Is minic a chuireann muid ceisteanna faoi vitimíní. Ach tá roinnt vitimíní ann atá riachtanach do ghníomhaíochtaí laethúla ár gcorp, díreach cosúil le sárlaochra inár gcorp. Vitimín amháin atá an-tábhachtach dár gcorp agus a dhéanann seirbhís iontach go ciúin ná vitimín B6. B’fhéidir gur chuala tú é seo ó dhochtúir faoin ainm `(Pyridoxine)`. Mar sin inniu, labhraímis faoi na buntáistí iontacha a bhaineann leis an vitimín B6 seo dár sláinte.
Cad go díreach is vitimín B6 ann?
Go simplí, tá vitimín B6 ar cheann de na 8 vitimín B atá riachtanach dár gcorp. Samhlaigh gur monarcha mhór é ár gcorp. Ansin tá an vitimín B6 seo cosúil le bainisteoir an-chliste sa mhonarcha sin. Tá baint aige le beagnach 200 próiseas ceimiceach éagsúil taobh istigh dár gcorp.
Seo a leanas cuid de na príomhchúraimí a bhaineann leis seo:
- Ag cabhrú le forbairt inchinne .
- Cuidíonn sé le hocsaigin a iompar ar fud an choirp tríd an haemaglóibin san fhuil.
- Ár néarchóras a choinneáil sláintiúil agus ag feidhmiú go maith.
- Neartú an chórais imdhíonachta, rud a chosnaíonn sinn ó ghalair.
An dtuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá sé seo? Ós rud é go bhfuil baint aige le go leor rudaí, tá buntáistí an- leor ag baint le vitimín B6 dár gcorp freisin.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le vitimín B6 dár sláinte?
Féachfaimid ar chuid de na príomhbhuntáistí a bhaineann le vitimín B6 dár gcorp. Cuirfidh mé iad seo i dtábla le go mbeidh siad níos éasca a thuiscint.
| An tairbhe | Go simplí... |
|---|---|
| Dea-scaipeadh fola | Tá aimínaigéad ar a dtugtar homocysteine inár bhfuil. Má ardaíonn a leibhéal, méadaíonn an baol galar croí a fhorbairt. Rialaíonn vitimín B6 an leibhéal seo (homocysteine). |
| Díolúine láidir | Cuidíonn vitimín B6 lenár gcóras imdhíonachta galair a chomhrac. Fuair taighde amach go gcabhraíonn vitimín B6 le meath an chórais imdhíonachta a chosc, go háirithe agus muid ag dul in aois. |
| Laghdú ar thinneas maidine le linn toirchis | Is fadhb choitianta í an tinneas maidine do go leor ban torracha. Fuarthas amach go laghdaíonn vitimín B6 an masmas seo. Mar sin féin, ní fhéadfadh an oiread céanna éifeacht a bheith aige ar urlacan. |
| Sonas méadaithe | Tá vitimín B6 riachtanach don chorp chun an hormón serotonin a tháirgeadh, rud a chabhraíonn lenár ngiúmar a choinneáil sásta. Is féidir le leibhéil ísle vitimín B6 galair cosúil le dúlagar a bheith mar thoradh orthu. |
| Laghdú ar shiondróm réamh-mhíostraithe (PMS) | Cuidíonn vitimín B6 le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí PMS amhail tairisceana cíche, greannaitheacht, imní agus luascáin giúmar a tharlaíonn cúpla lá roimh an míosta i measc na mban. |
| Riosca laghdaithe ailse | Creidtear gur féidir le leibhéil mhaithe vitimín B6 sa chorp an baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a fhorbairt a laghdú. Léirigh roinnt staidéar freisin gur féidir le vitimín B6 fás cealla ailse a mhoilliú i ndaoine a bhfuil ailse orthu. |
| Feidhm fheabhsaithe inchinne | Tá an méadú thuasluaite ar leibhéil homocysteine san fhuil nasctha le riochtaí cosúil le néaltrú agus galar Alzheimer . Cuidíonn vitimín B6 le sláinte na hinchinne a choinneáil trí leibhéil homocysteine a rialú. |
Cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca vitimín B6?
