Fielst dy ek de hiele dei wurch en libbensleas? Hawwe jo pine yn 'e rêch, ledematen of lichem? In protte fan ús ferjitte dizze dingen, en tinke dat it normale dingen binne yn it deistich libben. Mar soms kin de wiere reden hjirfoar in tekoart oan fitamine D yn jo lichem wêze, dat is in fitamine D-tekoart. Ek wol bekend as de 'Sinneskynfitamine', is dizze fitamine D essensjeel foar ús sûnens, foaral de sterkte fan ús bonken. Dus litte wy der hjoed mear oer útfine.
Wêrom is fitamine D sa wichtich foar ús lichems?
Simpelwei sein, fitamine D is in wichtige faktor yn it bouwen fan ús bonken en it helpen har sterk te bliuwen. Tink oan ús bonken as in hûs. De boublokken fan dit hûs binne kalsium. Mar hawwe wy semint nedich om dy blokken byinoar te hâlden? Op deselde wize is fitamine D it 'sement' dat ús lichems helpt om fiedingsstoffen lykas kalsium en magnesium dy't wy ite goed op te nimmen.
As der net genôch fitamine D is, kin it lichem gjin kalsium opnimme. Dit feroarsaket lege kalsiumnivo's yn it bloed. Om dit te kontrolearjen, begjint it lichem kalsium út 'e bonken te nimmen en it oan it bloed ta te foegjen. Mei de tiid ferswakket dit de bonken en feroarsaket it holtes. Dizze tastân kin liede ta osteoporose by folwoeksenen en rakitis by bern.
Derneist is fitamine D essensjeel foar it goed funksjonearjen fan ús senuwstelsel, ymmúnsysteem en spieren. Undersyk hat ek oantoand dat fitamine D-tekoart it risiko op de folgjende omstannichheden ferheegje kin:
- Soarten kanker
- Hertsykte en beroerte
- Depresje
- Multiple sklerose
- Type 2-diabetes
Hoe witte jo jo fitamine D-nivo?
Jo kinne jo fitamine D-nivo's kontrolearje mei in ienfâldige bloedtest. Jo dokter sil jo wierskynlik freegje om in 25-hydroxyvitamine D- test te dwaan. De resultaten sille jo fitamine D-nivo's bepale.
Vitamine D-nivo's wurde oer it algemien as folget kategorisearre:
| Vitamine D-nivo (yn ng/mL) | Betsjutting |
|---|---|
| Minder as 12 ng/mL | Tekoart: Behanneling fereaske. |
| Tusken 12 en 20 (ng/mL) | Net genôch: It is oan te rieden om it nivo te ferheegjen. |
| Mear as 20 ng/mL | Foldwaande: In sûn nivo foar de measte minsken. |
| Mear as 50 ng/mL | Te heech: Dit kin ek sûnensproblemen feroarsaakje. |
Wat binne de symptomen fan fitamine D-tekoart?
Symptomen fan fitamine D-tekoart binne dúdliker by bern as by folwoeksenen. Dit komt om't de bonken fan bern noch yn ûntwikkeling binne. Dizze symptomen by folwoeksenen binne lykwols tige subtyl. Jo kinne se miskien net iens fernimme.
| oan wa? | Faak foarkommende symptomen |
|---|---|
| Jonge bern |
|
| Folwoeksenen |
Wêrom krije wy in tekoart oan fitamine D?
Dêr kinne ferskate redenen foar wêze.
1. Net genôch bleatstelling oan sinneljocht krije
De wichtichste manier wêrop ús lichem fitamine D makket is troch sinneljocht. Mar 15-30 minuten moarnssinnebleatstelling deis kin de nedige hoemannichte fitamine D leverje. Dizze kâns wurdt lykwols mist troch dyjingen dy't de hiele dei op kantoaren, binnen trochbringe, of dy't sinneskerm drage as se yn 'e sinne geane.
2. Net genôch fan iten krije
De boarnen fan fitamine D binne tige beheind. Dit risiko is foaral heech foar dyjingen dy't in fegan dieet folgje. Vette fisk (salm, tonyn, makreel, sardientsjes), kabeljauwlevertraan, aaidjerren, tsiis, en ferrike molke, yoghurt en moarnsiten befetsje fitamine D.
3. Hûdskleur
Melanine, it pigment dat de hûd syn donkere kleur jout, beskermet ús hûd tsjin de skealike sinnestrielen. Dit pigment ferminderet lykwols ek it fermogen fan 'e hûd om fitamine D te produsearjen. Dêrom kin immen mei in donkerdere hûd minder fitamine D út sinneljocht krije as immen mei in ljochte hûd.
4. Guon medyske omstannichheden
Minsken mei nier- of leversykte hawwe muoite om fitamine D yn syn aktive foarm yn it lichem om te setten. Ek minsken mei spiisfertarringssykten lykas de sykte fan Crohn of coeliakie hawwe muoite om fitamine D út iten op te nimmen.
5. Obesitas
Fitamine D is in fet-oplosbere fitamine. Minsken mei in hege lichemsfet hawwe de neiging om fitamine D op te slaan yn har fetsellen. Dit kin liede ta lege nivo's fan fitamine D yn it bloed. Minsken mei in Body Mass Index (BMI) fan 30 of heger hawwe in heger risiko.
6. Guon soarten medisinen dy't nommen binne
Guon medisinen kinne de ôfbraak fan fitamine D yn it lichem fersnelle. Bygelyks, guon medisinen foar epilepsy, hege cholesterol en hege bloeddruk kinne dit feroarsaakje. As jo lange-termyn medisinen nimme, is it wichtich om hjir mei jo dokter oer te praten.
Hoe wurdt fitamine D-tekoart behannele?
It wichtichste is dat in tekoart oan fitamine D allinnich behannele wurde moat op medysk advys. Keapje net gewoan fitaminepillen by de apotheek en nim se sa't jo wolle.
Op basis fan jo bloedtestresultaten sil jo dokter in fitamine D-supplement oanbefelje dat by jo past. Dizze binne te krijen yn 'e foarm fan fitamine D2 (Ergocalciferol) of D3 (Cholecalciferol). De foarm D3 wurdt beskôge as makliker op te nimmen troch it lichem.
Ofhinklik fan 'e mjitte fan tekoart kin jo dokter jo begjinne mei in hegere doasis (bygelyks 6.000 IE deis) en jo dan oerskeakelje nei in ûnderhâldsdosis (bygelyks 1.000-2.000 IE deis). Dizze doses fariearje ôfhinklik fan jo leeftyd, gewicht en oare medyske omstannichheden. Dêrom,Soargje derfoar dat jo jo dokter freegje oer de juste dosaasje en hoe lang jo it nimme moatte.
Vitamine D-nivo's geane meastal werom nei normaal nei sawat 6-8 wiken behanneling. Jo dokter kin jo lykwols advisearje om oanfollingen foar in langere perioade te nimmen om te foarkommen dat de nivo's wer sakje.
Berjocht foar thús
- Fitamine D is essensjeel foar de sterkte fan ús bonken en de algemiene sûnens.
- Negearje sels net lytse symptomen lykas faak wurgens en lichemspine. Vitamine D-tekoart kin dêr de oarsaak fan wêze.
- In ienfâldige bloedtest kin jo fitamine D-nivo's bepale.
- Besykje elke moarns teminsten 15-30 minuten oan sinneljocht bleat te stellen.
- Foegje iten ryk oan fitamine D (vette fisk, aaien, ferrike molke) ta oan jo dieet.
- As jo fermoedzje dat jo in tekoart oan fitamine D hawwe of oanfollingen wolle nimme, rieplachtsje dan jo dokter foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta