An bhfuil deacracht agat codladh san oíche freisin? Labhraimis faoi insomnia!

Inniu beimid ag caint faoi fhadhb a bhíonn ag go leor daoine. Is é sin, gan a bheith in ann codladh i gceart san oíche. Uaireanta, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann titim ina chodladh fiú tar éis dul a chodladh. Nó b'fhéidir go ndúiseoidh tú arís fiú tar éis codladh ar feadh tamaill. Is é seo a thugtar insomnia air go simplí. Cé nach bhfuil ann ach crá beag do chuid daoine, d'fhéadfadh tionchar mór a bheith aige ar a saol do dhaoine eile. Mar sin, cén fáth a dtarlaíonn sé seo? Labhraimis faoi seo níos mine, ceart go leor?

Cad go díreach is insomnia, nó easpa codlata ann?

Go simplí, is éard is insomnia ann ná nuair nach bhfaigheann tú an codladh atá uait. D’fhéadfadh sé seo a chiallaíonn nach féidir leat codladh fada go leor, nach féidir leat codladh go maith, go mbíonn deacracht agat titim ina chodladh, nó go ndúisíonn tú i lár do chodladh.

Smaoinigh air, tá codladh an-tábhachtach dár gcorp. Déanta na fírinne, tá eolaithe fós ag iarraidh a fháil amach cé chomh tábhachtach is atá codladh dúinn agus cén fáth a bhfuil an oiread sin de dhíth orainn. Ach rud amháin atá ar eolas againn ná gur féidir le easpa codlata easnamh codlata a bheith mar thoradh air. Is eispéireas an-mhíthaitneamhach é seo. Chomh maith leis sin, ní féidir linn feidhmiú i gceart i rith an lae.

An bhfuil patrúin codlata gach duine mar a chéile?

Ní hea, ní dhéanann. Is féidir le nósanna codlata gach duine agus an méid codlata a theastaíonn uathu a bheith an-éagsúil. Mar gheall ar na difríochtaí seo, deir saineolaithe gur féidir raon leathan tréithe codlata a mheas mar "gnáth". Seo roinnt samplaí:

• Éin luath/daoine a éiríonn go luath: Tá daoine áirithe ann ar maith leo dul a chodladh go luath agus dúiseacht go luath go nádúrtha.
• Oícheanta/daoine a éiríonn go déanach: Is maith le daoine eile dul a chodladh go déanach agus dúiseacht go déanach.
• Gearrchodladh: Bíonn níos lú codlata ag teastáil ó dhaoine áirithe ná ó dhaoine eile. Tugann taighde le fios go bhféadfadh cúis ghéiniteach a bheith leis seo fiú.
• Difríochtaí codlata foghlamtha: Forbraíonn daoine áirithe nósanna codlata ar chúiseanna sonracha, amhail a ngairm. Mar shampla, is minic a fhoghlaimíonn daoine a bhfuil taithí chomhraic acu san arm codladh go han-éadrom mar gheall ar éilimh agus contúirtí a ngairme. Ar an gcaoi chéanna, bíonn daoine áirithe cleachtaithe le codladh go maith is cuma cé chomh glórach is atá a dtimpeallacht.
• Athruithe nádúrtha i riachtanais codlata: Athraíonn do riachtanais codlata i rith do shaoil. Teastaíonn thart ar 14-17 uair an chloig codlata ó leanbh beag in aghaidh an lae. Ach teastaíonn thart ar sheacht go hocht n-uaire an chloig codlata ó dhaoine fásta (os cionn 18 mbliana d'aois).

An bhfuil aon chineálacha insomnia ann?

Sea, roinneann saineolaithe an riocht insomnia seo ina dhá phríomhchineál:

• Am: Is féidir leis seo a bheith gearrthéarmach (géarmhíochaine) nó fadtéarmach (ainsealach) . Tugtar neamhord insomnia ar insomnia fadtéarmach.
• De réir Cúise: Is éard is insomnia phríomhúil ann ná an neamhábaltacht codladh gan aon chúis eile. Is éard is insomnia tánaisteach ann ná an neamhábaltacht codladh mar chomhartha de riocht nó teagmhas míochaine eile.

Cé chomh coitianta is atá sé seo?

Déanta na fírinne, is an-choitianta iad insomnia gearrthéarmach agus fadtéarmach araon. Go garbh, bíonn comharthaí insomnia ag thart ar dhuine as gach triúr daoine fásta ar fud an domhain. Chomh maith leis sin, is féidir neamhord insomnia a aithint ar thart ar 10% de dhaoine fásta.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le hinsomnia?

Is féidir go mbeidh réimse comharthaí ag baint le hinsomnia. Is féidir iad a roinnt ina roinnt catagóirí:

• Rudaí a bhraitheann tú nuair a bhíonn deacracht agat codladh.
• Éifeachtaí i rith an lae.
• Comharthaí insomnia ainsealach.

Rudaí a bhraitheann tú nuair nach féidir leat codladh

Is comhartha tábhachtach den insomnia an chaoi a mbíonn sé deacair ort titim i do chodladh. Is féidir leis seo tarlú ar thrí phríomhbhealach, agus is minic a dhéanann daoine malartú eatarthu:

• Deacracht ag titim ina chodladh (Insomnia tosaigh/ag tosú ina chodladh): Ciallaíonn sé seo go mbíonn sé deacair ort titim ina chodladh nuair a théann tú a chodladh.
• Insomnia meánach/cothabhála: Is é seo nuair a dhúisíonn tú i lár na hoíche, ach ansin titeann tú i do chodladh arís. Is é seo an cineál is coitianta. Bíonn tionchar aige ar thart ar dhá thrian de dhaoine a bhfuil insomnia orthu.
• Insomnia dúiseachta déanach/luath: Sa chás seo, dúisíonn tú go moch ar maidin agus ní féidir leat titim ina chodladh arís.

Éifeachtaí i rith an lae

Ós rud é go bhfuil codladh riachtanach chun fanacht sláintiúil, is féidir le neamhoird cosúil le hinsomnia comharthaí éagsúla a chur faoi deara fiú nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht. Áirítear orthu seo:

• Mothú tuirseach, gan anam, nó codlatach.
• Freagairt mhall. Samhlaigh, nuair atá tú ag tiomáint carr, nach féidir leat freagairt go tapa.
• Deacracht ag cuimhneamh ar rudaí.
• Smaointeoireacht mhoillithe, mearbhall, nó deacracht díriú.
• Athruithe giúmar, go háirithe imní, dúlagar agus greannaitheacht.
• Cur isteach ar do chuid oibre, ar ghníomhaíochtaí sóisialta, ar chaitheamh aimsire, nó ar ghníomhaíochtaí laethúla eile.

Comharthaí Insomnia Ainsealach

Tá tábhacht le cineál do chuid comharthaí freisin. Má tá tréithe áirithe ag baint le do chuid comharthaí, d'fhéadfadh go mbeadh insomnia ainsealach ort. Áirítear leis na tréithe seo:

• Coinníollacha: Chun go ndéanfar diagnóis ar insomnia ainsealach, ní mór duit a bheith ort gan aon chúiseanna sonracha (amhail athrú ar an obair, imeachtaí speisialta saoil) a chuireann isteach ar do chodladh.Déantar diagnóis air seo nuair a bhíonn deacracht agat titim i do chodladh in ainneoin go bhfuil dóthain ama agus an timpeallacht cheart agat le codladh.
• Minicíocht: I gcás insomnia ainsealach, ní mór go mbeadh deacracht agat codladh trí huaire sa tseachtain ar a laghad .
• Fad: Maireann insomnia ainsealach ar feadh trí mhí ar a laghad .
• Míniú: Ní féidir drugaí ná cógais (leighis agus neamhleighis araon) ná neamhoird codlata eile a bheith ina gcúis leis an insomnia seo. Chomh maith leis sin, ní féidir an insomnia seo a mhíniú go hiomlán le coinníollacha fisiciúla ná meabhracha eile.

Cén fáth nach gcodlaímid mar seo? Cad iad na cúiseanna?

Níl a fhios ag saineolaithe go díreach fós cad is cúis le hinsomnia. Ach bunaithe ar an tuiscint atá ann faoi láthair, is féidir le go leor fachtóirí cur leis an riocht. D’fhéadfadh cuid de na fachtóirí seo a bheith ina chúis leis, nó d’fhéadfadh siad cur leis. Tá gá le tuilleadh taighde chun tuiscint a fháil go díreach ar conas agus cén fáth a dtarlaíonn insomnia.

I measc na bhfachtóirí a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis leis seo nó a d'fhéadfadh cur leis tá (ach níl siad teoranta dóibh):

• Stair theaghlaigh (géinte): Is cosúil go mbíonn tréithe agus coinníollacha codlata, lena n-áirítear insomnia, le fáil i dteaghlaigh.
• Athruithe i ngníomhaíocht inchinne: D’fhéadfadh inchinn daoine a bhfuil insomnia orthu a bheith níos gníomhaí, nó d’fhéadfadh athruithe ceimiceacha san inchinn difear a dhéanamh don chodladh.
• Riochtaí fisiciúla: Is féidir le do shláinte fhisiciúil difear a dhéanamh do do chodladh. D’fhéadfadh galair shealadacha amhail ionfhabhtuithe nó gortuithe beaga a bheith i gceist leis seo, nó galair fhadtéarmacha amhail aife aigéadach nó galar Pháircinsin . Is féidir le coinníollacha a théann i bhfeidhm ar chlog codlata/dúisigh nádúrtha do choirp, ar a dtugtar rithim circadian, suaitheadh ​​codlata a chur faoi deara freisin.
• Coinníollacha sláinte meabhrach: Tá riocht sláinte meabhrach amháin eile ar a laghad ag thart ar leath de na daoine a bhfuil insomnia ainsealach orthu, amhail imní nó dúlagar.
• Cásanna saoil: Cé nach cúis dhíreach le hinsomnia iad cásanna struis agus deacra saoil, is minic a chuireann siad leis.
• Athruithe saoil: Is minic a bhíonn tionchar ag athruithe gearrthéarmacha ar nós luasghéarú , codladh in áit nua, neamhchoitianta, agus dul i dtaithí ar phost nua (go háirithe obair sealaíochta ). Is féidir le hathruithe fadtéarmacha ar nós bogadh go teach nua dul i bhfeidhm ar chodladh.
• Do nósanna agus do ghnáthamh: Is féidir le do nósanna codlata (ar a dtugtar sláinteachas codlata freisin) cur le hinsomnia. Áirítear leis seo rudaí cosúil le cibé an nglacann tú staonadh i rith an lae, cén t-am a théann tú a chodladh, agus cibé an ólann tú rudaí cosúil le caife agus cathain a dhéanann tú amhlaidh.

Cé atá i mbaol is mó maidir le insomnia?

Is dóichí go bhforbróidh daoine a bhfuil na hairíonna nó na coinníollacha seo a leanas orthu insomnia:

• Codladh éadrom.
• Daoine a úsáideann alcól.
• Daoine a bhraitheann neamhshábháilte ina dteach (mar shampla, i gcásanna foréigin nó mí-úsáide leanúnaí).
• Daoine a bhfuil eagla nó imní orthu faoi chodladh, mar shampla, iad siúd a bhfuil fadhbanna codlata acu amhail taomanna scaoill oíche nó neamhord tromluí .

Cad iad na deacrachtaí a d’fhéadfadh tarlú mura gcodlaíonn tú?

Má bhíonn an insomnia dian nó má mhaireann sé ar feadh i bhfad, is féidir go dtiocfaidh easpa codlata as. Is í an phríomhfhadhb a bhaineann le heaspa codlata ná codladh lae. Tá sé seo an-chontúirteach nuair a bhíonn tú ag tiomáint carr nó ag déanamh tascanna eile a éilíonn ort a bheith airdeallach.

Is féidir le heaspa codlata an baol a bhaineann leis na coinníollacha seo a leanas a fhorbairt a mhéadú freisin:

• Dúlagar
• Imní
• Brú fola ard (Hipirtheannas)
• Taom croí
• Stróc
• Apnea codlata bacúil
• Diaibéiteas cineál 2
• Murtall
• Galair a bhaineann le síceóis

Conas a bhraitear é seo ag dochtúir?

Is féidir le dochtúir insomnia a dhiagnóisiú trí cheisteanna a chur faoi do stair sláinte, do chúinsí pearsanta, do nósanna codlata agus do chomharthaí. Féadfaidh siad roinnt tástálacha a mholadh freisin chun a fháil amach an bhfuil coinníollacha leighis eile ann a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le insomnia nó ag cur léi.

Cad iad na tástálacha a dhéantar?

Níl aon tástálacha ann ar féidir leo insomnia a dhiagnóisiú go díreach. Ina áit sin, úsáidtear tástálacha chun riochtaí eile a bhfuil comharthaí cosúil le insomnia orthu a chur as an áireamh. Is iad na tástálacha is coitianta is féidir a dhéanamh ná:

• Tástáil le haghaidh apnea codlata . Is féidir é seo a dhéanamh trí staidéar codlata thar oíche (polaisimneagrafaíocht) a úsáid i saotharlann codlata nó le gléas scagthástála apnea codlata sa bhaile .
• Achtagrafaíocht.
• Tástáil il-mhoille codlata (MSLT).

Féadfar tástálacha eile a dhéanamh ag brath ar do chuid comharthaí agus fachtóirí eile. Is é do dhochtúir is fearr a inseoidh duit cé na tástálacha a mholtar duit.

An bhfuil cóireáil ann le haghaidh insomnia? An féidir í a leigheas?

Tá go leor bealaí ann chun insomnia a chóireáil. Tá réimse leathan cóireálacha ann, ó athruithe simplí ar stíl mhaireachtála agus ar nósanna go cineálacha éagsúla cógas. Is iad seo a leanas na príomh-mhodhanna chun insomnia a chóireáil:

• Dea-nósanna codlata (sláinteachas codlata) a bhunú agus a chleachtadh.
• Cabhraíonn sé leat titim i do chodladh nó fanacht i do chodladh.Cógais (go háirithe iad siúd nach bhfuil andúileach nó a mbíonn tionchar acu ar do chodladh ar shlí eile).
• Cóireáil le haghaidh sláinte mheabhrach.

Cógais a chabhraíonn leat codladh

Tá go leor cineálacha éagsúla cógas ann a chabhróidh leat titim i do chodladh nó fanacht i do chodladh. Is drugaí suaimhneacha nó hipnóiseacha iad cuid mhaith díobh seo – ar oideas agus thar an gcuntar araon. Tá cógais sláinte meabhrach ann freisin, agus roinnt luibheanna agus forlíonta.

• Drugaí suaimhneacha: Laghdaíonn siad seo gníomhaíocht an néarchórais.
• Drugaí hipnóiseacha: Cuireann siad seo codladh ort.

Go ginearálta, is é do dhochtúir an rogha is fearr chun eolas a chur ort faoi na roghanna cóireála atá ar fáil agus faoi na roghanna is fearr duit. Is iadsan an fhoinse faisnéise is fearr freisin faoi fho-iarsmaí nó deacrachtaí féideartha a bhaineann leis an gcóireáil.

Tábhachtach: Níl sna samplaí seo ach samplaí de chógais, níl gach cóireáil ar fáil. Cuimhnigh, ní fhéadfadh cógais le haghaidh insomnia a bheith oiriúnach do gach duine. D’fhéadfadh roinnt cógas idirghníomhú le cógais eile, agus d’fhéadfadh ról a bheith ag d’aois agus do shláinte choirp freisin.

Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a mheabhrú, cé gur féidir le cógais cabhrú leat codladh, gur féidir le roinnt cógais drochthionchar a imirt ar do thimthriall codlata freisin. Ní hamháin méid an chodladh atá tábhachtach, ach an caighdeán chomh maith. Ciallaíonn sé sin gur cheart duit cógais a úsáid – fiú cinn thar an gcuntar – go han-chúramach.

Drugaí ar oideas

Tá roinnt cineálacha cógas ar oideas ar fáil chun insomnia a chóireáil. Ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú, d'fhéadfadh srianta dlíthiúla a bheith ar roinnt cógas mar gheall ar an gcaoi a n-oibríonn siad nó a fo-iarsmaí.

Drugaí rialaithe:

• Beinsidé-aisepíní: I measc na samplaí tá estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , agus triazolam (Halcion®) .
• "Z-dhrugaí": Cé go bhfuil ainmneacha difriúla orthu, is minic a ghrúpálann saineolaithe le chéile iad mar go bhfuil airíonna an-chosúil acu le beinsódiazepíní. Is iad na cinn is coitianta ná eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , agus zolpidem (Ambien®) .
• Antagonists gabhdóra dé-orexin (DORAanna): Is ceimiceán é Orexin i d’inchinn a chabhraíonn leat fanacht i do dhúiseacht. Cuidíonn blocáil orexin leat mothú codlatach. I measc na samplaí tá suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) agusDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Cógais frith-urghabhálacha: Áirítear leis seo gabapentin (Neurontin®) agus pregabalin (Lyrica®) . Is féidir leo seo cabhrú le riochtaí a fhéadann tú a choinneáil i do dhúiseacht, amhail siondróm na gcos neamhshuime .

Drugaí neamhrialaithe:

• Frithdhúlagráin suaimhneacha: Áirítear leis seo frithdhúlagráin tríchicleacha (TCAnna) amhail doxepin (Silenor®) agus amitriptyline (Elavil® ), agus trazodone .
• Melatonin agus drugaí gaolmhara: Is ceimiceán é melatonin a úsáideann d’inchinn chun a insint duit cathain a bhfuil sé in am codlata. Tá sé ar fáil i ndáileoga láidre ar oideas, chomh maith le cógais thar an gcuntar íseal-neart.* Tá drugaí sintéiseacha ann freisin a oibríonn ar bhealach cosúil le melatonin, amhail ramelteon (Rozerem®) .

*Nóta: Ná glac níos mó ná an méid molta melatonin gan labhairt le do dhochtúir. D’fhéadfadh dáileoga os cionn 10 milleagram a bheith díobhálach.*

Cógais gan oideas

Is féidir le frithhistamíní a úsáidtear chun ailléirgí a chóireáil codladh a chur ort freisin. I measc na samplaí tá diphenhydramine (an comhábhar gníomhach i gcógais cosúil le Benadryl®) agus doxylamine (ar a dtugtar Unisom® go minic).

Luibheanna agus forlíonta

Tá go leor luibheanna agus forlíonta ann a chabhróidh le hinsomnia a chóireáil. Cé go bhfuil go leor díobh seo coitianta, ní smaoineamh maith é glacadh leis go bhfuil aon luibh nó forlíonadh sábháilte duit. Ba chóir duit labhairt le dochtúir sula nglacann tú aon cheann díobh seo. Cabhróidh sé seo leat aon fo-iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí féideartha a sheachaint, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort nó má tá tú ag glacadh cógais eile.

Cabhair sláinte meabhrach

Ós rud é gur féidir le do shláinte mheabhrach tionchar mór a imirt ar do chodladh, is bealach an-éifeachtach é cóireáil sláinte meabhrach chun do chodladh a fheabhsú, go díreach nó go hindíreach. Is é dochtúir an duine is fearr chun tuilleadh eolais a thabhairt duit faoi na roghanna agus na hacmhainní atá agat chun cúram den sórt sin a fháil.

An féidir insomnia a chosc agus an riosca a laghdú?

Is féidir cuid de na rudaí a chuireann insomnia faoi deara a chosc. Ach d’fhéadfadh cuid acu a bheith mar thoradh ar chúiseanna nach dtuigtear go hiomlán. Cé nach féidir insomnia a chosc go hiomlán, is féidir leatTá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin codladh níos fearr (féach tuilleadh faoi seo sa chuid "Conas a thugaim aire dom féin?").

Cad a tharlaíonn mura féidir liom codladh? Cad iad na hionchais don riocht seo?

De ghnáth ní fadhb mhór í an insomnia. D’fhéadfadh go mbeadh go leor daoine a bhíonn ag fulaingt ó insomnia beagán tuirseach nó gan a bheith ar a ndícheall an lá dár gcionn. Mar sin féin , is minic a fheabhsaíonn codladh maith, ardchaighdeáin an mothúchán sin. Mar sin féin, is riocht bagrach don bheatha é insomnia fadtéarmach. Cé nach mbíonn sé contúirteach de ghnáth, is féidir leis drochthionchar a imirt ar do shaol ar go leor bealaí.

Má thugann tú faoi deara go bhfuil comharthaí easpa codlata ort, is dea-smaoineamh é labhairt le dochtúir. Is féidir leo cabhrú leat a fháil amach cad is cúis le do chuid fadhbanna codlata. Is féidir leo treoir agus cóireálacha a chur ar fáil duit freisin chun cabhrú leat codladh níos fearr.

Ciallaíonn insomnia gearrthéarmach go maireann sé níos lú ná trí mhí. Maireann insomnia ainsealach níos mó ná trí mhí. Ós rud é gur féidir go leor cúiseanna a bheith leis an insomnia, féadfaidh an méid ama a bhíonn insomnia ort athrú ó am go ham. Is féidir le do dhochtúir tuilleadh a insint duit faoi d’insomnia agus cad is féidir leat a dhéanamh chun an chaoi a mbíonn tionchar aici ort a theorannú.

Conas a thugaim aire dom féin? (Sláinteachas Codlata)

Tá cuid de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le d’insomnia – agus le do chodladh i gcoitinne – dírithe ar shláinteachas codlata . Áirítear leis seo (ach níl siad teoranta dóibh):

• Socraigh sceideal codlata agus cloí leis: I gcás fhormhór na ndaoine, is é an rud is fearr is féidir leo a dhéanamh dá gcorp agus dá riachtanais codlata ná gnáthamh comhsheasmhach a bheith acu. Socraigh am codlata agus cloí leis a oiread agus is féidir, lena n-áirítear deireadh seachtaine agus laethanta saoire. Ná bí ag brath ar chodladh i rith an lae, agus seachain codladh déanach san iarnóin nó sa tráthnóna, mar is féidir leo cur isteach ar do thimthriall codlata.
• Tabhair am duit féin le do scíth a ligean: Cuir an oiread imní agus is féidir ar leataobh roimh am codlata. Cruthaigh am maolánach idir an uair a chríochnaíonn tú d’obair don lá agus an uair a théann tú a chodladh. Cabhróidh sé seo leat giúmar maith a fháil le haghaidh codlata. Mura féidir leat codladh, déan iarracht rud éigin socair agus suaimhneach a dhéanamh in ionad luí sa leaba.
• Bí compordach: Tá compord riachtanach le haghaidh codladh ardchaighdeáin. Mar sin cruthaigh do thimpeallacht codlata dá réir – lena n-áirítear soilsiú, torann agus teocht. Is maith le daoine áirithe codladh le gineadóir fuaime a sheinneann speictream fuaime ar leith, agus is féidir leatsa triail a bhaint as seo freisin.
• Cuir an fón agus an cluaisín sin ar leataobh:Is minic a úsáideann gléasanna leictreonacha solas chun d’inchinn a mhealladh chun a cheapadh nach oíche atá ann. Is féidir leis seo cur isteach ar scaoileadh ceimiceán a insíonn do d’inchinn agus do do chorp go bhfuil sé in am codlata.
• Smaoinigh ar a bhfuil á ithe agus á n-ól agat: Is féidir le go leor ithe/ól sa tráthnóna, nó ithe/ól go déanach san oíche, dul i bhfeidhm ar do chodladh. Is féidir le rudaí áirithe a ithe/ól dul i bhfeidhm ar do chodladh freisin – go háirithe rudaí ina bhfuil nicitín, nó rudaí ina bhfuil caiféin nó alcól.
• Fan gníomhach: Is féidir le gníomhaíocht choirp, fiú siúl amháin, cabhrú leat codladh níos fearr a fháil.
• Má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh, labhair le do dhochtúir: Is acmhainn iontach é do dhochtúir teaghlaigh chun cabhrú leat a thuiscint cén fáth a bhfuil deacracht agat codladh agus chun cabhrú leat do chodladh a fheabhsú. Is féidir leo cabhrú leat a fháil amach freisin an bhfuil fadhbanna sláinte eile ann a d'fhéadfadh a bheith ag dul i bhfeidhm ar do chodladh.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má thugann tú faoi deara go bhfuil insomnia ort ar feadh níos mó ná cúpla lá agus go bhfuil sé ag tosú ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ba chóir duit labhairt le dochtúir (go háirithe dochtúir teaghlaigh). Chomh maith leis sin, labhair leo má thugann tú faoi deara aon cheann díobh seo a leanas:

• Má bhíonn codladh neamhrialaithe ort agus tú i do dhúiseacht.
• Má bhíonn eipeasóidí tobann codlatachta (ar a dtugtar micrichodladh) ort le linn do dhúiseachta, go háirithe má tharlaíonn sé agus tú ag obair nó ag tiomáint.
• Má tá riochtaí leighis eile, riochtaí sláinte meabhrach, nó fadhbanna agat a théann i bhfeidhm ar mhéid nó ar cháilíocht do chodladh.

Cad iad na ceisteanna ba chóir duit a chur ar an dochtúir?

• An mbíonn tionchar ag mo shláinte choirp ar mo chodladh? An bhféadfadh comharthaí nó riochtaí leighis eile a bheith orm a chuireann bac orm codladh?
• Cén tionchar a bhíonn ag na cógais a ghlacaim (má ghlacann tusa aon cheann) ar mo chodladh?
• Cad is féidir liom a dhéanamh má bhraitheann mé go bhfuil mo shláinte mheabhrach ag dul i bhfeidhm ar mo chodladh?

An mbíonn tionchar ag codladh ar thoircheas?

Sea, is féidir le bheith torrach (agus na riochtaí leighis a fhorbraíonn tú agus tú ag iompar clainne) tionchar suntasach a imirt ar do chodladh. Le linn toirchis, téann do chorp trí go leor athruithe - lena n-áirítear athruithe fisiciúla, hormónacha agus síceolaíocha. Is féidir leo seo difear a dhéanamh do do ghnáthamh codlata agus é a dhéanamh níos deacra dóthain codlata cáilíochta a fháil. Má bhíonn deacracht agat codladh agus tú ag iompar clainne, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir. Is minic gur féidir leo cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcúis go bhfuil deacracht agat codladh agus cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú.

An féidir le COVID-19 insomnia a chur faoi deara?

Sea, COVID-19Féadann sé difear a dhéanamh don chaoi a gcodlaíonn tú. Ach níl a fhios ag saineolaithe go díreach fós conas ná cén fáth. Tá taighdeoirí ag fiosrú go díreach conas a théann COVID-19 i bhfeidhm ar d’inchinn agus ar do chorp. Ceapann siad go bhféadfadh an strus ginearálta a bhaineann leis an bpaindéim COVID-19 a bheith ag cur leis freisin.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh

Is minic a dhéanann daoine neamhaird de chodladh go dtí nach mbíonn siad ag fáil dóthain de. Mar sin féin, is cuid ríthábhachtach de do shláinte é codladh. Is féidir le easpa codlata cáilíochta tionchar mór a imirt ar do shláinte iomlán.

Má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh, is dea-smaoineamh é labhairt le do dhochtúir. Is minic gur féidir leo cabhrú leat do chodladh a fheabhsú, nó tú a atreorú chuig dochtúir nó gairmí eile a fhéadfaidh cabhrú leat. Ar an mbealach sin, is féidir leat do chuid imní faoi chodladh a chur ar leataobh agus dúiseacht úr agus réidh le dul.

` Insomnia, fadhbanna codlata, patrúin codlata, nósanna codlata, sláinte mheabhrach, cógas codlata