An fadhb í do chodladh? (Neamhoird Chodlata) Faigh amach go díreach cad é seo!

Is cuid riachtanach dár saol é an codladh. Díreach cosúil le hithe agus ól. Ach uaireanta bíonn an codladh seo ina fhadhb dúinn. Ní féidir le daoine áirithe titim ina gcodladh ar chor ar bith, agus ní féidir le daoine eile titim ina gcodladh fiú nuair a dhéanann siad. Mar sin inniu beimid ag caint faoi na fadhbanna seo a bhaineann le codladh, nó i dtéarmaí leighis , neamhoird codlata .

Cad iad na neamhoird codlata seo?

Go simplí, is riochtaí iad neamhoird codlata a chuireann cosc ​​ar do chorp an scíth a theastaíonn uaidh a fháil agus fanacht úr i rith an lae. Tá níos mó ná 80 cineál neamhoird codlata ann. Bíonn tionchar acu seo den chuid is mó ar:

• Tá tábhacht le cé chomh maith agus a chodlaíonn tú (cáilíocht codlata). Uaireanta, fiú tar éis uaireanta codlata, ní bhraitheann do chorp aon fhaoiseamh. Sin mar atá sé.
• Cathain a thiteann tú i do chodladh agus an féidir leat fanacht i do chodladh (fad agus comhsheasmhacht codlata). Ní ​​féidir le daoine áirithe titim ina gcodladh ar feadh uaireanta an chloig tar éis dóibh dul a chodladh. Dúisíonn daoine eile i lár na hoíche agus ní féidir leo filleadh ar a gcodladh.
• Cé mhéad codlata agus dúiseachta a fhaigheann tú (méid nó fad codlata).

Is gnách go mbíonn deacrachtaí codlata againn go léir ó am go ham. Ach d'fhéadfadh neamhord codlata a bheith ort má bhíonn aon cheann díobh seo a leanas ort:

• Má bhíonn deacracht agat codladh go minic.
• Má bhraitheann tú tuirseach i rith an lae cé go gcodlaíonn tú seacht n-uaire an chloig ar a laghad san oíche.
• Más fadhb í an codladh go dtí an pointe go bhfuil sé deacair gnáthghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

Conas a dhéantar neamhoird codlata a aicmiú den chuid is mó?

Tá an chaoi a ndéantar neamhoird codlata a aicmiú athraithe le himeacht ama. Le déanaí, tá neamhoird codlata rangaithe ag an Aicmiú Idirnáisiúnta ar Neamhoird Codlata (ICSD) bunaithe ar na hairíonna, an chaoi a mbíonn tionchar acu ar dhuine (paiteafiseolaíocht), agus an córas coirp a mbíonn tionchar acu air. De réir an athbhreithnithe is déanaí, `ICSD-3R`, tá roinnt príomhchatagóirí ann:

• Insomnia: Bíonn deacracht agat titim i do chodladh agus fanacht i do chodladh.
• Neamhoird análaithe a bhaineann le codladh: Athraíonn do phatrún análaithe agus tú i do chodladh. Sampla amháin is ea srannadh agus giorra anála.
• Neamhoird lárchóras na néaróg is cúis le codladh iomarcach i rith an lae (Neamhoird lárnacha hipirchodlachta): Deacracht fanacht ina dhúiseacht i rith an lae, mothú codlatach an t-am ar fad.
• Neamhoird codlata-dúiseachta rithim circadian: Fadhb le clog nádúrtha do choirp (clog inmheánach) a fhágann nach dtiteann tú i do chodladh ag an am ceart nó nach ndúisíonn tú ar maidin. Smaoinigh nach dtiteann daoine áirithe ina gcodladh go dtí go luath ar maidin agus nach féidir leo dúiseacht ar maidin.
• Parasomnias:Tarlaíonn rudaí cosúil le siúl ina chodladh, labhairt agus ithe agus tú i do chodladh.
• Neamhoird ghluaiseachta a bhaineann le codladh: Gluaiseachtaí fisiciúla nó fonn láidir chun bogadh a fhágann go bhfuil sé deacair titim ina chodladh agus/nó fanacht ina chodladh.

Tá an aicmiú ``(ICSD)`` seo á nuashonrú i gcónaí, chun an fhaisnéis is déanaí faoi neamhoird codlata agus a bhfochatagóirí a áireamh.

Cad iad na neamhoird codlata is coitianta?

Cé go bhfuil níos mó ná 80 cineál neamhoird codlata ann, seo a leanas cuid de na cinn is coitianta:

• Insomnia Ainsealach: Deacracht titim ina chodladh nó fanacht ina chodladh formhór na n-oícheanta ar feadh trí mhí ar a laghad, rud a fhágann tuirse agus greannaitheacht i rith an lae.
• Apnea Codlata Bacach: Srannadh agus sosanna gearra san análú le linn codlata, rud a chuireann isteach ar chodladh.
• Siondróm na gCosa Neamhshuana (RLS): Éigean láidir chun na cosa a bhogadh nó a chroitheadh ​​agus tú i do scíth.
• Narcolepsy: Ní féidir leat a rialú cathain a thiteann tú i do chodladh ná cé chomh fada agus a fhanann tú i do dhúiseacht. D’fhéadfá titim i do chodladh go tobann.
• Neamhord Codlata Obair Seala: Déanann d’obair sheala (m.sh., seal oíche) deacair titim i do chodladh agus fanacht i do chodladh. D’fhéadfá a bheith codlatach ag amanna míchuí.
• Siondróm Céim Codlata Moillithe: Titeann tú i do chodladh dhá uair an chloig ar a laghad níos déanaí ná mar ba chóir duit. Is féidir go mbeadh sé deacair dúiseacht in am don scoil nó don obair.
• Neamhord Iompraíochta Codlata REM: Le linn chéim “REM - Gluaiseacht Shúile Thapa” an chodladh, gníomhaíonn daoine a gcuid aislingí i ndáiríre. Féadfaidh siad screadaíl nó a gcuid arm a luascadh.

Cé mhéad codlata atá de dhíth orainn i ndáiríre?

Teastaíonn codladh uainn go léir. Tá sé riachtanach dár gcorp feidhmiú i gceart. B’fhéidir go mbeadh níos mó nó níos lú codlata ag teastáil uait ná daoine eile. Ach deir saineolaithe gur chóir do dhuine fásta idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata a fháil in aghaidh an lae . Athraíonn an riachtanas codlata seo de réir aoise. Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh níos mó codlata ag teastáil ó leanaí óga agus ó dhéagóirí ná mar a bheadh ​​ag daoine fásta.

Cé chomh coitianta is atá neamhoird codlata?

Meastar go bhfuil cineál éigin neamhord codlata ag breis is 50 milliún duine sna Stáit Aontaithe. Ina theannta sin, tuairiscítear nach bhfaigheann breis is 100 milliún Meiriceánach de gach aois dóthain codlata. Is féidir an cás seo a fheiceáil go pointe áirithe i Srí Lanca chomh maith.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le neamhoird codlata?

Athraíonn comharthaí neamhoird codlata ag brath ar an gcineál, ach seo a leanas roinnt comharthaí coitianta:

• Deacracht ag titim ina chodladh, nó go minic ag glacadh níos mó ná 30 nóiméad le titim ina chodladh.
• Deacracht fanacht ina chodladh i rith na hoíche, nó dúiseacht go minic i lár na hoíche agus gan a bheith in ann dul ar ais a chodladh.
• Srannann tú agus tú i do chodladh, mothaíonn tú plúchta, nó bíonn deacracht agat análú.
• Nuair a bhíonn tú i do scíth, bíonn fonn ort do chosa a bhogadh, agus laghdaíonn sé sin an mothúchán (is comhartha é seo a fheictear is minice i Siondróm na gCosa Neamhshuanaíocha).
• Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, mothaíonn tú nach féidir leat bogadh (Pairilis Codlata).

Chomh maith leis na hairíonna seo, is féidir le heaspa codlata fadhbanna eile a chur faoi deara i rith an lae. Áirítear ar chuid acu:

• Codlatacht iomarcach i rith an lae, gá le codladh go minic i rith an lae, nó titim ina chodladh fiú agus gnáthchúraimí á ndéanamh agat.
• Athruithe iompraíochta, amhail deacracht díriú agus díriú.
• Athruithe meabhracha, amhail fearg a bheith ort go héasca agus deacracht a bheith agat mothúcháin a rialú.
• Gan a bheith in ann obair scoile nó obair oifige a dhéanamh i gceart, gan a bheith in ann feidhmiú go dtí an leibhéal a bhfuiltear ag súil leis.
• Timpistí nó titimí go minic.

Má bhraitheann tú nach bhfuil tú ag fáil dóthain codlata, nó má tá comharthaí ort atá ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.

Cad iad na cúiseanna le neamhoird codlata?

Tarlaíonn neamhoird codlata nuair a chuirtear isteach ar thimthriall codlata-dúiseachta do choirp. Is féidir cúiseanna sonracha a bheith leis seo, agus athraíonn na cúiseanna ag brath ar an gcineál neamhord codlata atá ort. I measc roinnt cúiseanna coitianta tá:

• A bheith ina chomhartha de riocht leighis, amhail galar croí, asma, pian, nó galar néareolaíoch.
• A bheith ina chomhartha de riocht sláinte meabhrach amhail dúlagar nó neamhord imní.
• Fachtóirí géiniteacha, is é sin, sóchán a thagann ó oidhreacht.
• Mar fo-iarmhairt de roinnt cógas.
• Ag obair an seal oíche.
• Tomhaltas caiféine (tae, caife) nó alcóil roimh am codlata.
• Leibhéil laghdaithe ceimiceán nó mianraí áirithe san inchinn.
• Uaireanta ní bheifeá in ann cúis a aimsiú.

Cé atá i mbaol níos airde neamhoird codlata a fhorbairt?

D’fhéadfá a bheith i mbaol níos mó neamhoird codlata a fhorbairt má:

• Má tá aon riochtaí míochaine ainsealacha eile ort.
• Má tá tú ag fulaingt ó strus mór.
• Má oibríonn tú sealanna déanacha.
• Má bhí neamhoird codlata ag aon duine i do theaghlach (teaghlach bitheolaíoch).

Léirigh taighde go bhfuil níos mó seans ann go mbeidh neamhoird codlata ag mná ná ag fir . Meastar freisin go bhfuil cineál éigin neamhord codlata ag thart ar leath de na daoine fásta os cionn 65 bliain d'aois .

Cad a tharlaíonn mura gcodlaíonn tú go maith?

Mura bhfaigheann do chorp an méid nó an caighdeán codlata atá de dhíth air, is féidir leis seo éifeachtaí a bheith aige a théann níos faide ná tuirse a bheith ort i rith an lae. Is féidir le easpa codlata rudaí mar seo a chur faoi deara:

• Deacracht ag foghlaim, ag cuimhneamh ar rudaí, agus ag déanamh cinntí.
• Athruithe pearsantachta, amhail fearg a bheith ort go héasca.
• Am imoibrithe laghdaithe (méadaíonn sé seo an baol timpistí).

Is féidir le heaspa codlata cur le riochtaí sláinte freisin amhail:

• Dúlagar
• Murtall
• Diaibéiteas Cineál 2
• Galar Croí
• Néaltracht

Cé go bhfuil sé annamh, is féidir le roinnt neamhoird codlata a bheith bagrach don bheatha, mar sin ní rud é seo le glacadh go héadrom.

Conas neamhoird codlata a dhiagnóisiú?

Déanfaidh dochtúir neamhord codlata a dhiagnóisiú trí athbhreithniú a dhéanamh ar do chuid comharthaí, scrúdú fisiceach a dhéanamh, agus b'fhéidir tástálacha eile a dhéanamh. D'fhéadfadh tástálacha fola nó tástálacha íomháithe eile cabhrú le cúis do chuid comharthaí a chinneadh.

D’fhéadfadh do dhochtúir a rá leat dialann codlata a choinneáil. Is chun do phatrúin codlata a thaifeadadh atá sé seo. Ba chóir duit an t-am a théann tú a chodladh, an t-am a thiteann tú i do chodladh, agus an t-am a dhúisíonn tú a scríobh síos gach lá. Má thógann tú staonadh i rith an lae, ba chóir duit scríobh síos freisin conas a bhraitheann tú sula dtéann tú a chodladh agus tar éis duit dúiseacht.

Is dea-smaoineamh é peann agus páipéar a choinneáil le do leaba ionas nach ndéanfaidh tú dearmad. Tá sé deacair a fhios go díreach cathain a thit tú i do chodladh, mar sin déan iarracht an t-am a mheas agus é a scríobh síos. B’fhéidir gur mhaith leat “uaireadóir cliste” nó “achtaighraf” a úsáid freisin a thaifeadann do thimthriallta scíthe agus gníomhaíochta.

D’fhéadfadh do sholáthraí cúraim phríomhúil tú a atreorú chuig speisialtóir codlata, a d’fhéadfadh tástáil ar a dtugtar polaisimnogram a dhéanamh. Baineann sé seo le gníomhaíochtaí áirithe de do chorp agus d’inchinn a thaifeadadh go leictreonach agus tú i do chodladh. Déantar anailís ar na sonraí seo chun a fháil amach an bhfuil neamhord codlata ort.

Cad iad na ceisteanna a chuirfeadh dochtúir ort?

D’fhéadfadh dochtúir ceisteanna mar seo a chur ort féin chun foghlaim faoi do phatrúin codlata:

• Cé mhéad uair an chloig a chodlaíonn tú san oíche?
• An mbíonn tú ag corraí agus ag corraí i do chodladh?
• An gcodlaíonn tú i rith an lae?
• Cá fhad a thógann sé ort titim ina chodladh?
• An dúisíonn tú i lár na hoíche?
• An n-oibríonn tú an seal oíche?
• Cé chomh codlatach is a bhraitheann tú i rith an lae?
• An bhfuil tú ag srannadh?

Conas a dhéantar neamhoird codlata a chóireáil?

Tá roinnt cóireálacha ann le haghaidh neamhoird codlata éagsúla. Seo a leanas cuid acu:

• Athraigh do phatrúin codlata chun sceideal codlata rialta agus dea-shláinteachas codlata a bhunú.
• Modhanna síciteiripe amhail Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT).
• Cógais a ghlacadh (piollaí codlata nó drugaí a mhéadaíonn dúiseacht) nó forlíonta (e.g., melatonin).
• Athrú nó athrú dáileog cógas a chuireann codladh iomarcach faoi deara (ná stop aon chógas gan cheadú do dhochtúra).
• Úsáid a bhaint as meaisín CPAP (Brú Aerbhealaigh Dearfach Leanúnach) nó néarspreagthóir a ionchlannú go máinliachta le haghaidh apnea codlata.
• Ag baint úsáide as teiripe solais.

Molfaidh do dhochtúir an chóireáil atá ceart do do riocht. Pléifidh do dhochtúir fo-iarsmaí féideartha leat freisin sula dtosaíonn tú ar an gcóireáil.

Roinnt cógas le haghaidh neamhoird codlata

Féadfaidh an dochtúir cógais nó forlíonta a mholadh mar:

• Le haghaidh insomnia: Áiseanna codlata ar nós `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` nó `(Doxepin)`.
• Siondróm na gCosa Neamhshuana: Cógais ar nós `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` nó `(Pregabalin)`.
• Neamhord codlata (Narcolepsy): Spreagthóirí nó drugaí a mhéadaíonn dúiseacht amhail `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Níor cheart na cógais seo go léir a ghlacadh ach amháin ar chomhairle leighis.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun codladh maith a fháil? (Sláinteachas Codlata)

D’fhéadfadh do dhochtúir comhairle a chur ort dea-shláinteachas codlata a chleachtadh. Ciallaíonn sé seo do nósanna codlata a athrú chun timpeallacht mhaith a chruthú le haghaidh codladh maith. Is féidir leat codladh maith oíche a fháil freisin trí na rudaí seo a dhéanamh:

• Cruthaigh timpeallacht chompordach codlata: Déan do sheomra leapa fionnuar, ciúin agus dorcha. Má choinníonn torann tú i do dhúiseacht, bain úsáid as torann cúlra, amhail “torann bán,” nó caith “clóisíní cluaise.” Má chuireann solas isteach ar do chodladh, bain úsáid as “masc codlata” nó “cuirtíní dorcha.”
• Laghdaigh strus: Déan iarracht an strus a bhraitheann tú a laghdú sula dtéann tú a chodladh. Is féidir leat rud éigin cosúil le "liosta le déanamh" a dhéanamh don tráthnóna. Tá sé seo ina chuidiú dóibh siúd a bhíonn ag smaoineamh sa leaba san oíche. Téigh a chodladh le dearcadh dearfach, gan smaointe diúltacha mar, "Mura bhfaighidh mé codladh maith anocht, conas a mhairfidh mé amárach?"
• Ná húsáid an leaba ach le haghaidh codlata agus caidreamh collaí: Ná féach ar an teilifís, ná féach ar fhíseáin ar do ghuthán, ná hith, ná oibrigh sa seomra leapa.
• Bunaigh gnáthamh leapa rialta:Forbair nósanna cosúil le folcadh te a thógáil, éisteacht le ceol suaimhneach, nó leabhar a léamh roimh dul a chodladh gach oíche. Cleachtaigh cleachtaí scíthe nó machnamh. Dúisigh ag an am céanna gach lá, lena n-áirítear ag an deireadh seachtaine.
• Ná bí ag stánadh ar an gclog: Cas d’uaireadóir bun os cionn, nó cas scáileán do ghutháin bun os cionn. Ná húsáid ach an t-aláram chun tú a dhúiseacht. Mura féidir leat titim i do chodladh tar éis 20 nóiméad, fág an seomra leapa. Téigh go seomra eile agus léigh leabhar nó déan rud éigin suaimhneach nach bhfuil am scáileáin i gceist leis.
• Aclaíocht rialta: Is féidir le haclaíocht cabhrú leat codladh níos fearr. Ach má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh, seachain aclaíocht laistigh de cheithre huaire an chloig roimh am codlata. Chomh maith leis sin, seachain aclaíocht dhian gar do am codlata.

Cad ba cheart dúinn a sheachaint a dhéanamh le haghaidh codladh maith?

Más mian leat do chodladh a fheabhsú, seachain na rudaí seo trí nó ceithre huaire an chloig roimh dul a chodladh :

• Deochanna ina bhfuil caiféin (cosúil le sóid, tae, caife).
• Tobac (cosúil le toitíní).
• Alcól.
• Ag glacadh codladh tar éis 3 i.n.
• Seacláid.
• Béilí troma.

Cad is féidir leat a bheith ag súil leis má tá neamhord codlata ort?

Is féidir le neamhoird codlata dul i bhfeidhm ar do shláinte iomlán. B’fhéidir nach mbeidh dóthain fuinnimh agat chun na rudaí is mian leat a dhéanamh, nó fiú cuid de do chuid tascanna laethúla a chríochnú. B’fhéidir go gcaillfidh tú ócáidí speisialta mar gheall ar do neamhord codlata. Ina theannta sin, má thiomáineann tú carr nó má oibríonn tú innealra trom, d’fhéadfá tú féin agus daoine eile a chur i mbaol toisc nach bhfuil tú ag fáil dóthain scíthe.

Má bhíonn deacracht agat codladh maith oíche a fháil ionas gur féidir leat dúiseacht athnuachana, labhair le do dhochtúir. Tá cóireálacha ann a chabhróidh le go leor neamhoird codlata a bhainistiú agus tú a chur ar ais ar an mbóthar ceart.

Cá fhad a mhairfidh na coinníollacha seo?

Níl aon tréimhse ama socraithe ann maidir le cathain a stopfaidh neamhord codlata ag cur isteach ort. B’fhéidir go mbraithfidh tú níos fearr laistigh de chúpla seachtain nó mí. B’fhéidir go mbeidh ar dhaoine eile an riocht a bhainistiú ar feadh a saoil. Labhair le do dhochtúir faoi do chás ar leith.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh, fanacht i do chodladh, fanacht i do dhúiseacht, codladh maith oíche a fháil, nó má bhíonn codladh nó tuirse gan mhíniú ort i rith an lae, labhair le dochtúir. Ná cuir ar athló é.

Cad iad na ceisteanna tábhachtacha le cur ar an dochtúir?

• Cén cineál neamhord codlata atá orm?
• Cé chomh tromchúiseach is atá mo neamhord codlata?
• Cén cineál cóireála a mholann tú?
• An bhfuil aon fo-iarsmaí ag baint leis an gcóireáil?
• Conas is féidir liom mo nósanna codlata (sláinteachas codlata) a fheabhsú?
• Ar cheart dom dul i gcomhairle le speisialtóir codlata?
• An bhfuil "(atreorú)" ag teastáil uaim le dul i gcomhairle le speisialtóir?
• An bhfuil aon chógais ann a mholann tú chun cabhrú le mo neamhord codlata?
• Cé chomh minic is gá dom tú a fheiceáil?
• An bhfuil aon chógais ann ar cheart dom scor díobh?

Mar fhocal scoir, caithfidh mé a rá leat... (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Is féidir le neamhoird codlata tionchar mór a imirt ar cháilíocht do shaoil. Is féidir leo cur isteach ar do chumas smaointeoireachta, ar do fheidhmíocht ar scoil nó ag an obair, ar do shláinte mheabhrach, agus ar do shláinte fhisiciúil. Is féidir le neamhoird choitianta codlata cosc ​​a chur ort an codladh suaimhneach, domhain a theastaíonn uait a fháil chun feidhmiú ar do dhícheall.

Má bhíonn deacracht agat codladh, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir. Braitheann do shláinte, agus fiú do shona sa saol, ar chodladh maith.

Cleachtaigh dea-shláinteachas codlata agus lean treoracha do dhochtúra. Braithfidh tú níos fearr go luath.

` Codladh, neamhoird codlata, insomnia, srannadh, codladh maith, sláinte mheabhrach, comhairle leighis