An labhróimid go simplí faoi mhonarcha fuinnimh do choirp – meitibileacht?

An ndearna tú machnamh riamh ar an gcaoi a bhfaigheann ár gcorp fuinneamh ón mbia a itheann muid? Sin é an rud a thugaimid meitibileacht air go simplí. Tá sé cosúil le monarcha bheag, gan stad taobh istigh dár gcorp. Is í an mhonarcha seo a choinníonn beo sinn, ag análú, ag smaoineamh, ag rith, ag léimneach, agus fiú ag cabhrú linn téarnamh nuair a bhíonn muid tinn.

Cad go díreach is meitibileacht ann?

Go simplí, is é meitibileacht suim na bpróiseas ceimiceach go léir a tharlaíonn laistigh de chealla do choirp gach soicind. Is iad na próisis seo a athraíonn an bia agus an deoch a itheann tú ina fhuinneamh. Tá an fuinneamh seo cosúil le gásailín do do charr. Tugtar homeostasis ar an gcothromaíocht seo go léir. Is é sin, rialú nádúrtha a chuidíonn le gach rud i do chorp rith go réidh agus i gceart.

Nuair a labhraímid faoi mheitibileacht, is minic a smaoinímid ar an méid calraí a dhóimid ón mbia a itheann muid. Tugtar do “Ráta Meitibileach” air seo. Tá trí phríomhrud i gceist:

• Ráta Meitibileach Bunúsach (BMR): Is é seo an méid fuinnimh a theastaíonn ó do chorp chun a fheidhmeanna bunúsacha (análú, ráta croí) a choinneáil fiú nuair nach bhfuil tú ag déanamh tada (cosúil le codladh).
• Éifeacht Theirmeach Bia: Nuair a itheann muid bia, tógann sé fuinneamh chun é a dhíleá agus a chothaithigh a ionsú. Sin é an fáth a dtugtar éifeacht theirmeach bia air.
• Fuinneamh a úsáidtear le haghaidh gníomhaíochta coirp: Teastaíonn fuinneamh uait nuair a bhíonn tú ag rith, ag léim, ag aclaíocht agus ag siúl.

Ach ní hamháin go bhfuil meitibileacht faoi dhó calraí. Is córas i bhfad níos casta é a théann i bhfeidhm ar shláinte ár gcorp ar fad.

Mar sin, cad a dhéanann an meitibileacht seo dár gcorp?

Is é do mheitibileacht an chaoi a n-úsáideann do chorp fuinneamh chun gach rud a dhéanann sé a dhéanamh. Tagann an fuinneamh seo ón mbia a itheann muid. Fiú nuair a bhíonn tú i do chodladh, ní stopann do mheitibileacht choíche. Leanann sé ag obair, ag coinneáil do choirp ag rith. Smaoinigh ar na rudaí seo:

• Análú
• Scaipeadh fola (ag bogadh fola ar fud an choirp)
• Díleá
• Fás agus deisiú cille (is é seo an fáth a leigheasann créachta)
• Leibhéil hormóin a bhainistiú
• Rialáil teocht an choirp

Chun meitibileacht shláintiúil, chothaitheach saoil a bheith ann, ní mór do chealla a bheith in ann oiriúnú do dhálaí comhshaoil ​​​​athraitheach, fiú nuair a bhíonn siad i riocht scíthe. Áirítear leis seo cásanna ar nós:

• Amanna béilí
• Amanna troscadh (`Troscadh`)
• Gorta
• Agus tú ag gabháil do ghníomhaíocht choirp
• Nuair a bhíonn tú tinn, brónach nó gortaithe
• Le linn toirchis agus beathú cíche

Insíonn sé seo duit nach mbíonn do mheitibileacht ag obair i gcónaí ag an "luas" céanna. Ag amanna éagsúla den lá, ar chúiseanna éagsúla, tugann do mheitibileacht comhartha do do chorp níos mó nó níos lú fuinnimh a úsáid.

Tá dhá phríomhphróiseas i meitibileacht, ceart?

Chun míniú beagán níos fearr a thabhairt ar a tharlaíonn i meitibileacht, tá dhá phríomhphróiseas ann: catabolism agus anabolism .

Is éard is catabolism ann ná próiseas ina ndéantar na macrachothaithigh a itheann tú a bhriseadh síos – eadhon carbaihiodráití, próitéin agus saillte aiste bia – ina bhfoirmeacha is simplí. Mar shampla, déanann do chorp carbaihiodráití a bhriseadh síos chun glúcós a dhéanamh. Scaoiltear an glúcós seo isteach san fhuil mar shiúcra. Stórálann an corp an glúcós seo freisin mar ghliceagán – go príomha i do matáin agus san ae. Is iad na macrachothaithigh seo an “breosla” a theastaíonn ó gach cill i do chorp.

Is é an anabólachas a mhalairt de chatabólachas. Glacann do chorp aonaid níos lú (amhail aimínaigéid) agus cuireann sé le chéile iad chun struchtúir níos mó (amhail próitéiní) a dhéanamh. Nuair a bhíonn gortú ort, ní mór do do chorp leigheas. Sin an uair a bhíonn anabólachas an-tábhachtach. Tá sé riachtanach freisin le haghaidh fás cnámh agus tógáil matáin.

Go simplí, is é catabolism an próiseas ina ndéantar rudaí móra a bhriseadh síos. Is é an anabolism an próiseas ina gcuirtear rudaí beaga le chéile chun rudaí móra a dhéanamh. Tá an dá rud seo cosúil le dhá rian traenach; ní féidir le ceann amháin feidhmiú i gceart gan an ceann eile.

Cad é an gaol idir meitibileacht agus ár meáchan?

Ceapann go leor daoine gurb é an phríomhchúis le meáchan a chur ort nó meáchan a chailleadh ná fadhb le do mheitibileacht. Ach i ndáiríre, déantar do mheitibileacht a rialáil go nádúrtha chun freastal ar riachtanais do choirp. Is annamh a bhíonn an meitibileacht mar an t-aon chúis le meáchan a chur ort nó a chailleadh. I bhformhór na gcásanna, má úsáideann do chorp níos mó calraí ná mar a thógann tú isteach, caillfidh tú meáchan. Má tharlaíonn a mhalairt, cuireann tú meáchan ort. Mar sin féin, tá go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar an méid calraí a theastaíonn ó do chorp - agus tá sé deacair dúinn go leor acu a thuar nó a fhios a bheith againn go díreach.

Cad is meitibileacht "tapa" agus "mall" ann?

Dóitear níos mó calraí ag duine a bhfuil meitibileacht "tapa" aige, nó ráta meitibileach bonn tapa ("BMR Tapa"), fiú nuair a bhíonn sé ina sheasamh go socair. Má tá meitibileacht "mhall" agat, nó "BMR" mall, teastaíonn níos lú calraí ó do chorp chun gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.Ach cuimhnigh, ní chinneann do ráta meitibileach amháin méid do choirp, agus ní chinneann méid do choirp do ráta meitibileach.

Cad iad na neamhoird meitibileach seo?

Is éard is neamhord meitibileach ann ná aon riocht a tharlaíonn nuair a bhíonn fadhb ann leis an gcaoi a n-úsáideann do chorp fuinneamh. Ós rud é gur féidir tionchar a imirt ar aon cheann de na próisis gan áireamh atá bainteach le meitibileacht, tá go leor cineálacha éagsúla de na galair seo ann. Mar is féidir leat a shamhlú, tá éagsúlacht mhór i measc na comharthaí a bhaineann leis na galair seo.

Seo a leanas cuid de na cúiseanna féideartha le fadhbanna meitibileach:

• Easnaimh chothaitheacha: Mar shampla, is féidir le heaspa vitimín D ionsú cailciam a laghdú, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar shláinte na gcnámh. Is féidir le heasnamh iarainn anaemacht a chur faoi deara.
• Míchothromaíocht calraí: Má itheann tú níos lú calraí ná mar a theastaíonn ó do chorp thar thréimhse ama, is féidir le do mheitibileacht moilliú. Ar an gcaoi chéanna, má itheann tú an iomarca calraí, is féidir leat meáchan a chur ort.
• Easnaimh nó fadhbanna einsímí: Tarlaíonn coinníollacha oidhreachta cosúil le feinilketonuria (PKU) nuair nach mbíonn einsím sa chorp atá riachtanach chun próitéiní áirithe a bhriseadh síos.
• Míchothromaíochtaí hormónacha: Is féidir le fadhbanna leis an faireog thyroid, amhail hypothyroidism (faireach tearcghníomhach), meitibileacht a mhoilliú, rud a fhágann tuirse agus meáchan a fháil. Is féidir le hipearthiroidism (faireach róghníomhach) é a bhrostú, rud a fhágann meáchain caillteanas.
• Éifeachtaí cógas, drugaí agus tocsainí: Is féidir le húsáid fhadtéarmach cógas cosúil le corticosteroidí meáchan a fháil agus friotaíocht inslin a chur faoi deara. Is féidir le tomhaltas iomarcach alcóil cur isteach ar mheitibileacht an ae.

Tá dhá phríomhchatagóir neamhoird meitibileach ann: iad siúd is féidir leat a fhorbairt níos déanaí sa saol (Faighte) agus iad siúd a bheirtear leat (Géiniteach).

Neamhoird Meitibileach Faighte

Forbraíonn roinnt neamhoird meitibileach le linn do shaoil. Is riochtaí córais inchríneacha iad cuid mhaith de na galair seo agus tá siad bainteach le míchothromaíochtaí hormónacha. Is féidir iad a bheith mar thoradh ar dhamáiste d’orgáin, galar, nó ionsaithe uath-imdhíonachta. Mar sin féin, tá cúiseanna eile ann freisin.

Seo a leanas roinnt samplaí de ghalair den sórt sin:

• Diaibéiteas Mellitus (Is é seo an neamhord meitibileach is coitianta)
• Galair na faireoige (e.g. hipeartireoideacht, hipear-thyroideacht)
• Faoi Mheáchan agus Murtall
• Siondróm Meitibileach
• Friotaíocht Inslin
• Siondróm Cushing

Neamhoird Meitibileach Oidhreachta

Is grúpa galair iad Neamhoird Meitibileach Oidhreachta, nó Earráidí Meitibileachta Ó Bhroinn, a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a bpróiseálann do chorp cothaithigh nó einsímí áirithe. Is é is cúis leo ná athrú géiniteach ('Athraitheach Géiniteach') i do DNA. Oidhreacht tú iad seo ó cheann amháin nó ó bheirt de do thuismitheoirí bitheolaíocha.

Tá na céadta galar mar seo ann – cuid mhaith acu an-annamh. Seo a leanas roinnt samplaí:

• Galair Stórála Glicigine
• Hemocrómatóis
• Neamhoird Stórála Lysosómacha
• Galar Fual Síoróip Mhailpe
• Galair Mitochondrial
• Galar Tay-Sachs
• Galar Wilson

Cad is féidir linn a dhéanamh chun meitibileacht shláintiúil a choinneáil?

Is beag smacht atá agat ar shláinte do mheitibileachta agus ar do ráta meitibileach. Mar sin féin, seo roinnt céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun cabhrú le do mheitibileacht agus do shláinte iomlán a threisiú:

• Lean ort ag ithe aiste bia cothrom. Ná scipeáil béilí. Oibríonn do mheitibileacht is fearr nuair a bhíonn foinse fuinnimh sheasta aici. Is féidir le béilí a scipeáil nó níos lú calraí a ithe do mheitibileacht a mhoilliú.
• Dírigh ar bhianna cothaitheacha. Roghnaigh torthaí úra, glasraí, próitéiní thrua, gránaigh iomlána, agus saillte sláintiúla.
• Fan gníomhach. Cuidíonn aclaíocht, go háirithe oiliúint neart agus cleachtaí friotaíochta, le matáin a thógáil. Dóitear níos mó calraí i matáin ná saill, fiú nuair a bhíonn tú i do sheasamh go socair. Is féidir leis seo do ráta meitibileach a mhéadú.
• Faigh dóthain codlata. Tá codladh ardchaighdeáin riachtanach le haghaidh meitibileacht shláintiúil. Is féidir le heaspa codlata cur isteach ar do hormóin agus cumas do choirp fuinneamh a úsáid go héifeachtúil a laghdú.
• Ól neart uisce. Cuidíonn dóthain uisce le próisis meitibileach do choirp oibriú i gceart. Is féidir le díhiodráitiú éadrom fiú do mheitibileacht a mhoilliú.
• Seachain aistí bia foircneacha nó troscadh fada.Trí laghdú tobann a dhéanamh ar chalraí nó trí throscadh go leanúnach, is féidir le do mheitibileacht moilliú agus is féidir le do chorp tosú ag stóráil fuinnimh.

Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mo mheitibileacht sláintiúil?

Is rud é seo atá deacair dúinn aire a thabhairt dó sa bhaile. Úsáideann dochtúirí tástálacha leighis chun do mheitibileacht a sheiceáil (cé chomh maith agus atá do chorp ag feidhmiú ina iomláine). Is iad an dá thástáil fola is coitianta a úsáidtear chuige seo ná an Painéal Meitibileach Bunúsach (BMP) agus an Painéal Meitibileach Cuimsitheach (CMP) . Seiceálann gach ceann de na tástálacha seo roinnt substaintí riachtanacha i do chuid fola. Soláthraíonn siad seo faisnéis thábhachtach faoi chothromaíocht cheimiceach agus meitibileacht do choirp.

De ghnáth, molann dochtúirí go ndéanfadh daoine fásta ceann de na tástálacha seo uair sa bhliain ar a laghad. Má tá fachtóirí riosca agat amhail diaibéiteas, brú fola ard, nó murtall, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go ndéanfá na tástálacha seo níos minice. Ina theannta sin, is féidir le tástálacha fola agus tástálacha fuail éagsúla eile go leor fadhbanna meitibileachta a mheas.

Má tá aon imní ort faoi do mheitibileacht, nó má tá comharthaí neamhghnácha ort cosúil le meáchan a fháil gan mhíniú nó tuirse, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi tástálacha a mholadh chun tuiscint níos fearr a fháil ar do shláinte agus cabhrú leat í a fheabhsú.

An rud is tábhachtaí a chaithfimid a mheabhrú (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, is cosúil le foireann oibrithe crua inár gcorp an meitibileacht. Gan iad, ní fhéadfaimis análú, smaoineamh ná maireachtáil. Is minic a smaoinímid ar mheitibileacht i dtéarmaí cé mhéad calraí a dhóimid, ach tá sé i bhfad níos doimhne agus níos casta ná sin. Tá sé an-tábhachtach do do shláinte iomlán.

Má tá aon cheist nó imní ort faoi do mheitibileacht, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir teaghlaigh nó le do bhean chabhrach. Tá siad ann chun cabhrú leat. An dtuigeann tú? Is é an rud is tábhachtaí ná aire a thabhairt do do chorp.

` Meitibileacht, próiseas meitibileach, fuinneamh, díleá, rialú meáchain, sláinte, galair meitibileach