Conas Análú ón Scairt (Análú Scairteach) - Labhraimis faoi seo go simplí!

An bhfuil tú riamh tar éis cloisteáil faoi 'Análú Diafragmach'? B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, 'Cad é an análú aisteach seo?' Is teicníc análaithe an-simplí, ach an-tábhachtach dár sláinte í i ndáiríre. An chuid is mó den am, ní análaimid i gceart fiú. Mar sin, inniu beimid ag caint faoi cad is análú diafragmach ann, cén fáth go bhfuil sé tábhachtach dúinn, agus conas é a dhéanamh go díreach. Réidh?

Cad é an diafragm seo?

Go simplí, is matán mór láidir é an scairt atá suite faoinár scamhóga, cruth scáth fearthainne air. Smaoinigh air mar an chuid a scarann ​​do bhrollach ó do bholg. Is é an scairt seo an matán a oibríonn is éifeachtaí nuair a análaimid. Cuidíonn na matáin i do bholg leis an scairt seo análú amach freisin, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn sé le haer a bhogadh amach as do scamhóga. Mar sin, is cuid an-tábhachtach dár gcorp é seo, ceart?

Mar sin, cad is brí le hanálú ag baint úsáide as an scairt seo?

Ciallaíonn análú diafragmach go n-úsáideann tú do dhiafragm go comhfhiosach chun análú go domhain. Nuair a análaimid de ghnáth, ní úsáidimid lánacmhainn ár scamhóg, ceart? Leath. Ach nuair a análaimid ar an mbealach seo, is féidir linn lánacmhainn (100%) ár scamhóg a úsáid. Feicfimid cad a tharlaíonn?

• Éiríonn an scairt níos láidre. Díreach mar a éiríonn na matáin i do chuid arm agus cosa níos láidre nuair a dhéanann tú aclaíocht.
• Trí do ráta análaithe a mhoilliú, laghdaíonn tú an iarracht a thógann sé chun análú. Samhlaigh, in ionad a bheith ag pantáil i scaoll, go n-análann tú go socair.
• Laghdaíonn sé an méid ocsaigine atá ag teastáil ón gcorp. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat análú le níos lú iarrachta agus le níos lú fuinnimh .

Tugtar 'análú bolg' air seo freisin mar nuair a análann tú, bogann do bholg ar aghaidh seachas do bhrollach. Tugann daoine áirithe 'análú bolg' air freisin. Is dócha gur chuala tú sin freisin.

An mbíonn sé deacair an scairt a úsáid mar gheall ar ghalair áirithe?

Sea, is féidir. Go háirithe i gcás daoine a bhfuil riochtaí riospráide fadtéarmacha orthu cosúil le COPD, rud a chiallaíonn Galar Scamhógach Bac Ainsealach, is féidir go mbeadh sé deacair don scairt feidhmiú i gceart.

Samhlaigh, d’fhéadfadh aer a bheith gafa i scamhóga duine a bhfuil COPD air, rud a chuireann cosc ​​​​air éalú i gceart. Is é an rud a tharlaíonn ná go mbrúnn an t-aer gafa seo an scairt síos. Díreach mar a chuirtear meáchan ar bhalún, crapadh an balún. Ansin ní féidir leis an scairt bogadh suas agus síos i gceart, is é sin, ní féidir leis crapadh ná leathnú. Mar sin, caithfidh na matáin sa mhuineál agus sa chliabhrach níos mó den obair análaithe a dhéanamh. Mar gheall air seo, is féidir le scairt daoine a bhfuil riochtaí cosúil le COPD orthu a bheith lag agus cothrom, agus is féidir lena éifeachtúlacht laghdú. Nach peaca é sin? Nuair a tharlaíonn sé sin, bíonn sé an-deacair análú.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le hanálú ar an mbealach seo?

Anois, féachfaimid ar na buntáistí a bhainfidh do chorp amach nuair a chleachtann tú an teicníc análaithe diaphragmach seo. Tá an oiread sin rudaí ann nach féidir leat a shamhlú fiú!

• Cabhraíonn sé leat scíth a ligean agus d’intinn a shaoradh. Tá sé seo an-úsáideach nuair a bhíonn strus nó imní ort. Mothaíonn sé mar atá tú ag fáil suathaireacht.
• Feabhsaíonn aclaíocht feidhm na matán agus cuireann sé cosc ​​ar strus neamhriachtanach.
• Méadaíonn sé méid an ocsaigine i do chuid fola. Tá sé seo an-tábhachtach, mar go bhfuil ocsaigin ag teastáil ó gach cill inár gcorp.
• Cuidíonn sé leis an gcorp gáis dramhaíola (cosúil le dé-ocsaíd charbóin) a dhíbirt go héasca as na scamhóga.
• Cuidíonn sé le brú fola a ísliú . Is dea-scéal é seo do dhaoine a bhfuil brú fola ard orthu.
• Cuidíonn sé seo freisin le ráta an chroí a mhoilliú agus tugann sé beagán scíthe don chroí.

Cén cineál riochtaí a gcabhraíonn an teicníc análaithe seo leo?

Is féidir le hanálú diafragmach cabhrú le roinnt riochtaí a chuireann comharthaí faoi deara a fhágann go bhfuil análú deacair. Seo a leanas roinnt samplaí:

• Is mothú eagla agus imní leanúnach í an imní.
• Asma . Cuidíonn sé seo le daoine a bhfuil asma orthu a gcuid patrúin análaithe a fheabhsú.
• Is é an riocht ar phléamar níos luaithe ná ``(COPD)`` .
• Strus . Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine inniu.

Ach tá rud amháin tábhachtach le cuimhneamh. Cé gur féidir leis an teicníc análaithe seo cabhrú leis na coinníollacha seo, ní smaoineamh maith é í ​​a úsáid mar chóireáil aonair. Is ciallmhar an teicníc seo a úsáid i dteannta cóireálacha eile a mholann do dhochtúir. An dtuigeann tú?

Conas a dhéanann tú an cleachtadh análaithe diaphragmach seo? (Agus tú i do shuí)

Nuair a fhoghlaimíonn tú an teicníc análaithe diaphragmach seo den chéad uair, is fusa é a dhéanamh agus tú i do luí. Seo an chaoi le déanamh é, tá sé an-simplí:

1. Luigh le d’aghaidh suas ar dhromchla cothrom (leaba nó mata glan ar an urlár). Lúb do ghlúine agus cuir rud éigin faoi do cheann (cosúil le piliúr). Más mian leat, is féidir leat piliúr a chur faoi do ghlúine freisin chun é a dhéanamh níos éasca do do chosa.

2. Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg , díreach faoi bhun an áit a gcríochnaíonn d’easnacha, áit a dtosaíonn do bholg. Braithfidh tú do scairt ag bogadh.

3. Anois , tarraing anáil go mall trí do shrón. Agus tú ag déanamh amhlaidh, ba chóir do bholg teacht chun tosaigh, rud a chiallaíonn gur chóir don lámh ar do bholg ardú suas. Déan iarracht an lámh ar do bhrollach a choinneáil chomh socair agus is féidir . Seo an rud is tábhachtaí.

4. Ansin, teannaigh do matáin bhoilg agus easanálú go mall trí do bhéal, ag tarraingt d’anáil isteach i do bholg. Agus tú ag easanálú trí do bhéal, oscail do liopaí beagán agus easanálú aer go mall, ag déanamh fuaim ‘uh…’. Seo é.Tugtar ‘(Teicníc Análaithe Lipe Cúpáilte)’ air freisin. Ansin ba chóir go mbeadh an lámh ar an mbolg ag dul síos. Tá sé tábhachtach anseo freisin an lámh a choinneáil ar an gcliabhrach chomh socair agus is féidir .

Análú diafragmach (agus tú i do shuí)

Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis agus tú i do luí, is féidir leat an teicníc análaithe seo a dhéanamh agus tú i do shuí i gcathaoir freisin. Ansin is féidir leat é a dhéanamh ar feadh tamaill bhig fiú nuair atá tú san oifig.

1. Suigh go compordach i gcathaoir. Lúb do ghlúine, agus coinnigh do ghuaillí, do cheann, agus do mhuineál suaimhneach agus suaimhneach. Amhail is dá mba rud é go bhfuil tú suaimhneach.

2. Mar a bhí cheana, cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg (díreach faoi bhun an áit a gcríochnaíonn d’easnacha).

3. Análaigh isteach go mall trí do shrón. Ba chóir do bholg teacht ar aghaidh ansin agus do lámh a bhrú amach. Coinnigh an lámh ar do bhrollach chomh socair agus is féidir.

4. Ansin, teannaigh do matáin bhoilg agus easanálú go mall trí do bhéal (le do liopaí teannta) agus do bholg ag bogadh ar ais isteach. Anseo freisin, ba chóir duit an lámh a choinneáil ar do bhrollach chomh socair agus is féidir .

An gá duit dul i dtaithí ar seo?

Go hiomlán! Tá sé cosúil le foghlaim conas rothar a thiomáint nó snámh. Dá mhéad a chleachtann tú análú diafragmach, is ea is fusa a éiríonn sé. Ar dtús, gheobhaidh tú amach go dtógfaidh sé beagán níos mó iarrachta chun do dhiafragm a úsáid i gceart. B’fhéidir go smaoineofá fiú, ‘Ó, ní féidir liom é seo a dhéanamh.’ B’fhéidir go mbraithfeá beagán tuirseach nuair a thosaíonn tú ag déanamh an chleachtadh seo ar dtús. Ach ná tabhair suas. De réir mar a leanann tú ag cleachtadh, beidh análú diafragmach ina rud is féidir leat a dhéanamh go nádúrtha, gan fiú smaoineamh air. Tá sé cosúil le rud éigin eile.

Cé mhéad uair a chaithfidh mé cleachtadh a dhéanamh air seo?

Ar dtús, déan an cleachtadh seo ar feadh thart ar 5 go 10 nóiméad , trí nó ceithre huaire sa lá. Ar maidin, ag meán lae, agus tráthnóna. Méadaigh an t-am a dhéanann tú an cleachtadh seo de réir a chéile. Más mian leat beagán níos mó dúshlán, is féidir leat é seo a dhéanamh agus rud éigin cosúil le leabhar ar do bholg. Ansin, braithfidh tú an leabhar ag ardú agus ag titim de réir mar a ardaíonn agus a thiteann do bholg.

Cosúil le rud éigin nua a fhoghlaim, is féidir go mbeadh análú diafragmach beagáinín deacair an chéad chúpla uair a chleachtann tú é. Ach glac cúpla nóiméad sa lá chun an scil nua seo a chleachtadh. Beidh go leor buntáistí aige do do shláinte iomlán agus cabhróidh sé leat scíth a ligean. Má tá riocht ort cosúil le COPD, Asma, nó Imní, is fearr a fhiafraí de do dhochtúir nó de do theiripeoir fisiceach an bhfuil an modh análaithe seo ceart duit agus conas é a dhéanamh.

Mar sin, cad é an teachtaireacht is mian linn a thabhairt abhaile as seo ar fad?

Tá níos mó ná análú amháin i gceist le hanálú diafragmach. Is modh simplí ach cumhachtach é atá go maith do do chorp agus d'intinn araon.

• Neartaíonn sé seo do dhiafragm, éascaíonn sé análú, agus feabhsaíonn sé ocsaiginiú.
• Cuidíonn sé seo go mór freisin le rudaí cosúil le strus agus imní a laghdú. Braithfidh tú faoiseamh iontach.
• B’fhéidir go mbeadh sé beagáinín deacair ar dtús, ach de réir mar a théann tú i dtaithí air, is féidir leat é seo a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh laethúil.
• Má tá aon riocht leighis ort, is fearr agus is sábháilte comhairle leighis a lorg sula dtosaíonn tú ar an modh seo.

Mar sin, glac roinnt ama inniu agus tosaigh ag cleachtadh an teicníc análaithe seo. Mothóidh tú an difríocht! Táim cinnte go ndéanfaidh sé difríocht mhór i do shaol.

Análú Diafragmatach, Análú Diafragmatach, Diafragma, Cleachtaí Análaithe, Strus, Imní, COPD, Asma, Sláinte Scamhóg