De ghnáth ní fhaighimid an iomarca vitimín B6 ón mbia a itheann muid. Tá sé sábháilte. Ach is í an fhadhb atá ann ná nuair a ghlacann tú vitimín B6 i bhfoirm forlíonta. Is féidir le fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar an iomarca a ghlacadh gan chomhairle dochtúra.
Go ginearálta ní mholtar do dhuine fásta níos mó ná 100 milleagram (100mg) de vitimín B6 i bhfoirm táibléid a ghlacadh in aghaidh an lae.
Fadhbanna a d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar an iomarca vitimín B6 a ghlacadh:
- Míchompord agus athlasadh boilg (comharthaí gastraistéigeach)
- Íogaireacht craicinn do sholas na gréine
- Numbness sna géaga
- Easpa rialaithe matáin
- Loit chraicinn
- Íogaireacht laghdaithe do phian, do fhuar mhór nó do theas
Mar sin cuimhnigh, ná húsáid vitimíní go treallach nó go iomarcach gan dul i gcomhairle le dochtúir.
Cá bhfaighimid vitimín B6? Cé mhéad atá de dhíth orainn?
Faightear vitimín B6 go nádúrtha i mórán bianna. De ghnáth bíonn sé seo níos mó ná go leor do dhuine a itheann aiste bia cothrom.
Bianna atá saibhir i vitimín B6
- Piseanna cíce
- Iasc olach cosúil le bradán
- Sicín
- Muiceoil
- Prátaí agus prátaí milse
- Banana
- Coirce
- Glasraí glasa cosúil le cál
- Cnónna (cnónna caisiú, cnónna talún)
Cé mhéad atá uait in aghaidh an lae?
Taispeántar an meánmhéid vitimín B6 atá ag teastáil ó dhuine fásta sláintiúil sa tábla thíos.
| Aoisghrúpa | Riachtanas laethúil (mg) |
|---|---|
| Daoine fásta faoi bhun 50 bliain d'aois | 1.3 mg |
| Fir os cionn 50 bliain d'aois | 1.7 mg |
| Mná os cionn 50 bliain d'aois | 1.5 mg |
| Máithreacha torracha | 1.9 mg |
Cé a d'fhéadfadh easnamh vitimín B6 a fhorbairt?
Is annamh a bhíonn easnamh vitimín B6, ach tá roinnt daoine i mbaol níos airde.
- Dóibh siúd a bhfuil galar duáin orthu
- Dóibh siúd a bhfuil siondróim malabsorption orthu
- Dóibh siúd atá andúileach go dona ar alcól
- Dóibh siúd atá ina veigeatóirí dian nach n-itheann aon táirgí ainmhithe.
Más leis an ngrúpa riosca seo thú, is fearr labhairt le do dhochtúir agus comhairle a lorg maidir le cibé an bhfuil táibléid vitimín B6 de dhíth ort nó nach bhfuil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cothaitheach riachtanach é vitimín B6 le haghaidh feidhmiú sláintiúil ár n-inchinne, ár fola, ár n-néarchórais agus ár gcóras imdhíonachta.
- De ghnáth faighimid an méid riachtanach de vitimín B6 ó aiste bia cothrom lena n-áirítear bianna cosúil le piseanna, iasc, sicín, prátaí agus bananaí.
- D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú le haghaidh masmas le linn toirchis agus siondróm réamh-míostraithe (PMS), ach téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú é.
- Ná glac forlíonta vitimín B6 i ndáileoga arda gan comhairle leighis. D’fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air sin.
- Má tá riocht ainsealach ort amhail galar duáin nó má leanann tú aiste bia vegan, labhair le do dhochtúir faoi do riachtanais vitimín B6.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis