Is rud é análú a dhéanaimid go léir i gcónaí. Ach cé mhéad againn a smaoiníonn i ndáiríre ar an gcaoi a n-análaímid? An chuid is mó den am, análaímid go neamhfhiosach. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le hanálú domhain sláinte agus síocháin dochreidte a thabhairt dár gcorp agus dár n-intinn? Inniu beimid ag caint faoi theicníc análaithe an-simplí ach an-tairbheach. Tugtar análú diaphragmach air seo.
Ar dtús, féachfaimid, cad é an diaphragm seo?
Go simplí, is é an scairt an matán is tábhachtaí agus is éifeachtaí inár gcorp le haghaidh análaithe. Samhlaigh go bhfuil matán mór ann atá cruth scáth fearthainne a scarann ár gcliabhrach agus ár mbolg. Sin é an scairt. Tá sé suite díreach faoi bhun ár scamhóga. Bogann an matán seo suas agus síos nuair a análaimid isteach agus amach. Cuidíonn na matáin inár mbolg leis seo freisin, rud a thugann an neart dúinn an t-aer a dhíbirt go hiomlán as ár scamhóga.
Mar sin, cad is brí le hanálú ag baint úsáide as an scairt seo?
Tugann daoine áirithe "análú bolg" air seo freisin. De ghnáth, nuair a análaimid go neamhfhiosach, go háirithe nuair a bhíonn imní nó strus orainn, glacaimid análacha éadomhain, domhain go dtí an cliabhrach. Ciallaíonn sé seo nach bhfuilimid ag baint úsáide as lánacmhainneacht ár scamhóg.
Ach nuair a análaimid ag baint úsáide as ár scairt, úsáidimid matán ár scairt d'aon ghnó agus go comhfhiosach chun anáil dhomhain a thógáil. Díreach mar a bhíonn nuair a bhíonn balún á líonadh againn, líonann sé ón mbun aníos, ar an mbealach seo is féidir linn an méid uasta aeir a thógáil isteach inár scamhóga.
Is iad príomhchuspóirí an mhodha seo ná:
- Ag neartú matán an diaphragm.
- Ag moilliú an ráta análaithe agus ag laghdú an iarrachta a thógann sé chun análú.
- Laghdú ar éileamh ocsaigine an choirp.
- Laghdú ar an iarracht agus an fuinneamh a theastaíonn chun análú.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach do roinnt daoine análú ar an mbealach seo?
Tá roinnt riochtaí leighis ann, go háirithe galair riospráide fadtéarmacha, a d’fhéadfadh cur isteach ar fheidhmiú ceart an scairt. Is sampla den scoth é COPD (Galar Scamhógach Bac Ainsealach) .
Is féidir go mbeadh deacracht ag duine a bhfuil riocht cosúil le COPD air/uirthi análú agus go mbeadh giorra anála air/uirthi. Nuair a tharlaíonn sé seo, atann na scamhóga agus brúnn an scairt síos. Caillfidh sé a chruth scáth fearthainne agus éiríonn sé cothrom. Lagaíonn sé seo matán an scairt, rud a fhágann go bhfuil sé níos lú éifeachtach. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh na matáin eile sa mhuineál agus sa chliabhrach an chuid is mó den análú a iompar. Is próiseas an-tuirsiúil é seo. Tá an cleachtadh análaithe seo an-tábhachtach do dhaoine mar seo.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an modh análaithe seo?
Tá go leor buntáistí ag baint le hanálú diafragmach do do chorp. Breathnaímis níos géire ar chuid acu.
| An tairbhe | Cad a tharlaíonn dó? |
|---|---|
| Ag suaimhneas an intinne | Cuidíonn análú domhain, socair leis an intinn agus leis an gcorp mothú suaimhneach agus socair, rud a laghdaíonn strus. |
| Brú fola agus ráta croí laghdaithe | Nuair a shocraíonn an corp síos, mothaíonn an croí é freisin. Cuidíonn sé seo le ráta croí agus brú fola a ísliú. |
| Leibhéil ocsaigine fola méadaithe | Trí análú go dtí lánacmhainneacht na scamhóg, méadaíonn an méid ocsaigine a théann isteach san fhuil. |
| Sceitheadh níos éasca ar gháis dramhaíola | Nuair a dhéanann tú análú amach go domhain, déantar gáis dramhaíola cosúil le dé-ocsaíd charbóin sna scamhóga a dhíbirt beagnach go hiomlán. |
| Ag cabhrú le matáin le linn aclaíochta | Nuair a análann tú i gceart, faigheann do matáin dóthain ocsaigine, rud a chabhróidh le rudaí cosúil le stráinsí matáin a chosc agus tú ag aclaíocht. |
Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir leat an teicníc análaithe seo a dhéanamh am ar bith, áit ar bith. Ní theastaíonn aon trealamh ná áit speisialta.
Tá an modh seo thar a bheith cabhrach chun faoiseamh a sholáthar sna coinníollacha seo a leanas:
- Imní
- Asma
- COPD
- Strus
Ach rud amháin le cuimhneamh. Cé gur modh an-úsáideach é seo, má tá riocht míochaine ort, ní smaoineamh maith é seo a úsáid ina aonar in ionad na cóireála atá forordaithe ag do dhochtúir . Is féidir é seo a úsáid mar mhodh faoisimh breise, le comhairle do dhochtúra.
Ceart go leor, anois féachfaimid ar conas é seo a dhéanamh i gceart.
Nuair a thosaíonn tú ag foghlaim an mhodha seo ar dtús, is fusa é a dhéanamh i do luí. Tar éis duit dul i dtaithí air, is féidir leat é a dhéanamh i do shuí.
Conas é a dhéanamh agus tú i do luí
1. Luigh ar do dhroim ar dhromchla cothrom, amhail leaba nó an t-urlár. Cuir piliúr faoi do cheann. B’fhéidir go mbeadh sé níos compordaí duit do ghlúine a choinneáil lúbtha. Is féidir leat piliúr a chur faoi do ghlúine freisin más fearr leat.
2. Anois cuir lámh amháin ar chuid uachtarach do bhrollaigh agus an lámh eile ar do bholg san áit a gcríochnaíonn na heasnacha . Nuair a chuireann tú do lámha ar an mbealach seo, braithfidh tú an scairt ag bogadh agus tú ag análú.
3. Anois , anáil isteach go mall trí do shrón . Agus tú ag anáil isteach, ba chóir do bholg leathnú ar aghaidh. Ciallaíonn sé seo gur chóir don lámh ar do bholg bogadh suas. Ag an bpointe seo, déan iarracht an lámh ar do bhrollach a choinneáil chomh socair agus is féidir .
4. Ansin, brúigh do bhéal amhail is dá mbeadh tú chun feadaíl agus easanálú go mall . Agus tú ag easanálú, teannaigh do matáin bhoilg agus tarraing do bholg isteach. Ansin rachaidh an lámh ar do bholg síos. Ag an bpointe seo, coinnigh an lámh ar do bhrollach chomh socair agus is féidir.
Conas é a dhéanamh agus tú i do shuí ar chathaoir
Tar éis beagán cleachtaidh, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh fiú agus tú i do shuí i gcathaoir.
1. Suigh díreach ach go compordach i gcathaoir. Lúb do ghlúine agus coinnigh do ghuaillí, do mhuineál agus do cheann scíthe.
2. Díreach mar a rinne tú roimhe, cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg san áit a gcríochnaíonn do easnacha .
3. Análaigh isteach go mall trí do shrón . Ba chóir go leathnódh do bholg agus go mbrúfadh an lámh ar do bholg ar aghaidh. Coinnigh an lámh ar do bhrollach chomh socair agus is féidir.
4. Anois brúigh do liopaí agus easanál amach go mall , agus tú ag tarraingt matáin do bholg isteach. Rachaidh an lámh ar do bholg isteach arís. Coinnigh an lámh ar do bhrollach chomh socair agus is féidir.
An gá dom leanúint ar aghaidh ag cleachtadh seo?
Sea, go hiomlán. Cosúil le haon rud nua, beidh sé seo beagáinín aisteach go dtí go mbeidh tú cleachtaithe leis. B’fhéidir go mbraithfidh tú beagáinín tuirseach nuair a thosaíonn tú ag déanamh an chleachtadh seo den chéad uair. Is gnách sin. Ach ná tabhair suas. De réir mar a leanann tú ar aghaidh ag cleachtadh, beidh an patrún análaithe ceart seo nádúrtha duit, fiú mura dtuigeann tú é.
Ar dtús, déan an cleachtadh seo ar feadh thart ar 5 go 10 nóiméad, trí nó ceithre huaire sa lá . De réir a chéile, is féidir leat an t-am a dhéanann tú é seo a mhéadú. Más mian leat é seo a dhéanamh níos deacra, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh agus rud éigin cosúil le leabhar ar do bholg agat freisin.
Má tá riocht ort cosúil le COPD, asma, nó imní, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir le feiceáil an bhfuil an modh seo ceart duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é análú diafragmach an bealach is éifeachtaí agus is nádúrtha chun análú.
- Tugann sé seo faoiseamh mór ó riochtaí ar nós struis agus imní, agus cuidíonn sé freisin le riochtaí riospráide ar nós COPD agus asma a bhainistiú.
- D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma beagáinín deacair nó tuirsiúil air seo ar dtús, ach is féidir é a dhéanamh níos éasca le cleachtadh gearr laethúil.
- Má tá tú á chóireáil le haghaidh riocht míochaine, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh seo mar chóireáil fhorlíontach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis