Nuair a léann tú tuarascáil tástála fola agus nuair a dúirt an dochtúir, "Tá do cholesterol beagáinín ard," an raibh beagán eagla ort? Nó an smaoiníonn tú ar ghalair thromchúiseacha cosúil le taomanna croí nuair a chloiseann tú an focal "colaistéaról"? Déanta na fírinne, bíonn eagla gan ghá ar go leor daoine mar níl mórán eolais acu faoi seo. Ach má thuigimid seo i gceart, níl sé chomh deacair sin é a rialú. Labhraimis faoi seo go simplí inniu.
Cad go díreach is colaistéaról ann?
Go simplí, is substaint cosúil le saill é colaistéaról inár gcorp. Tá sé riachtanach do gach cill inár gcorp, le haghaidh go leor rudaí, amhail hormóin a tháirgeadh agus vitimín D a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil colaistéaról olc amháin. Ach tosaíonn an fhadhb nuair a bhíonn an iomarca de sa chorp.
Nuair a labhraímid faoi cholesterol, ní mór dúinn eolas a bheith againn faoi roinnt príomhchineálacha.
| Cineál colaistéaróil | Go simplí... | An bhfuil sé go maith don chorp? An bhfuil sé go dona? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) | Tugtar "colaistéaról olc" air seo. Is é seo an rud a charnaíonn sna soithigh fola agus a chruthaíonn fadhbanna. | Tá sé go dona. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc againn é seo a laghdú. |
| HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) | Tugtar "colaistéaról maith" air seo. Cosúil le bailitheoir bruscair, cuidíonn HDL le droch-colaistéaról (LDL) a iompar chuig an ae agus é a bhaint as an gcorp. | Ceart go leor, ba cheart dúinn iarracht a dhéanamh é seo a mhéadú. |
| Tríghlicrídí | Is cineál eile saille sa chorp é seo. Seo mar a stórálann an corp na calraí breise a itheann muid. | Tá sé go dona. Níl sé go maith go n-ardóidh an leibhéal fiú anois. |
Cad a tharlaíonn i ndáiríre nuair a ardaíonn colaistéaról?
Smaoinigh ar na píopaí uisce i do theach. Le himeacht ama, bíonn na píopaí blocáilte le salachar agus meirg, nach ea? Ar an gcaoi chéanna, nuair a mhéadaíonn colaistéaról "olc" (LDL), carnann sé ar bhallaí ár soithigh fola. Tugtar "plaic" air seo.
De réir mar a fhásann an ciseal plaice seo de réir a chéile, laghdaíonn an spás taobh istigh de na soithigh fola. Ansin ní fhaigheann an croí an méid ceart fola atá de dhíth air.
Nuair a laghdaítear sreabhadh fola chuig an gcroí ar an mbealach seo, is féidir pian cófra (angina) a fháil. Má phléascann ceann de na plaiceanna seo, gan choinne, foirmíonn téachtán fola agus blocálann sé an artaire go hiomlán, sin an rud a thugtar taom croí air . Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach colaistéaról a rialú.
5 chéim shimplí chun colaistéaról a rialú
Is é an dea-scéal ná gur féidir linn an riosca seo a laghdú go mór trí athruithe beaga a dhéanamh ar ár stíl mhaireachtála.
1. Labhair leis an dochtúir.
Seo an rud is tábhachtaí. Faigh torthaí do thástála fola agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh . Beidh do dhochtúir teaghlaigh in ann plean a cheapadh atá ceart duit, bunaithe ar d’aois, do mheáchan, riochtaí leighis eile (amhail diaibéiteas agus brú fola ard), agus stair do theaghlaigh. Pléigh gach rud leis nó léi, amhail cén cineál bia atá maith agus cé mhéad aclaíochta ba chóir duit a dhéanamh.
2. Bí cúramach faoi na rudaí a itheann agus a ólann tú.
Bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann muid ar an colaistéaról. Bain triail as na rudaí seo a chur le do réim bia:
- Gráin shaibhir i snáithín cosúil le coirce, eorna agus muiléad.
- Cnónna cosúil le gallchnónna agus almóinní. Ach ná hith an iomarca acu, is leor dornán amháin in aghaidh an lae.
- Iasc olúil cosúil le bradán, ronnach, agus sairdíní. Tá na haigéid shailleacha óimige-3 sna bianna seo an-mhaith don chroí.
- Bianna cosúil le tófu déanta as pónaire soighe.
- Cuir an oiread glasraí agus torthaí úra agus is féidir i do réim bia.
Chomh maith leis sin, seachain na rudaí seo a oiread agus is féidir:
- Feoil phróiseáilte - cosúil le ispíní agus liathróidí feola.
- Bianna friochta go domhain, go háirithe iad siúd atá friochta in olaí a bhfuil cion ard saillte sáithithe iontu, amhail ola pailme.
- Bianna a bhfuil cion ard siúcra agus tras-saillte iontu, amhail táirgí bácúis, cácaí agus brioscaí.
3. Scoir den chaitheamh tobac go hiomlán.
Laghdaíonn caitheamh tobac do leibhéil colaistéaróil "mhaith" (HDL).Is é HDL a chabhraíonn le droch-cholesterol a bhaint. Mar sin, má scoireann tú de chaitheamh tobac, méadóidh sé do leibhéil HDL agus cuirfidh sé cosaint iontach ar fáil do do chroí. Ní hamháin sin, ach tá na buntáistí don chorp ar fad gan teorainn.
4. Bog do chorp beagán agus déan aclaíocht!
Ní gá duit dul chuig an giomnáisiam. Is leor siúl go bríomhar ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá . Aclaíocht:
- Tá meáchan coirp á rialú.
- Cuidíonn sé le riochtaí eile a rialú a mhéadaíonn an baol galar croí, amhail diaibéiteas agus brú fola ard.
- Laghdaíonn leibhéil droch-colaistéaróil (LDL) agus tríghlicrídí.
- Méadaíonn leibhéil colaistéaróil mhaith (HDL).
5. Bain úsáid as an gcógas atá forordaithe díreach mar atá forordaithe.
Uaireanta, ní leor aiste bia agus aclaíocht leo féin chun do leibhéil colaistéaróil a rialú. I gcásanna den sórt sin, féadfaidh do dhochtúir cógais (amhail statáin) a fhorordú duit .
Tá sé ríthábhachtach an cógas a ghlacadh díreach mar a deir do dhochtúir leat, ag an am ceart, agus sa dáileog cheart. Ná stop ag glacadh an chógais leat féin, ag smaoineamh, "B'fhéidir go bhfuil sé beagáinín íseal anois." Má tá aon cheist agat faoin gcógas, cuir ceist ar do dhochtúir faoi.
Ní rud é colaistéaról le bheith eaglach roimhe, is rud é le rialú. Lean na céimeanna simplí seo agus tosaigh ag cosaint do chroí inniu.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is rud é colaistéaról atá de dhíth ar an gcorp, ach tá an iomarca de contúirteach don chroí.
- Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc agat colaistéaról "olc" (LDL) a laghdú agus colaistéaról "maith" (HDL) a mhéadú.
- Is féidir le trí rud difríocht mhór a dhéanamh: aiste bia sláintiúil, aclaíocht laethúil, agus scor de chaitheamh tobac.
- Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon chinntí faoi do leibhéil colaistéaróil agus faoi chóireáil.
- Ná stop riamh ag glacadh an chógais atá forordaithe ag do dhochtúir leat féin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment