Labhraimis faoi matáin chnámharlaigh, atá freagrach as neart do choirp!

Haigh! Conas atá tú? Inniu beimid ag caint faoi chuid an-tábhachtach dár gcorp. Is iad sin ár matáin chnámharlaigh, nó i mBéarla , matáin chnámharlaigh . An mbeadh iontas ort dá ndéarfaimis nach bhféadfaimis bogadh, labhairt ná aoibh gháire gan iad? Feicfimid cad iad seo, conas a oibríonn siad, agus conas iad a choinneáil sláintiúil.

Cad iad matáin chnámharlaigh?

Go simplí, is iad matáin chnámharlaigh an cineál matáin is flúirseach i do chorp. Smaoinigh air, is ionann iad agus thart ar 30% go 40% dár meáchan iomlán coirp! Tá na matáin seo ceangailte go díreach lenár gcnámha le bannaí láidre fíocháin ar a dtugtar tendóin . Is matáin chnámharlaigh iad na matáin i do ghuaillí, na matáin hamstring i gcúl do pluide, agus na matáin bhoilg i do bholg.

Tá na teannáin seo cosúil le cordaí láidre. Is iad a choinníonn an matán go docht leis an gcnámh. Is cineál speisialta fíocháin nascach iad. Is mar gheall ar an nasc seo a ghluaiseann an cnámh leis nuair a chrapann an matán. Sin an uair is féidir linn ár lámha agus ár gcosa a bhogadh, siúl, rith, agus gach rud a dhéanamh.

Cén cineálacha matán atá againn inár gcorp?

Anois féach, tá trí phríomhchineál matán inár gcorp.

1. Matán cnámharlaigh : Seo an cineál atá á phlé againn anois, a chuidíonn go príomha le gluaiseachtaí ár gcorp.

2. Matán cairdiach : Níl siad seo le fáil ach inár gcroí. Cuidíonn an cineál speisialta matáin seo leis an gcroí buille a bhualadh, is é sin, fuil a phumpáil. Ní rudaí iad seo a rialaímid go comhfhiosach.

3. Matáin réidhe : Faightear iad seo i mballaí na n-orgán taobh istigh dár gcorp, amhail na stéig, an boilg, na soithigh fola, agus an lamhnán. Ní rialaíonn ár smaointe iad seo ach an oiread, ach gníomhaíonn siad go huathoibríoch.

As na trí cinn seo, is iad na matáin chnámharlaigh na matáin dheonacha . Is é sin le rá, is féidir linn iad a rialú lenár smaointe agus iad a chur ag obair mar is mian linn. Nuair a shroicheann tú leabhar, bíonn tú ag úsáid na matán chnámharlaigh i do mhuineál, i do lámh agus i do ghualainn go comhfhiosach. Faigheann siad seo comharthaí ónár gcóras néarógach sómach .

Is matáin neamhdheonacha iad an dá chineál matáin eile, matán cairdiach agus matán réidh . Ciallaíonn sé seo go n-oibríonn siad gan muid ag smaoineamh orthu. Mar shampla, cuidíonn na matáin i do chóras fuail leat fáil réidh le dramhaíl gan muid ag smaoineamh orthu. Tá siad seo á rialú ag ár gcóras néarógach uathrialach .

Athraíonn méid na matán cnámharlaigh ó dhuine go duine. De ghnáth bíonn níos mó mais muscle ag fir ná ag mná. Chomh maith leis sin, is féidir le daoine níos airde agus níos troime níos mó mais muscle a bheith acu. Mar sin féin, de réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn mais muscle de réir a chéile . Is próiseas nádúrtha é seo.

Cad a tharlaíonn do matáin chnámharlaigh?

Ceart go leor, anois féachfaimid ar na cineálacha seirbhísí a fhaigheann ár gcorp ó na matáin chnámharlaigh seo. Tá a n-ualach oibre ollmhór! Samhlaigh cé chomh deacair is a bheadh ​​ár saol gan iad.

• Coganta agus slogtha: Nuair a itheann muid, cabhraíonn na matáin chnámharlaigh seo linn an bia a chur inár mbéal, é a choganta, agus ansin é a shlogadh. Seo iad an chéad dá chéim sa chóras díleá. Smaoinigh, gan na matáin seo, ní bheimis in ann ithe!
• Ag déanamh análaithe níos éasca: Nuair a análaimid, bogann ár gcliabhrach ar aghaidh agus ar gcúl. Cuidíonn na matáin seo le cuas an chliabhraigh a leathnú agus a chrapadh. Seo an t-am ar féidir linn análú isteach agus amach.
• Staidiúir choirp a choinneáil: Cuidíonn na matáin seo lenár gcorp an staidiúir sin a choinneáil nuair a sheasaimid nó a shuímid ina seasamh. Seachas sin, bheimis cosúil le foirgneamh tite.
• Cnámha ag Bogadh: Cuidíonn na matáin seo le cnámha a bhogadh i gcodanna éagsúla den chorp. Tá siad seo riachtanach le haghaidh gach rud ó lámh a ardú, lámh a lúbadh, agus do cheann a chasadh.
• Ag cosaint agus ag cobhsú na n-alt: Cuidíonn na matáin seo lenár n-ailt, nó na hailt, a d’fhéadfadh a bheith gortaithe go héasca, a chosaint agus a chobhsú.
• Cothaithigh a stóráil: Cuidíonn na matáin seo le cothaithigh áirithe a stóráil freisin, mar shampla gliceagán (rud a thugann fuinneamh dár gcorp, cosúil le ceallraí). Is féidir an fuinneamh stóráilte seo a úsáid nuair is gá.
• Teocht an choirp a choinneáil: Cuireann gníomhaíocht na matán seo le teocht ár gcorp, nó teocht an choirp, a choinneáil ag an leibhéal céanna freisin. Nuair a chrithimid ar lá fuar, crapadh agus leathnaíonn na matáin go tapa, rud a ghineann teas.

Cá bhfuil na matáin chnámharlaigh seo suite?

Tá matáin chnámharlaigh suite ar fud ár gcorp, idir chnámha, agus tá siad ceangailte lenár gcóras cnámharlaigh . Tá siad déanta as snáithíní matáin solúbtha. Tá na snáithíní seo iontach. Tá cuid acu níos lú ná leath-orlach ar trastomhas, agus is féidir le cinn eile a bheith beagán os cionn trí orlach ar fhad. De ghnáth, ritheann na snáithíní seo fad an mhatáin ar fad.

Crapann na snáithíní matáin seo, is é sin, crapadh siad.Nuair a chrapadh cnámha, bogann siad. Ansin is féidir linn gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh. Smaoinigh air mar a tharraingíonn tú banda rubair agus ansin scaoileann tú é. Oibríonn matáin freisin trí chrapadh agus síneadh ar an mbealach céanna. Is tríd an gcrapadh agus an síneadh seo a shiúlaimid, a rithimid, a thógaimid rudaí, a labhraímid, a gáireimid, agus a dhéanaimid na rudaí seo go léir.

Cad iad na codanna de na matáin chnámharlaigh?

Má ghlacann tú matán amháin, is féidir go mbeadh na mílte de na snáithíní matáin seo istigh ann. Tá sé cosúil le go leor sreanga beaga taobh istigh de chábla. Ní hamháin go bhfuil na snáithíní seo ann, tá cineálacha éagsúla clúdach orthu, cosúil le truaillí, chun iad a chosaint. Mar gheall ar na clúdach seo, tá na snáithíní matáin ceangailte le chéile agus socraithe ar bhealach ordúil. Labhraimis faoi thrí phríomhchineál clúdach:

• Eipimísiam: Seo an ciseal fíocháin is forimeallaí a thimpeallaíonn an matán ar fad. Tá sé cosúil le clúdach mór, láidir a chlúdaíonn an matán ar fad. Tugann sé a chruth don mhatán agus scarann ​​sé ó fhíocháin eile é.
• Perimisiam: Tá sé seo sa chiseal lár. Soláthraíonn sé clúdach timpeall ar na beartáin snáithíní matáin . Tá sé cosúil le banda sreanga beaga ceangailte le chéile. Tugtar fascicles ar na beartáin seo.
• Eindomisiam: Seo an clúdach istigh. Feidhmíonn sé mar chlúdán timpeall ar shnáithín matáin aonair . Tá sé cosúil le hinsliú timpeall ar shreang bheag. Tá an chlúdán seo an-tanaí.

Tagann na sraitheanna seo go léir le chéile chun an teannán a phléamar níos luaithe a fhoirmiú. Is é sin a nascann an matán leis an gcnámh.

Cén chuma atá ar matáin chnámharlaigh?

Má fhéachann tú riamh ar phíosa mairteola, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil patrún snáithíní ann. Sin an chuma atá ar shnáithíní matáin chnámharlaigh . Tá siad dearg agus bán. Breathnaíonn siad stríocach . Sin an fáth a dtugtar matáin stríocach orthu. Is iad na próitéiní taobh istigh de na snáithíní matáin atá eagraithe ar bhealach ordúil is cúis leis na stríoca seo.

Cuimhnigh, bíonn na stríoca seo ag matáin an chroí freisin, ach níl na stríoca seo ag matáin réidhe . Tá a gcuid próitéiní eagraithe ar bhealach difriúil.

Cad iad na galair choitianta a théann i bhfeidhm ar matáin chnámharlaigh?

