Eagla ort aghaidh a thabhairt ar do chuid eagla? Ansin labhraimis faoi Theiripe Nochtaithe!

An mbíonn eagla aisteach ort uaireanta roimh rud éigin? B’fhéidir airde, damháin alla, nó sluaite. Mar gheall ar an eagla seo, is dócha go seachnaíonn tú na rudaí sin, na háiteanna sin, agus na cásanna sin. Cé gur féidir go mbraitheann an seachaint seo mar fhaoiseamh ar feadh tamaill ghearr, is é an rud a tharlaíonn i ndáiríre ná go méadaíonn d’eagla le himeacht ama. Cé chomh deacair is atá sé do shaol a chaitheamh ag seachaint an oiread sin rudaí ar an mbealach seo? Ach ná bíodh imní ort, tá cóireáil an-éifeachtach ann a chabhróidh leat an cás seo a shárú. Sin é an rud a thugaimid Teiripe Nochtaithe air .

Go simplí, cad is Teiripe Nochtaithe ann?

Is cineál síciteiripe í Teiripe Nochtaithe a bhaineann le nochtadh de réir a chéile don eachtra, don staid nó don chás a bhfuil eagla ort fúithi i dtimpeallacht shábháilte agus rialaithe . Is cineál teiripe í a thagann faoin gcatagóir Teiripe Iompraíochta Cognaíche.

Smaoinigh air ar an mbealach seo. Ní dhéarfá le duine a bhfuil eagla air roimh uisce léim isteach sa taobh domhain láithreach, an ndéarfá? Ar dtús, ligfeá dóibh a gcosa a chur san uisce. Ansin chabhródh siad leo dul síos go dtí a gcoim. Ansin amháin a fhoghlaimeodh siad snámh de réir a chéile. Is mar sin atá Teiripe Nochtaithe. Cabhróidh do theiripeoir leat aghaidh a thabhairt ar d’eagla céim ar chéim, ar bhealach is féidir leat a láimhseáil.

Is é príomhchuspóir an chóireáil seo ná athmhúineadh do d’inchinn nach bhfuil an rud a bhfuil eagla ort roimhe chomh contúirteach agus a cheapann tú. Nuair a sheachnaíonn tú na rudaí a bhfuil eagla ort rompu, smaoiníonn d’inchinn, "Ceart go leor, táim sábháilte mar sheachain mé é. Caithfidh sé sin a chiallaíonn go raibh sé contúirteach." Ach sa chóireáil seo, nuair a thugann tú aghaidh ar an rud sin agus nach ndéanann sé dochar duit, foghlaimíonn d’inchinn de réir a chéile nach bhfuil aon ghá le bheith eaglach roimhe.

Cén cineál riocht a gcabhraíonn an chóireáil seo leo?

Is cóireáil an-éifeachtach í teiripe nochta do go leor fadhbanna sláinte meabhrach, go háirithe iad siúd a bhaineann le heagla agus imní.

Cad iad na príomh-mhodhanna Teiripe Nochtaithe?

Tá roinnt modhanna éagsúla ann chun an chóireáil seo a dhéanamh. Roghnóidh an teiripeoir an modh is oiriúnaí bunaithe ar do riocht agus ar do mhianta.

1. Nochtadh In Vivo

Seo an modh is coitianta. Ciallaíonn 'in vivo' "sa saol fíor". Baineann sé seo le dul i ngleic leis an rud, leis an eachtra nó leis an áit a bhfuil eagla ort roimhe i ndáiríre.

• Mar shampla: Má tá eagla ort roimh mhadraí, féachfaidh tú féin agus do theiripeoir ar choileán ó chian ar dtús. Ansin bogfaidh sibh beagán níos gaire. Sa chéad seisiún eile, b'fhéidir iarracht a dhéanamh coileán a pheata. Téann sé seo céim ar chéim.

2. Nochtadh Samhlaíoch

Uaireanta bíonn sé an-deacair aghaidh a thabhairt ar an rud a bhfuil eagla ort roimhe. Mar shampla, i gcás PTSD, ní féidir leat an eachtra thrámach a bhí agat a athbheoú. Sin an uair a úsáidtear an modh seo.

• Sampla: Anseo, iarrann an teiripeoir ort an eachtra nó an chuimhne a bhfuil eagla ort roimhe a shamhlú go mion. Iarrann siad ort labhairt faoin eachtra. Iarrann siad ort na mothúcháin, na boladh agus na fuaimeanna a mhothaigh tú ag an am sin a thabhairt chun cuimhne. Ós rud é go ndéantar é seo i seomra sábháilte, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar aghaidh a thabhairt ar an eagla a thagann leis an gcuimhne sin.

3. Nochtadh Réaltachta Fíorúla

Is modh é seo a úsáideann beagán teicneolaíochta chun cinn. Cruthaítear go saorga thú chun eagla a chur ort trí chluasán ‘Réaltacht Fhíorúil (VR)’.

• Mar shampla: I gcás duine a bhfuil eagla eitilte air/uirthi (aerophobia), is féidir teicneolaíocht VR a úsáid chun an taithí a thabhairt dóibh a bheith istigh in eitleán agus éirí de thalamh, gan a bheith orthu dul ar bord ceann i ndáiríre. Mothaíonn sé seo cosúil leis an rud fíor, ach tá tú i sábháilteacht sheomra an teiripeora.

4. Nochtadh Idircheaptach

Tá sé seo beagáinín difriúil. Ní bhíonn eagla ar roinnt daoine roimh aon rud seachtrach, ach roimh na braistintí a thagann óna gcorp nuair a bhíonn eagla orthu. Is é sin, a gcroí ag bualadh go gasta, a n-anáil ag mothú plúchta, a n-allas. Bíonn eagla ar na daoine seo go mbeidh 'Taom Scaoill' orthu agus go bhfaighidh siad bás.

• Sampla: Anseo, spreagann an teiripeoir braistintí i do chorp d'aon ghnó agus go sábháilte. Mar shampla, féadfaidh siad a rá leat rith i dtreo áirithe agus do ráta croí a mhéadú. Nó féadfaidh siad tú a chur ag mothú go bhfuil tú ag tachtadh trí análú trí fheadán. Foghlaimeoidh tú ansin nach bhfuil na braistintí fisiciúla seo contúirteach, cé go bhfuil siad míchompordach.

Tá cineálacha ann freisin ag brath ar an gcaoi a bhfuil an chóireáil beartaithe.

Is féidir an chóireáil seo a roinnt ina roinnt codanna ag brath ar an luas agus an t-ord ina gcuirtear na modhanna thuas i bhfeidhm.

• Nochtadh Grádaithe: Seo an ceann is coitianta a úsáidtear. Anseo déanann tú liosta de na rudaí a bhfuil eagla ort rompu, ón gceann is lú scanrúil go dtí an ceann is scanrúla. Glaoimid "dréimire eagla" air seo. Ansin, ag tosú ag bun an dréimire, arb é an rud is lú scanrúil é, bogann tú suas de réir a chéile. Ní bhogann tú ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile ach amháin tar éis duit céim amháin a shárú.
• Tuilte: Baineann sé seo le dul i ngleic go tobann leis an eagla is airde, an rud is mó a bhfuil eagla ort roimhe. Cé gur modh é seo a thugann torthaí an-tapa, níl sé oiriúnach do gach duine. Is féidir go mbeadh sé seo an-deacair. Níor cheart é seo a dhéanamh ach faoi mhaoirseacht teiripeora a bhfuil taithí aige.
• Ag déileáil le teicnící suaimhneacha (Dí-íogrú Córasach):Is é an rud a tharlaíonn anseo ná go gcleachtann tú teicnící a chabhraíonn leat suaimhneas a fháil nuair a bhíonn eagla ort. Mar shampla, múinfear duit conas análú go domhain agus conas do matáin a scíth a ligean. Ansin, nuair a bhíonn eagla ort, foghlaimeoidh tú conas na teicnící sin a úsáid chun d’imní a rialú.

Conas a tharlaíonn an próiseas cóireála seo?

Ar dtús, tiocfaidh tú féin agus do theiripeoir le chéile chun comhrá maith a bheith agaibh faoi d’eagla agus an chaoi a mbíonn tionchar acu ar do shaol. Is é an chéad chéim ná do mhuinín a fháil agus tú a chur ar do shuaimhneas.

Ansin, le chéile, cruthaíonn an bheirt agaibh plean cóireála. Cruthaíonn siad rud éigin cosúil leis an "dréimire eagla" a phléamar níos luaithe. Rangaíonn tú d'eagla ó 1 go 10, agus rangaíonn tú iad in ord ón gceann is lú eagla go dtí an ceann is mó eagla.

Sin nuair a thosaíonn an fhíor-theiripe. Tosaíonn tú ag bun an dréimire. Ciallaíonn sé sin go dtugann tú aghaidh ar rud éigin nach bhfuil eagla ort ach roimhe. Ag an bpointe sin, méadaíonn d’eagla agus d’imní de réir a chéile, sroicheann siad buaicphointe, agus ansin laghdaíonn siad de réir a chéile. Fanann tú ann go dtí nach dteipeann ort. Cabhraíonn do theiripeoir leat d’intinn a rialú agus suaimhneas a fháil ag an nóiméad sin.

Nuair a bheidh tú compordach le céim amháin, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile sa chéad seisiún eile. Ar an mbealach seo, oibreoidh tú do bhealach suas an dréimire de réir a chéile. Uaireanta, féadfaidh an teiripeoir obair bhaile a thabhairt duit le déanamh sa bhaile freisin.

Cá fhad a thógfaidh sé seo?

Athraíonn an t-am a thógann sé seo go mór ó dhuine go duine. Braitheann sé ar fhachtóirí cosúil le déine do riocht agus cé chomh tiomanta is atá tú don chóireáil. Mothaíonn daoine áirithe difríocht mhór i gceann cúpla seisiún. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé cúpla mí ar dhaoine eile.

An cóireáil rathúil í seo i ndáiríre?

Sea, tá sé an-éifeachtach. Go háirithe i gcás riochtaí cosúil le Fóibí. Fuair ​​taighde amach go n-éiríonn leis an modh seo i níos mó ná 90% de dhaoine a chríochnaíonn an chóireáil. Ciallaíonn sé sin go bhfaigheann naonúr as gach deichniúr torthaí maithe! Cé go bhféadfadh cóireálacha eile a bheith ag teastáil i gcás riochtaí níos casta cosúil le PTSD agus OCD, is cuid an-tábhachtach agus éifeachtach den phlean cóireála sin í Teiripe Nochtaithe.

An bhfuil aon riosca leis seo?

Is fíor go mbraithfeá beagáinín míchompordach agus strusmhar ag tús na cóireála mar go bhfuil tú os comhair d’eagla is mó a bhí á sheachaint agat ar feadh do shaoil. Is gnách sin.

Ach cuimhnigh, is cóireáil an-sábháilte agus éifeachtach í seo.Níl tú ag déanamh seo leat féin. Is duine é/í do theiripeoir atá oilte go speisialta chuige seo. Beidh sé/sí leat gach céim den bhealach, ag tacú leat, agus ag cosaint tú. Mar sin níl aon chúis eagla ort.

Cathain ba chóir dom glaoch ar mo dhochtúir?

Is gnách go mbraitheann tú míchompordach le linn na cóireála. Ach má bhraitheann tú go bhfuil do chuid comharthaí ag dul in olcas, nó má bhíonn eagla nó scaoll ollmhór ort, cuir do ghairmí sláinte meabhrach ar an eolas láithreach.

Má tá smaointe féinmharaithe nó smaointe agat go ndéanfá dochar duit féin, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit láithreach.

Is féidir go mbeadh sé deacair cabhair a iarraidh le haghaidh fadhb sláinte meabhrach, ach is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin. Is uirlis luachmhar í Teiripe Nochtaithe a chabhróidh leat briseadh saor ón eagla a rialaíonn do shaol agus saol níos sona a chaitheamh.