel sit dat de spiisfertarringsfunksjes kontrolearret. It hjit it 'Enteryske Senuwstelsel' ('ENS') . It hat mear as 500 miljoen senuwsellen! Dat betsjut dat dit it meast komplekse senuwstelsel is bûten ús harsens. In oar spesjaal skaaimerk hjirfan is dat it ûnôfhinklik fan ús harsens en it sintrale senuwstelsel ('sintraal senuwstelsel') wurkje kin. Om dizze reden neame guon wittenskippers it ek wol it 'twadde harsens' .

De ENS is eins in spesjaal ûnderdiel fan it autonome senuwstelsel dat de ûnwillekeurige aktiviteiten fan ús ynterne organen kontrolearret. Wylst it wurket as ûnderdiel fan it algemiene autonome senuwstelsel, wurket it ek ûnôfhinklik. Dat wol sizze, it kin ynformaasje sammelje oer omstannichheden yn 'e darm, dy ynformaasje dêr ferwurkje en reagearje sûnder it nei de harsens te stjoeren.

Haadkommunikaasjepaad - Nervus vagus

De wichtichste ferbining tusken it senuwstelsel (ENS) yn 'e darm en ús harsens is de vagusnerv . Dit is ien fan 'e 12 harsenszenuwen dy't begjinne yn ús skedel (cranium), troch it lichem reizgje en ûnderweis úttakke. De vagusnerv draacht sensoryske ynformaasje oer de omstannichheden yn 'e darm fan 'e ENS nei de harsens. As reaksje dêrop draacht dizze selde senuw motoryske sinjalen fan 'e harsens nei de darm.

As de omstannichheden yn 'e darm feroarje, bygelyks gemyske feroarings of de oankomst fan iten, binne der ferskate refleksen dy't yn 'e darm aktivearre wurde as reaksje. Dizze wurde vagale refleksen neamd. Guon hjirfan wurde aktivearre binnen de ENS sûnder dat de harsens derby belutsen binne (yntrinsike vagale refleksen). Oaren wurde aktivearre troch kommunikaasje tusken de ENS en it sintrale senuwstelsel (ekstrinsike refleksen).

De lytse freonen yn ús darm - it darmmikrobioom

Dit kin jo miskien fernuverje. De baktearjes dy't yn ús darm libje, binne ek belutsen by dizze ferbining tusken darm en harsens! Ja, dizze darmmikrobenIt binne sy dy't in protte fan 'e gemyske boadskippers ('neurotransmitters') produsearje, of helpe produsearje, dy't berjochten tusken de darm en de harsens drage. Net allinich dat, se produsearje ek oare gemikaliën dy't de harsens kinne beynfloedzje fia ús bloed. Op har beurt kinne ús harsens en darm de omjouwing feroarje wêryn dizze mikroben libje, wêrtroch't har mienskip (it 'darmmikrobioom') beynfloede wurdt.

Resint ûndersyk hat oantoand dat dizze kombinaasje fan darmmikroben keppele wurde kin oan ferskate neurologyske sykten, mentale sûnensproblemen en funksjonele gastrointestinale steurnissen.

Dizze funksjonele steurnissen binne omstannichheden wêrby't symptomen oanhâlde, mar gjin dúdlike fysike oarsaak fûn wurde kin. Bygelyks, der is in grutte oerlap tusken minsken mei it prikkelbere darmsyndroom (PDS) en dyjingen mei mentale sûnensproblemen lykas eangst.

Hokker sykten kinne assosjeare wurde mei de darm-harsens-as?

Dus, as dizze darm-harsens-as net goed wurket, of as der wat mis mei is, hokker soart sykten of symptomen kinne dan foarkomme? Besjoch dizze list:

• Prikkelbere darmsyndroom (PDS) en funksjonele constipaasje of diarree
• Mentale sykten lykas eangst en depresje
• Net-kardiale boarstpine
• Koliek by poppen
• Funksjonele dyspepsie
• Funksjonele dysfagie
• Magespierdysfunksje (Gastroparese)
• Probleem mei de anusspier (`Anismus`)
• Chronyske stress
• Chronike wurgens
• Chronike pine
• Viscerale hypersensitiviteit
• Obesitas
• Neuroûntwikkelingsstoornissen lykas autisme
• Neurodegenerative steurnissen lykas de sykte fan Parkinson
• Nerv-relatearre pinefersteuringen lykas meardere sklerose

Hoe behannelje dokters sokke omstannichheden?

Hoe behannelje dokters omstannichheden dy't sawol de darm as de harsens lykje te belûken? Eins begjinne dokters no te sjen nei de mikroben yn jo darm (it "darmmikrobioom") by it behanneljen fan dizze omstannichheden.

Hoe kinne jo darmmikroben behannelje

Dierstúdzjes hawwe oantoand dat it hawwen fan in sûne, ferskaat mienskip fan mikroben ('mikrobiota') yn 'e darm kin helpe om symptomen fan gastrointestinale, neurologyske, ûntstekkings- en psychologyske steurnissen te ferminderjen. De resultaten binne noch mingd oer hoe't dit by minsken wurkje kin, mar se binne nijsgjirrich. Hjir binne wat manieren om dizze darmmikroben te behanneljen:

• Probiotika : Dit binne de goede baktearjes dy't fûn wurde yn dingen lykas yoghurt en fermentearre iten.
• Antibiotika : Deadzje soms minne baktearjes.
• Fekale mikrobiotatransplantaasje (FMT) : Dit is in relatyf nije metoade. It giet om it ynbringen fan goede baktearjes út 'e feces fan in sûn persoan yn 'e darmen fan in sike persoan.

Geast-lichem-terapy

Ek kinne minsken mei guon funksjonele gastrointestinale steurnissen profitearje fan lichem-geast-terapy mei in spesjalist yn gedrachsgenêskunde. Dizze terapyen kinne helpe om oanhâldende gastrointestinale symptomen te ferminderjen, of jo teminsten helpe om dermei om te gean. Se kinne ek helpe om jo algemiene stimming en stress te ferminderjen. Dit kin yndirekt goed wêze foar jo darm. Guon fan dizze terapyen omfetsje:

• Untspanningsterapy : Dit omfettet it brûken fan ferskate techniken om jo te helpen ûntspannen en jo natuerlike stressreaksje te ferminderjen. Bygelyks progressive spierrelaksaasje, fisualisaasje en kalmerende muzyk. Undersyk suggerearret dat dizze techniken it effektyfst binne yn kombinaasje mei kognitive gedrachsterapy (CBT).
• Kognitive Gedrachsterapy (CBT) : It doel fan dizze terapy is om minsken mei gastrointestinale steurnissen te helpen har gedachten, gedrach en emosjonele reaksjes op fysike pine, lykas mentale/emosjonele stress en eangst te feroarjen.
• Darm-rjochte ûntspanningstraining : Dit is djippe ûntspanning kombinearre mei positive suggestjes oer gastrointestinale funksje. Bygelyks, jo hannen op jo mage pleatse, in waarm gefoel fiele, en jo yntinke dat jo jo stoelgong kinne kontrolearje. Dizze metoade kin nuttich wêze foar minsken dy't symptomen ûnderfine sûnder dúdlike stress.
• BiofeedbackDizze behanneling leart in persoan hoe't er de natuerlike reaksjes fan syn lichem kontrolearje kin. Bygelyks, it learen om jo hertslach of lichemstemperatuer te kontrolearjen mei help fan in elektroanysk apparaat. Undersyk hat oantoand dat biofeedback, yn kombinaasje mei oare stress- en symptoombeheartechniken, positive sûnensútkomsten hat oplevere foar minsken mei aktive gastrointestinale sykten.

Wat kinne wy ​​dwaan om dizze ferbining tusken darm en harsens thús te behâlden?

Dus, wat kinne wy ​​thús dwaan om dizze tige wichtige darm-harsens-as te behâlden?

De bêste manier om deistich foar jo darmsûnens te soargjen - en dêrtroch foar jo harsensûnens - is in sûn, lykwichtich dieet te iten. In oare manier om foar jo harsensûnens te soargjen - en miskien ek foar jo darmsûnens - is om jo stress sa goed mooglik te behearskjen . Jo kinne ek sjen nei manieren om stress te behearskjen yn stressfolle tiden, lykas manieren om stress yn jo deistich libben te ferminderjen.

Hokker soarte iten en drinken is hjirfoar goed?

In goede tommelfingerregel foar it natuerlik ferbetterjen fan jo darmsûnens is om in ferskaat oan folsleine iten te iten, foaral fruit en griente . Hoe ferskaat jo dieet, hoe ferskaat jo darmmikrobioom sil wêze. Dat is geweldich foar jo algemiene darmsûnens. Folsleine iten en planten hawwe mear fieding per kaloarje as ferwurke iten. Dat betsjut minder romte foar ûnsûne tafoegings, swietstoffen en verzadigde fetten. Ynstee dêrfan krije wy dingen lykas:

• Oplosbere en ûnoplosbere fezels : In protte planten befetsje beide soarten fezels. Dizze helpe ús stoelgong te regeljen en leverje ek iten foar de foardielige mikroben (mikrobiota) yn ús darm. Dizze mikroben fiede op har beurt it slijmvlies fan ús darmen.
• Prebiotika en probiotika : Probiotika binne libbene baktearjes dy't fûn wurde yn fermentearre iten lykas yoghurt en sûrkroat. Prebiotika binne de soarten fezels en komplekse setmoal dy't dizze baktearjes graach ite.
• Antioksidanten : Dizze antioksidanten, dy't fan natuere fûn wurde yn ferskate fruchten en grienten, helpe frije radikalen yn ús lichem te bestriden en ûntstekkingen te foarkommen. Ferskillende iten befetsje ferskate soarten antioksidanten.
• Anti-inflammatoire itenIn folslein, plantaardich dieet ferminderet ûntstekking op in natuerlike manier, om't it leech is yn sûker, tafoegings en cholesterol. Dit helpt de mikroben yn ús darm tefreden te hâlden.

Koartsein, wat te ûnthâlden

Dyn darm en harsens binne as twa tige nauwe freonen, dy't konstant kommunisearje fia senuw- en gemyske sinjalen. Se binne sa ticht byinoar dat se de pine fan 'e oare fiele kinne. As jo ​​in tastân hawwe dy't ynfloed hat op jo spiisfertarringssysteem of jo senuwstelsel, is it wierskynlik dat it oare systeem ek belutsen is. Dokters sjogge no nei dizze omstannichheden fan beide kanten fan 'e darm-harsens-as. Jo kinne itselde dwaan troch te soargjen foar jo geastlike sûnens en jo darmsûnens. Want de twa binne ferbûn!

` Ferbining tusken darm en harsens, spiisfertarringssysteem, mentale sûnens, senuwstelsel, mikrobioom, fieding, stress