Is féidir lenár matáin chnámharlaigh fulaingt ó réimse galair agus neamhoird. Is gortuithe beaga iad cuid acu, agus tá cuid eile níos tromchúisí agus níos bagraí don bheatha, ar a dtugtar miopaite (galair a théann i bhfeidhm ar na matáin). Féachfaimid ar chuid de na coinníollacha is coitianta:

• Diostróife matánacha: Is grúpa galair ghéiniteacha iad seo. Fágann sé seo go lagaíonn agus go meathlaíonn na matáin de réir a chéile. Tá cineálacha éagsúla diostróife matánacha ann, agus bíonn tionchar difriúil ag gach ceann acu ar na matáin.
• Myasthenia gravis (MG):Is galar uath-imdhíonachta é seo. Ciallaíonn sé seo go gcuireann córas imdhíonachta an choirp féin isteach ar an gcumarsáid idir néaróga agus matáin. Fágann sé seo go mbíonn na matáin lag agus tuirseach go héasca, go háirithe de réir mar a théann an lá thart.
• Ráibdomyaláis: Riocht tromchúiseach ina ndéantar damáiste mór do fhíochán matáin agus ina sceitheann a chomhpháirteanna (amhail mioglobin) isteach san fhuil. Is féidir é seo a bheith mar thoradh ar aclaíocht iomarcach, gortú, nó úsáid cógas nó drugaí áirithe. Is féidir damáiste duáin a tharlú freisin.
• Sarcopenia: Is é seo cailliúint mais agus neart matáin de réir mar a théann muid in aois. Cé gur cuid nádúrtha den dul in aois é seo, is féidir é a bhainistiú le haiste chothrom agus aclaíocht.
• Strains Matán: Nuair a tharraingímid matán ró-chrua go tobann, nó nuair a ardaímid an iomarca meáchain, déantar damáiste do na snáithíní matáin. Tugtar "strains matáin" air seo freisin. Tá leibhéil éagsúla ann, ó tharraingt bheag go stróiceadh matáin.
• Tendóiníteas: Is athlasadh teannáin é seo, an banda a nascann matán le cnámh. Is féidir ró-úsáid nó gluaiseacht athchleachtach a bheith ina chúis leis seo freisin. Mar shampla, is riocht mar seo é uillinn leadóige.

Má tharlaíonn cásanna den sórt sin, tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg .

Conas a choinnímid ár matáin chnámharlaigh sláintiúil?

Mar sin, cé chomh tábhachtach is atá sé ár matáin chnámharlaigh, a bhfuil feidhm chomh tábhachtach sin acu, a choinneáil sláintiúil agus láidir? Féachfaimid ar roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh chun é sin a dhéanamh. Trí na rudaí seo a leanúint, beidh tú in ann difríocht mhór a fheiceáil.

• Aclaíocht rialta: Chun matáin láidre a thógáil, ní mór duit iad a úsáid. Tá cleachtaí cosúil le siúl, rith, rothaíocht, snámh, agus ardú meáchain iontach chun matáin a thógáil. Déan aclaíocht a thaitníonn leat cúpla lá sa tseachtain ar a laghad . Ach cuimhnigh, is ciallmhar ceist a chur ar dhochtúir nó ar thraenálaí faoi na cleachtaí atá ceart duit.
• Aiste bia cothrom: Tá próitéin riachtanach le haghaidh fás agus cothabháil matáin. Is maith an rud é próitéin a fháil ó rudaí cosúil le feoil, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, cnónna agus lintilí. Chomh maith leis sin, ní mór duit an méid ceart cothaithigh eile (carbaihiodráití, saillte, vitimíní agus mianraí) a fháil. Cuir glasraí, torthaí agus gránaigh san áireamh i do aiste bia.
• Ól go leor uisce: Tá uisce an-tábhachtach freisin chun go bhfeidhmeoidh na matáin i gceart. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, allasann tú agus cailleann tú uisce ó do chorp. Mar sin déan iarracht 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
• Roimh agus tar éis aclaíochta: Téigh suas sula dtosaíonn tú ag aclaíocht. Fuarú síos tar éis duit críochnú ag aclaíocht. Is féidir leis seo cabhrú le pian sna matáin a laghdú.
• Éist le do chorp: Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord sna matáin, ná cuir iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh. Glac roinnt scíthe.Ní oibríonn an rá "Gan phian, gan gnóthachan" i gcónaí. Má leanann an pian, téigh i gcomhairle le dochtúir.
• Codladh agus scíth leordhóthanach: Tá codladh agus scíth mhaith riachtanach chun matáin a dheisiú agus a fhás. Déanann matáin iad féin a dheisiú agus muid i do chodladh. Déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata ar a laghad a fháil sa lá.

Ar deireadh, cuimhnigh air seo.

Mar sin, tuigeann tú anois gur cuid an-tábhachtach dár gcorp iad matáin chnámharlaigh. Is iad an cineál matáin is flúirseach inár gcorp. Tá na matáin seo riachtanach do gach rud ó análú go hithe go gluaiseacht ár gcorp. Is é sin le rá, cuireann siad le beagnach gach feidhm dár saol laethúil.

Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach do do shláinte iomlán na matáin seo a choinneáil chomh láidir agus chomh sláintiúil agus is féidir. Trí matáin shláintiúla a bheith agat, is féidir leat saol níos gníomhaí agus níos sona a chaitheamh.

Ná déan dearmad labhairt le do dhochtúir teaghlaigh nó le soláthraí cúram sláinte eile faoi bhealaí chun neart do matáin a mhéadú agus é a choinneáil sláintiúil. Mar is bunús iontach iad matáin shláintiúla le haghaidh saol sláintiúil!

` Matán Cnámharlaigh, Matáin, Matáin Dheonacha, Cnámha, Sláinte, Aclaíocht, Laige Matán